Spor Diyeti

Spor Diyeti

Spor diyeti, insan hayatının devam etmesi için gerekli olan en önemli faktörlerden birisi de beslenmedir. Yaşamın devam edebilmesi için gerekli olan beslenme ihtiyaçları insanların kilolarına, yaşlarına, cinsiyetlerine göre farklılık gösterebilmektedir. İnsanlar arasında ki bu farklılık sporcular arasında daha farklıdır. Beslenme düzeni sporcular içinde boya, kiloya, cinsiyete ve yaşa bağlı olup, değişkenlikler göstermektedir. Sizlere spor diyetinin nasıl olması gerektiği hakkında bilgiler vereceğim. Spor zayıflamak ya da kilo almak için yapılabilir. Fakat sizlere anlatacağım spor diyeti ne zayıf ne de kilolu kimseler yani normal kilosunda olup da formunu korumak isteyenler ve daha fazla kas yapmak isteyenler için de olacaktır. Daha sağlıklı, fit ve kaslı bir vücuda sahip olmak isteyenler için spor oldukça önemlidir.

Spor Diyeti İle Beraber Uyulması Gereken Kurallar

Bir insan için spor ne kadar önemli ise bir sporcu için de doğru ve dengeli beslenmek o denli önemlidir. Spor diyeti hem protein hem yağ hem karbonhidrat hem de mineraller ve vitaminler bakımından oldukça zengin olmalıdır. Çünkü her kimse kas oluşturabilmek için bütün bunlara ihtiyacı vardır. Spor diyeti listemizde ağırlıklı olarak yumurta, et, süt, kuru baklagiller, yoğurt, meyve, sebze, tahıllar ve ekmek bulunmalıdır.

Her bakımdan oldukça zengin olan ve kas oluşumunu tamamen destekleyen diyet listemizi uygularken su tüketimine de oldukça önem vermelisiniz. Vücudumuzun büyük bir kısmını oluşturan su yeteri kadar tüketilmediğinde çalışmalar ve egzersizler sonucunda vücutta yaklaşık oranla %2'lik su kaybının oluşması kişinin performansının da %4 oranında düşüşler yaşanmasını sağlayacaktır. Su kaybının olduğunu ya da olmadığını egzersizlere başlamadan önce ve sonra kilonuzu tartarak da öğrenebilirsiniz. Spor diyeti uyguladığınızda ve su tüketimine dikkat ettiğiniz taktirde kısa sürede performansınızda da artışları gözlemlemiş olacaksınız.

Günde en az 3 ana öğün uygulayınız. Ana öğünlere ek olarak da tüketilen ara öğünler yakıt desteği sağlamak için yararlıdır. Bu performansınızı da olumlu yönde etkileyecektir. Her öğün karbonhidrat bakımından zengin ürünler almaya dikkat ediniz. En favori besin maddeleriniz tahıl ürünleri, yağsız kurabiyeler ve kekler, pilav, ekmek, makarna, patates ve meyve olmalıdır. Fakat yiyeceğiniz porsiyonlara dikkat etmelisiniz. Kafein içerikli içecekler, çok etkili performans arttırıcı olduğu bilinmektedir. Fakat kafein almak isteyen sporcu tercihini, kola ve benzeri içeceklerden yana değil de kahveden yana kullanması gerekir. Yani spora başlamadan önce kola içeyim de bol performanslı bir idman çıkartayım diye kesinlikle düşünmeyiniz.

Yoğun egzersizler besin ve enerji gereksinimini artırır. Egzersiz yoğunluğunuzu arttırdıkça karbonhidrattan sağlamış olduğunuz enerji oranını da artırmalısınız. Enerjinin büyük çoğunluğu kompleks karbonhidratlardan sağlanır. Protein gereksinimlerinizi yiyecek tüketiminin arttığı bir diyetle de karşılayabilirsiniz.

Hızlı kilo kaybından kaçınınız. Haftada 0,5-1 kilogram olacak şekilde kilo vermeyi hedefleyiniz. Unutmayınız ki, diyette sınırlamanız gereken şey karbonhidratlar değil, yağlardır. Hızlı kilo verdiğinizde ise yağ dokusu yerine; kas dokusu ve su kaybına uğrarsınız. Kas ağırlığı da yağ ağırlığından fazla olduğu için elbiselerin bol gelmesi de sizi aldatmasın.

5 Günlük Spor Diyeti

1. Gün

Sabah: 30 gram yağsız peynir, 3 tane yumurta ile omlet, 2 tane tam buğday ekmeği dilimi

Ara Öğün: 1 dilim karpuz ya da 1 tane yeşil elma

Öğle: 1 porsiyon ızgara ya da haşlama tavuk, 1 porsiyon diyet makarna

Ara Öğün: 2 yemek kaşığı light yoğurt içerisine dilimlemiş muz veya çilek gibi meyveleri ekleyebilirsiniz.

Akşam: Ton balıklı yağsız salata (mısırsız)

2. Gün

Sabah: Çavdar ekmeğinden yapılmış yağsız peynirli tost

Ara Öğün: 1 avuç içiniz kadar ceviz ve badem

Öğle: Kepekli sandviç ekmeği ile yapılan kabaklı veya patlıcanlı tavuklu sandviç

Ara Öğün: 1 avuç içiniz kadar erik ya da çilek

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 2 kaşık yağsız yoğurt

3. Gün

Sabah: 2 dilim buğday ekmeği 3, tane yumurta ile yapılmış omlet

Ara Öğün: 1 kavun dilimi veya 1 tane şeftali

Öğle: Ton balıklı diyet makarna

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık veya ceviz

Akşam: 1 porsiyon yağsız ızgara dana eti ve tavada hafif sebze ızgarası

4. Gün

Sabah: 1 porsiyon kahvaltılık gevrek

Ara Öğün: 1 avuç içi kavrulmamış badem

Öğle: 1 porsiyon salata yanında ızgara tavuk

Ara Öğün: 1 kase kiraz

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği

5. Gün

Sabah: 3 adet yumurta, 1 dilim peynir, 3 tahıllı ekmek dilimi

Ara Öğün: 1 su bardağı cacık

Öğle: 1 porsiyon diyet makarna, 1 porsiyon ızgarada tavuk eti, zeytinyağlı salata

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya 1 karpuz dilimi

Akşam: 1 adet ızgarada balık ve zeytinyağlı salata

Son Güncelleme : 23.07.2018 11:52:30

Spor Diyeti Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Spor Diyeti"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018