diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











3 Ayda 15 Kilo

3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklenmesi daha başarılı ve kalıcı sonuçların alınmasına neden olur. Kısa süreli yapılan diyet reçetelerinde, verilen kilolar hızlı bir şekilde fazlasıyla geri alınmaktadır. Bu nedenle bu tür diyetlerin sadece zorunlu olunan hallerde yapılmasını tavsiye ederiz. Diyet yapmak bir anlamda kısıtlanma olarak algılansa da, uzun süreli diyetlerde her türlü besin kaynağı ölçüsüne uygun şekilde tüketilmektedir. Karbonhidrat, protein, yağ yani vücudun ihtiyacı olan her gruptan belirli ölçülerde tüketilir. Bu sayede vücutta kas grubundan değil, yağ depolarında kayıplar yaşanır. Bu diyet programı ara öğünlerle birlikte 6 öğün halinde düzenlenmiştir. Bu nedenle az ve sık beslenmeyle, metabolizmanız hızlandığı için daha kolay kilo vereceksiniz.

3 ayda 15 kilo diyet menüsü

1. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı süt, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 yeşil zeytin, arzu edildiği kadar domates ve salatalık
  • Ara öğün: 2 adet mandalina
  • Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, yağı alınmış ton balıklı salata, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün: 1 avuç fındık
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon taze fasulye yemeği, 1 kase cacık, 1 tabak salata ve 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün: 1 adet armut

2. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı sütle hazırlanmış yulaf gevreği, 1 adet katı yumurta, maydanoz ve marul
  • Ara öğün: 1 adet elma
  • Öğle yemeği: Bu öğünde arzu ettiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu diyette kaçamak öğünüdür.
  • Ara öğün: 3-4 adet kepekli bisküvi
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon kuru fasulye, 1 porsiyon bulgur pilavı, 1 tabak salata
  • Ara öğün: 1 adet elma

3. gün

  • Sabah kahvaltısı: Az yağlı sütle hazırlanmış mısır gevreği, 1 adet katı pişmiş yumurta, arzu edildiği kadar domates ve salatalık
  • Ara öğün: 2 adet galeta
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 kase yoğurt ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara öğün: 1 kase çilekli yoğurt
  • Akşam yemeği: Domates sosla hazırlanmış biftek, 1 tabak salata, 1 dilim çavdar ekmeği
  • Ara öğün: 2 adet galeta

4.

3 Ayda 15 Kilo

. öğün

  • Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, 1 adet yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 yeşil zeytin ve 1 dilim beyaz peynir
  • Ara öğün: 1 adet armut
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon kepekli makarna, 1 tabak makarna ve 1 bardak ayran
  • Ara öğün: 2 adet mandalina
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 tabak salata
  • Ara öğün: 1 avuç fındık

5. gün

  • Sabah kahvaltısı: Peynirli ve 1 adet yumurtayla hazırlanmış omlet, 1 dilim çavdar ekmeği, 4-5 yeşil zeytin, maydanoz ve marul
  • Ara öğün: 1 adet elma
  • Öğle yemeği: Bu öğün yine kaçamak yapacağınız, dilediğiniz bir yiyebileceğiniz öğündür.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık 
  • Akşam yemeği: 1 kase çilekli yoğurt

6. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, örgü peyniri, 1 adet atı pişmiş yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık
  • Ara öğün: 1 adet kivi
  • Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, lor peyniriyle hazırlanmış 1 tabak salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara öğün: 1 adet elma
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon kıymalı yeşil mercimek yemeği, 1 porsiyon kuskus, 1 tabak salata
  • Ara öğün: 1 adet portakal

7. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, bir dilim hellim peyniri, 4-5 yeşil zeytin, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık
  • Ara öğün: 1 adet armut
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tabak salata
  • Ara öğün: 2 adet kepekli bisküvi
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon brokoli yemeği
  • Ara öğün: 1 avuç fındık

Bu diyet programı bir haftalık süreçte uygulanmalıdır. Burada yer alan yiyeceklere uygun şekilde diğer haftalarda değişiklikler yapabilirsiniz. 3 ayda 15 kilo verebilmeniz için, besinlerin miktarlarına uygun tüketilmesi gerekir. Dikkat etmeniz gereken konu yemeklerde ve salatalarda kullanacağınız yağ ve tuz miktarıdır. Bunların oranlarını diyete uygun olacak şekilde ayarlayın. Sağlıklı şekilde vereceğiniz kilolarınız kalıcı olacaktır. Bunu yürüyüşler ve egzersizlerle desteklediğinizde, kilo kaybından sonra vücudunuzun formu da korunacaktır.

Yayınlanma Tarihi : 24.11.2014 23:26:53

3 Ayda 15 Kilo Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "3 Ayda 15 Kilo"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 kilo, 1 ay her na kadar uzun bir zaman gibi gelse de 10 kilonun siz de büyük değişimler yaratacağı aşikar... Özellikle hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek pek çok kilo problemi yaşayan kişiler için arzu ettiği bir duru...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı

Hamilelikte kaç kilo alınmalı, hamilelik döneminde alınan kilo oranı anne adayının fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Anne adayının gebelikten önceki kilosu, plasenta, genetik faktörler ve beslenme alışkanlıkları...

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 kilo, Şok diyet listeleri ile kısa süre de hızlı kilo vermek mümkün. Özellikle doktor kontrolü ile verilen diyet listeleri kişilerin daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olurken aynı zamanda da hızlı ve etkin ki...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017