Gi Diyeti

Gi diyeti, glisemik indeks bir yiyeceğin kan şekerini yükseltme etkisidir. Glisemik indeksi (Gİ) yüksek olan besinler, glisemik indeksi düşük olan besinlere göre tokluk kan şekeri ve yemekten 2 saat sonrasında kan şekerinde daha fazla artışa sebep olur. Sağlıklı yaşamak için, glisemik indeksi düşük karbonhidrat ağırlıklı diyet uygulanması gerekir.

Besinler buna göre 0-100 arasında değerlendirilmektedir. Düşük glisemik indeksi olan besinler 55 altında, 55-70 arasındakiler orta glisemik indeksli, 70 in üzerindekiler yüksek glisemik indekse sahiptir. Yüksek değerli olanlar tüketildiğinde, kan şekeri hızla yükseldiğinden bunların yağa dönüşmesi hızlanmakta ve bu kişiler daha fazla açlık duymaktadır. Düşük değerli olanlarda ise insülin çok yükselmediğinden, kan şekeri düşmez, yağ depolanması azalır ve açlık hissedilmez. Bu durum kişilerin kilo vermesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük gıdaların kilo kaybına neden olması iki farklı şekilde gerçekleşir. Bunlar;

  • Doygunluğun arttırılmasıyla
  • Yağların yakılmasının arttırılmasıyla

Bu gıdaların tüketilmesi kişileri uzun süre tok tutar ve öğünlerde daha az yemelerine neden olur. Yemeklerde glisemik indeks oranının % 50 seviyede arttırılması, doygunluk hissinin % 50 oranında azaltılmasına neden olur. Bu artış bağırsakta salgılanan kolesistokinin hormonunun Gi diyetle daha çok artış göstermesine bağlıdır. Gi diyetinin diğer diyetlerden daha faydalı olması insülin direncini kırmasıyla alakalıdır.

Uygulanan diyet 1200 kalorinin altındaysa, insülin direnci artar ve kilo almak kolaylaşır. Kişiler kilo vermek istiyorlarsa, acıkmanın önüne geçmeli ve tatlıya saldırmayı engellemelidir. Bunu sağlamanın yolu glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenmektir. Diyet yaparken yağ oranını azaltmak ya da alınan kaloriyi düşürmek ya da karbonhidrat miktarını azaltmak açlık hissini baskılamaz, aksine kilo almaya neden olur. Gi diyetinde aç kalma ya da özel bir beslenme şekli bulunmamaktadır.

Gi diyeti yapılması

  • Yemeklerden sonra uyku basması, öğleden sonra enerji kaybı ve halsizlik gibi etkiler yok olur. Bu etkiler insülin düzeyinde ve kan şekerinde olan dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır. Beyne yeterince glikoz ulaştığında, konsantre olma kolaylaşır ve yorgunluk etkisi ortadan kalkar.
  • Kalp hastalıkları, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, bazı kanser türleri ve depresyon gibi rahatsızlıklar önlenir.
  • Uyku kalitesi artar.
  • Açlık nöbetleri azalır ve ortadan kalkar.

Gi diyeti kimler için faydalıdır?

  • Kilo sorunu olan obez kişiler
  • Tip 1 ve Tip 2 diyabet hastaları, gizli şekeri olanlar
  • Gebelik şekeri olanlarda
  • Kan şekeri düşüklüğü olanlarda
  • Trigliseriti yüksek olanlarda
  • Karaciğer yağlanması olanlarda
  • Metabolik sendromu olanlarda
  • Polikistik sendromu olanlarda
  • Gözlerde makula dejenerasyonunun önlenmesinde
  • Kalp hastalığı, kanser ve felçten korunmak isteyenlerde
  • Sağlıklı yaşamak isteyen herkeste bu diyet faydalı olacaktır.

Gi diyeti nasıl uygulanır?

Sağlıklı beslenme programı oluşturulmalı: Besinler ihtiyaç ölçüsünde alınmalıdır. Hangi yiyeceğin ne kadar ve hangi sıklıkla yenildiği bilinmelidir. Besinlerin glisemik indeksi farklı olduğundan, bunlar öğrenilmelidir. Her gün öğünler aynı zamanda yenilmelidir. Açlık hissi oluşmaması için, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurulmalıdır. Öğünlerde glisemik indeksi düşük salata ve sebzeler tüketilmelidir.

Kahvaltı atlanmamalı: Nerede olursanız olun kahvaltıyı mutlaka yapın. Bu şekilde gün boyu enerjik olmanız ve kan şekerinizin düzenli salgılanması sağlanır. Diyetle forma girmek için, kahvaltı mutlaka yapılmalıdır.

Öğle ve akşam yemeklerinde beslenme: Öğle yemeklerinde protein ağırlıklı bir beslenme tokluk hissinin artmasına ve yağ yakımının hızlanmasına neden olur. Bu besinlerin yanında salata tercih edilebilir. Akşam yemeklerinde daha çok vakit geçirdiklerinden, kişiler daha fazla kalori almaktadır. Bu öğünde yiyecekleri belli saate ve belirli bir sürede tüketmek gerekir.

Yemeklerin hazırlanmasında dikkat edilmesi gerekenler: Yemeklerde kullanılan tuz, yağ ve şeker oranı azaltılmalı, sebzeli yemeklerde daha az et kullanılmalı ya da hiç kullanılmamalı, yoğurt ve süt ürünlerinde az yağlı olanlar tercih edilmeli, pişirme tekniklerinde kızartma kullanılmamalıdır.

Arada kendinizi şımartmaya çalışın: Uygun miktarlarda ve sıklıkta tatlı, pilav, makarna gibi besinleri tüketebilirsiniz. Bunları haftada en fazla 1-2 defa tüketmelisiniz. Makarna, pilav gibi besinler tüketildiğinde, yanında glisemik indeksi düşük olan salata tüketebilirsiniz.

Meyve tüketimine dikkat edin: Meyveler fazla miktarda tüketildiğinde, aynı baklava tüketmiş gibi etki yapacaktır. Bu nedenle meyveler yemek sonrasında değil, ara öğünlerde 1 porsiyon olarak tüketilmelidir.

Meşrubat tüketimi: Meyve suyu ve asitli içecekler glisemik indeksi yüksek olan besinlerdir. Bunların yerine ayran, maden suyu, buzlu çay, tatlandırıcılı limonata gibi içecekler tercih edilmelidir.

Zayıflama diyetisyen eşliğinde olmalıdır: Kilo kaybetme devam ettikçe, beslenme programının yenilenmesi gerekir. Bunun en doğru şekilde bir diyetisyen hazırlayabilir. Zayıflama sırasında hep aynı beslenme programının uygulanması kilo kaybını yavaşlatır.

Gi Diyeti Yorumları

şifre Kırmızı sayıyı girin

0 Yorum Yapılmış "Gi Diyeti"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Nar Kilo Aldırırmı
Nar kilo aldırır mı? sorusu araştırmacılar tarafından narın faydaları ortaya konulduktan sonra akla gelen en önemli soru olmuştur. Nar meyvesi midede tokluk hissi yarattığı için birçok diyetisyen tarafından tavsiye edilmiştir. İştahı azalttığından do...
Diyet
Diyet, adı üzerinde yapılması zor olan, kilo verme ve aç kalma gibi kavramlarla bağdaştırılmış, bununla birlikte günümüzde sağlıklı beslenme ve kilo kontrolünün sağlanmasından uzaklaştırılmış bir kavramdır. Sağlıklı bir kişi diyeti, zorunlu olduğu ko...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Haftalık Diyet Listesi
Haftalık diyet listesi, Haftada beş kilo verdiren diyet listesinin ana maddesi patatestir. İlk üç gün sadece patates yenilmelidir. Bu diyet listesi, tam olarak yapıldığında çok güzel sonuçlara ulaşılacaktır. Yalnız bu diyet sona erdikten sonra tekrar...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmaktadır. Su orucu diyeti klinikteki doktorların gözetimi altında ilk yılda, yılda 1 kere 21 gün boyunca,...
Tarçınlı Su Diyeti
Tarçınlı su diyeti, haftada 5 kilo vermek isteyen kişiler için oldukça ideal bir diyettir. Eğer sürekli olarak kullandığınız bir diyet listeniz varsa içerisine tarçınlı suyu da ilave edebilirsiniz. Tarçınlı su, metabolizmayı hızlandırır ve kişilerin ...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

Gizli Şeker Diyeti

Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için...

Gastrit Diyeti

Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileyebilecek bir rahatsızlıktır. Mide sorunu yaşayan kişiler kendilerine uygun bir be...

Diyet Patlıcan Yemeği

Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo a...

Gaps Diyeti

Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiyatrik hastalıklar ve öğrenme güçlüğü, yeme içme bozuklukları gibi sorunların tedavisi için uyg...

Açlık Otu Zayıflatırmı

Açlık otu zayıflatır mı? Bu sorunun cevabına geçmeden önce açlık otunun ne olduğuna ve faydalarına değinelim. Kökeni Afrika olan açlık otu bir nevi müshildir. Müshil olarak vücuda faydasının yanı sıra sağlık açısından son derece f...

Aylık Diyet Listesi

Aylık Diyet Listesi: sizlere bir ayın sonunda tam 8 kilo verdiren aylık diyet listesini anlatacağım. Bu; aylık diyet listesinde tüm besinlerin grupları yer almış olup, herhangi bir sağlık sorunu olmayan herkesin güven içinde...

Kiloya Göre Diyet

Kiloya göre diyet uygulamasında günlük besin girişleri orantısal olarak ayarlanmalıdır. Besin girişlerinizden elde edilecek karbonhidrat oranı %40, protein oranı %40 ve yağ oranı %20 olmalıdır. Bunun anlamı günlük tükettiğinizdeki besinle...

Diyet Sütlü Tatlılar

Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özellikle kadınlar için ulaşılmazdır. Oysa ki, diyet yaparken de tatlı tüketmek mümkündür. Öz...

Folik Asit Kilo Aldırırmı

Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir ...

Diyet Listesi

Diyet listesi, zayıflamak için uzmanlar tarafından hazırlanmış pek çok diyet listesi vardır. Özellikle hızlı kilo vermek için diyet listesi programına dahil kalmak ve listenin dışında kalorisi yüksek olan besinlerden tüketm...

Fil Diyeti

Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğind...

Göbek Eriten Diyet

Göbek Eriten Diyet, çoğunlukla bayanların ortak sıkıntısı olan göbek bölgesinde biriken yağlar göbek bölgesini çalıştıracak bu diyet ile son bulacak... Bölgesel kilo problemi yaşıyor ve ne olursa olsun göbek kısmından kilo ...

Rus Diyeti

Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyetinde yenmesi ve yenmemesi gereken bazı besinler vardır. Bu kurala dikkat edildiği...

3 Ayda 15 Kilo

3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yü...

13 Yaş Diyet Listesi

13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabilecekler. Bu diyette dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntı çocukları diyete ...

Lahana Diyeti

Lahana diyeti, genellikle lahana çorbası diyeti adıyla da bilinir. Bu diyete hızlı kilo vermek isteyenler ya da özel bir güne hazırlanmak isteyenler daha çok başvurmaktadır. Uzun vadeli kilo kaybında ideal bir yöntem olduğu söylen...

1 Aylık Diyet Listesi

1 Aylık Diyet Listesi, Sizde bir ayda 10 kilo vermeye ne dersiniz ? hemen hazırlayın kağıtlarınızı ve kalemlerinizi işte size mucizevi diyet tarifi. Bu diyet ile zayıflarken gözlerinize inana...

Zayıflama Hareketleri

Zayıflama hareketleri yapmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için illa spor merkezlerine kayıt yaptırmanıza gerek yok. Spor salonuna gitmek için vaktim yok veya param yok diye kendinize bahaneler geliştirmeyin. Evde kendi kendinize düzenli ...

Diyet Mantar Yemekleri

Diyet Mantar Yemekleri, mantar hemen herkes tarafından sevilerek tüketilen ve besin değeri oldukça yüksek olan bir besin gıdasıdır. Özellikle barındırdığı protein sayesinde kırmızı ve beyaz ete denk gelecek oranda sahiptir. Mantar girdiği her ...

Ebru Şallı Diyeti

Ebru Şallı diyeti, tüketilen besinlerin vücudumuza olumlu olarak etki yapmasını amaçlamaktadır. Sağlıklı bir bedene ve cilde sahip olmak için, antioksidan besinlere ağırlık vererek cildin gençleşmesini sağlıyor. Diyette tüketilen ...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Nar Kilo Aldırırmı
Diyet
Kolonoskopi Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Diyet Listesi 18 Yaş
Su Orucu Diyeti
Tarçınlı Su Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gastrit Diyeti
Diyet Patlıcan Yemeği
Gaps Diyeti
Açlık Otu Zayıflatırmı
Aylık Diyet Listesi
Kiloya Göre Diyet
Diyet Sütlü Tatlılar
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi
Fil Diyeti
Göbek Eriten Diyet
Rus Diyeti
3 Ayda 15 Kilo
13 Yaş Diyet Listesi
Lahana Diyeti
1 Aylık Diyet Listesi
Zayıflama Hareketleri
Popüler İçerik
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması ge...
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düz...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Açlık Otu Zayıflatırmı
Açlık otu zayıflatır mı? Bu sorunun cevabına geçmeden önce açlık otunun ne olduğuna ve faydalarına değinelim. Kökeni Afrika olan açlık otu bir nevi ...
Aylık Diyet Listesi
Aylık Diyet Listesi: sizlere bir ayın sonunda tam 8 kilo verdiren aylık diyet listesini anlatacağım. Bu; aylık diyet listesinde tüm besinlerin gruplar...
Kiloya Göre Diyet
Kiloya göre diyet uygulamasında günlük besin girişleri orantısal olarak ayarlanmalıdır. Besin girişlerinizden elde edilecek karbonhidrat oranı %40, p...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Nar Kilo Aldırırmı
Diyet
Kilo Almak
Verebilirmiyim
Yemek
Yürüyüş
Açlık Otu
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Diyet Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Kilo Almak
Verebilirmiyim
Yemek
Yürüyüş
Açlık Otu
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Diyet Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Haziran - 2018