Evde Zayıflama Hareketleri

Evde Zayıflama Hareketleri

Evde zayıflama hareketleri yapmak yerine bir spor merkezine kaydolduktan sonra iki üç defa gittikten sonra sıkılıp gitmeyen kişilerin spor merkezlerine yatırdıkları parayla birkaç tane olimpik stat yapılabilirdi. Önce spor yapıp zayıflayacağım diyerek hevesli bir şekilde ayakkabılar ve eşofmanlar alınır ve hevesle spor okullarına kayıt yaptırılır. Sonra evde televizyon seyretmek daha kolay geldiği için spora gitmek zor gelir. Madem bu hevesten öte gidemiyor veya evden dışarı çıkmak zor geliyor. Neden evde zayıflama hareketleri yaparak kilo verme denenmiyor? Sağlıklı bir şekilde spor yaparak zayıflamak istiyorsanız kesinlikle spor salonlarına ihtiyacınız yok. Sporda en önemli şey devamlılıktır. Her gün 30 dakika ayırıp egzersiz hareketleri yaparak zayıflamak mümkündür.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Yürüyüş

Evde bir yürüyüş bandınızın olması yeterlidir. Bir yürüyüş bandında 30 dakika tempolu yürümelisiniz. Unutmayın ki terlemeden yapılacak sporun hiçbir faydası yoktur. Bu yüzden temponuzu terleme oranınıza göre ayarlayın.

  • Evde Zayıflama Sporunun İkinci Hareketi Yarım Çömelme Hareketi

Çömelme hareketini yapmanın bacak kasları için faydası oldukça yüksektir. Çünkü bu hareket bacaklardaki tüm kasları çalıştırır. Kollarınızı önde birleştirin ve sanki sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin. Sırtınız dik olsun ve asla öne eğilmeyin. Bacak kaslarınızı çalıştıran bu hareketi sekiz defa tekrarlayın. Çömeldiğinizde bacağınızın ağrımasını bekleyin. Ağrı duymaya başladığınızda tekrar doğrulun. Bu hareketi rahat yapmanız için bacaklarınızı omuz hizasında yanlara açmanız gerekmektedir.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Şınav Üzerinde Dizleri Yukarı İtme

Şınav çekme pozisyonu alın. Ve ayakları yukarı kaldırarak dizler üzerinde kalın. Bu pozisyonda dizler üzerinde çekebildiğiniz kadar şınav çekin. İlk günlerde birkaç tane çektikten sonra kollarınız yorulacaktır. Fazla zorlamayın. Biraz dinlenip tekrar yapın. Günler geçtikçe bu hareketlerin sayısını artırırsınız. Bilinen en yüksek şınav tek seferde1500 adet çekilmiştir.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Mekik Çekmek

Mekik hareketi de çok faydalı bir spor hareketidir. Karın ve üst gövde kaslarının tamamını çalıştırır. Sırt üstü yatın ve ayaklarınızdan biri tutsun yukarı kalkmaması için. Ellerinizi başınızın altında kilitledikten sonra belinizi yukarı kaldırarak oturur pozisyona gelin ve tekrar yatın. Bunu sekiz defa tekrarlayın. İlerleyen günlerde sayıyı artırabilirsiniz.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Süperman

Bu hareket sırt kasların çalışması için yapılır. Yere boylu boyunca uzanılır ve kollar öne ve yukarı doğru kaldırılır. Ayaklarda dizleri kırmadan yukarı kaldırılır. Kendinizi süperman gibi gökyüzünde uçuyormuş gibi hayal edebilirsiniz. Bu pozisyonda durabildiğiniz kadar durduktan sonra kendinizi bırakın. Dinlendikten sonra tekrar kaldırın. Bu hareketi de sekiz defa tekrarlayın.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Diz Üstünde Geriye Esneme

Diz üstü durun ve kollarınızı göğüs hizasında birleştirin. Kendinizi yavaş yavaş geriye doğru bırakın. Dikkat edin geriye düşmeyin. Dengenizi arkaya doğru kaybedeceğiniz zaman doğrulun. Bu hareketi de sekiz defa tekrarlayın. Bu hareket baldır kaslarınızı çalıştıracaktır.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Kalça Kaldırma Pozisyonu

Sırt üstüne yatarak dizlerinizi yukarı doğru kırın. Eller yandan destek alacak şekilde poponuzu yerden kaldırıp kaldırıp indirin. Bu hareketi de sekiz defa tekrarlayın.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Yana Çökme

Ayakta dikilir pozisyondayken bir bacağı düz olarak yana kaydırın, diğer bacağı bükerek çökün. Sonra diğerini yana alıp öteki bacağı çökün. Bu hareketler tüm bacak kaslarını çalıştıracaktır. Yapabildiğiniz kadar yapın. Fakat dizlere aşırı yüklenmeyin.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Bir Bacak Önde Çökme Hareketi

Ayakta dururken bir bacağınızı öne alın diğerini arkada vücuda dik tutun. Öndeki baldır mümkün olduğunca yere paralel olmalıdır. Fakat diziniz yere değmesin. Kesinlikle ön tarafa eğilmeyin ve dik durun. Bacak ağrıyana kadar bekleyin ve ağrıyınca bacakları değiştirin. Toplam sekiz defa bu hareketi yapın.

Son Güncelleme : 22.09.2018 11:30:34

Evde Zayıflama Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Evde Zayıflama Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018