diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım, çağımızın en önemli rahatsızlıkları arasında sayılan obezite ve aşırı kilonun uzmanlar tarafından önene geçilmesi konusunda onlarca araştırmalar yapılmasına karşın, zayıf kişilerin de istemesine rağmen hiç bir şekilde kilo alamadıklarını söyleyenlerin sayısı da hiç de az değildir. Bu nedenle kilo almaya yardımcı olacak bazı tavsiyelerimiz ve önerilerimiz olacaktır. Bu önerilerden bazılarını söyle sıralayabiliriz.

Kişilerde zayıflık, kronik rahatsızlıkların, yetersiz beslenme ve beslenme bozukluklarının nedeni ile oluşabilmektedir. Bu nedenle zayıf ve kilo alamayan bireylerin vücut direnci dış etkilere karşı oldukça düşüş olduğu için daha çabuk hastalanırlar ve hastalıktan kurtulma süreleri çok daha güç olur. Zayıf kişilerin deri altında yer alan yağ tabakası yeterli düzeyde olmadığından dolayı soğuk kış aylarında vücut ısılarının kontrolü çok daha zordur. Aşırı kilo kronik seyreden rahatsızlıklar için bir tehlike oluşturuyorsa, Aşırı zayıf olmakta önemli bazı hastalıkların örneğin kanser hastalığı ve kalp yetmezliği gibi ölümcül hastalık riskini arttırmaktadır.  

Kilo almanın yolları araştırılmadan önce neden kilo alınamadığına ve zayıflığın neden kaynakladığının araştırılması gerekmektedir. Yapılan araştırmalar sonucuna göre zayıflığa mani olmanın yollarının aranması gerekmektedir. Şayet kilo alamamanın sebebi tüketilen gıdaların vücutta kullanım şekli ile ilgili sorunlardan kaynaklanıyorsa bu durum diyetle ne kadar düzeltilmeye çalışılsa da iyi bir sonuç alınamaz. Ancak kilo alamama nedeni yetersiz ve dengesiz beslenmeden kaynaklanıyorsa bilinçli olarak uygulanan bir diyet programıyla düzeltilebileceği de bir gerçektir. Ayrıca kilo almak için ne yapmalıdır, nasıl bir beslenme tablosu çizilmeli, kilo almaya yardımcı tavsiyeler nelerdir. Hakkındaki püf noktalarına ve detaylara birlikte göz atalım.

Nasıl Beslenilmeli?

Genellikle halk arasında abur cubur diye bilinen ve işe yaramaz boş kalori barındıran besinleri çok tüketmek kilo alma konusunda hiç de iyi bir yöntem değildir. Bu çeşit gıdalar özellikle sağlığı tehdit eden doymamış yağlar ve trans yağlar içermektedir

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım

Şayet günlük alınması gereken enerji miktarını çoğaltmak istiyorsanız gereken enerji sağlıklı ve doğal gıdalardan sağlanmalıdır. Yağ alınımında içeriğinde oldukça fazla miktarda omega-3 barındıran  balıklar levrek, somon, uskumru, ton balığı gibi balık türlerinin tüketilmesinin yanı sıra ceviz ve keten tohumundan faydalanılabilir. Protein alımında ise en iyi yöntem, kırmızı et, tavuk eti, balık, fındık ve kuru baklagillerdir. Sağlıklı karbonhidrat alımı ise tam tahıllı gıdalar, sebze ve meyve türlerindedir. Bunların yanı sıra kilo almak için uygulanan diyete destek olması için enteral ürünler ve toz proteinlerde ara öğünlerde alınabilir. Toz şeklinde olan ürünler süt. su veya meyve suyuyla karıştırılarak tüketilebilir.

Kilo Alınımına Kolaylık Sağlayacak Bazı Öneriler

  • Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak bilinen ana öğünlerinizde mutlaka et, süt, tahıl, meyve ve sebze gurubu gibi değişik guruplardan oluşan gıdalardan en az birisinin olmasına dikkat edin.
  • Gün içerisinde tüketilen 3 büyük ana öğün tüketmektense bu öğünleri 5 veya 6 ya bölerek ufak dengeli olarak bölmeniz daha da yararlı olacaktır.
  • Tüketilen yağlar midede çok daha uzun zaman kaldıkları için tokluk hissi verirler. Bu sebeple kilo almak ve zayıflıktan kurtulmak isteyen kişilerin uyguladıkları diyet programında yağlı kızartmalar ve yağ oranı yüksek besinlere yer verilmelidir.
  • Ana öğünlerin arasında oluşturacağınız öğünlerde kalori bakımından yüksek gıdalar tüketilmelidir. Örneğin sütlü tatlılar, süt ürünleri, tost ve meyve çeşitleri gibi kalorisi yüksek besleyici değerde olan besinler tercih edilmelidir.
  • Badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, kuru meyveler kilo almanıza yardımcı olacak mineral, vitamin ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ayrıca uygulanan diyete keten tohumu ilave etmek hem enerji hem posa hem de omega-3 ihtiyacınızı karşılayacaktır.
  • Uyguladığınız diyet sonucunda mineral ve vitamin ihtiyacınızın yeterince karşılandığından kesinlikle emin olabilmek için mutlaka bir uzmana veya hekime danışarak mineral ve vitamin suplementi Kullanabilirsiniz. 

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2014 04:49:13

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Almak

Kilo almak, Öncelikle kilo alamamanın sebebi belirlenmelidir. Genellikle kilo alamama durumu, yetersiz beslenme, kronik hastalıklar ve yeme bozuklukları sonucu meydana gelir. Zayıf insanlar dış etkenlerden daha çabuk etkilenir,...

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Karbonat Diyeti

Karbonat Diyeti, Bu diyetin amacı karbonatla birlikte sindirimi kolaylaştırmak ve mide asitini azaltmak, aynı zamanda anti asit olarak vücudun fazla asidini yok etmektir. Tabi kilo vermek için uzun bir dönem ve motivasyon gerektir...

Bitkilerle Zayıflama

Bitkilerle Zayıflama, Bitkilerin amacı tok tutmak ve metabolizma hızlandırmaktır. Bitkilerle zayıflama yöntemleri hem zayıflamak hem de vücudu şekillendirmek için kullanılan yararlı sonuçları olan kilo verme yöntemleridir. Şifalı...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı kilo verme, günlük kalori miktarının aniden azaltılmasıyla değil, yavaş bir şekilde azaltılmasıyla gerçekleşir. Organizma vücuda alınan ya da verilen kilolara kolay bir şekilde uyum sağlamaya ve onu korumaya programlanmış...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Doğal zayıflama yöntemleri, her zaman diyet programlarına göre daha sağlıklıdır. Çünkü diyet programı ile ani kilo verilmesi, beslenme alışkanlığının değiştirmediği ve spor yapılmadığı sürece tekrar alınmaktadır. Bu yüzden foru...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Hızlı Diyet

Hızlı diyet listeleri arasında en pratik ve etkili olan bir diyet programından bahsedeceğim. Eminim ki çoğunuz bu hızlı diyeti duymamışınızdır. Son yıllarda Japonya’da en hızlı diyet olarak ün salan muz diyeti, bir Japon eczacı...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017