Dukan Diyeti

Dukan Diyeti

Dukan diyeti, protein ağırlıklı beslenmeyi öneren ve hızlı kilo vermeye yardımcı olan bir diyettir. Fransız doktor Pierre Dukan tarafından hazırlanan ve kitap halinde sunulan bu diyet, son zamanlarda oldukça başarılı sonuçlar alınan diyetler arasındadır. Uygulayanlar açısından hızlı sonuç alınan ve kalıcı olarak kilolara elveda diyebileceğiniz diyet, aşamalar halinde uygulanmaktadır. Aşamalar sırasında diyet yapıldığını bile fark edemeyeceğiniz bir diyet listesi olarak hazırlanmıştır. Protein yüklü bir yemek listesi ile hızlı bir şekilde kilo verebiliyorsunuz.

Dukan diyeti aşamaları nedir?

  • İlk aşama: Bu aşama hızlı, kısa ve anında sonuç alınacak olan atak aşamasını oluşturur. Diyete yüksek bir motivasyonla başlandığı, alınacak sonuçların beklendiği ve diyeti belirleyen bir dönemdir. Bundan sonra uygulanacak olan aşamalara uyumlu olan aşama, üç temel besin kaynağından sadece bir tanesiyle sınırlandırılmış. Bu saf protein diyeti olarak adlandırılmaktadır. Yumurta beyazı dışında olan besinler, sadece proteinden oluşmaz. Bu diyet programı deniz ürünlerinden, kümes hayvanlarından, yumurtadan, süt ve süt ürünlerinden oluşmaktadır. Diyeti uygulayan kişilerin çok hızlı kilo vermesini sağlayan 72 çeşit proteinli besini içermektedir. Bu diyetin ne kadar süre uygulanmasına vermeyi düşündüğünüz kilolara göre karar vermelisiniz. 10-20 kilo vermeyi düşünenler 5 gün süreyle, 10 kilodan daha az kilo vermek isteyenler 3 gün süreyle, 5 kilodan az kilo vermek isteyenler ise bir gün süreyle bu diyeti uygulayabilir. Diyette kahvaltı öğünlerinde yumurta, öğle balık, akşam yemeklerinde biftek tüketilebilir. Bunun yanında hindi eti, derisi alınmış olan tavuk, yağsız peynir, yağsız süt ve süt ürünleri, yengeç ve midye gibi deniz ürünleri tüketilebilir. Öğünlerinizde baharatları, limon ve soya suyunu, sirkeyi kullanarak lezzet açısından fark yaratabilirsiniz. Günde 2 litre su tüketme, 2 yemek kaşığı yulaf ve şekersiz hazırlanmış bitki çayları içebilirsiniz. Bu diyet programı diğer rejimlerle karşılaştırılırsa, doğru olarak uygulandığında vücudun direnç mekanizmalarını ortadan kaldıran bir programdır. Özellikle kadınların menopoz öncesi dönemde vücutlarının su topladığı zamanda etkin bir şekilde uygulanabilir. Direnç gösteren tüm vücutlar üzerinde etkin bir biçimde kullanılabilir. Bunu özel bir diyet olarak kabul etmeli ve metabolizmayı şaşırtmak için kullanmalısınız. Şaşıran metabolizma ve psikolojinin etkilenmesiyle kesin kilo kaybının görüleceği bir dönemdir. Öğünlerde besinler içinden dilediğinizi seçebilir, bunları bir öğün ya da gün boyu tüketebilirsiniz. Bu arada kaçamaklara dikkat etmeniz gerekir. Bu tür davranışlar sınırsız yeme özgürlüğünün kaybedilmesine sebep olur.
  • İkinci aşama: Bu aşama verilen kiloların seyir aşamasıdır. Burada gerçek bir kilo yaşanmaktadır. Diyetinizde saf protein seçenekleri bulunmaktadır. Diyet içinde 28 tür sebze önerilmektedir. Diyetin içinde bazı günlerde protein ile sebzeyi ve proteini birlikte tüketirken, bazı günlerde sadece protein tüketiyorsunuz. Sebze yediğiniz günlerde bunların miktarını sınırsız olarak ayarlayabilirsiniz. Bu aşama hedeflenen kiloya ininceye kadar uygulanmalıdır. Burada dikkat edilmesi gerek kural öğünlerde mutlaka protein bulundurmanızdır. Sebzelerin ilave edildiği diyet programında öğünde sadece sebze tüketmemenizdir. Bu kurala uyulduğu sürece kilo vermeniz devam edecektir. Bir de patates, bezelye, mısır gibi nişastalı sebzeler tüketilmemelidir. Bu aşamayı uygulayan kişiler her gün yarım saat yürüyüşü ihmal etmemelidir.
  • Üçüncü aşama: Bu aşama konsolidasyon dönemidir. Bu dönemde sebze ve proteinin yanına meyve, yağsız peynir ve 2 dilim buğday ekmeği ilave ediliyor. Bu aşama aynı zamanda kendinizi ödüllendirebileceğiniz öğünlerden oluşuyor. Haftada 1-2 gün karbonhidrat tüketebilirsiniz. Bu vücudunuza verilen bir ödüldür. Ayrıca hafta içinde belirleyeceğiniz 2 öğünde dilediğinizi tüketebilirsiniz. Fakat hızlı kilo vermek istiyorsanız, iradenize yine de dikkat etmelisiniz. Bu aşamanın süresi buraya kadar vermiş olduğunuz kilolara göre değişmektedir. Verdiğiniz her kilonun karşılığında 5 gün bu konsolidasyon aşamasını uygulamalısınız. Bu dönem hızla zayıflamış olan vücudun yeniden kilo alma eğilimini engellemeye odaklanmıştır. Hedeflenen kilonun korunmasını pekiştirmektedir. Zayıflama devam ettikçe, kiloların verildiği belirgin şekilde gözlendikçe metabolizmanız direnç gösterecektir. Depoladığı enerjinin tüketimine engel olmak için, kalori tüketimini azaltıp, tükettiğiniz gıdaları sonuna kadar kullanır. Kilo verdiğini düşünen kişilerin vücudu, verdiği kiloları geri almak için beklemektedir. Bu yüzden bu aşamada vücudu ödüllendiren besinlere yer verilmiştir.
  • Dördüncü aşama: Bu aşamaya istikrar aşaması diyebiliriz. Canınızın istediği besinleri bu aşamada sınırsız olarak tüketebilirsiniz. Fakat haftada bir gün protein tüketimine devam ediyorsunuz. Her perşembe protein tüketimine ayrılmalıdır. Bu aşama sizi diyet programından uzaklaştırmasın. Kendinizin diyette olduğunu unutacağı bir dönem olarak kabul edilebilir. Ancak ilk 3 aşamayı düzenli olarak yaptıysanız, hedeflediğiniz kiloları verdiğinizi göreceksiniz. Bu aşamada sadece verilen kiloların korunması amaçlanmalıdır. Bu aşama içinde serbest olsanız da, uymanız gereken üç temel kural bulunmaktadır. Bunlar bir gün protein tüketimine dikkat etmeniz, yaşamınızdan asansörü çıkarmanız ve günde üç yemek kaşığı yulaf tüketmenizdir. Bunlara uyduğunuz sürece verdiğiniz kiloları geri almayacak ve kilonuzu koruyabileceksiniz. Tavsiyelere uyulduğu sürece Dukan diyeti etkisini sürdürecektir.

Dukan Diyeti Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Dukan Diyeti"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Kasım - 2018