diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kiloya Göre Diyet

Kiloya göre diyet uygulamasında günlük besin girişleri orantısal olarak ayarlanmalıdır. Besin girişlerinizden elde edilecek karbonhidrat oranı %40, protein oranı %40 ve yağ oranı %20 olmalıdır. Bunun anlamı günlük tükettiğinizdeki besinlerden elde ettiğiniz yağ oranı hem karbonhidratın hem de proteinin yarısı kadar olmalıdır. Her gün ara öğünler ve bir öğün dışında iki öğünde yağ almamaya gayret göstermelisiniz. Her öğünde et tüketerek protein alabilirsiniz. Et tüketirken kümes hayvanları ve balık gibi yağsız et tüketmeye özen gösterin. Protein metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamanıza yardımcı olur.

Kiloya Göre Diyet Yapmanın Faydaları

Her insanın bünyesi aynı olduğu için herkes aynı diyet listesini kullanamaz. 80 kilo olup bir diyet listesiyle zayıfladığını söyleyen kişinin diyetini 50 kilo olan biri kullanırsa zayıflayamaz. Tam tersi 50 kilo kişiyi zayıflatan kiloya göre diyet listesini 80 kilo olan biri kullandığında eksik protein, vitamin, yağ ve mineral almış olacağı için sağlık sorunları yaşayabilir. Bu yüzden diyete başlamadan önce kilo ve vücudun o anki değerleri bilinip ona göre kiloya göre diyet listesi oluşturulmalıdır. Bu da ancak uzman hekimler tarafından yapılabilmektedir.

Günlük Kilonuza Göre Kaç Kalori İhtiyaç Duyarsınız?

Kilonuz 45-55 arasındaysa günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1200 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 120 gram protein ve 20 gram yağ. İki adet meyve, bir nişasta, çiğ ve haşlanmış sebze.
    Kiloya Göre Diyet

Kilonuz 56-68 arasındaysa günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1200 – 1500 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 120-150 gram protein, 27-33 gram yağ, iki adet meyve, bir nişasta, haşlanmış veya çiğ sebze.

Kilonuz 69-79 arasındaysa günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1600 – 1800 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 160-180 gram protein, 36-42 gram yağ, iki adet meyve, bir nişasta, haşlanmış veya çiğ sebze.

Kilonuz 80 ve üzerinde ise günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1800 – 2200 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 180-200 gram protein, 42-50 gram yağ, iki adet meyve, bir nişasta, haşlanmış veya çiğ sebze.

Kiloya göre diyet yapmanın bazı zorlukları vardır. Şayet tek kendinize yemek hazırlıyorsanız kendi kalorinizi ayarlamada zorluk çekmezsiniz. Fakat 4 veya 6 kişi için yemek hazırlıyorsanız veya dışarıda yemek tüketiyorsanız kalori ayarlaması yapmak oldukça zor olacaktır. Bu şekilde yemek tükettiğinizde tahmini olarak bir sonraki yemekte aldığınız fazla kaloriyi eksiltin. Yani öğle yemeğini dışarıda yediğinizde kaloriyi fazla aldığınızı düşünüyorsanız akşam yemeğinizdeki kalori miktarını azaltarak denge kurmaya çalışın.

Yayınlanma Tarihi : 18.12.2014 19:40:42

Kiloya Göre Diyet Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kiloya Göre Diyet"

ayse

cok kiloluyum bu kiloları vermek isderim ama veremem yardımcı olursanız iyi olur.

015-7.-22

Kullanıcı oyu: 4,5
Diğer () yorumu göster

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017