Zayıflama

Zayıflama

Zayıflama farklı nedenlere bağlı olarak yaşanan kilo kaybı olarak tanımlanmaktadır. Zayıflamaya neden olabilecek birden çok hastalık vardır. Farklı kanser türleri, zehirli guatr, enfeksiyon hastalıkları, ruhsal hastalıklar ve tüberküloz zayıflamaya neden olabilecek hastalıkların arasında sayılabilir. Zayıflamanın bir diğer nedeni ise aşırı kilo fazlalığı nedeni ile uygulanan zayıflama yöntemleridir.

Kişinin kontrolü dışında kısa sürede yaşanan ani kilo kaybı bazı kanser hastalıklarının habercisi olabileceğinden mutlaka araştırılması gerekmektedir. Kanser hastalarında yaşanan zayıflama muhtemel yaşanan iştah kaybından kaynaklanmaktadır. Hasta aşırı kilo verir ve bu durum tıpta kaşeksi olarak tanımlanır.

Anoreksia nervosa olarak tanımlanan ruh hastalığında hastanın iştahında artış yaşanmasına karşın hasta her geçen gün kilo kaybetmeye devam eder. Hastalık nedeni ile hastanın metabolizması aşırı bir şekilde çalışır. Bu hastalık özellikle kadın ve genç kızlarda ortaya çıkmaktadır. Hastanın davranışları aslında gayet normaldir. Hasta yemek yemek istemez ve hatta yemek yemekten nefret eder bir hale gelir. Aslında aşırı zayıf olduklarının ve kilo almaları gerektiğinin farkında olmalarına rağmen yemek yemekten kaçınırlar. Hastalığın altta yatan nedenleri psikolojik ve sosyal problemlerdir. Tedavisi oldukça güç bir hastalıktır.

Kişinin kilosuna, yaşına ve boyuna göre kaç kilo olması gerektiği kolaylıkla hesaplanabilmektedir. Yapılan hesaplara göre kilo fazlalığı olan kişiler şişman olarak değerlendirilir.

Fazla kilonun sağlık açısından birçok zararı bulunmaktadır. Aşırı kilonun sağlık üzerinde yarattığı zararlardan korunmak için normal kilolarda olmak önemlidir. Kişi kilo fazlalığı nedeni ile psikolojik hem de fiziksel olarak bazı sıkıntılar yaşayabilir. Bu sıkıntılara maruz kalan kişiler bazı alternatif zayıflama yollarına başvurarak zayıflamak istemektedir. Farklı diyet listeleri, jimnastik, koşu, yürüyüş, yüzme, zayıflama aletleri, akupunktur, pilates, zayıflama hapları, zayıflama çayları kişinin zayıflamasına yardımcı olan ve en çok başvurulan zayıflama yöntemleri arasındadır.

Kilo Fazlalığı Nedeni İle Zayıflama

Kilo vermek yani zayıflamak toplumda en çok karşılaşılan sorunların başında gelmektedir. Obezite günümüzün yaygın hastalığı olarak gündemin baş köşesinde yer almaktadır. Zayıflamak isteyen kişiler bir an önce kilo kaybı yaşamak yerine kilo verme sürecini zamana yayarak sağlıklı bir şekilde zayıflamalıdır. Zayıflama konusunda dikkat edilecek bazı noktalar bulunmaktadır. Zayıflamak için neler yapılabilir?

Yaşam Tarzında Değişiklik: Zayıflamak için atılması gereken ilk adım yaşam tarzında değişikliktir. Zayıflamak isteyen kişi ilk olarak hayatını gözden geçirmeli ve kilo alımına sebep olan yanlışları tespit etmelidir. Kilo artışına neden olan yanlışlar tespit edildikten sonra o yönde uygulanacak bazı değişimler kilo verme sürecini kolaylaştırabilir.

Diyet: Zayıflamak için uygulanan diyetlerin amacı daha az besin alımıdır. Fakat sağlıklı bir zayıflama ve kaliteli bir yaşam tarzı için uygulanan diyet sırasında vücudun ihtiyacı olan tüm besin gruplarından düzenli olarak alınması gerekmektedir. Uygulanacak olan diyet mutlaka kişinin vücut yapısı, yaşı, kilosu ile uygun olmalıdır. Bu nedenle de kilo vermek için kulaktan dolma rasgele bir diyet listesi tercih edilmemelidir. Uygulanacak diyetten olumlu sonuç alabilmek ve kalıcı bir zayıflama sağlayabilmek için mutlaka bir diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Çok sıkı bir diyet programı ile hızla kilo verilebilir. Ancak bu durum sağlık açısından oldukça risklidir. Neredeyse zayıflamak için uygulanan tüm diyetlerde amaç karbonhidrat yönünden zengin gıdaların tüketiminin kısıtlanmasıdır. Zayıflamak için uygulanabilecek en sağlıklı diyet kalori hesabı yapılarak hazırlanan diyetlerdir. Kalori hesabı yapılan diyetler sayesinde sonuç her zaman yüz güldürücü olur. Kişi kalori hesabı yaparak diyetini o yönde hazırlarsa diyet sayesinde istediği sonuca ulaşabilir.

Tarçın: Tarçın yüzyıllardır birçok toplumda kullanılan baharatlardan biridir. Daha çok tatlılarda tatlıya lezzet katmak için kullanılır. Yapılan bir çalışmaya göre 1,5 ay boyunca düzenli olarak çeyrek çay kaşığı tarçın tüketmek kolesterole iyi gelirken kandaki glikoz miktarını azaltabiliyor. Özellikle diyabet hastaları için önerilen tarçın metabolizmayı aktif bir şekilde çalıştırırken yağ dokularını eritici bir özellik sağlıyor. Tarçın bölgesel zayıflamaya yardımcı olan ve özellikle karın bölgesinde toplanan yağların erimesi için kullanılabilecek bir baharattır. Tarçın kilo vermek için çay şeklinde hazırlanarak bal ile tatlandırılır ve sabah aç karnına ve akşam yatmadan önce 1 fincan olarak tüketilmelidir.

Zerdeçal: Zerdeçal özellikle vücudu kansere karşı koruyucu bir etki sağlamaktadır. Zerdeçalın kök kısmı toz haline getirilerek kullanılmalıdır. Antioksidan yönünden oldukça zengin bir içeriğe sahip olan zerdeçal yağların yakımını hızlandırıcı bir etkiye sahiptir. Ayrıca zerdeçal sindirimi rahatlatarak ödem attırıcı bir özellik taşımaktadır. Bu özellikleri sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Zerdeçal zayıflamak için tıpkı tarçın gibi çay şeklinde hazırlanarak içilebilir.

Spor: Spor hayatın bir vazgeçilmezi olarak her kesin sağlıklı bir yaşam için uygulaması gereken bir eylemdir. Sporun sağlık için yarattığı faydalar sayılamayacak kadar fazladır. Spor sayesinde daha enerjik ve daha verimli bir yaşam sağlanabilir. Spor düzenli olarak yapıldığında stresi büyük ölçüde azaltacak ve daha da önemlisi kilo vermeye yardımcı olacaktır. Spor yaparak kişi sağlığını koruyup aynı anda fit bir vücuda kavuşabilir. Eğer spora ayıracak kadar vakit yoksa bile gün içinde yalnızca yarım saatlik yürüyüşler bile zayıflamaya yeterli olacaktır. Günlük yapılan en az yarım saatlik yürüyüşler kısa zaman içinde olumlu olarak dönüş yapacaktır.

Zayıflamak İçin Basit Öneriler

  • Tüketilecek kahve ya su ile ya da yağsız süt ile hazırlanmalıdır.
  • Kızartılarak pişirilen yemeklerin yerine haşlama ya da ızgara yöntemi ile pişirilen yemekler tercih edilmelidir.
  • Şeker yerine tatlandırıcılar tercih edilebilir. Kullanılacak tatlandırıcıların doğal ürünler olduğuna dikkat edilmelidir.
  • Şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih edilmelidir.
  • Kurabiye ya da kek yerine diyet bisküviler tercih edilmelidir.
  • Yeşil çay zayıflamak için uygulanan birçok diyet listesinde bulunmaktadır. Yeşil çayın düzenli bir şekilde kullanımı metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmaktadır.

Zayıflama Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Zayıflama"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karo...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında d...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadı...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo a...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yü...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir ...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. S...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç ...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğind...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzd...
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmaktadır. Su orucu diyeti klinikteki doktorların gözetimi altında ilk yılda, yılda 1 kere 21 gün b...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileyebilecek bir rahatsızlıktır. Mide sorunu yaşayan kişiler kendilerine uygun bir be...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyetinde yenmesi ve yenmemesi gereken bazı besinler vardır. Bu kurala dikkat edildiği...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabilecekler. Bu diyette dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntı çocukları diyete ...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özellikle kadınlar için ulaşılmazdır. Oysa ki, diyet yaparken de tatlı tüketmek mümkündür. Öz...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiyatrik hastalıklar ve öğrenme güçlüğü, yeme içme bozuklukları gibi sorunların tedavisi için uyg...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuçlar aldığı diyeti sizler için kendisinden öğrenerek açıklıyoruz. Bergüzar Korel diyeti...
Nar Kilo Aldırırmı
Nar Kilo Aldırırmı
Nar kilo aldırır mı? sorusu araştırmacılar tarafından narın faydaları ortaya konulduktan sonra akla gelen en önemli soru olmuştur. Nar meyvesi midede tokluk hissi yarattığı için birçok diyetisyen tarafından tavsiye edilmiştir. İştahı azal...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Diyet Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Diyet Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Eylül - 2018