diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Gi Diyeti

Gi diyeti, glisemik indeks bir yiyeceğin kan şekerini yükseltme etkisidir. Glisemik indeksi (Gİ) yüksek olan besinler, glisemik indeksi düşük olan besinlere göre tokluk kan şekeri ve yemekten 2 saat sonrasında kan şekerinde daha fazla artışa sebep olur. Sağlıklı yaşamak için, glisemik indeksi düşük karbonhidrat ağırlıklı diyet uygulanması gerekir. Besinler buna göre 0-100 arasında değerlendirilmektedir. Düşük glisemik indeksi olan besinler 55 altında, 55-70 arasındakiler orta glisemik indeksli, 70 in üzerindekiler yüksek glisemik indekse sahiptir. Yüksek değerli olanlar tüketildiğinde, kan şekeri hızla yükseldiğinden bunların yağa dönüşmesi hızlanmakta ve bu kişiler daha fazla açlık duymaktadır. Düşük değerli olanlarda ise insülin çok yükselmediğinden, kan şekeri düşmez, yağ depolanması azalır ve açlık hissedilmez. Bu durum kişilerin kilo vermesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük gıdaların kilo kaybına neden olması iki farklı şekilde gerçekleşir. Bunlar;

  • Doygunluğun arttırılmasıyla
  • Yağların yakılmasının arttırılmasıyla

Bu gıdaların tüketilmesi kişileri uzun süre tok tutar ve öğünlerde daha az yemelerine neden olur. Yemeklerde glisemik indeks oranının % 50 seviyede arttırılması, doygunluk hissinin % 50 oranında azaltılmasına neden olur. Bu artış bağırsakta salgılanan kolesistokinin hormonunun Gi diyetle daha çok artış göstermesine bağlıdır. Gi diyetinin diğer diyetlerden daha faydalı olması insülin direncini kırmasıyla alakalıdır. Uygulanan diyet 1200 kalorinin altındaysa, insülin direnci artar ve kilo almak kolaylaşır. Kişiler kilo vermek istiyorlarsa, acıkmanın önüne geçmeli ve tatlıya saldırmayı engellemelidir. Bunu sağlamanın yolu glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenmektir. Diyet yaparken yağ oranını azaltmak ya da alınan kaloriyi düşürmek ya da karbonhidrat miktarını azaltmak açlık hissini baskılamaz, aksine kilo almaya neden olur. Gi diyetinde aç kalma ya da özel bir beslenme şekli bulunmamaktadır.

Gi diyeti yapılması

  • Yemeklerden sonra uyku basması, öğleden sonra enerji kaybı ve halsizlik gibi etkiler yok olur. Bu etkiler insülin düzeyinde ve kan şekerinde olan dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır. Beyne yeterince glikoz ulaştığında, konsantre olma kolaylaşır ve yorgunluk etkisi ortadan kalkar.
  • Kalp hastalıkları, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, bazı kanser türleri ve depresyon gibi rahatsızlıklar önlenir.
  • Uyku kalitesi artar.
  • Açlık nöbetleri azalır ve ortadan kalkar.

Gi diyeti kimler için faydalıdır?

  • Kilo sorunu olan obez kişiler
  • Tip 1 ve Tip 2 diyabet hastaları, gizli şekeri olanlar
  • Gebelik şekeri olanlarda
  • Kan şekeri düşüklüğü olanlarda
  • Trigliseriti yüksek olanlarda
  • Karaciğer yağlanması olanlarda
  • Metabolik sendromu olanlarda
  • Polikistik sendromu olanlarda
  • Gözlerde makula dejenerasyonunun önlenmesinde
  • Kalp hastalığı, kanser ve felçten korunmak isteyenlerde
  • Sağlıklı yaşamak isteyen herkeste bu diyet faydalı olacaktır.
    Gi Diyeti

Gi diyeti nasıl uygulanır?

Sağlıklı beslenme programı oluşturulmalı: Besinler ihtiyaç ölçüsünde alınmalıdır. Hangi yiyeceğin ne kadar ve hangi sıklıkla yenildiği bilinmelidir. Besinlerin glisemik indeksi farklı olduğundan, bunlar öğrenilmelidir. Her gün öğünler aynı zamanda yenilmelidir. Açlık hissi oluşmaması için, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurulmalıdır. Öğünlerde glisemik indeksi düşük salata ve sebzeler tüketilmelidir.

Kahvaltı atlanmamalı: Nerede olursanız olun kahvaltıyı mutlaka yapın. Bu şekilde gün boyu enerjik olmanız ve kan şekerinizin düzenli salgılanması sağlanır. Diyetle forma girmek için, kahvaltı mutlaka yapılmalıdır.

Öğle ve akşam yemeklerinde beslenme: Öğle yemeklerinde protein ağırlıklı bir beslenme tokluk hissinin artmasına ve yağ yakımının hızlanmasına neden olur. Bu besinlerin yanında salata tercih edilebilir. Akşam yemeklerinde daha çok vakit geçirdiklerinden, kişiler daha fazla kalori almaktadır. Bu öğünde yiyecekleri belli saate ve belirli bir sürede tüketmek gerekir.

Yemeklerin hazırlanmasında dikkat edilmesi gerekenler: Yemeklerde kullanılan tuz, yağ ve şeker oranı azaltılmalı, sebzeli yemeklerde daha az et kullanılmalı ya da hiç kullanılmamalı, yoğurt ve süt ürünlerinde az yağlı olanlar tercih edilmeli, pişirme tekniklerinde kızartma kullanılmamalıdır.

Arada kendinizi şımartmaya çalışın: Uygun miktarlarda ve sıklıkta tatlı, pilav, makarna gibi besinleri tüketebilirsiniz. Bunları haftada en fazla 1-2 defa tüketmelisiniz. Makarna, pilav gibi besinler tüketildiğinde, yanında glisemik indeksi düşük olan salata tüketebilirsiniz.

Meyve tüketimine dikkat edin: Meyveler fazla miktarda tüketildiğinde, aynı baklava tüketmiş gibi etki yapacaktır. Bu nedenle meyveler yemek sonrasında değil, ara öğünlerde 1 porsiyon olarak tüketilmelidir.

Meşrubat tüketimi: Meyve suyu ve asitli içecekler glisemik indeksi yüksek olan besinlerdir. Bunların yerine ayran, maden suyu, buzlu çay, tatlandırıcılı limonata gibi içecekler tercih edilmelidir.

Zayıflama diyetisyen eşliğinde olmalıdır: Kilo kaybetme devam ettikçe, beslenme programının yenilenmesi gerekir. Bunun en doğru şekilde bir diyetisyen hazırlayabilir. Zayıflama sırasında hep aynı beslenme programının uygulanması kilo kaybını yavaşlatır.

Yayınlanma Tarihi : 06.9.2014 04:56:07

Gi Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Gi Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017