diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Hızlı Kilo Alma

Hızlı kilo almak için ne yapmalı? Bazı insanlar için kilo almak o kadar çok zordur ki neredeyse imkansıza yakındır. Sabah kahvaltı yapmadan evden çıkmaz, işe gider bir şeyler atıştırır, eve gelir yemek yer ama bir türlü kilo alamaz. Hızlı kilo almak için ne gerektiği denklemle belli zaten. Günlük harcanan kaloriden fazlası gün içerisinde alınmalı. Bunun için ne yapılmalı?

Yapılacak ilk adım günlük kaç kalori yaktığınızı belirlemek ve yakılan kalorinin iki katını almaya çalışmak. Bu da besinlerin kalori değerlerini bilmekle yapılabilir. Diyetinizde bulunması gerekenler; karbohidratlar, doymamış yağlar ve protein kaynakları olmalı. Karbohidratlar; meyve, sebze, pirinç gibi besinlerden karşılanır. Doymamış yağlar ise, fındık gibi bitkisel kaynaklardan elde edilir. Proteinle de, balık, tavuk, sığır eti gibi besinlerden elde edilebilir.

Hızlı kilo almak için yağlı gıdalar tüketmek akıllıca değildir. Çünkü önemsiz gıdalar genellikle sağlıksız doymamış yağlardan oluşur. Sağlıklı besinlerden doymuş yağ elde edilebilir. Ton balığı, keten, omega-3 yağ asitleri ve cevizden doymuş yağ elde edilebilir. İyi protein kaynakları ise balık, yağsız et, yumurta, baklagiller ve fındık tarzı gıdalardan elde edilebilir. Sağlıklı karbohitrat ise meyve, sebze ve kepekli tahıllardan elde edilebilir. Yemeklerin yanında bir miktar keten tohumu yağı eklemek faydalı olacaktır.

Hızlı kilo almak da vermek gibi düzenli bir beslenmeyle olur. Bilinçsiz ve düzensiz yemenin hiçbir anlamı yoktur. Bu yüzden hızlı kilo almanız için bir diyet programı hazırladım. Bu diyete harfiyen uyduğunuz taktirde ortalama bir haftada 5 kilo alacaksınız.

Pazartesi Günü Menüsü

  • Sabah: İki yumurtadan yapılmış bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, üç dilim ekmek, maydanoz, üç tatlı kaşığı reçel, bir bardak elde sıkılmış posasıyla meyve suyu.
  • Ara öğün: Bir bardak süt.
  • Öğle: Domatesli tavuk, bir porsiyon zeytinyağlı havuç, bir tabak tereyağlı pilav.
  • Ara öğün: Bir avuç tuzlu badem, bir bardak ayran veya yoğurt.
  • Akşam: Bir tabak mercimek çorbası, domates salatası, orta boy pizza.
  • Yatmadan önce: Bir bardak boza, bir miktar erik pestili, bir avuç kabak çekirdeği.

Salı Günü Menüsü

  • Sabah: Bir adet simit, bol miktarda yeşil ve siyah zeytin, el yapımı reçel ve keçi peyniri.
  • Ara öğün: Bir bardak boza ve bir avuç fındık.
  • Öğle: Bir bardak domates suyu, bir porsiyon sulu İzmir köfte, nar ekşili çoban salata ve bir tabak makarna.
  • Ara öğün: Bir miktar tahin helvası ve bir dilim ekmek.
  • Akşam: Bir tabak kıymalı ıspanak, bir tabak yoğurt çorbası ve iki dilim ekmek.
  • Yatmadan önce: Bir avuç badem ve bir bardak sahlep.

Çarşamba Günü Menüsü

  • Sabah: Bir yumurta ile kaşarlı omlet, bir tane simit, bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin, domates, tereya, ve iki tatlı kaşığı bal.<
    Hızlı Kilo Alma

  • Ara öğün: Bir avuç fındık.
  • Öğle: Balık buğulama, bir tabak çoban salata, iki dilim buğday ekmeği.
  • Ara öğün: Dört kaşık tahin pekmez karışımı ve iki dilim buğday ekmeği.
  • Akşam: Bir tabak kıymalı ıspanak, bir tane peynirli pide, bir tabak salata ve bir bardak limonata.
  • Yatmadan önce: Bir bardak süt ve iki dilim cevizli yapılmış kek.

Perşembe Günü Menüsü

  • Sabah: İki kibrit kutusu büyüklüğünde taze çökelek, üç ceviz, bir domates, iki dilim buğday ekmeği, iki bardak portakal suyu, bir miktar çilek reçeli.
  • Ara öğün: Cezerya veya bir avuç lokum.
  • Öğle: Bir tane yumurta ve peynirli pide, zeytinyağlı havuç ve bir tabak cacık.
  • Ara öğün: Bir miktar tahin helvası ve bir dilim ekmek.
  • Akşam: Bir tabak kıymalı dolma, bir tabak cacık, bir tabak pilav ve turşu
  • Yatmadan önce: Bir avuç kabak çekirdeği, badem veya üzüm kurusu, bir bardak boza.

Cuma Günü Menüsü

  • Sabah: Bir dilim peynirli tost ve bir tabak domates çorbası.
  • Ara öğün: İki dilim ceviz karışımlı kek.
  • Öğle: Bir porsiyon menemen, bir tabak peynirli makarna, bol zeytinyağı ile yapılmış taze fasulye.
  • Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi ve bir avuç fındık.
  • Akşam: Bir tabak mercimek köftesi, cacık, domates ve bir adet peynirli börek.
  • Yatmadan önce: Bir avuç badem ve bal karıştırılmış meyve salatası.

Cumartesi Günü Menüsü

  • Sabah: Sahanda yapılmış kaşarlı yumurta, üç dilim buğday ekmeği, dört kaşık pekmez tahin karışımı, bir bardak evde yapılmış portakal suyu.
  • Ara öğün: Bir bardak süt ve 4 adet lor kurabiyesi.
  • Öğle: Bir tabak balık buğulama, bir adet patates püresi, zeytinyağlı çoban salatası ve zeytinyağlı havuç
  • Ara öğün: Bir avuç antepfıstığı ve bir bardak boza.
  • Akşam: Bir tabak sebze çorbası, kıymalı makarna, zeytinyağlı çoban salata ve bol miktarda yoğurt.
  • Yatmadan önce: Bir avuç ceviz, iki adet muz ve hurma.

Pazar Günü Menüsü ( Hızlı kilo almanın diyetinin son günü )

  • Sabah: Bir adet simit, bir yumurta, dört kaşık tahin ve pekmez, zeytinyağlı domates ve zeytin.
  • Ara öğün: Bir bardak boza ve bir avuç badem.
  • Öğle: Bir tabak domates çorbası, fırında yapılmış peynirli makarna, bir tabak cacık ve havuç salatası.
  • Ara öğün: Bir miktar tahin helvası ve bir dilim ekmek.
  • Akşam: Bir tabak etli kuru fasulye, pilav, turşu ve çoban salata.
  • Yatmadan önce: İki adet muz, bir avuç kuru üzüm ve bir avuç fındık.

Yayınlanma Tarihi : 29.11.2014 06:59:29

Hızlı Kilo Alma Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Hızlı Kilo Alma"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Nasıl Kilo Verilir

Nasıl Kilo Verilir, fazla kilolarından şikayet edenler için ve en kolay yoldan nasıl zayıflaya bilirim diyenler için bazı önerilerimiz olacak. Hayalindeki kiloya kavuşabilmek için yapılması gereken uygulamaları kendi yaşam tarzını...

Angelina Jolie Diyeti

Angelina Jolie Diyeti, sayesinde üç hafta içerisinde 11 kilo vermeyi başardığı için, ülkemizde de birçok insan bu diyet listesine ulaşarak, çok kısa süre içerisinde sağlıklı bir şekilde kilo vererek formda olmanın nasıl olacağını...

Göbek Eritme Diyeti

Göbek eritme diyeti, göbek eritmek aslında düşünüldüğü kadar zor bir işlem değildir. Uygulanacak birkaç yöntemle göbekte toplanan yağ birikintisinde kurtulmak mümkün olacaktır. Göbek eritmek için uygulanacak diyet egzersiz ile des...

Gelin Diyeti

Gelin diyeti, en özel günlerinde kusursuz olmak isteyen ve fit görünüşü ile konukları kendine hayran bırakmak isteyen ama kilo sorunu yaşayan gelinlerimiz için bu diyet kaçınılmaz olsa gerek... Bilhassa düğün telaşı içerisinde düz...

Kavitasyon İle Zayıflama

Kavitasyon ile zayıflama, iz bırakmadan, anestezi gerekmeden, ağrıya neden olmadan vücuttaki yağ hücrelerinin erimesini sağlayarak zayıflamaktır. Bu yöntem düşük ultrason dalgaları sayesinde uygulanır. Ultrason dalgaları sıvı için...

Diyet Salata Tarifleri

Diyet Salata Tarifleri, genellikle kişilerde diyet esnasında her şeyi yemek arzusu oldukça fazladır. Ancak arzu edilen besinlerin tüketilmesinde ölçülü ve ne yediğinin bilincinde olarak tüketilen besinlerle kilo vermek oldukça kol...

Soğan Suyu İle Zayıflama

Soğan suyu zayıflatır mı? Soğan suyu kilo vermek amacı ile kullanılabilecek mucizevi bir iksirdir. Soğan suyunun zayıflama üzerindeki etkisi birçok uzman tarafından onaylanmaktadır. Soğan zayıflamak başta olmak üzere daha pek çok...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Kasım - 2017