Diyet Listesi

Diyet Listesi

Diyet listesi, zayıflamak için uzmanlar tarafından hazırlanmış pek çok diyet listesi vardır. Özellikle hızlı kilo vermek için diyet listesi programına dahil kalmak ve listenin dışında kalorisi yüksek olan besinlerden tüketmemek gerekir. Eğer uygulayacağınız diyet listesi bir aylık bir menü ise haftada bir gün kendinizi şımartabilir ve canınızın çektiği her hangi bir ürünü aşırıya kaçmamak kaydıyla tüketebilirsiniz. Lakin bir haftalık veya 10 günlük şok diyet programı uyguluyor iseniz kendinize çok dikkat etmeniz gerekir ve diyette olmayan kalorili gıdaları tüketmemeniz kilo vermenizi engelleyeceği için sakınmanız gerekir. Size önereceğimiz diyet listesini her yaş grubundan ve sağlık sorunu olmayan kişiler uygulayabilir. Diyetin içerisinde her güne özel lif, karbonhidrat, protein, omega 3, vitamin ve mineraller yer aldığı için gün boyu enerjinizden sizi yoksun bırakmayacaktır.

Diyet Listesi Uygulanırken Dikkat Edilecek Unsurlar

  • Sebzelerin her zaman masum olduklarını düşünürüz fakat bu diyet listesinde havuç, mısır ve bezelye gibi sebzeler yasak... Nedeni ise kalori düzeylerinin fazla olması ve siz kilo verirken bu sebzelerin yağ birikintisine neden olmalıdır.
  • Sabah kahvaltısı her gün sabah 7;30 da yapılmalı ve mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Kahvaltı güne başlamanıza ve gün boyu enerjik olmanıza yol açacaktır. Ancak kahvaltıda beyaz ekmek ve beyaz şeker tüketiminden kaçınmanız gerekir. Bu besinler kilo vermenizi engelleyip, kilo almanıza neden olabilir.
  • Meyve tüketirken, karpuz,muz, incir, kavun ve ananas gibi meyvelerden diyet uygularken kaçınmanız gerekir. Bu meyvelerin Glisemik indeksi fazla olduğu için kilo almanıza yol açabilir.
  • Gün içerisinde tüketeceğiniz bir fincan bitki çayı (papatya, rezene, kekik gibi) sizi rahatlatacaktır ve keyifli kalmanıza yol açacaktır.
  • Diyet yaparken mutlaka bol, bol su içmeyi unutmayın, su ödem sökmenize ve vücuttaki yağların sökülmesinde fayda sağlayan doğal bir içecektir.
  • Sebzelerden domates, salatalık ve yeşil yapraklı olanlarını rahatlıkla tüketebilirsiniz.
  • Her gün sabahları güne bir bardak su ile başlamanız halinde bağırsaklarınız iyi çalışacaktır ve kahvaltıda aşırı tüketimi engelleyecektir.
  • Kahve sizin için bir vazgeçilmez ise günde sadece bir bardak olmak üzere sütsüz ve şekersiz tüketebilirsiniz.

Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Günlük Örnek Diyet Listesi

1. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 1 tane haşlanmış yumurta,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 150 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et, 1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata

2. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 fincan şekersiz açık çay, 1 dilim kepek ekmek, 2 parmak kalınlığında yağsız peynir, 1 tane domates,1 tane salatalık
  • Ara Öğün;1 tane grisini ve 1 fincan bitki çayı
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon mercimek, domates, tarhana veya sebze çorbası,1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün;1 tane yeşil elma, 1 fincan bitki çayı,2 tane diyet kraker
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği (etsiz ve pirinçsiz), 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon sirkeli, limonlu tuzsuz salata

3. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim tam tahıllı ekmek,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 2 dilim dana salam, 1 fincan şekersiz kahve
  • Ara Öğün; 1 fincan açık şekersiz çay, 2 tane grisini ve 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış tavuk göğsü, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim yulaflı ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon sirkeli, limonlu domates salatası ve bir tane grisini
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği (karnabahar, brokoli, ıspanak, taze fasulye gibi) 1 kase yoğurt ve bol yeşillik

4. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kızarmış ekmek, ekmeğin üzerine sürmek için 1 şeker kaşığı tereyağı ve bir tatlı kaşığı bal, 1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı veya şekersiz kahve,1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon etsiz bakliyat yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata,
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli, limon sulu yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 tane ızgarada pişirilmiş balık ve bir porsiyon limonlu salata

5. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane domates, 2 tane yeşilbiber,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 1 tane haşlanmış yumurta,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 2 tane grisini ve 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon pirinçsiz ve etsiz taze sebze yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata,
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 200 gr ızgara da veya fırında pişirilmiş tavukgöğsü, 1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata

6. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 1 tane haşlanmış yumurta,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane mevsim meyvesi
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 tane elma, 1 küçük kase diyet yoğurt,1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon çorba, tuzsuz mevsim salatası, 1 kase diyet yoğurt

7. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane yumurta ve bir tane domates ile hazırlanmış menemen,1 fincan açık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 3 tane diyet kraker, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 kase diyet yoğurt, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık, limonlu ve sirkeli domates salatası, bir dilim kepek ekmek

8. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane yumurta ve bir dilim yağsız peynir ile hazırlanış omlet, 1 fincan açık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 2 tane diyet grisini,1 tane kabuklu yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış tavukgöğsü, 1 kase diyet yoğurt, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli domates salatası
  • Akşam Yemeği; 200 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et, bir porsiyon limonlu salata ve bir dilim kepek ekmek

Size tavsiye ettiğimiz bu diyet listesi 1 haftalık bir program içermektedir. Arzu ederseniz bu süreyi biraz daha uzatabilirsiniz. Çok ağır bir diyet listesi olmadığı gibi sağlıklı beslenmek için de uygulanabilir. Özellikle yavaş, yavaş ve etkin kilo vermek istiyorsanız 1 haftalık program ile bunu sağlayabilirsiniz.

<
Son Güncelleme : 05.10.2018 14:44:20

Diyet Listesi Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Diyet Listesi"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Gizli Şeker Diyeti
Gizli Şeker Diyeti
Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti ...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmakta...
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018