diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Sporcu Diyeti

Sporcu diyeti, sporcuların yaşı, cinsiyeti, boyu ve vücut yapısına göre olması gereken kilo standartları vardır. Sporcuların olması gerekenden zayıf ya da şişman olmamaları gerekir. Bunların dışında bulunan sporcular, mutlaka standart kilolarına gelmelidir. Herkeste olduğu gibi sporcuların da, kendi aralarında kabul edilen dengeli beslenme kuralları bulanmaktadır. Yaptıkları sporun gereksinimine göre, vücutlarının ihtiyacı olan proteini, enerjiyi, karbonhidratı, mineral ve vitaminleri gerektiği kadar almalıdır. Sporcuların ihmal etmemesi gereken besin öğeleri arasında yer alan suyu gerektiği kadar içmeleri gerekir. İnsan vücudunun % 60-70 oranının su olduğu düşünülürse, bu oranın % 2 sinin kaybedilmesi, sporcularda % 4 oranında performans kaybına yol açacaktır. Bu yüzden sporcuların kaybettiği su miktarını yaptıkları egzersizden önce ve sonra tartılarak hesap etmeleri gerekir. Tespit ettikleri her yarım kg lik ağırlık için, 2 bardak su takviyesi yapmaları gerekir. Sporcuların uygulaması gereken diyet programı, normal diyet menülerinden daha farklı olmalıdır. Yaptıkları sporda kaybettikleri enerjiyi ve diğer ihtiyaçlarının karşılanması gerekir.

Sporcuların tüketmesi gereken besin grupları nelerdir?

  • Et, kuru baklagiller ve yumurta
  • Yoğurt, süt ve peynir.
  • Sebze ve meyveler  
  • Ekmek ve tahıllar

Sporcuların antrenman ve maç öncesinde tüketmesi gereken besinler

Bir sporcunun yapacağı antrenman ya da maçın 4 saat öncesinden karbonhidrat bakımından zengin olan beslenmesi gerekir.

Sporcu Diyeti

 Alacakları toplam kalorinin 2600-3000 arasında olması  gerekir. Aşağıda vereceğimiz örneklere bakarak, kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. 

  • 3 adet köfte (210 kal)
  • 1 tabak makarna (450 kal)
  • 1 orta boy muz (100 kal)
  • 1 su bardağı yoğurt (130-160 kal)
  • 2 dilim ekmek (140 kal)
  • 1 su bardağı süt (120 kal)
  • 1 orta boy elma (75 kal)

Yapılacak antrenmana ya da maça bir saat kala herhangi bir besin tüketilmemelidir. Ancak 15 dakika önce 1,5 su bardağı su ya da sporcu içeceği tüketilebilir. Ayrıca yapılan spor esnasında her 15 dakikada bir su ve enerji içeceği tüketilmelidir. Yapılan spor sonrasında hemen 50 gram karbonhidrat tüketimi yapılmalıdır. Bu karbonhidrat oranını karşılamak için, 4-5 adet muz, 20 adet kestane veya 5-6 adet bisküvi gibi besinler yenilmelidir. 

Sporcu diyeti örnek menüsü

  • Kahvaltı: İçine 1 tatlı kaşığı pekmez koyulan 1 su bardağı süt, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 tane zeytin, 3 dilim ekmek, 1 porsiyon meyve
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, 1 porsiyon pilav, salata, 1-2 dilim ekmek
  • Ara öğün: 1 bardak ayran ve 1-2 galeta
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon makarna, 1 kase yoğurt, 1-2 dilim ekmek
  • Öğün aralarında: 1 porsiyon meyve

Yayınlanma Tarihi : 15.04.2014 04:29:57

Sporcu Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sporcu Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Kış Diyeti

Kış Diyeti, kışın hava koşulları nedeniyle ve de metabolizmanın ağır çalışması durumundan dolayı kişiler kilo vermekten ziyade daha çok kilo alıyor. Bu nedenden ötürü kış mevsiminde uygulanılan diyetler yaz mevsimine oranla daha...

Diyet Lahana Çorbası Tarifi

Diyet lahana çorbası tarifi, lahana dünya genelinde diyet listelerinde yaygın bir şekilde yer almaktadır. Besleyici değeri oldukça yüksek olan lahana sağlık için de tam bir şifa kaynağıdır. Günümüzde diyetisyenler lahana suyunun z...

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Lahana Çorbası Diyeti

Lahana çorbası diyeti, özellikle ameliyata girecek ve kısa sürede kilo vermesi gereken kişiler için ideal bir diyet listesidir. Hızlı ve kolay zayıflatan bir liste olduğu için yaygın bir şekilde uygulanmaktadır. Lahana çorbası diy...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

Zayıflama

Zayıflama farklı nedenlere bağlı olarak yaşanan kilo kaybı olarak tanımlanmaktadır. Zayıflamaya neden olabilecek birden çok hastalık vardır. Farklı kanser türleri, zehirli guatr, enfeksiyon hastalıkları, ruhsal hastalıklar ve tübe...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017