diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Diyet Programı

Diyet programı, kişinin yaşı, kilosu ve genel sağlık durumu göz önünde bulundurularak hazırlanması gereken bir beslenme şeklidir. Beslenme genel sağlık durumunu koruyabilmek ve yaşam boyu sağlıklı kalabilmek için vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin gruplarından yeterli oranda ve doğru şekilde almak olarak tanımlanabilir. Günlük 3 ana ve 3 ara öğün olarak beslenmek uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Fakat bu durum kişinin yaşam tarzına göre farklılık gösterebilir. Bu nedenle de hazırlanan diyet programı kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Rastgele uygulanan bir diyet programı ile belki başlangıçta birkaç kilo vermek mümkün olur. Ancak belli bir zaman sonra verilen kilolar tekrar alınabilir. Bu nedenle uygulanan diyet mutlaka bilinçli bir şekilde hazırlanarak yaşama geçirilmelidir.

Örnek olarak verdiğimiz 1 haftalık beslenme programına sadık kalındığında hem de aç kalmadan haftada 2-3 kilo kadar verilebilir. Ancak diyet ile beraber mutlaka egzersiz yapılmalıdır. Akşam yemeklerinden sonra 45 dakikalık yürüyüş her gün düzenli olarak yapılmalıdır. Özellikle akşam yemekleri en geç 19.00'da yenmiş olmalıdır. Akşam yemeğinden sonra meyve dahil hiçbir şey yenmemelidir. Gün içinde en az 3 litre kadar su tüketilmelidir.

 

1 Haftalık Diyet Programı

Pazartesi

Sabah Kahvaltısı: 2 tane haşlanmış ya da 1 tatlı kaşığı tereyağında pişirilmiş omlet, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 7-8 tane tuzsuz zeytin, 4 tane kuru kayısı, 1 fincan şeker ilavesiz bitki çayı, 5 tane ceviz içi

Öğle Yemeği: 1 parça dana eti, 1 ufak porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kaya tuzu ve bol limon ile hazırlanmalıdır.)

Ara Öğün: 1 avuç kadar ceviz içi, 1 fincan şeker ilavesiz bitki çayı

Akşam Yemeği: Roka, turp ve taze soğandan hazırlanmış bol limonlu salata, balık, limon ilaveli bol su

Salı

Sabah Kahvaltısı: 2 tane haşlanmış yumurta (menemen ya da omlet olarak hazırlanabilir), 2 tane yeşil biber, 5 tane çeri domatesi, 1 fincan şeker ilavesiz çay veya süt, 8 tane fındık, 1 ince dilim beyaz peynir

Ara Öğün: 1 küçük çay bardağı kadar ceviz, 1 fincan yeşil çay, bol su

Öğle Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 küçük kase yoğurt, 1 fincan şeker ilavesiz Türk kahvesi

Akşam Yemeği: Izgarada hazırlanmış balık, Bol roka ve taze soğan, 1 kahve kaşığı keten tohumu, 1 porsiyon pilaki, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası

Çarşamba

Sabah Kahvaltısı: 2 tane fazla haşlanmamış yumurta, ya da omlet, 2 parmak kalınlığında beyaz peynir, 1 fincan tuzsuz Antep fıstığı, 2 tane kırmızı biber, 1 fincan şeker ilavesiz bitki çayı

Ara Öğün: 1 fincan yer fıstığı, 1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği: 1 porsiyon zey

Diyet Programı

tinyağlı taze fasulye, 4 tane orta boy ızgara köfte, 1 ufak kase yoğurt, havuç ve turp salatası, 1 kahve kaşığı keten tohumu, 1 bardak ayran

Ara Öğün: 1 tane orta boy armut, 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği: 3 tane ızgarada pişmiş kalem pirzola, 1 porsiyon zeytinyağlı bakla, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 kahve kaşığı keten tohumu, limon ilaveli bol su

Perşembe

Sabah Kahvaltısı: adet yumurta ve 1 tatlı kaşığı tereyağı ile hazırlanmış omlet, 8 tane tuzsuz zeytin, 2 parmak kalınlığında beyaz peynir, 2 tane yeşil biber, bol maydanoz, 1 kahve fincanı ceviz, 1 fincan şeker ilavesiz bitki çayı

Ara Öğün: Bitki çayı ya da limon ilaveli su

Öğle Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı pırasa yemeği, 5 tane çeri domatesi, limon ilaveli su

Ara Öğün: 1 ufak kase mevsim meyvesi, bir kahve fincanı badem

Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş balık, turp, roka ve kuru soğan salatası, 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya

Cuma

Sabah Kahvaltısı: 2 yumurta ilaveli menemen, 8 tane tuzsuz zeytin, 2 parmak kalınlığında beyaz peynir, 1 tane salatalık, kırmızı biber, bol maydanoz, şeker ilavesiz yeşil çay, 1 kahve fincanı fındık

Ara Öğün: 1 kahve fincanı ceviz, limonlu su ya da şekersiz bitki çayı

Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte, yeşil biber, maydanoz, domates, yeşil soğan, 1 ufak kase yoğurt, 1 kahve kaşığı keten tohumu, bol su

Ara Öğün: 1 tane orta boy elma, 1 fincan şeker ilavesiz çay

Akşam Yemeği: 3 tane kuzu pirzola, 1 porsiyon mevsim salatası

Cumartesi

Sabah Kahvaltısı: 1 yumurtalı pastırma, 8 tane tuzsuz zeytin, 1 fincan şeker ilavesiz yeşil çay, 1 kahve fincanı Antep fıstığı

Ara Öğün: 1 kahve fincanı ceviz, 1 bardak limonlu su

Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgarada pişmiş bonfile, yeşil biber, domates ve kuru soğan ile hazırlanmış salata, semizotu ilaveli bir kase yoğurt, 1 kahve kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 1 tane orta boy portakal, 1 fincan şekersiz bitki çayı

Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş balık, yarım dilimlenmiş turp, domates, yeşil soğan ve roka ile hazırlanmış salata, 1 kibrit kutusu tahin helvası

Pazar

Sabah Kahvaltısı: 1 yumurtalı pastırma, 1 fincan şekersiz bitki çayı, maydanoz, yeşil biber, 8 tane tuzsuz zeytin, 2 parmak kalınlığında beyaz peynir, 1 kahve fincanı ceviz

Ara Öğün: 1 kahve fincanı ceviz, 1 bardak limonlu su

Öğle Yemeği: 1 porsiyon kuru fasulye yemeği, 1 porsiyon çoban salatası

Ara Öğün: 1 kahve fincanı tuzsuz fıstık, 1 fincan şeker ilavesiz çay

Akşam Yemeği: ızgarada hazırlanmış balık, bol salata, közlenmiş kırmızı biber

Yayınlanma Tarihi : 18.12.2014 19:58:52

Diyet Programı Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Diyet Programı"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017