diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Zayıflatan Hareketler

Zayıflatan hareketler, fiziksel olarak uygulanan aktiviteler ya da hareketler her ne için yapılırsa yapılsın sağlık için oldukça faydalıdır. Düzenli yapılan hareketler ya da egzersizler vücuda şekil vererek zayıflamaya yardımcı olur. Ayrıca bu tür fiziksel aktiviteler kalp ve damar sağlığı için de oldukça önemli yer tutar. Zayıflamak için ya da sağlık sorunlarına karşı tercih edilen egzersiz programları kişinin genel sağlık durumuna mutlaka uygun olmalıdır. Kişide her hangi bir sağlık problemi varsa doktoruna danışarak ve uzman bir kişiden yardım alarak kendine özel bir program uygulamalıdır. Kişinin her hangi bir sağlık sorunu yoksa ve düzenli olarak spor yapıyorsa basit egzersiz hareketleri ile günde 500 kalori yakarak zayıflayabilir.

Zayıflatan Hareketler Nelerdir?

Koşu: Koşu ev ortamında ya da açık alanlarda rahatlıkla yapılabilecek bir zayıflama hareketidir. Özellikle tempolu ve düzenli bir şekilde yapılıyorsa en iyi kardiyo egzersizlerinin başında gelir. Daha çok kasların yoğun bulunduğu bel altında yer alan bölgeyi çalıştırmak için yapılan egzersizlerden daha fazla etki sağlayacak bir zayıflama hareketidir. Örneğin 70 kilo aralığında olan kişi orta tempolu bir koşu ile 45 dakika kadar koşarsa 500 kalori kadar yakabilir.

Bisiklet: Bisiklet sürmek neredeyse vücuttaki tüm kasları çalıştırmaya yardımcı olan bir harekettir. Bisiklet ile kalori yakmak bisiklet sürmenin hızına bağlı olarak değişebilir. Bisiklet pedalları ne kadar hızlı çalıştırılırsa kalori yakma oranı o kadar artar. Yine 70 kilo aralığında olan biri tempolu bir şekilde 60 dakika bisiklet sürerse 500 kalori yakabilir.<

Zayıflatan Hareketler

Mekik Çekmek: Mekik çekerek ne kadar kalori yakılacağı kişinin yaşı, kilosu ve hızına bağlı olarak farklılık gösterebilir. Mesela 90 kilo aralığında olan kişi tempolu bir şekilde 10-15 dakika mekik çekerse 125 kalori kadar yakabilir.

Dans Etmek: Dans ederek de yakılabilecek kalori oranı yine kişinin, yaşı, kilosu ve uyguladığı dans türüne göre farklılık gösterir. Her tür dans zayıflamak ve vücudu şekle sokmak için uygulanabilir. Dans etmenin en önemli avantajı vücudun alt ve üst kısmına aynı anda çalıştırmaktır. Dolayısı ile kilo vermenin yanı sıra vücuda şekil vermek için de faydalı bir harekettir. Dans etmek zayıflamak için uygulanıyorsa tempolu olmak ve en az yarım saat dans edilmelidir. Örneğin, tango yaparak saatte 200 kalori, modern dans ile ise saatte 320 kalori kadar yakılabilir.

İp Atlamak: Normal sayılabilecek kilolarda biri tempolu bir şekilde ip atlayarak 1 dakikada yaklaşık 12 kalori yakabilir. İp atlayarak oldukça fazla kalori yakmak mümkün olduğu için zayıflatan hareketlerden en çok tercih edilenidir. İp atlama hızı yavaş yavaş arttırılarak yakılan kalori miktarı 20'lere çıkarılabilir. İp atlayarak saatlerce yapılan yürüyüşler ile yakılan kaloriden daha fazlası yakılabilir. İp atlayarak yanında uygun bir diyet programı ile beslenen kişi beslenme programında kalori kısıtlamasına giderse kısa sürede etkili ve kalıcı bir şekilde zayıflayabilir. Eğer ip atlayarak zayıflamaya karar verilmişse genel sağlık durumu gözden geçirilmelidir. Çünkü ip atlamak ne kadar çocuk oyunu olarak görülse de oldukça yorucu bir egzersizdir. Aşırı kilo sorunu ve kalp rahatsızlığı olan kişilerin ip atlaması önerilmemektedir.

Yayınlanma Tarihi : 18.12.2014 19:37:26

Zayıflatan Hareketler Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Zayıflatan Hareketler"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017