diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Dukan Diyet Listesi

Dukan diyet listesi, Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından tasarlanan protein ağırlıklı diyet programı na kendi ismini alarak 'Dukan diyeti' denilir. Dukan diyeti yaklaşık 40 yılı aşkın bir süredir var. Şimdi de Dünya çapında çok bilinen ve uygulanan zayıflama yöntemlerinden birisi. Dukan diyeti listesi izin verilen ve verilmeyen gıdalardan oluşan çeşitli aşamalardan oluşan detaylı bir uygulamadır. Dukan diyet listesinin ana özü, karbonhidratların büyük oranda azaltılır protein ağırlıklı beslenme şeklidir.Dukan diyeti listesinde kalori hesabı yok. Protein tüketildiği sürece kalori hesabına yapmaya gerek kalmıyor. Dukan diyeti 3 aşama şeklinde uygulanır. Atak aşaması, seyir aşaması ve sağlamlaştırma aşaması. 

Dukan diyet listesi
  • Etler: (yağsız) Dana bonfile, bufolo eti, yağsız jambon, geyik eti, dövülmüş ince dana eti, dana pirzola, biftek, sığır filetosu, soya pastırması, az yağlı pastırma, yağsız bonfile, yağsız sığır eti, sosis. 
  • Kümes hayvanları: Tavuk, tavuk ciğeri, tavuk sosis, yağsız hindi, az yağlı tavuk ve hindiden şarküteri ürünleri, ördek, deve kuşu, bıldırcın eti. 
  • Deniz ürünleri: Alabalık, ton balığı taze konserve farketmez yağda değil suda olması şartıyla, levrek, yayın, somon, pisi balığı, karides, ıstakoz, tarak, Yengeç, kerevit, istiridye, kalamar, ahtapot. 
  • Süt Ürünleri: Yağsız süzme peynir, yağsız krem peynir, yağsız süt, yağsız yoğurt, yağsız ricotta, yağsız beyaz peynir ve yağsız ekşi krema
    Dukan Diyet Listesi

     
  • Bitkisel proteinler: Soya, tofu. 
  • Yumurta: Tavuk yumurtası, ördek yumurtası, bıldırcın yumurtası. 
  • Sebzeler: (seyir aşaması da) Brokoli, enginar, kereviz, fasulye filizi, lahana, Brüksel lahanası, havuç, karnabahar salatalık, patlıcan, hindiba, yeşil fasulye, marul, kale, roka, mantar bamya, pırasa, kabak, soğan turp, ıspanak, domates, şalgam, su teresi. 
  • Diğer besinler: Yulaf köpeği, seyir aşamasında günde 2 kaşığa izin veriliyor. Zeytinyağı seyir aşamasında her gün bir kaşığa izin veriliyor. Son olarak geri berries atak aşamasında az miktarda, seyir aşamasında saf protein gününde 1 yemek kaşığı, sebze protein günlerinde ise 2 yemek kaşığı yenilebiliyor.
Dukan diyet listesini ve mantığını özetlemek gerekirse, diyet listesinin dışına çıkmak yasak 1 gün yani atak saf protein gününde sadece protein, ertesi gün sebze protein tüketiliyor. Listede ki ürünlerde ölçü yok istenildiği kadar yenilebiliyor. Dolayısıyla aç kalmak ta yok. Günde yarım saat egzersiz, yarım saatte yürüyüş yapmak gerekmektedir. Dukan diyeti listesinin dışarısını çıkamadığınız sürece hızlı kilo verilmesi de mümkündür. Bunu deneyerek görebilirsiniz. Sağlık problemi olan aşırı kilo problemi yaşayan kişilerin uzmanlar tarafından uygulanan diyet programlarına uymaları gerekir. Herkesin metabolizması ve beslenme şekli bir olmadığından farklılıklar görülebilir. Sağlıklı günler dileriz. 

Yayınlanma Tarihi : 06.9.2016 12:23:41

Dukan Diyet Listesi Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Dukan Diyet Listesi"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017