diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Sporcu Diyeti

Sporcu diyeti, sporcuların yaşı, cinsiyeti, boyu ve vücut yapısına göre olması gereken kilo standartları vardır. Sporcuların olması gerekenden zayıf ya da şişman olmamaları gerekir. Bunların dışında bulunan sporcular, mutlaka standart kilolarına gelmelidir. Herkeste olduğu gibi sporcuların da, kendi aralarında kabul edilen dengeli beslenme kuralları bulanmaktadır. Yaptıkları sporun gereksinimine göre, vücutlarının ihtiyacı olan proteini, enerjiyi, karbonhidratı, mineral ve vitaminleri gerektiği kadar almalıdır. Sporcuların ihmal etmemesi gereken besin öğeleri arasında yer alan suyu gerektiği kadar içmeleri gerekir. İnsan vücudunun % 60-70 oranının su olduğu düşünülürse, bu oranın % 2 sinin kaybedilmesi, sporcularda % 4 oranında performans kaybına yol açacaktır. Bu yüzden sporcuların kaybettiği su miktarını yaptıkları egzersizden önce ve sonra tartılarak hesap etmeleri gerekir. Tespit ettikleri her yarım kg lik ağırlık için, 2 bardak su takviyesi yapmaları gerekir. Sporcuların uygulaması gereken diyet programı, normal diyet menülerinden daha farklı olmalıdır. Yaptıkları sporda kaybettikleri enerjiyi ve diğer ihtiyaçlarının karşılanması gerekir.

Sporcuların tüketmesi gereken besin grupları nelerdir?

  • Et, kuru baklagiller ve yumurta
  • Yoğurt, süt ve peynir.
  • Sebze ve meyveler  
  • Ekmek ve tahıllar

Sporcuların antrenman ve maç öncesinde tüketmesi gereken besinler

Bir sporcunun yapacağı antrenman ya da maçın 4 saat öncesinden karbonhidrat bakımından zengin olan beslenmesi gerekir.

Sporcu Diyeti

 Alacakları toplam kalorinin 2600-3000 arasında olması  gerekir. Aşağıda vereceğimiz örneklere bakarak, kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. 

  • 3 adet köfte (210 kal)
  • 1 tabak makarna (450 kal)
  • 1 orta boy muz (100 kal)
  • 1 su bardağı yoğurt (130-160 kal)
  • 2 dilim ekmek (140 kal)
  • 1 su bardağı süt (120 kal)
  • 1 orta boy elma (75 kal)

Yapılacak antrenmana ya da maça bir saat kala herhangi bir besin tüketilmemelidir. Ancak 15 dakika önce 1,5 su bardağı su ya da sporcu içeceği tüketilebilir. Ayrıca yapılan spor esnasında her 15 dakikada bir su ve enerji içeceği tüketilmelidir. Yapılan spor sonrasında hemen 50 gram karbonhidrat tüketimi yapılmalıdır. Bu karbonhidrat oranını karşılamak için, 4-5 adet muz, 20 adet kestane veya 5-6 adet bisküvi gibi besinler yenilmelidir. 

Sporcu diyeti örnek menüsü

  • Kahvaltı: İçine 1 tatlı kaşığı pekmez koyulan 1 su bardağı süt, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 tane zeytin, 3 dilim ekmek, 1 porsiyon meyve
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, 1 porsiyon pilav, salata, 1-2 dilim ekmek
  • Ara öğün: 1 bardak ayran ve 1-2 galeta
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon makarna, 1 kase yoğurt, 1-2 dilim ekmek
  • Öğün aralarında: 1 porsiyon meyve

Yayınlanma Tarihi : 15.04.2014 04:29:57

Sporcu Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sporcu Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Doğal zayıflama yöntemleri, her zaman diyet programlarına göre daha sağlıklıdır. Çünkü diyet programı ile ani kilo verilmesi, beslenme alışkanlığının değiştirmediği ve spor yapılmadığı sürece tekrar alınmaktadır. Bu yüzden foru...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Gülben Ergen Diyeti

Gülben Ergen Diyeti, Gülben Ergen sahnelerde sık gördüğümüz ve oldukça popüler olan sanatçılardan biridir. Öyle ki yaptığı her şey gündeme oturuyor ve uyguladığı her yöntem beğeniliyor. Sağlıklı yaşamayı ve çocukları ile ilgilenme...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017