diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Sağlıklı Diyet

Sağlıklı diyet yapmanın bazı altın kuralları vardır. İnternet sitelerinde birçok diyet programına ulaşmak mümkündür. Fakat bilinmelidir ki her diyet programı herkes üzerinde aynı sonuç vermez. Diyeti yapan kişinin bünyesine, beslenme şekline, metabolizmasının çalışma şekline ve günlük hayatındaki aktiflik ve spor yapma durumuna göre değişiklik göstermektedir. Diyet yapmaya karar veren kişi öncelikle bunu gerçekten ne kadar istiyorum diye kendini sorgulamalı. Çünkü diyete başlandıktan sonra bazı noktaları atlamak ve yaşam tarzını değiştirememek yapacağı diyetin başarısız olmasını sağlamaktadır.

Sağlıklı diyet aç kalmakla olmaz. Kişi beslenme alışkanlığını değiştirmeli fakat aç kalacak şekilde kendisini yemeklerden kısmamalıdır. Çünkü her türlü vitamin, protein, mineral, karbonhidrat ve yağlara vücudumuzun ihtiyacı vardır. Zayıflamak için bunlardan bazılarını kısmak kişinin kilo vermesini değil sağlığını kaybetmesini sağlamaktadır. Çoğu insan diyet yapıyorum diye karbonhidrat ve yağ içeren besinleri tüketmemeye gayret gösterirler. Fakat bunlar olmadan sağlık olmaz. Bunun bilincinde olarak hangi maddeyi hangi besinden almanız gerektiğini bilmeniz gerekmektedir.

Sağlıklı diyet yapmak için en kilo vermede en önemli unsur olan yağ çeşitleri hakkında bilgi sahibi olup ona göre tüketmemiz gerekmektedir. Daima doymamış yağlar tercih edilmeli ve doymuş yağlardan uzak durulmalıdır.

Doymamış Yağ Nedir?

İnsan vücudu sağlıklı bir şekilde işleyişini yerine getirmek için yağlara da ihtiyacı vardır. Vücudun zorunlu istek duyduğu yağ asitlerinin en kaliteli kaynağı doymamış yağlardır. Genellikle bitkisel kaynaklı olup oda sıcaklığında sıvı halde bulunurlar. Doymamış yağ türlerini aşağıda sıralıyoruz.

  • Zeytin ve kanola yağı
  • Kabuklu yemiş yağları (Fındık, ceviz, fıstık, çekirdek)
  • Kabuklu yemişlerin bünyesindeki yağlar da doymamış yağlardır.
  • Avokado
  • Soğuk su balıklarında yüksek miktarda bulunur.

Bu yağlar kilo aldırmaz demiyoruz yanlış anlaşılmasın. Bunlar daha az kilo yapan ve vücudun ihtiyacı olan yağların temin edilebilecekleri yağlardır. Yağlar günlük yakılacağı kadarından fazlası alındığında yağ depolarında saklanır. Bu yağ depolarında biriken yağlar zararlı seviyeye gelince sağlığımızı ciddi olarak tehlikeye sokar.

Doymuş Yağ Nedir?

Oda sıcaklığında katı halde bulunan yağlar doymuş yağlardır. Genellikle hayvansal ürünlerden yapılırlar. Marketlerde bulunan işlem görmüş ürünler yani kekler, bisküviler gibi ürünlerin ömürlerini uzatmak için doymuş yağlar kullanılır. Bu yağlar kolesterolü yükselttiği için kalp krizine yol açabilir.

Sağlıklı Diyet

Doymuş yağ türleri aşağıdadır.

  • Tereyağı
  • Yumurta sarısı
  • Margarin
  • Kümes hayvanlarının derisi
  • İç yağları
  • Palmiye yağı
  • Kakao yapı
  • Hindistan cevizi
  • Süt ve süt ürünleri

Sağlıklı Diyet Yapmak İçin Tavsiyeler

  • Tam yağlı ürünlerden uzak durun ve light ürünleri tercih edin. Bu size günde 200 kalori az almanızı sağlayacaktır.
  • Beyaz ekmek tüketmeye son verin ve tam tahıllı ekmek tüketin. Aralarında abartılacak kadar kalori farkı olmasa da tam tahıllı ekmek kişiyi daha uzun süre tok tutar.
  • Uykularınızı düzenli alın. Özellikle de gündüz uyumaları metabolizmayı yavaşlatır bu sayede çabuk sindirilemeyen yağlar emilerek yağ depolarında saklanır.
  • Sabah kahvaltılarını kesinlikle atlamayın. Sabah uyanınca en geç bir saat içerisinde kahvaltı yapmak kişinin metabolizmasının düzenli çalışmasını sağlar. Sabah kahvaltısında tüketeceğiniz besinleri iyi seçin. Yumurta, zeytin, peynir, ekmek, domates ve salatalık sağlıklı bir kahvaltı şeklidir. Bal, kaymak, çikolata, reçel gibi besinleri kilo vermenizi zora sokar.
  • Sağlıklı diyet için ara öğününüz mutlaka olmalıdır. Ara öğünlerde şekerli ve çikolatalı besinler yerine kuruyemişler, meyveler ve yoğurdu tercih edebilirsiniz.
  • Öğle yemeğinde protein bakımından zengin ürünleri tercih edin. Böylece gün boyunca tokluk hissi duyacaksınız ve yemek yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Proteinler genellikle et yemeklerinde fazla bulunmaktadır. Bu yüzden öğle yemeğinde et türlerinin türevlerini tercih edebilirsiniz.
  • Sağlıklı diyet yapabilmeniz için bağırsaklarınızın iyi çalışması gerekmektedir. Bağırsaklarda meydana gelebilecek hasarlar metabolizmanızın çalışmasını düşürür. Bağırsak hızlandırıcı özelliği olan siyah yaban mersini, üzüm kurusu, gün kurusu ve incir kurusu gibi besinleri ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
  • Egzersiz sağlıklı diyet için olmazsa olmazlardandır. Her sabah kahvaltısından önce mümkünse 45 dakika terleyerek egzersiz yapın. Sabah zaman bulamıyorsanız günün diğer zamanlarında da yapabilirsiniz. Fakat düzenli spor yapmayı alışkanlık haline getirin.
  • Light ürünler sıfır kalori değildir. Kalori almam diye çok fazla miktarda light ürünler tüketmeyin. Light ürünler az kalorili ürünlerdir. Ama içeriğinde mutlaka kalori vardır.
  • Yemeklerden önce iki üç bardak su içmeye çalışın. Su midenin hacmini küçülteceği için daha az miktarda yemek yemenizi sağlayacaktır. Günlük en az 2 litre ışık su tüketmeniz gerekmektedir.
  • Tarçın, kan şekerini dengelediği için tatlı isteğinizi bastırır. Tarçını salatanın veya yoğurdun içine ekleyebilirsiniz.

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2014 04:37:38

Sağlıklı Diyet Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sağlıklı Diyet"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017