diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kolesterol Diyeti

Kolesterol diyeti, doğru beslenme kurallarına uyan kişilerde ilaç gereksinimi olmadan kolesterol kontrol altına alınabilir. Bu yüzden kolesterol yüksekliği durumunda, hemen ilaç kullanımına başvurmamak gerekir. Diyet yardımıyla kolesterolün dengelenmesi, aynı zamanda genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yapmaktadır. Kanda bulunan LDL kolesterolün yüksek olması kalp hastalıkları ve kalp krizi açısından risk faktörüdür. Bu durum kan şekerinde yükselmeyle, iyi kolesterolün düşük olması, tligliserit oranının yüksek olması, fazla kilolar gibi etkenlerle bir arada bulunursa, daha tehlikeli bir hal alır. Bu yüzden beslenme programınızı değiştirerek, kolesterol seviyelerinizi düzenlemek, vücudunuzda olan hastalıkların kontrolünü sağlayacaktır. Kolesterolün düşürülmesi, sağlıklı olarak yaşanacak, daha iyi bir yaşamın kapılarını açacaktır. 

Kolesterol diyetinde uyulması gerekenler nedir?

  • Doymuş yağ oranını azaltmak: Kolesterol seviyelerini dengelemek için, kolesterol açısından zengin besinleri sınırlamak yerine, doymuş yağları azaltmak daha etkili bir yoldur. Doymuş yağların fazla tüketilmesi, kolesterol seviyesini arttıran en önemli unsurdur. Bu yağlar sağlıksız olarak tabir edilen yağlardır. Doymuş yağlarda kendi aralarında yirmiden fazla türe ayrılırlar. Bunların vücuda verdiği zarar aynı oranda değildir. LDL yani kötü kolesterolü yükselten doymuş yağlar, tam yağlı süt ve süt ürünlerinde, tereyağında bulunur. Sığır etlerinde, iç yağlarda ve hayvansal gıdalarda bulunan yağlarda bu kategoriye girer. Bitkisel ürünlerin bir kısmında da doymuş yağlar bulunur. Palmiye yağı, hindistan cevizi yağı gibi yağlar doymuş yağ oranına sahiptir. Zeytinyağı ise tekli doymamış yağ açısından zengin olduğundan, içinde doymuş yağ oranının bulunması fazla önemsenmez. Buna rağmen zeytinyağını gerektiğinden fazla tüketmemek yerinde olur.
    Kolesterol Diyeti

    Kolesterol kontrolü için alınacak ilk tedbir yağ tüketiminin azaltılmasıdır. Yirmili yaşlardan itibaren tam yağlı süt ürünleri tüketmemek, yağı fazla etleri yememek koruyucu bir tedbir olacaktır. Yani kolesterol seviyelerini yükselten besinleri kısıtlamak yerine, daha sağlıklı besinler tüketmeye alışmalıyız.
  • Kolesterol açısından zengin olan besinlerin sınırlandırılması: Kolesterol diyeti yapılırken, kolesterol açısından zengin olan besinleri azaltmak doğru bir adım olacaktır. Kolesterolü yüksek olan kişiler yumurta sarısı gibi besinleri mutlaka azaltarak tüketmelidir. Özellikle bypass olanlar, kalp krizi geçirenler bu konulara dikkat etmelidir. Uygulanan kolesterol diyetleri herkes için farklı koşullarda olmalıdır. Bazı kişilerde kolesterolün düşmesine neden olan diyetler, bazı kişilerde başarısız sonuçlar verebilir. Bu yüzden sürekli olarak kontrol altında olunmalı, LDL oranının düşüşü takip edilmelidir.
  • Beslenmenin doğru yapılması: Kolesterol yüksekliği bulunan kişilerde, doymuş yağları ve yüksek kolesterole sahip olan besinleri kısıtlamak yeterli olmayabilir. Bu yüzden diyet programına düşük glisemik orana sahip besinleri dahil etmek gerekir. Bunun için mercimek, bulgur, meyve, sebze, kepekli ürünler, yulaf ezmesi gibi besinleri listeye almak, cips, kraker, alkol, beyaz ekmek, bisküvi, patates, pirinç, pekmez, bal gibi yüksek glisemik oranına sahip olan besinleri listeden çıkarmak gerekir. Balık tüketimine ağırlık vermek, zeytinyağı kullanmak gerekir.

Kolesterol seviyesini düşüren besinler nelerdir?

  • Balıklar
  • Yulaf kepeği
  • Badem, ceviz, fındık
  • Sarımsak, soğan
  • Elma, greyfurt
  • Keten tohumu
  • Kuru bakliyatlar
  • Siyah ve yeşil çay
  • Zeytinyağı

Yayınlanma Tarihi : 15.4.2014 04:34:18

Kolesterol Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kolesterol Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Nasıl Kilo Verilir

Nasıl Kilo Verilir, fazla kilolarından şikayet edenler için ve en kolay yoldan nasıl zayıflaya bilirim diyenler için bazı önerilerimiz olacak. Hayalindeki kiloya kavuşabilmek için yapılması gereken uygulamaları kendi yaşam tarzını...

Angelina Jolie Diyeti

Angelina Jolie Diyeti, sayesinde üç hafta içerisinde 11 kilo vermeyi başardığı için, ülkemizde de birçok insan bu diyet listesine ulaşarak, çok kısa süre içerisinde sağlıklı bir şekilde kilo vererek formda olmanın nasıl olacağını...

Göbek Eritme Diyeti

Göbek eritme diyeti, göbek eritmek aslında düşünüldüğü kadar zor bir işlem değildir. Uygulanacak birkaç yöntemle göbekte toplanan yağ birikintisinde kurtulmak mümkün olacaktır. Göbek eritmek için uygulanacak diyet egzersiz ile des...

Gelin Diyeti

Gelin diyeti, en özel günlerinde kusursuz olmak isteyen ve fit görünüşü ile konukları kendine hayran bırakmak isteyen ama kilo sorunu yaşayan gelinlerimiz için bu diyet kaçınılmaz olsa gerek... Bilhassa düğün telaşı içerisinde düz...

Kavitasyon İle Zayıflama

Kavitasyon ile zayıflama, iz bırakmadan, anestezi gerekmeden, ağrıya neden olmadan vücuttaki yağ hücrelerinin erimesini sağlayarak zayıflamaktır. Bu yöntem düşük ultrason dalgaları sayesinde uygulanır. Ultrason dalgaları sıvı için...

Diyet Salata Tarifleri

Diyet Salata Tarifleri, genellikle kişilerde diyet esnasında her şeyi yemek arzusu oldukça fazladır. Ancak arzu edilen besinlerin tüketilmesinde ölçülü ve ne yediğinin bilincinde olarak tüketilen besinlerle kilo vermek oldukça kol...

Soğan Suyu İle Zayıflama

Soğan suyu zayıflatır mı? Soğan suyu kilo vermek amacı ile kullanılabilecek mucizevi bir iksirdir. Soğan suyunun zayıflama üzerindeki etkisi birçok uzman tarafından onaylanmaktadır. Soğan zayıflamak başta olmak üzere daha pek çok...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Kasım - 2017