diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, kişileri kalp ve damar hastalıklardan koruyucu etkilere sahiptir. Bu tür beslenme tarzında kırmızı et, kaşar peyniri ve alkol bulunmasına rağmen, bu koruyuculuğun zeytinyağından geldiği düşünülmektedir. Sebze ve meyveler taze olarak tüketildiğinden, hazır gıdalarda bulunan katkı maddelerinden korunuyorlar. Balık tüketiminin fazla olması da, vücudun sağlıklı olmasını sağlıyor. Balık ve zeytinyağı tüketilmesi vücutta hücresel döngüye yarayan hormonların üretilmesini sağlıyor. Bu durum insanları kalp ve damar hastalıklarından koruyucu etki yapıyor. Bu diyeti beslenme tarzı olarak benimsemek gerekir. Kurallara uyulduğu takdirde haftada 2 kilo verdiğiniz diyetin başında, 6 aylık süreçte 20 kilo kadar verebilirsiniz. Bu diyet fast food yiyecekleri, dondurulmuş gıdaları, hazır katkılı gıdaları ve ağır beslenme tarzını yasaklıyor.

Yiyeceklerin taze olarak tüketilmesi esasına dayanan diyet programında, hayvansal yağlar ve şeker bulunmuyor. Bu diyette sebze ve meyveler daha az işlemden geçirilerek tüketilmeli, bol miktarda zeytinyağı kullanılmalı, makarna ile kabuklu kuru yemişler tüketilmeli, sütten ziyade yoğurt ve peynir tercih edilmeli, her hafta balık tüketimi yapılmalı, haftanın diğer günlerinde tavuk, hindi az miktarda et tüketilmelidir. Her gün içilen su miktarı 6 bardağın altında olmamalıdır. Diyetin içinde tüketilen balık ve zeytinyağı kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine katkı sağlıyor. Özellikle iyi kolesterol oranının yükselmesine neden oluyor. Tüketilen meyve ve sebzeler iyi bir vitamin kaynağıdır. Kötü kolesterolü düşürerek, kanser oluşumlarını engelliyorlar. Önerilen ürünlerden yeşil çay toksinlerin atılmasını sağlıyor, yoğurt ise bağırsak enfeksiyonlarının oluşumunu engelliyor. Diyet listesine alınan taze yeşillikler obezite sorununun çözümü oluyor.
Akdeniz Diyeti

İçeriklerinde bulunan folik asit kalp krizi riskini azaltıyor.

Akdeniz diyeti listesi

  • Kahvaltı: Bu öğünde taze kepekli ekmek, meyve, maden suyu ya da taze meyve suyu tüketilebilir.
  • Ara öğünler: Bu öğünleri bir adet elma, kivi ya da yedi tane çilek, bir tane portakal gibi meyveler tüketerek geçirebilirsiniz.
  • Öğle yemeği: Bu öğünde balık, zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salata, zeytin ve maden suyu tüketilebilir.
  • Akşam yemeği: Pirinç ve kıyma ile hazırlanmış olan biber dolması, salata, bir dilim ekmek ve yanında bir bardak kırmızı şarap tüketilebilir.

Akdeniz diyetinde her gün yenilebilecek gıdalar

  • Taze sebze ve meyveler tüketilmelidir. Meyveler yemeklerden mutlaka 1-2 saat önce tüketilmelidir.
  • Tam kepekli ekmek, makarna ve kepekli unlu gıdalar gibi besinler tüketilebilir.
  • Baklagiller, patates, tohumlar ve ceviz, badem gibi kuru yemişler tüketilebilir.
  • Kaşar peyniri, yağsız yoğurt ve süt tüketilebilir.
  • Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı kullanılabilir.
  • Her türlü baharat yemeklerde ve salatalarda kullanılabilir.
  • Akşam yemeklerinde bir bardak kırmızı şarap tüketilebilir.

Akdeniz diyetinde haftada bir kez tüketilebilecek besinler

  • Uskumru gibi yağlı balıklar her hafta diyet menüsünde olmalıdır.
  • Tavuk, hindi eti ve çok az miktarda dana eti tüketilmelidir.
  • 2-3 adet yumurta hafta içine yayılarak tüketilebilir.

Akdeniz diyetinde ayda bir tüketilebilecek besinler

  • Tatlı çeşitleri
  • Bal  

Yayınlanma Tarihi : 15.4.2014 04:33:29

Akdeniz Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Akdeniz Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017