diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Gizli Şeker Diyeti

Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti uygulanmalıdır. Bu diyet bir anlamda insülin direnci diyetidir. Kişilerde hızlı kilo alma, zayıflayamama, halsizlik, yorgunluk, depresyon gibi belirtilerin olması kan şekerindeki bozukluğun göstergesidir. Bunların sebebi insülin direncinin olmasıdır. Karaciğer yağlanması, gizli şeker, panik atak gibi rahatsızlıkların başlıca sebebi insülin direncidir. Bu yüzden bu diyet yaşam boyu yapılacak bir beslenme şeklidir. Bu diyetle hem kilo vermek, hem de sağlıklı yaşayarak hastalıklardan korunma sağlanacaktır. Kilo almaya sebep olan insülin direncini uygulanacak diyetle kırmak gerekir. Bu diyet sırasında tüketilecek karbonhidratların düşük glisemik indeksli olması gerekir.

Gizli şeker diyetinde dikkat edilmesi gerekenler nedir?

  • Rafine edilmiş olan karbonhidratlar, yani rafine tahıllardan ve beyaz undan yapılmış besinler yüksek glisemik indekse sahiptir.
  • Beyaz ekmek yüksek glisemik indekse sahipken, çavdarlı, tam buğday ve kepekli ekmekler düşük glisemik indekse sahiptir.
  • Diyetteki besinlerin lif oranı yükseldikçe, glisemik indeks miktarı azalır.
  • Karbonhidratların içeriğinde bulunan amilaz ve amilopektin glisemik indeksi belirleyen unsurlardan biridir. Amilaz içeren tam tahıllar, tatlı patates gibi besinlerde oran düşükken, amilopektin içeren beyaz ekmek, beyaz patates gibi besinlerde glisemik indeks yüksektir. 
  • Rafine olan besinlerin glisemik indeksi daha yüksektir. Rafine olmayan doğal besinlerin değeri ise düşüktür.
  • Rafine edilmiş olan makarnanın glisemik indeksi pişirme metoduna göre değişiklik gösterir. Fazla pişirilen makarnanın değeri daha yüksek olur. Makarnanın pişme süresi 5-6 dakika olmalıdır.
  • Asit içeriğine sahip olan gıdalar, midenin boşalmasını geciktirdiğinden glisemik indeksi düşüktür.
    Gizli Şeker Diyeti

     Limon suyu, havuç, bezelye, turp, yeşil zeytin gibi besinler asidik gıdalar içinde yer alır. 

Gizli şeker diyetinde beslenme önerileri nedir?

  • Besinlerdeki yağ oranını azaltın.
  • Öğünlerde sebze ve meyve ağırlıklı yemeklere ağırlık verin.
  • Porsiyonlarınızı düşürün.
  • Her öğünde en az bir tane glisemik indeksi düşük gıda tüketmeye dikkat edin.
  • Yemeklerden sonra tatlı yerine meyve yemeyi tercih edin.
  • Kan yağlarınızdan tligliserit oranı yüksek değilse, ceviz, badem, fındık tüketin.
  • Beyaz eti, kırmızı ete göre daha fazla tüketin.
  • Yağların içinden zeytinyağını tercih edin.
  • Süt ürünlerini yağsız olanlardan tercih edin.
  • Beyaz ekmek tüketmek yerine, çavdar ya da tam buğday ekmeğini tüketin. 

Gizli şeker diyeti nasıl uygulanmalıdır?

Diyet sırasında yemeklerinizi 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak düzenleyin. Kahvaltıları aksamadan yapmanız gerekir. Kahvaltı kendinizi daha enerjik hissetmenizi ve atıştırmalıkları daha az yemenizi sağlayacaktır. Kahvaltıda elma, portakal, havuç ve üzüm suyu gibi glisemik indeksi düşük meyve sularını içebilirsiniz. Ekmek olarak tam buğday ya da çavdar ekmeğini tercih edin. Bunun yanında kahvaltıda çorba içmeyi tercih edebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde besinlerinizi bir tabağın içinde topladığınızı düşünerek, tabağın yarısını sebze ve meyve doldurmalısınız. Tabağın diğer yarısını protein ve karbonhidratlı besinlere ayırmalısınız. Bu besinler her öğününüzde olmalıdır. Akşam öğünleriniz, öğle yemeklerine göre daha hafif olmalıdır. Sebze yemeklerini akşam yemelisiniz. Akşamları tatlı yemek yerine meyve ve dondurmayı tercih etmelisiniz. Yağ ve proteinlerin glisemik indeksi olmasa da, karbonhidratlarla birlikte tüketildiğinde, kan şekerini yükselteceklerdir. Bu yüzden fazla miktarda yağlı proteinler tüketmeyin. Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kullanın.

Yayınlanma Tarihi : 15.4.2014 04:28:46

Gizli Şeker Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Gizli Şeker Diyeti"

nurcan

Gizli şekerde neler yemeliyim

2017-12-03

Kullanıcı oyu: 4,5
Diğer () yorumu göster

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

Kilo Almak

Kilo almak, Öncelikle kilo alamamanın sebebi belirlenmelidir. Genellikle kilo alamama durumu, yetersiz beslenme, kronik hastalıklar ve yeme bozuklukları sonucu meydana gelir. Zayıf insanlar dış etkenlerden daha çabuk etkilenir,...

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Hızlı Kilo Alma

Hızlı kilo almak için ne yapmalı? Bazı insanlar için kilo almak o kadar çok zordur ki neredeyse imkansıza yakındır. Sabah kahvaltı yapmadan evden çıkmaz, işe gider bir şeyler atıştırır, eve gelir yemek yer ama bir türlü kilo al...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

5 Kilo Verdiren Diyet

5 Kilo Verdiren Diyet, 5 kilo vermek için 7 gün yeterli bir süredir ve bu süre zarfından 5 kilo vermek mümkün olmaktadır. Kilo sorununuz sizde hem sağlık olarak hem de psikolojik olarak negatif değişimlere yol açıyor ise bu sor...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Şubat - 2018