Makarna Kilo Aldırırmı

Makarna Kilo Aldırırmı

Makarna kilo aldırır mı, Toplumda makarnanın kilo aldırdığına dair yanlış bir düşünce vardır. Aslında makarna kilo aldırmayan bir besindir. Sağlıklı beslenebilmek için gün içinde farklı besin gruplarından yeterli miktarlarda tüketmek gerekir. Besinler aslında altı grup altında incelenebilir. Sebzeler, süt ve süt ürünleri, meyve ve yağ grubu, et grubu, ekmek ve ekmek yerine tüketilen besin grupları şeklinde incelenebilir. Ekmek ve ekmek grubu besinler vücudun karbonhidrat gereksinimini karşılar. Toplum olarak tahıl ağırlıklı bir beslenme ön planda tutulmaktadır. Bulgur, makarna, ekmek ve kuru baklagiller karbonhidrat içeren önemli besinlerdir. Sağlıklı ve erişkin bir kişi günlük harcadığı enerjinin neredeyse %50'sini karbonhidratlardan karşılamaktadır. Makarna da iyi bir karbonhidrat kaynağı olduğu için beslenme programında mutlaka bulunması gereken bir gıdadır.

Makarna Kilo Aldırır mı?

Durum buğdayından elde edilen makarna, kompleks karbonhidrat içermektedir. Kan şekerinin hızlı yükselmesini sağlamadığı için diyet listelerinde kullanımı uygun görülmektedir. Uygulanan diyete makarna eklenecekse ilk olarak kalori hesabı yapılmalı ve bu hesap doğrultusunda ölçülü tüketilmelidir. 100 gram makarna ortalama 350 kalori kadardır. Ayrıca B grubu vitaminler bakımından da zengin bir gıdadır. Fakat makarnanın cinsi ve nasıl tüketildiği önemli bir konudur. Beyaz undan elde edilen makarna yerine tam buğday unundan elde edilen makarna tüketilirse hem daha fazla lif hem de B grubu vitaminlerden daha fazla alınabilir. Dolayısı ile enerji metabolizması için gerekli olan B grubu vitaminler metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlar. Aynı zamanda makarna sayesinde fazla alınan lifler sindirim sistemini ve kalp sağlığını koruyucu etki yaratır.

Makarna sporcular için de önemli bir besin kaynağıdır. Şayet yapılacak egzersizden önce makarna tüketilirse glikoz depoları daha geç boşalır ve kişinin performansında artış sağlanabilir. Makarnayı kilo aldıran gıdalar arasına iten makarnanın kendisi değil içerisine ya da üzeri için kullanılan sostur. Eğer napoliten ve bolognez sosu kullanılarak tüketilen makarna hem kalori bakımından hem de yağ bakımından zenginleştirilmiş olur. Ayrıca krema ve mantar sosu ilave edilmiş makarna yine vücuda %50 yağ ve kalori olarak dönüş yapar.

Makarna Yerken Kilo Almamak İçin Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Makarna tüketildiğinde tokluk süresini arttırmak için beraberinde protein yönünden zengin bir gıda tercih edilebilir. Örneğin makarnaya yağ ilavesiz kıymalı, ton balıklı, sos ilave edilebilir. Ya da yanında yağsız ufak bir kase yoğurt tüketilebilir.
  • Makarnayı sos kullanmadan yemek istemeyenler hazırlanacak sosu domates, haşlanmış sebzeler ile hazırlayabilir.
  • Makarna akşam yemeklerinde değil de öğlen yemeklerinde tercih edilse daha doğru olur.
  • Gün içinde 1 porsiyon makarna tüketildiğinde, aynı gün pilav, hamur işi, simit gibi gıdalar tüketilmemelidir. Kilo kontrolü için diyet yapan kişiler haşlanmış 1 su bardağından fazla makarna tüketmemelidir.

Diyet Yapanlar İçin Makarna Tarifi

  • 1 su bardağı makarna
  • 2 dilim hellim peyniri
  • 1 yemek kaşığı sıvıyağ
  • 4-5 tane çeri domatesi
  • Pul biber
  • Karabiber
  • Tuz
  • 3 yaprak marul

Hazırlanışı: Ufak bir tencerenin içine 3-4 su bardağı su ilave edilerek kaynatılır. Suya 1 yemek kaşığı sıvıyağ eklenir ve kaynadıktan sonra makarna ilave edilerek 10 dakika haşlanır. Makarna süzüldükten sonra sosu hazırlanır. Sosu için tüm malzemeler doğranır. Süzülen makarna servis tabağına alınarak, doğranan malzemeler makarnaya ilave edilerek karıştırılır. Makarna servis için hazır. Afiyet olsun.

Son Güncelleme : 19.08.2018 16:26:39

Makarna Kilo Aldırırmı Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Makarna Kilo Aldırırmı"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018