Sağlıklı Diyet

Sağlıklı Diyet

Sağlıklı diyet yapmanın bazı altın kuralları vardır. İnternet sitelerinde birçok diyet programına ulaşmak mümkündür. Fakat bilinmelidir ki her diyet programı herkes üzerinde aynı sonuç vermez. Diyeti yapan kişinin bünyesine, beslenme şekline, metabolizmasının çalışma şekline ve günlük hayatındaki aktiflik ve spor yapma durumuna göre değişiklik göstermektedir. Diyet yapmaya karar veren kişi öncelikle bunu gerçekten ne kadar istiyorum diye kendini sorgulamalı. Çünkü diyete başlandıktan sonra bazı noktaları atlamak ve yaşam tarzını değiştirememek yapacağı diyetin başarısız olmasını sağlamaktadır.

Sağlıklı diyet aç kalmakla olmaz. Kişi beslenme alışkanlığını değiştirmeli fakat aç kalacak şekilde kendisini yemeklerden kısmamalıdır. Çünkü her türlü vitamin, protein, mineral, karbonhidrat ve yağlara vücudumuzun ihtiyacı vardır. Zayıflamak için bunlardan bazılarını kısmak kişinin kilo vermesini değil sağlığını kaybetmesini sağlamaktadır. Çoğu insan diyet yapıyorum diye karbonhidrat ve yağ içeren besinleri tüketmemeye gayret gösterirler. Fakat bunlar olmadan sağlık olmaz. Bunun bilincinde olarak hangi maddeyi hangi besinden almanız gerektiğini bilmeniz gerekmektedir.

Sağlıklı diyet yapmak için en kilo vermede en önemli unsur olan yağ çeşitleri hakkında bilgi sahibi olup ona göre tüketmemiz gerekmektedir. Daima doymamış yağlar tercih edilmeli ve doymuş yağlardan uzak durulmalıdır.

Doymamış Yağ Nedir?

İnsan vücudu sağlıklı bir şekilde işleyişini yerine getirmek için yağlara da ihtiyacı vardır. Vücudun zorunlu istek duyduğu yağ asitlerinin en kaliteli kaynağı doymamış yağlardır. Genellikle bitkisel kaynaklı olup oda sıcaklığında sıvı halde bulunurlar. Doymamış yağ türlerini aşağıda sıralıyoruz.

  • Zeytin ve kanola yağı
  • Kabuklu yemiş yağları (Fındık, ceviz, fıstık, çekirdek)
  • Kabuklu yemişlerin bünyesindeki yağlar da doymamış yağlardır.
  • Avokado
  • Soğuk su balıklarında yüksek miktarda bulunur.

Bu yağlar kilo aldırmaz demiyoruz yanlış anlaşılmasın. Bunlar daha az kilo yapan ve vücudun ihtiyacı olan yağların temin edilebilecekleri yağlardır. Yağlar günlük yakılacağı kadarından fazlası alındığında yağ depolarında saklanır. Bu yağ depolarında biriken yağlar zararlı seviyeye gelince sağlığımızı ciddi olarak tehlikeye sokar.

Doymuş Yağ Nedir?

Oda sıcaklığında katı halde bulunan yağlar doymuş yağlardır. Genellikle hayvansal ürünlerden yapılırlar. Marketlerde bulunan işlem görmüş ürünler yani kekler, bisküviler gibi ürünlerin ömürlerini uzatmak için doymuş yağlar kullanılır. Bu yağlar kolesterolü yükselttiği için kalp krizine yol açabilir. Doymuş yağ türleri aşağıdadır.

  • Tereyağı
  • Yumurta sarısı
  • Margarin
  • Kümes hayvanlarının derisi
  • İç yağları
  • Palmiye yağı
  • Kakao yapı
  • Hindistan cevizi
  • Süt ve süt ürünleri

Sağlıklı Diyet Yapmak İçin Tavsiyeler

  • Tam yağlı ürünlerden uzak durun ve light ürünleri tercih edin. Bu size günde 200 kalori az almanızı sağlayacaktır.
  • Beyaz ekmek tüketmeye son verin ve tam tahıllı ekmek tüketin. Aralarında abartılacak kadar kalori farkı olmasa da tam tahıllı ekmek kişiyi daha uzun süre tok tutar.
  • Uykularınızı düzenli alın. Özellikle de gündüz uyumaları metabolizmayı yavaşlatır bu sayede çabuk sindirilemeyen yağlar emilerek yağ depolarında saklanır.
  • Sabah kahvaltılarını kesinlikle atlamayın. Sabah uyanınca en geç bir saat içerisinde kahvaltı yapmak kişinin metabolizmasının düzenli çalışmasını sağlar. Sabah kahvaltısında tüketeceğiniz besinleri iyi seçin. Yumurta, zeytin, peynir, ekmek, domates ve salatalık sağlıklı bir kahvaltı şeklidir. Bal, kaymak, çikolata, reçel gibi besinleri kilo vermenizi zora sokar.
  • Sağlıklı diyet için ara öğününüz mutlaka olmalıdır. Ara öğünlerde şekerli ve çikolatalı besinler yerine kuruyemişler, meyveler ve yoğurdu tercih edebilirsiniz.
  • Öğle yemeğinde protein bakımından zengin ürünleri tercih edin. Böylece gün boyunca tokluk hissi duyacaksınız ve yemek yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Proteinler genellikle et yemeklerinde fazla bulunmaktadır. Bu yüzden öğle yemeğinde et türlerinin türevlerini tercih edebilirsiniz.
  • Sağlıklı diyet yapabilmeniz için bağırsaklarınızın iyi çalışması gerekmektedir. Bağırsaklarda meydana gelebilecek hasarlar metabolizmanızın çalışmasını düşürür. Bağırsak hızlandırıcı özelliği olan siyah yaban mersini, üzüm kurusu, gün kurusu ve incir kurusu gibi besinleri ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
  • Egzersiz sağlıklı diyet için olmazsa olmazlardandır. Her sabah kahvaltısından önce mümkünse 45 dakika terleyerek egzersiz yapın. Sabah zaman bulamıyorsanız günün diğer zamanlarında da yapabilirsiniz. Fakat düzenli spor yapmayı alışkanlık haline getirin.
  • Light ürünler sıfır kalori değildir. Kalori almam diye çok fazla miktarda light ürünler tüketmeyin. Light ürünler az kalorili ürünlerdir. Ama içeriğinde mutlaka kalori vardır.
  • Yemeklerden önce iki üç bardak su içmeye çalışın. Su midenin hacmini küçülteceği için daha az miktarda yemek yemenizi sağlayacaktır. Günlük en az 2 litre ışık su tüketmeniz gerekmektedir.
  • Tarçın, kan şekerini dengelediği için tatlı isteğinizi bastırır. Tarçını salatanın veya yoğurdun içine ekleyebilirsiniz.
Son Güncelleme : 24.08.2018 02:02:19

Sağlıklı Diyet Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Sağlıklı Diyet"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018