diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Sporcu Diyeti

Sporcu diyeti, sporcuların yaşı, cinsiyeti, boyu ve vücut yapısına göre olması gereken kilo standartları vardır. Sporcuların olması gerekenden zayıf ya da şişman olmamaları gerekir. Bunların dışında bulunan sporcular, mutlaka standart kilolarına gelmelidir. Herkeste olduğu gibi sporcuların da, kendi aralarında kabul edilen dengeli beslenme kuralları bulanmaktadır. Yaptıkları sporun gereksinimine göre, vücutlarının ihtiyacı olan proteini, enerjiyi, karbonhidratı, mineral ve vitaminleri gerektiği kadar almalıdır. Sporcuların ihmal etmemesi gereken besin öğeleri arasında yer alan suyu gerektiği kadar içmeleri gerekir. İnsan vücudunun % 60-70 oranının su olduğu düşünülürse, bu oranın % 2 sinin kaybedilmesi, sporcularda % 4 oranında performans kaybına yol açacaktır. Bu yüzden sporcuların kaybettiği su miktarını yaptıkları egzersizden önce ve sonra tartılarak hesap etmeleri gerekir. Tespit ettikleri her yarım kg lik ağırlık için, 2 bardak su takviyesi yapmaları gerekir. Sporcuların uygulaması gereken diyet programı, normal diyet menülerinden daha farklı olmalıdır. Yaptıkları sporda kaybettikleri enerjiyi ve diğer ihtiyaçlarının karşılanması gerekir.

Sporcuların tüketmesi gereken besin grupları nelerdir?

  • Et, kuru baklagiller ve yumurta
  • Yoğurt, süt ve peynir.
  • Sebze ve meyveler  
  • Ekmek ve tahıllar

Sporcuların antrenman ve maç öncesinde tüketmesi gereken besinler

Bir sporcunun yapacağı antrenman ya da maçın 4 saat öncesinden karbonhidrat bakımından zengin olan beslenmesi gerekir.

Sporcu Diyeti

 Alacakları toplam kalorinin 2600-3000 arasında olması  gerekir. Aşağıda vereceğimiz örneklere bakarak, kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. 

  • 3 adet köfte (210 kal)
  • 1 tabak makarna (450 kal)
  • 1 orta boy muz (100 kal)
  • 1 su bardağı yoğurt (130-160 kal)
  • 2 dilim ekmek (140 kal)
  • 1 su bardağı süt (120 kal)
  • 1 orta boy elma (75 kal)

Yapılacak antrenmana ya da maça bir saat kala herhangi bir besin tüketilmemelidir. Ancak 15 dakika önce 1,5 su bardağı su ya da sporcu içeceği tüketilebilir. Ayrıca yapılan spor esnasında her 15 dakikada bir su ve enerji içeceği tüketilmelidir. Yapılan spor sonrasında hemen 50 gram karbonhidrat tüketimi yapılmalıdır. Bu karbonhidrat oranını karşılamak için, 4-5 adet muz, 20 adet kestane veya 5-6 adet bisküvi gibi besinler yenilmelidir. 

Sporcu diyeti örnek menüsü

  • Kahvaltı: İçine 1 tatlı kaşığı pekmez koyulan 1 su bardağı süt, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 tane zeytin, 3 dilim ekmek, 1 porsiyon meyve
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, 1 porsiyon pilav, salata, 1-2 dilim ekmek
  • Ara öğün: 1 bardak ayran ve 1-2 galeta
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon makarna, 1 kase yoğurt, 1-2 dilim ekmek
  • Öğün aralarında: 1 porsiyon meyve

Yayınlanma Tarihi : 15.4.2014 04:29:57

Sporcu Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sporcu Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017