Hızlı Kilo Alma

Hızlı Kilo Alma

Hızlı kilo almak için ne yapmalı? Bazı insanlar için kilo almak o kadar çok zordur ki neredeyse imkansıza yakındır. Sabah kahvaltı yapmadan evden çıkmaz, işe gider bir şeyler atıştırır, eve gelir yemek yer ama bir türlü kilo alamaz. Hızlı kilo almak için ne gerektiği denklemle belli zaten. Günlük harcanan kaloriden fazlası gün içerisinde alınmalı. Bunun için ne yapılmalı?

Yapılacak ilk adım günlük kaç kalori yaktığınızı belirlemek ve yakılan kalorinin iki katını almaya çalışmak. Bu da besinlerin kalori değerlerini bilmekle yapılabilir. Diyetinizde bulunması gerekenler; karbohidratlar, doymamış yağlar ve protein kaynakları olmalı. Karbohidratlar; meyve, sebze, pirinç gibi besinlerden karşılanır. Doymamış yağlar ise, fındık gibi bitkisel kaynaklardan elde edilir. Proteinle de, balık, tavuk, sığır eti gibi besinlerden elde edilebilir.

Hızlı kilo almak için yağlı gıdalar tüketmek akıllıca değildir. Çünkü önemsiz gıdalar genellikle sağlıksız doymamış yağlardan oluşur. Sağlıklı besinlerden doymuş yağ elde edilebilir. Ton balığı, keten, omega-3 yağ asitleri ve cevizden doymuş yağ elde edilebilir. İyi protein kaynakları ise balık, yağsız et, yumurta, baklagiller ve fındık tarzı gıdalardan elde edilebilir. Sağlıklı karbohitrat ise meyve, sebze ve kepekli tahıllardan elde edilebilir. Yemeklerin yanında bir miktar keten tohumu yağı eklemek faydalı olacaktır.

Hızlı kilo almak da vermek gibi düzenli bir beslenmeyle olur. Bilinçsiz ve düzensiz yemenin hiçbir anlamı yoktur. Bu yüzden hızlı kilo almanız için bir diyet programı hazırladım. Bu diyete harfiyen uyduğunuz taktirde ortalama bir haftada 5 kilo alacaksınız.

Pazartesi Günü Menüsü

  • Sabah: İki yumurtadan yapılmış bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, üç dilim ekmek, maydanoz, üç tatlı kaşığı reçel, bir bardak elde sıkılmış posasıyla meyve suyu.
  • Ara öğün: Bir bardak süt.
  • Öğle: Domatesli tavuk, bir porsiyon zeytinyağlı havuç, bir tabak tereyağlı pilav.
  • Ara öğün: Bir avuç tuzlu badem, bir bardak ayran veya yoğurt.
  • Akşam: Bir tabak mercimek çorbası, domates salatası, orta boy pizza.
  • Yatmadan önce: Bir bardak boza, bir miktar erik pestili, bir avuç kabak çekirdeği.

Salı Günü Menüsü

  • Sabah: Bir adet simit, bol miktarda yeşil ve siyah zeytin, el yapımı reçel ve keçi peyniri.
  • Ara öğün: Bir bardak boza ve bir avuç fındık.
  • Öğle: Bir bardak domates suyu, bir porsiyon sulu İzmir köfte, nar ekşili çoban salata ve bir tabak makarna.
  • Ara öğün: Bir miktar tahin helvası ve bir dilim ekmek.
  • Akşam: Bir tabak kıymalı ıspanak, bir tabak yoğurt çorbası ve iki dilim ekmek.
  • Yatmadan önce: Bir avuç badem ve bir bardak sahlep.

Çarşamba Günü Menüsü

  • Sabah: Bir yumurta ile kaşarlı omlet, bir tane simit, bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin, domates, tereya, ve iki tatlı kaşığı bal.
  • Ara öğün: Bir avuç fındık.
  • Öğle: Balık buğulama, bir tabak çoban salata, iki dilim buğday ekmeği.
  • Ara öğün: Dört kaşık tahin pekmez karışımı ve iki dilim buğday ekmeği.
  • Akşam: Bir tabak kıymalı ıspanak, bir tane peynirli pide, bir tabak salata ve bir bardak limonata.
  • Yatmadan önce: Bir bardak süt ve iki dilim cevizli yapılmış kek.

Perşembe Günü Menüsü

  • Sabah: İki kibrit kutusu büyüklüğünde taze çökelek, üç ceviz, bir domates, iki dilim buğday ekmeği, iki bardak portakal suyu, bir miktar çilek reçeli.
  • Ara öğün: Cezerya veya bir avuç lokum.
  • Öğle: Bir tane yumurta ve peynirli pide, zeytinyağlı havuç ve bir tabak cacık.
  • Ara öğün: Bir miktar tahin helvası ve bir dilim ekmek.
  • Akşam: Bir tabak kıymalı dolma, bir tabak cacık, bir tabak pilav ve turşu
  • Yatmadan önce: Bir avuç kabak çekirdeği, badem veya üzüm kurusu, bir bardak boza.

Cuma Günü Menüsü

  • Sabah: Bir dilim peynirli tost ve bir tabak domates çorbası.
  • Ara öğün: İki dilim ceviz karışımlı kek.
  • Öğle: Bir porsiyon menemen, bir tabak peynirli makarna, bol zeytinyağı ile yapılmış taze fasulye.
  • Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi ve bir avuç fındık.
  • Akşam: Bir tabak mercimek köftesi, cacık, domates ve bir adet peynirli börek.
  • Yatmadan önce: Bir avuç badem ve bal karıştırılmış meyve salatası.

Cumartesi Günü Menüsü

  • Sabah: Sahanda yapılmış kaşarlı yumurta, üç dilim buğday ekmeği, dört kaşık pekmez tahin karışımı, bir bardak evde yapılmış portakal suyu.
  • Ara öğün: Bir bardak süt ve 4 adet lor kurabiyesi.
  • Öğle: Bir tabak balık buğulama, bir adet patates püresi, zeytinyağlı çoban salatası ve zeytinyağlı havuç
  • Ara öğün: Bir avuç antepfıstığı ve bir bardak boza.
  • Akşam: Bir tabak sebze çorbası, kıymalı makarna, zeytinyağlı çoban salata ve bol miktarda yoğurt.
  • Yatmadan önce: Bir avuç ceviz, iki adet muz ve hurma.

Pazar Günü Menüsü ( Hızlı kilo almanın diyetinin son günü )

  • Sabah: Bir adet simit, bir yumurta, dört kaşık tahin ve pekmez, zeytinyağlı domates ve zeytin.
  • Ara öğün: Bir bardak boza ve bir avuç badem.
  • Öğle: Bir tabak domates çorbası, fırında yapılmış peynirli makarna, bir tabak cacık ve havuç salatası.
  • Ara öğün: Bir miktar tahin helvası ve bir dilim ekmek.
  • Akşam: Bir tabak etli kuru fasulye, pilav, turşu ve çoban salata.
  • Yatmadan önce: İki adet muz, bir avuç kuru üzüm ve bir avuç fındık.
Son Güncelleme : 25.09.2018 03:40:33

Hızlı Kilo Alma Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Hızlı Kilo Alma"
Bende hızlı bir şekilde kilo almak istiyorum. Ama bu kilo alma işleminin sağlıklı olmasını istiyorum. Bunun için yardımcı olur musunuz? En sağlıklı nasıl kilo alabilirim?
Mimoza . 02.09.2018
2 YANITI GÖRÜNTÜLE
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018