İnsülin Direnci Diyeti

İnsülin Direnci Diyeti

İnsülin direnci diyeti, insülin direnci toplumda hızla artan kilo sorununun en önemli sebebi ve modern çağın hastalıkları arasında en yaygın olanıdır. Bunun sebepleri çok fazladır. Bunda genetik etkenler etkili olsa da, çevresel koşulların hızlı bir şekilde değişmesi daha etkilidir. Bunun dışında beslenmeden kaynaklanan farklılıklar gelmektedir. Dengesiz beslenmenin ardından, hareketsiz bir yaşam tarzı etkili olmaktadır. Beslenme tarzında beyaz un içeren besinlere ağırlık veriyoruz. Beyaz undan yapılan ekmek, poğaça, kek, börek, baklava, kurabiye gibi yiyecekleri çok tüketiyoruz. Fast food tarzı beslenmeye ağırlık veriyoruz.

Şehirleşme arttıkça hareketsiz yaşam artmış, insanlar yerinden bile kalkmaya üşenmeye başlamıştır. Depresyon, üzüntü, sıkıntı, stres gibi etkenlerden yeme bozuklukları ortaya çıkmaya başlamış, karbonhidrat tüketimi artmıştır. Bunların etkisiyle insülin dengesi bozulmaya başlamış, karaciğer ve kaslar insülini kullanma açısından direnç göstermeye başlamışlar. Beslenmeden sonra kana karışan şeker kaslar ve karaciğer tarafından yeterli kullanılmamaya başlanmış. Buda kanda insülin birikimine neden olmuştur.

Kandaki insülin miktarının artması sadece yağ dokusunun artması anlamına gelmemektedir. Bu fazlalık kilo vermeye de engel olmaktadır. Yani insülin arttıkça insülin direnci artmakta, kilo arttıkça insülin yükselmektedir. Bu durum glikoz tolerans bozukluğuna daha sonra ise şeker hastalığına neden olmaktadır. Kişilerin daha çok karın, bel, göbek çevresinde yağlanma varsa, kilo vermekte zorlanma oluyorsa, yeme alışkanlığı kontrol edilemiyorsa, unutkanlık, yorgunluk oluyorsa, terleme varsa, uyku sorunları oluyorsa, insülin seviyeleri kontrol edilmelidir. İnsülin direnciyle alakalı kilo sorunlarında sadece diyet yapmak yeterli değildir. Bunun için glisemik indeks diyeti yapılmalıdır. Bu diyet programı insülini az salgılatan besinleri baz alarak, beslenme programı oluşturulmasını sağlar. Aynı zamanda karbonhidrat alımına kısıtlama getirir.

İnsülin direnci diyeti nasıl yapılmalı?

Diyete başlamadan önce kişinin vücudunu tanıması gerekir. Kilo almasına neden olan etkenlerin değerlendirilmesi gerekir. Bunlar genetik etkenlerden, hormonal düzenden, hareketsiz yaşam sürmekten, aşırı yemek yenmesinden ya da stres gibi etkenlerden kaynaklanıyor olabilir. İnsülin direnci belirlenen kişilerde en uygun diyet programı glisemik indeksi diyetinin uygulanmasıdır. Diyetin temeli glisemik indeksi düşük olan besinleri tüketmeye ve insülin direncini kırmaya dayanır. Hem kilo vermeye yardımcı olur, hem de kandaki insülin seviyesi dengelenir. Diyet sırasında beyaz undan yapılan besinleri yememek, nişastadan zengin olanları, şekerli besinleri tüketmemek ya da az miktarlarda yemek, bal, tatlı meyveler, pekmez tüketmemek gibi önlenmelerle kolay bir şekilde kilo verilebilir.

1200 kalorilik insülin direnci diyeti

  • Kahvaltı: Kibrit kutusu kadar peynir, şekersiz çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, salatalık, domates ve yeşil biber
  • Ara öğün: 1 adet elma ve 1 bardak içine limon sıkılmış ılık su
  • Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 7 yemek kaşığı sebze yemeği, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 bardak ayran
  • Ara öğün: 1 bardak ayran, 1 adet elma
  • Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası, bol yeşillikle hazırlanmış salata, 7 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 dilim tam buğday ekmeği

İnsülin Direnci Diyeti Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "İnsülin Direnci Diyeti"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Kasım - 2018