diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Reflü Diyeti

Reflü diyeti, reflü günümüzde pek çok kişide bulunan bir mide rahatsızlığıdır. Yemekler ağızda çiğnenip mideye gönderildiğinde yemek borusundan ağza geri gelen gıdalar veya acı suyu reflü hastalığının açık belirtisidir. Reflünün giderilmesi veya oluşumunu engellemek için bir takım önlemler almak yeterli gelebilir.

Reflü diyeti, denilince pek çok kişinin aklına normal bir diyet listesi gelebilir. Ancak reflü diyetinden hedef kilo vermek değil kişinin rahatsızlığını minimuma indirmektir. Bunun için reflü şikâyeti olan kişi ilk olarak reflü hastalığına hangi besinlerin iyi hangi gıdaların kötü geldiğini bilmesi gerekir. Normal bir diyet listesinde kişilerin belirli günler de ne yemesi gerektiği yazarken reflü diyetin de sorunu olan kişilerin yaşamı boyunca uzak durması gereken gıdalar yer alır. Bunun için normal bir diyet listesi ile reflü diyeti kıyas edilmemelidir. Öğünlerinize sabahları 09:00 da başlayabilirsiniz. Saat 11.00, 17:00 ve 21:00 de ara öğünler, 13:00 öğle yemeği, 20:00 akşam yemeği yiyebilirsiniz. 

Reflünün Önlenmesi İçin;

  • Yemekleri az miktarda ama sık tüketmeye özen gösterin. Özellikle günde 6-7 öğün yemek yemeyin ve aşırı yağlı besinlerden uzak durun.
  • Yiyecekleri yavaş yiyip fazla çiğneyin.
  • Besinleri çok soğuk veya çok sıcak tüketmeyin.
  • Sigara kullanıyor iseniz azaltın ve bırakmayı deneyin.
  • Beli sıkan dar kıyafetlerden uzak durun.
  • Yemek yerken yemekle beraber sıvı tüketiminden uzak durun.
  • Aşırı kiloya sahipseniz kilo vermeyi deneyin ve zayıflayın.
  • Stresten olabildiğinden uzak durmaya çalışın.
  • Yemek yedikten sonra hızlı ve ağır hareketlerden kaçının.

Reflü Diyetinde Yasak Olan Besinler

  • Kahva, çay, alkol, neskafe, hazır meyve suları ve asitli içecekler
  • Tulum peyniri ve yağ ile pişirilen sahanda yumurta
  • Nohut, kuru fasulye ve mısır gibi gaz yapıcı etkisi büyük olan gıdalar
  • Kızartma ve aşırı yağlı yiyecekler
  • Sarımsak, turşu ve limon tuzu
  • Çiğ kuru soğan, pişmemiş domates ve nane
  • Acı baharatlar ve turunçgiller
  • Özellikle portakal reflü sorununu ilerleten bir meyve olduğu için tüketimi kesinlikle yasaktır. 
  • Sakatat, sosis ve pastırma gibi gibi et ürünleir

Reflüde Diye

Reflü Diyeti

tinde Serbest Olan Besinleri

  • Salep, süt, bitkisel meyve çayları, meyveli sütler ve limonata
  • Izgara veya haşlanmış kırmızı et (tavuk)
  • Papaya ve ananas meyvesi
  • Yeşil fasulye, bezelye ve havuç
  • Muz, elma, armut, çilek ve şeftali
  • Brokoli ve karnabahar
  • Lahana, mısır ekmeği ve maden suyu
  • Tahıllı ve kepekli ekmekler
  • Balık, yulaf ezmesi ve kızılcık suyu
  • Şarküteri ürünleri ve kafein
  • Haşlanmış yumurta ve beyaz peynir (yağlı-yağsız)
  • Yeşil veya siyah zeytin
  • Tuz, kekik, kimyon ve tarçın gibi baharatlar
  • Sütlü tatlılar, kekler ve jöleli pastalar
  • Makarna, pirinç ve pişmiş sebzeler
  • Reçeller ve bal

Örnek Reflü Diyeti

1.Gün

  • Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim yağlı peynir, 1 fincan şekersiz açık çay, 1 tane haşlanmış yumurta beyazı
  • Ara Öğün: Yarım muz ve 1 tane elma
  • Öğle Yemeği: 8-9 parça ızgarada veya haşlama olarak pişirilmiş derisiz tavuk eti, 4 yemek kaşığı sebze yemeği ve bir dilim kepekli ekmek
  • Ara Öğün:1 dilim az yağlı beyaz peynir ile 2 tane grisini
  • Akşam Yemeği:6 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş sebze yemeği, 1 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt
  • Ara Öğün: Yarım nar, 2 tane kuru kayısı ve 2 tane ceviz içi

2.Gün

  • Sabah: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 dilim az yağlı peynir, salatalık, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 fincan bitki çayı
  • Ara Öğün: 2 tane grisini ve 1 tane elma
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon haşlanmış makarna ve 1 kase yoğurt
  • Ara Öğün: 1 tane muz ile 2 tane grisini
  • Akşam Yemeği:150 gr haşlanmış kırmızı et, 1 kase yoğurt ve yarım porsiyon pilav
  • Ara Öğün: 2 tane kuru kayısı, 1 fincan bitki çayı ve 2 tane ceviz içi

3.Gün

  • Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 fincan meyve çayı, 1 tane tam haşlanmış tuzsuz yumurta
  • Ara Öğün: 1 tane bisküvi ve bir tane elma
  • Öğle Yemeği: 100 gr beyaz et ile hazırlanmış pirinç pilavı ve yanında bir kase yoğurt
  • Ara Öğün: 1 tane kabuksuz elma veya armut
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon etsiz sebze yemeği, bol salata, 2 dilim kepekli ekmek ve yoğurt
  • Ara Öğün: Yarım nar, 2 tane kuru kayısı ve 2 tane ceviz içi

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2014 04:38:08

Reflü Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Reflü Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017