Diyet Önerileri

Diyet Önerileri

Diyet önerileri, için özellikle kadınlar site site dolaşarak “ diyet”, " zayıflama” ve “ kilo kaybı “ gibi kelimeleri araştırarak nasıl kilo veririm sorusuna cevap aramaktadırlar. Aslında bu saydığımız üç kelimeyi hayatınızdan çıkararak “ düzenli egzersiz ve dengeli beslenme “ kelimelerini araştırarak kilo almanın önüne geçmek daha akıllıca yapılan bir iş olmaktadır. Diyet listeleriyle sürekli kilo vermek ve bir süre sonra verilen kiloların geri alınması ve tekrar diyete yönelmek, sağlığınızı kaybetmenize sebep olabilmektedir. Diyet yapmak kısa süreli bir uygulama ile kısa sürede kilo vermek olduğu gibi aynı zamanda kısa süreli bir çözümdür. Çünkü kilo veren kişiler aynı hayatını sürdürdüğü taktirde verdiği kiloları kısa sürede tekrar almaktadır. Bunun yerine yapılması gereken şey uzun vadede kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak olmalıdır. Bu konuda sizlere yardımcı olmak amacıyla bazı öneriler hazırladık.

İlk yapmanız gereken beslenme alışkanlığınızı değiştirmek olmalıdır. Üç ana ve üç ara öğün yemeye bünyenizi alıştırmalısınız. Yemek öğününü artırmanız demek yemenizi artırmanız anlamına gelmemelidir. Aynı tüketilen besinleri günün belli zamanlarına ayırarak az ve sık beslenmelisiniz. Bu şekilde üç saatten fazla aç kalınmayarak kan şekerinin sürekli hareket etmesinin de önüne geçmiş olursunuz. Ara öğün yenmesi kişinin metabolizmasını hızlandıracağı için daha kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Akşam yemeklerini geç yememeye dikkat edin. Özellikle uykudan hemen önce yenen yemekleri vücudumuz daha geç parçalar. Uyku halinde sindirim sisteminiz de dinlenmeye geçtiği için besinleri fazla yakamaz, bu da daha fazla oranı bedeninizde yağ olarak kalması demektir. Gece atıştırmasından ödün vermek istemiyorsanız kalorisi düşük ve bol lif içeren; domates, havuç, salatalık gibi besinler tüketmeye dikkat edin.

Açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya özen gösterin. Özellikle sabah yapılan egzersizlerde daha fazla yağ yakılır. Çünkü sabah, kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı en fazla olduğu dönemdir ve yakılmaya hazır halde bulunur. Sabah aç karnına yapılan egzersizlerle bu yağ asitlerini yakabilirsiniz. Yapılan egzersizler 20 dakikadan kısa tutulmamalıdır. Çünkü egzersize başladıktan yirmi dakika sonra yağ asitlerini yakmaya başlarsınız. Sabah aç karnına spor yapma imkanı olmayanlar yemekten bir saat sonra da yapabilirler.

Vücudunuzun yağ alımını sınırlamaya özen gösterin. Kavurma veya kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama yöntemlerine başvurun. Vitamin, antioksidan ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için meyve yerken çeşitlendirin. En az 4-5 çeşit meyveden birer adet tüketin. Süt ürünlerinin yağ oranı az olanlarını tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Et yemeklerinde yağlı olan derileri kesinlikle yemeyin. Öğlen ve akşam yemeklerinde mutlaka bolca salata tüketin. Salata bol limonlu ve sirkeli olsun.

Olmazsa olmaz kurallardan biri de bol miktarda su tüketmektir. Günde en az iki litre su tüketmeye gayret gösterin. Su içmek için susama hissini beklemeyin. Çünkü zaten susama hissi meydana geldiyse vücut normal seyrinden fazla su kaybı yaşamış demektir. Vücudun aşırı su kaybetmesi, hafıza bulanıklığı ve konsantrasyon güçlüğü meydana getirir.

Bu diyet önerilerine riayet ettiğiniz ve yemenizi altı öğüne çıkararak düzenli beslendiğiniz taktirde hızlı kilo veremeyeceksiniz. Fakat moral bozmadan uzun süre devam ettiğinizde göreceksiniz ki hem kilo vermeye başlamışınız hem de kilo alımının önüne geçmişiniz. Bu programı formunda olan kişiler de formlarını korumak için uygulayabilirler.

Ara Öğün Seçenekleri

  • 3 adet kuru kayısı ve iki adet ceviz.
  • Bir bardak yağsız süt ile yarım paket diyet bisküvi.
  • 10 adet fındık ve bir kutu meyveli yoğurt.
  • Az yağlı kaşar peyniri ve az miktarda mısır pirinç çıtırı.
  • 10 tane badem ve 5 tane kuru erik.
  • Bir bardak kefir ve bir avuç leblebi.
  • Bir bardak light ayran ve yarım porsiyon yağsız gözleme.
  • Bir adet kepekli kaşarlı tost ve sebze söğüşü.
Son Güncelleme : 04.10.2018 05:40:37

Diyet Önerileri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Diyet Önerileri"
Merhaba ben bir yetmiş iki boyun da altmış yedi kiloyum. Fiziğim çok kötü değil ama bir kaç kilo verip biraz da sıkılasmak istiyorum. Nasıl bir diyet uygulamam gerekiyor. Şu an spor yapma imkanım yok. Nasıl bir diyet ile hem zayıflar hem sıkılasirim bilgi verir misiniz
Valeri . 04.10.2018 17:12:31
CEVAP YAZ
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018