diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı kilo verme, günlük kalori miktarının aniden azaltılmasıyla değil, yavaş bir şekilde azaltılmasıyla gerçekleşir. Organizma vücuda alınan ya da verilen kilolara kolay bir şekilde uyum sağlamaya ve onu korumaya programlanmıştır. Bu yüzden insanlar diyet yapmaya başladıklarında, organizmaları eski kiloların korunması için büyük bir mücadele başlatır. Ani bir şekilde düşük kalori içeren bir diyet uygulanmaya başlandığında, organizma buna karşı çıkarak, vücudun bazal metabolizmasını uyarmaya başlar. Metabolizma yavaş çalışarak, vücutta kilo verme sürecini yavaşlatmaya çalışır. İşte bu sebeple sağlıklı şekilde kilo verilmek istendiğinde, alınan kalori miktarının yavaş bir şekilde azaltılması esastır.

Sağlıklı kilo vermek için metabolizma nasıl hazırlanmalıdır?

Kasların çalıştırılması: Yapılan araştırmalara göre, kaslı kişilerde metabolizma daha hızlı çalışmaktadır. Bu yüzden kasların güçlendirilmesini sağlayacak sporlar yapılmalıdır. Bu aktivitelerin kalorileri yakma ve kas kütlesini genişleterek, yağ kütlesini azaltacak etkileri vardır.

Protein alımı ihmal edilmemelidir: Besinlerin içinde et, peynir, balık, süt, yumurta, yoğurt, baklagiller en değerli protein kaynakları arasındadır. Bunlar organizma için, kasların inşa edilmesini sağlayan aminoasit içeren bir yapı taşıdır. Aminoasitleri özümsemek için organizmanın bol enerjiye yani karbonhidrat ve yağlara ihtiyacı vardır. Proteinler vücutta kalori yakılmasını hızlandıran özelliğe sahiptir. Fakat bunların tüketiminde aşırıya kaçılmamalıdır. Bu organizmayı yoran, özellikle böbrekleri çok fazla etkileyen bir durumdur. Sağlıklı ve dengeli bir diyet programında kalorilerin % 15-20 si protein içermelidir.

Bol uyumak: İnsanların yorgun olması halinde, metabolizmaları ve diğer fiziksel işlevleri kendiliğinden yavaşlar. İyi bir uyku uyunması sayesinde, organizma dinlendirilebilir. Uykunun kaliteli olması için, akşam hafif bir yemek yenmelidir. Bu iyi uyumayı sağladığı gibi, daha az kilo alınmasını sağlar. Çünkü akşam saatlerinde metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle, kaloriler gerektiği gibi yakılamaz ve vücutta belli bölgelerde birikmeye başlar.

Öğün atlamamak: Güne başladığınızda özellikle kahvaltıyı atlamamalısınız. Bu gün içinde enerjik olmanızı sağlar, geceleri uykuya dalan metabolizmanın uyanmasına yardımcı olur. Kahvaltı edilmediğinde metabolizma uyanmadığından, kalori yakımı hayal olur. Öğle yemeğinde daha fazla acıkıldığından, gereğinden fazla besin tüketimine neden olur.

Sağlıklı Kilo Verme

Organizmanın sağlıklı olması için, gün içinde 3 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Böylece kaloriler birikmeden, yakılmış olur.

Meyve ve sebze tüketilmeli: Acıkma sırasında insanlar atıştırmalık yiyeceklere saldırır. Bu dönemlerde dolabınıza her zaman meyve ve sebze olursa, sağlıklı atıştırmalıkları yiyebilirsiniz.

Sağlıklı kilo verebilmek için neler yapılmalıdır?

  • Diyetleri kısa süreli yapmak yerine, yaşam tarzı değiştirilmeli: Uygulanan şok diyetlerle kalıcı sonuçlar alınamaz. Yaşam tarzında ve beslenmede yapılacak değişimler ideal kiloya ulaşmaya ve bu kiloyu korumaya yardımcı olur.
  • Çevreden destek alınmalı: Kilo verme aşamasında çevresinden destek alan kişiler bunu gerçekleştirmekte daha başarılı olurlar. Ailesinden, arkadaşlarından gerekli motivasyonu alan kişiler diyet programlarını aksatmadan uygulayabilir.
  • Kilo vermekte aceleci olmamak: Sağlıklı kilo vermek isteyen kişiler için en uygunu haftada 1 kg verilmesidir. Kilonun hızlı bir şekilde verilmesi bedenin ve zihnin zarar görmesine neden olur. Bu vücutta yağ yerine kas ve su kaybına neden olur.
  • Kendine hedefler belirlemek: Kilo vermek isteyenler kısa süreli hedefler yerine, uzun süreli hedefler belirlediklerinde daha iyi motive olabilirler. Diyet sırasında motivasyonunu kaybetmiş olanlar, bu hedefleri düşünerek sağlıklı kilo verme yoluna devam edebilirler.
  • Kaydedilen ilerlemelerin yazılması: Diyet sırasında ne kadar kilo verildiği düzenli olarak not alınırsa, buna bakıldığında kişi daha iyi motive olabilir.
  • Günlük fiziksel aktivitelerin arttırılması: Diyet yaparken spor salonlarına giderek, çalışmak zorunda kalmadan, günde 20 dakika süreyle tempolu bir yürüyüş yapılması bile yeterli olur. Bu sayede normalden daha fazla hareket edildiğinden, kalori yakımı artar ve yağ yakılarak kilo verilir. Beslenmenin düzenli ve dengeli olmasıyla birlikte, egzersizlere önem vermek sağlıklı kilo vermenin yolunu açar.

Sağlıklı kilo vermek için, insanların azimli ve sabırlı olmaları gerekir. Başlangıçta hemen farkında olmasınız bile, ilerleyen dönemde çabaların karşılığı alınacaktır. Kilo vermek için değişik diyetler bulunmaktadır. Ancak herkes kendine uygun olan yolu seçmelidir. Bunun için bir diyetisyenden yardım alınmalı ve sağlıklı kilo vermenin keyfine varılmalıdır.

Yayınlanma Tarihi : 16.9.2014 02:24:50

Sağlıklı Kilo Verme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sağlıklı Kilo Verme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017