Kilo Aldıran Diyet

Kilo aldıran diyet, menüsü hazırlarken nasıl kilo alırım, neden kilo alamıyorum gibi sorulara cevap vermeye çalışalım. Çoğu insanlar kilo vermek için çaba sarf ederken kilo alamayan kişilerde nasıl hızlı kilo alırım diye araştırıyorlar. Bu sorunların ikisi de benzer sebeplere dayanıyor. Kilo vermeye çalışanlar ve almaya çalışanlar yanlış beslendiğinden ve hayat düzeninden kaynaklanmaktadır. Bu konuda her zaman için geçerli olan bir kural söz konusudur. Harcanan kalori miktarı kazanılan kalori miktarından fazla olursa kişi zayıflar, az olursa kişi kilo alır. Önemli olan günlük alınan kalori miktarını dengelemektir. Şimdi kalorisinin yüksek olduğundan dolayı kilo aldıran besinleri tespit ederek bu besinlerin tüketim öğünlerini ayarladığımız kilo alma diyet menüsü hakkında sizleri bilgilendirelim.

Hızlı Kilo Almak İçin Bilinmesi Gerekenler

• Gün içerisinde metabolizmanın çalışma hızı hep aynı değildir. Öğlen ve akşama doğru hızlı çalışırken, akşam saatlerinde metabolizma yavaşlamaktadır. Bu yüzden özellikle akşam yenen yemekler kiloya dönüşmektedir.
• Günlük tüketilen acur-cubur gıdalar yerine hacim olarak küçük ama kalori olarak büyük gıdalar tercih edilmelidir.
• Günün en değerli öğünü sabah kahvaltısıdır. Bu yüzden sabah kahvaltısı asla boş geçilmemeli ve sıkı bir kahvaltı yapılmalı ve iki ara öğün yenmelidir. Ara öğünlerde badem, kuru kayısı, fıstık, çikolata ve ceviz gibi besinler tüketin.
• Kilo almak bir süreçtir. Hızlı alınan kilolar yağ içerik olur. Bu yüzden proteinlerin kasa dönüşmesiyle sıkı bir vücuda sahip olabilmeniz için sabırla ve yavaş olarak kilo almak daha sağlıklı olmaktadır.
• İçecek tercihlerinizi elde sıkılmış meyve suları olarak tercih edin.
• Özellikle akşam yemeklerinde pirinç pilavı, makarna ve ekmek tüketin. Akşam yemeğinin yanına tatlı ilave edin tatlıya da iki tane ceviz ilave edebilirsiniz.

Kilo Aldıran Diyet Menüsü

Pazartesi Günü

• Sabah: İki yumurta ile yapılmış bol kaşarlı tereyağlı omlet, iki dilim buğday ekmeği, bir bardak elde sıkılmış meyve suyu, domates, maydanoz ve iki tatlı kaşığı reçel.
• Öğle: Tavuk sote, bir tabak tereyağı ile yapılmış pirinç pilavı, bir porsiyon zeytinyağı ile kızartılmış havuç.
• Akşam: Bir tabak mercimek çorbası, bir orta boy pizza ve domates salatası

Salı Günü

• Sabah: Bir tane simit, bol miktarda siyah ve yeşil zeytin, üç tatlı kaşığı reçel ve bir kibrit kutusu kadar keçi peyniri
• Öğle: Sulu İzmir köfte, bir tabak makarna, bol nar ekşili salata, bir bardak domates suyu
• Akşam: Bir porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, iki dilim ekmek ve bol miktarda yoğurt.

Çarşamba Günü

• Sabah: iki yumurtadan yapılmış kaşarlı omlet, bir adet simit, bol yağlı ve limonlu zeytin, domates, salata, iki tatlı kaşığı bal, tereyağı.
• Öğle: Bir porsiyon balık buğulama, bir tabak bol zeytinyağlı salata, üç dilim buğday ekmeği.
• Akşam: Bir tabak kıymalı mercimek çorbası, bir tane peynirli yumurtalı pide, bir bardak meyve suyu, zeytinyağlı çoban salata.

Perşembe Günü

• Sabah: Çökelek peyniri ile yapılmış sahanda yağlı yumurta, üç adet ceviz, domates, maydanoz, iki dilim buğday ekmeği, bir bardak portakal suyu, iki kaşık çilek reçeli.
• Öğle: Bir tane yumurtalı peynirli pide, bir bardak ayran veya cacık, zeytinyağı ile kızarılmış havuç.
• Akşam: Bir porsiyon kıymalı dolma, bir bardak cacık veya ayran, bir porsiyon turşu ve bir porsiyon badem karıştırılmış pilav.

• Sabah: Bir tabak domates çorbası, bir tane kaşarlı tost ve bir bardak meyve suyu
• Öğle: Bol domatesten yapılmış menemen, bir tabak peynirli makarna, zeytinyağlı taze fasulye
• Akşam: Bir porsiyon mercimek köftesi, bir tane peynirli börek, domates, salatalık ve bir bardak ayran

Cumartesi Günü

• Sabah: İki yumurtadan ve karar peynirinden yapılmış omlet, üç dilim ekmek, dört kaşık tahin ve pekmez karışımı, bir bardak meyve suyu.
• Öğle: Tavuk sote, bir tabak tereyağı ile yapılmış pirinç pilavı, bir porsiyon zeytinyağı ile kızartılmış havuç.
• Akşam: Bir tabak kıymalı makarna, bir tabak sebze çorbası, bol miktarda yoğurt ve çoban salata.

Pazar Günü

• Sabah: Dört kaşık tahin ve pekmez karışımı, iki adet simit, bir yumurta, yeşil ve siyah zeytin, salata, domates
• Öğle: Tavuk sote, bir tabak tereyağı ile yapılmış pirinç pilavı, bir porsiyon zeytinyağı ile kızartılmış havuç.
• Akşam: Bir tabak mercimek çorbası, bir orta boy pizza ve domates salatası

Kilo aldıran diyet menüsünü uygulamaya karar verdiyseniz öncelikle belirtmeliyim ki harfiyle uygulayıp iki ara öğün yapmalısınız. Bu ara öğünlerde fındık, fıstık, çerez türü gıdalar ve birer adet meyve tüketmelisiniz. Aynı zamanda günde 30 dakika spor yaptığınız taktirde bir ayda 4-5 kilo vermemeniz işten bile değildir. Spor yapmak kilo verdirir diye düşünmeyin. Spor yapmak aldığınız proteinleri kasa çevirerek etinizin sıkı olmasını da sağlar. Bu yüzden hem kilo almak isteyen hem de vermek isteyen spor yapmalıdır.