Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım, çağımızın en önemli rahatsızlıkları arasında sayılan obezite ve aşırı kilonun uzmanlar tarafından önene geçilmesi konusunda onlarca araştırmalar yapılmasına karşın, zayıf kişilerin de istemesine rağmen hiç bir şekilde kilo alamadıklarını söyleyenlerin sayısı da hiç de az değildir. Bu nedenle kilo almaya yardımcı olacak bazı tavsiyelerimiz ve önerilerimiz olacaktır.

Bu önerilerden bazılarını söyle sıralayabiliriz.

Kişilerde zayıflık, kronik rahatsızlıkların, yetersiz beslenme ve beslenme bozukluklarının nedeni ile oluşabilmektedir. Bu nedenle zayıf ve kilo alamayan bireylerin vücut direnci dış etkilere karşı oldukça düşüş olduğu için daha çabuk hastalanırlar ve hastalıktan kurtulma süreleri çok daha güç olur. Zayıf kişilerin deri altında yer alan yağ tabakası yeterli düzeyde olmadığından dolayı soğuk kış aylarında vücut ısılarının kontrolü çok daha zordur. Aşırı kilo kronik seyreden rahatsızlıklar için bir tehlike oluşturuyorsa, Aşırı zayıf olmakta önemli bazı hastalıkların örneğin kanser hastalığı ve kalp yetmezliği gibi ölümcül hastalık riskini arttırmaktadır.

Kilo almanın yolları araştırılmadan önce neden kilo alınamadığına ve zayıflığın neden kaynakladığının araştırılması gerekmektedir. Yapılan araştırmalar sonucuna göre zayıflığa mani olmanın yollarının aranması gerekmektedir. Şayet kilo alamamanın sebebi tüketilen gıdaların vücutta kullanım şekli ile ilgili sorunlardan kaynaklanıyorsa bu durum diyetle ne kadar düzeltilmeye çalışılsa da iyi bir sonuç alınamaz.

Ancak kilo alamama nedeni yetersiz ve dengesiz beslenmeden kaynaklanıyorsa bilinçli olarak uygulanan bir diyet programıyla düzeltilebileceği de bir gerçektir. Ayrıca kilo almak için ne yapmalıdır, nasıl bir beslenme tablosu çizilmeli, kilo almaya yardımcı tavsiyeler nelerdir. Hakkındaki püf noktalarına ve detaylara birlikte göz atalım.

Nasıl Beslenilmeli?

Genellikle halk arasında abur cubur diye bilinen ve işe yaramaz boş kalori barındıran besinleri çok tüketmek kilo alma konusunda hiç de iyi bir yöntem değildir. Bu çeşit gıdalar özellikle sağlığı tehdit eden doymamış yağlar ve trans yağlar içermektedir. Şayet günlük alınması gereken enerji miktarını çoğaltmak istiyorsanız gereken enerji sağlıklı ve doğal gıdalardan sağlanmalıdır. Yağ alınımında içeriğinde oldukça fazla miktarda omega-3 barındıran balıklar levrek, somon, uskumru, ton balığı gibi balık türlerinin tüketilmesinin yanı sıra ceviz ve keten tohumundan faydalanılabilir. Protein alımında ise en iyi yöntem, kırmızı et, tavuk eti, balık, fındık ve kuru baklagillerdir. Sağlıklı karbonhidrat alımı ise tam tahıllı gıdalar, sebze ve meyve türlerindedir. Bunların yanı sıra kilo almak için uygulanan diyete destek olması için enteral ürünler ve toz proteinlerde ara öğünlerde alınabilir. Toz şeklinde olan ürünler süt. su veya meyve suyuyla karıştırılarak tüketilebilir.

Kilo Alınımına Kolaylık Sağlayacak Bazı Öneriler

  • Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak bilinen ana öğünlerinizde mutlaka et, süt, tahıl, meyve ve sebze gurubu gibi değişik guruplardan oluşan gıdalardan en az birisinin olmasına dikkat edin.
  • Gün içerisinde tüketilen 3 büyük ana öğün tüketmektense bu öğünleri 5 veya 6 ya bölerek ufak dengeli olarak bölmeniz daha da yararlı olacaktır.
  • Tüketilen yağlar midede çok daha uzun zaman kaldıkları için tokluk hissi verirler. Bu sebeple kilo almak ve zayıflıktan kurtulmak isteyen kişilerin uyguladıkları diyet programında yağlı kızartmalar ve yağ oranı yüksek besinlere yer verilmelidir.
  • Ana öğünlerin arasında oluşturacağınız öğünlerde kalori bakımından yüksek gıdalar tüketilmelidir. Örneğin sütlü tatlılar, süt ürünleri, tost ve meyve çeşitleri gibi kalorisi yüksek besleyici değerde olan besinler tercih edilmelidir.
  • Badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, kuru meyveler kilo almanıza yardımcı olacak mineral, vitamin ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ayrıca uygulanan diyete keten tohumu ilave etmek hem enerji hem posa hem de omega-3 ihtiyacınızı karşılayacaktır.
  • Uyguladığınız diyet sonucunda mineral ve vitamin ihtiyacınızın yeterince karşılandığından kesinlikle emin olabilmek için mutlaka bir uzmana veya hekime danışarak mineral ve vitamin suplementi Kullanabilirsiniz.

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve fayda...
Devamını Oku
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşid...
Devamını Oku
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi k...
Devamını Oku
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz be...
Devamını Oku
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uz...
Devamını Oku
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitam...
Devamını Oku
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunl...
Devamını Oku
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapma...
Devamını Oku
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsaklar...
Devamını Oku
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya ci...
Devamını Oku
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri...
Devamını Oku
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdi...
Devamını Oku
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmaktadır. Su...
Devamını Oku
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etk...
Devamını Oku
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus d...
Devamını Oku
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ul...
Devamını Oku
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özellikl...
Devamını Oku
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiyatrik has...
Devamını Oku
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuçlar a...
Devamını Oku
Nar Kilo Aldırırmı
Nar Kilo Aldırırmı
Nar kilo aldırır mı? sorusu araştırmacılar tarafından narın faydaları ortaya konulduktan sonra akla gelen en önemli soru olmuştur. Nar meyvesi midede tok...
Devamını Oku

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Diyet Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Diyet Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Eylül - 2018