Emziren Anne Diyeti

Emziren Anne Diyeti

Emziren Anne Diyeti, sağlıklı her doğumun hemen arkasından çiçeği burnundaki annelerin gebelik sırasında almış oldukları yaklaşık olarak 10-12 kiloyu bir an önce verme telaşına düştükleri herkesçe malumdur. Bu nedenle yeni doğum yapmış annelerin kilo vermek için acele etmemeleri oldukça önemlidir. Doğumdan en az 1 ay sonra veya en uygunu ise lohusalık döneminin sona erdiği 40 günün geçmesidir. Ancak 40 günün sonunda başlanacak diyette emziren anne günlük en az 2000 kalori almasının yanı sıra protein alımına da önem vermelidir. Bunların yanı sıra günlük olarak yaklaşık 2,5 veya 3 litre kadar da sıvı tüketmeye özen göstermelidir. Emziren annenin sıvı alımı da suyun yanı sıra ıhlamur çayı papatya çayı ve limonata tüketmelidir. Emziren annelerde amaç zayıflamak olsa da beslenmelerine dikkat ederek sağlıklı kilo vermeleri bebekleri açısından da oldukça önemlidir. Bu nedenle sağlıksız ve bilinçsiz olarak uygulanan diyetlerle özellikle anne sütünde azalmalara ve anne sütünün kalitesinde düşmelere neden olabilmektedir.

Emziren annelerde özellikle protein alımına yer verilmelidir ve hayvansal proteinlerin yanı sıra bitkisel olan soya, nohut ve fasulye gibi proteinlerinde alınması gereklidir. Bunların yanı sıra haftada 1-2 öğün balık tüketilmelidir. Ayrıca bu dönemde alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan da kesinlikle uzak durulmalıdır. Kilo verirken uygulanan diyete destek olmak için yapacağınız hareket ve yürüyüş oldukça faydalı olacaktır. Emziren anneler tokluk hissi vermesi için akupunktur gibi uygulamalardan da faydalanabilirler.

Emziren annelerin yaklaşık olarak günlük kalorisi 550- 700 kalori kadar fazlalık içerir ve bu nedenle günlük alınması gereken kalori miktarının 2000-2300 kadar olmasına özen gösterilmelidir.

Emziren Anneler İçin Uygulanacak 7 Günlük Diyet Programı

1) Gün

Sabah: 1 su bardağı şekersiz ılık süt, 1 adet yumurta,1 adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, İnce bir dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet elma

Öğle: Ufak bir porsiyon yağsız etli türlü yemeği, Ufak bir porsiyon yağsız haşlama makarna, Ufak bir kase yağsız yoğurt, İnce bir dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: İnce bir dilim kepekli ekmek, İnce bir dilim beyaz peynir

Akşam:1 çorba kasesi domates çorbası,1 porsiyon balık ızgara, İstediğiniz kadar salata,1 adet meyve

2) Gün:

Sabah: 1 su bardağı açık çay veya şekersiz süt,1 adet yumurta,1 adet domates,1 çorba kaşığı bal,1 dilim ince kepek ekmeği

Ara Öğün:1 adet muz

Öğle: Ufak bir porsiyon yağsız etli taze fasulye, Ufak bir porsiyon yağsız pilav, 1 çorba kasesi az şekerli komposto, 1 ince dilim kepek ekmeği

Akşam: 1 çorba kasesi tarhana çorbası, 4-5 adet ızgara köfte, Ufak bir porsiyon püre, Ufak bir kase yoğurt, 1 çorba kasesi kayısı, Yatmadan evvel 1 su bardağı şekersiz süt

3) Gün:

Sabah: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, İnce bir dilim beyaz peynir, 1 adet yumurta, 1 dilim ince kepek ekmeği

Öğle: Ufak bir porsiyon yağsız etli bezelye, 1 çorba kasesi cacık, Ufak bir dilim az yağlı börek, 1 çorba kasesi komposto, 1 dilim ince kepek ekmeği

Akşam: 1 çorba kasesi yayla çorbası, 1 adet haşlama tavuk but, 2 adet orta boy havuç, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve 4-5 adet marul yaprakları, Gece yatmadan önce 1 adet muz

4) Gün:

Sabah: 1 adet yumurta, 1 ince dilim beyaz peynir, 1 adet domates, 1 dilim ince kepek ekmeği, Birkaç bardak açık az şekerli çay

Öğle: Ufak bir porsiyon barbunya yemeği veya pilaki, 1 çorba kasesi yağsız yoğurt, 1 dilim ince kepek ekmeği, İstediğiniz kadar salata

Ara Öğün: 1 adet muz

Akşam: Ufak bir porsiyon ızgara bonfile, 1 adet haşlanmış patates, Ufak bir porsiyon taze fasulye, 1 çorba kasesi cacık, 1 adet domates, 1 ince dilim kepek ekmeği, Gece yatmadan önce 1 su bardağı şekersiz süt

5) Gün:

Sabah: 1 adet yumurta, 1dilim ince dilimlenmiş beyaz peynir, 1 adet domates, Birkaç bardak az şekerli çay veya şekersiz süt

Öğle: 5-6 adet ızgara köfte, 1 çorba kasesi yağsız yoğurt, 1 porsiyon süt ilave edilerek hazırlanmış patates püresi, 1 adet portakal

Ara Öğün: 1 adet muz

Akşam: 1 çorba kasesi mercimek çorbası, 1 adet haşlama tavuk göğsü, 1ufak porsiyon taze fasulye, 1 çorba kasesi cacık, 1 adet portakal veya elma

6) Gün:

Sabah: 9-10 tane siyah zeytin, 1 ince dilim beyaz peynir, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim ince dilimlenmiş kepek ekmeği, Birkaç bardak kadar şekersiz çay

Öğle: Ufak bir porsiyon etli türlü yemeği, 1 çorba kasesi cacık, Ufak bir porsiyon yağsız pilav, 2 adet portakal

Ara Öğün: 1 su bardağı ayran

Akşam: 1 adet haşlama alabalık, 1 adet domates, 2 adet havuç, 1 adet salatalık, 3-4 yaprak marul, Ufak bir porsiyon haşlama makarna, 1 çorba kasesi yağsız yoğurt, İstediğiniz 1 adet meyve

7) Gün:

Sabah: 1 dilim ince dilimlenmiş kepek ekmeği, 1 dilim ince dilimlenmiş beyaz peynir, 1 adet domates, 1 bardak süt veya şekersiz çay

Öğle: Ufak bir porsiyon taze bezelye yemeği, 1 çorba kasesi cacık, 2 adet domates, 1 adet haşlanmış patates, 1 dilim ince dilimlenmiş kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet portakal ve 1 adet elma

Akşam: 1 çorba kasesi domates çorbası, 1 porsiyon yağsız bonfile, Ufak bir porsiyon patates püresi, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 1 adet havuç, 1 dilim ince dilimlenmiş kepek ekmeği, 1 adet muz

Emziren Anne Diyeti Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Emziren Anne Diyeti"
Merhaba. Ben yaklaşık olarak 4 ay önce doğum yapmıştım. Zaten kilolu insandım ve doğumdan sonra daha fazla yemek yeme ihtiyacı duymaya başladım. Bundan dolayı aç kalsam da bebeğim için pek faydalı olmaz. Emziren bir anne olarak hem aç kalmamak hem de zayıf kalmak için uygulayabileceğim bir diyet var mıdır?
İmruz . 07.10.2018 19:44:47
CEVAP YAZ
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Kasım - 2018