diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kilo Vermenin Yolları

Kilo vermenin yolları, insanların doğru yeme ve içme alışkanlıkları edinmesi ve fiziksel aktivitesini arttırmakla sağlanabilir. İnsanlarda ideal kilo denilen bir değer bulunmamaktadır. Bunun nedeni herkesin farklı bir yapıya sahip olmasından kaynaklanır. Ancak boy değerini dikkate alarak, ideal kilo aralığı belirlenebilir. Kişinin sağlıklı bir kiloda olduğunun belirlenmesi için, vücut kitle indeksinin belirlenmesi gerekir. Bu değer kilonun metre insinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle bulunmaktadır. Doktorlar kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için, bel çevresini dikkate almaktadır. Buna göre kadınlarda bel çevresi 88 cm den, erkeklerde 102 cm den fazla olan kişilerin kilo vermesi gerektiğine karar veriliyor. Erkeklerin 94-102 cm arasındaki değerler, kadınlarda 80-88 cm arasındaki değerlerde kilonun korunması sağlık için oldukça önemlidir.

Sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi için neler yapılabilir?

  • Öğün atlamadan, her gün üç ana öğün yemek yenmelidir. Aralarda acıkıldığında taze meyve gibi faydalı besinler tüketilmelidir.
  • Gün içinde en az 5 öğün taze sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmelidir. Bu besinler kalori oranı düşük olduğundan, kilo almadan tok kalmanızı sağlayan yiyeceklerdir.
  • Öğünlerinizde nişastalı besinler tüketmeye çalışın. Özellikle lif açısından zengin buğday ekmeği, tam buğday makarna ve pirinç gibi yiyecekleri tercih edin.
  • Doymuş yağları daha az miktarlarda tüketin. Yemeklerde katı yağ yerine, mısırözü, ayçiçek yağı ve zeytinyağını tercih edin. Salatalarda bile bu yağları tercih edin.
  • Yoğurt, süt ve peynir gibi gıdalar az yağlı ve yağsız olanlarından tüketin.
  • Bol sıvı alımına dikkat edin. Özellikle su içmeye çalışın. Gün içinde 6-8 bardak su mutlaka içmelisiniz.
  • Günlük yaşamınızda sürekli olarak hareket halinde olmaya çalışın. Asansör kullanmak yerine, merdivenleri kullanın, otobüsten daha erken inerek yürümeye çalışın.
  • Fırsat buldukça sportif faaliyetlerde bulunun.
    Kilo Vermenin Yolları

    . Özellikle yürüyüş, yüzme, dans gibi aktiviteleri yapın.

Diyet yapamayanlar için kilo verme yolları

Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin: Asla gerçekleştiremeyeceğiniz hedefleriniz olmasın. Kilo vermek için kendinize belli bir süre tanıyın. Uzun sürede verilecek kilolar daha kalıcı ve sağlıklı etki yapacaktır.

Hayır demeyi öğrenin: Size ikram edilen her besini tüketmek zorunda değilsiniz. Kilo verme düşünceniz olduğunda, bunları reddetmeyi bilin.

Yaşamı oyun haline getirin: Diyetleri sıkıcı buluyorsanız, bunu daha eğlenceli bir hale getirebilirsiniz. Günlük aktiviteleriniz arasına müzik dinleme, arkadaşlarınızla yarışacak oyunlar oynama gibi aktiviteler ekleyebilirsiniz.

Uyku sürenizi azaltmayın: Uyku saatlerinizi fazlalaştırmadan, azalmaması için çalışın. Günlük olarak 8 saatlik bir uyku idealdir. Bu düzeni kendiniz için kurmaya çalışın.

Yemeklerinizi yavaş ve küçük lokmalarla yiyin: Yemekte zamanla yarışmayı bırakın. Tokluk hissi 20 dakikada uyanacağından, daha fazla yemek tüketmiş olacaksınız. Hem küçük lokmalarla yemeğinizi yiyin, hem de yavaş yemeğe çalışın. Bu sayede daha az yemekle doyduğunuzu göreceksiniz.

Evcil hayvanınız olsun: Özellikle bir köpeğiniz varsa, onunla yürüyüşe çıkmaktan keyif alacaksınız. Bu sayede daha hızlı sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz.

Sevdiğiniz yiyecekleri daha az miktarlarda tüketin: Hiç ayrılamadığınız tatlılardan, çikolatalardan, yemeklerden az miktarlarda tüketerek kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz. Ancak bunları geceleri tüketmemeniz gerekir.

Ev işleri yapma: Evin içinde kalori yakmanız için cam silme, süpürme, bulaşık yıkama gibi aktiviteleri yapmayı denebilirsiniz.

Zihin çalıştırmak: Zihnin yorulması da bir çeşit egzersiz yapmaktır. Bu yüzden bulmaca çözme, kitap okuma, su doku çözme gibi aktiviteleri yapabilirsiniz.

Yayınlanma Tarihi : 01.9.2014 02:23:09

Kilo Vermenin Yolları Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kilo Vermenin Yolları"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Almak

Kilo almak, Öncelikle kilo alamamanın sebebi belirlenmelidir. Genellikle kilo alamama durumu, yetersiz beslenme, kronik hastalıklar ve yeme bozuklukları sonucu meydana gelir. Zayıf insanlar dış etkenlerden daha çabuk etkilenir,...

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Karbonat Diyeti

Karbonat Diyeti, Bu diyetin amacı karbonatla birlikte sindirimi kolaylaştırmak ve mide asitini azaltmak, aynı zamanda anti asit olarak vücudun fazla asidini yok etmektir. Tabi kilo vermek için uzun bir dönem ve motivasyon gerektir...

Bitkilerle Zayıflama

Bitkilerle Zayıflama, Bitkilerin amacı tok tutmak ve metabolizma hızlandırmaktır. Bitkilerle zayıflama yöntemleri hem zayıflamak hem de vücudu şekillendirmek için kullanılan yararlı sonuçları olan kilo verme yöntemleridir. Şifalı...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı kilo verme, günlük kalori miktarının aniden azaltılmasıyla değil, yavaş bir şekilde azaltılmasıyla gerçekleşir. Organizma vücuda alınan ya da verilen kilolara kolay bir şekilde uyum sağlamaya ve onu korumaya programlanmış...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Doğal zayıflama yöntemleri, her zaman diyet programlarına göre daha sağlıklıdır. Çünkü diyet programı ile ani kilo verilmesi, beslenme alışkanlığının değiştirmediği ve spor yapılmadığı sürece tekrar alınmaktadır. Bu yüzden foru...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Hızlı Diyet

Hızlı diyet listeleri arasında en pratik ve etkili olan bir diyet programından bahsedeceğim. Eminim ki çoğunuz bu hızlı diyeti duymamışınızdır. Son yıllarda Japonya’da en hızlı diyet olarak ün salan muz diyeti, bir Japon eczacı...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017