diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Sporcu Diyeti

Sporcu diyeti, sporcuların yaşı, cinsiyeti, boyu ve vücut yapısına göre olması gereken kilo standartları vardır. Sporcuların olması gerekenden zayıf ya da şişman olmamaları gerekir. Bunların dışında bulunan sporcular, mutlaka standart kilolarına gelmelidir. Herkeste olduğu gibi sporcuların da, kendi aralarında kabul edilen dengeli beslenme kuralları bulanmaktadır. Yaptıkları sporun gereksinimine göre, vücutlarının ihtiyacı olan proteini, enerjiyi, karbonhidratı, mineral ve vitaminleri gerektiği kadar almalıdır. Sporcuların ihmal etmemesi gereken besin öğeleri arasında yer alan suyu gerektiği kadar içmeleri gerekir. İnsan vücudunun % 60-70 oranının su olduğu düşünülürse, bu oranın % 2 sinin kaybedilmesi, sporcularda % 4 oranında performans kaybına yol açacaktır. Bu yüzden sporcuların kaybettiği su miktarını yaptıkları egzersizden önce ve sonra tartılarak hesap etmeleri gerekir. Tespit ettikleri her yarım kg lik ağırlık için, 2 bardak su takviyesi yapmaları gerekir. Sporcuların uygulaması gereken diyet programı, normal diyet menülerinden daha farklı olmalıdır. Yaptıkları sporda kaybettikleri enerjiyi ve diğer ihtiyaçlarının karşılanması gerekir.

Sporcuların tüketmesi gereken besin grupları nelerdir?

  • Et, kuru baklagiller ve yumurta
  • Yoğurt, süt ve peynir.
  • Sebze ve meyveler  
  • Ekmek ve tahıllar

Sporcuların antrenman ve maç öncesinde tüketmesi gereken besinler

Bir sporcunun yapacağı antrenman ya da maçın 4 saat öncesinden karbonhidrat bakımından zengin olan beslenmesi gerekir.

Sporcu Diyeti

 Alacakları toplam kalorinin 2600-3000 arasında olması  gerekir. Aşağıda vereceğimiz örneklere bakarak, kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. 

  • 3 adet köfte (210 kal)
  • 1 tabak makarna (450 kal)
  • 1 orta boy muz (100 kal)
  • 1 su bardağı yoğurt (130-160 kal)
  • 2 dilim ekmek (140 kal)
  • 1 su bardağı süt (120 kal)
  • 1 orta boy elma (75 kal)

Yapılacak antrenmana ya da maça bir saat kala herhangi bir besin tüketilmemelidir. Ancak 15 dakika önce 1,5 su bardağı su ya da sporcu içeceği tüketilebilir. Ayrıca yapılan spor esnasında her 15 dakikada bir su ve enerji içeceği tüketilmelidir. Yapılan spor sonrasında hemen 50 gram karbonhidrat tüketimi yapılmalıdır. Bu karbonhidrat oranını karşılamak için, 4-5 adet muz, 20 adet kestane veya 5-6 adet bisküvi gibi besinler yenilmelidir. 

Sporcu diyeti örnek menüsü

  • Kahvaltı: İçine 1 tatlı kaşığı pekmez koyulan 1 su bardağı süt, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 tane zeytin, 3 dilim ekmek, 1 porsiyon meyve
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, 1 porsiyon pilav, salata, 1-2 dilim ekmek
  • Ara öğün: 1 bardak ayran ve 1-2 galeta
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon makarna, 1 kase yoğurt, 1-2 dilim ekmek
  • Öğün aralarında: 1 porsiyon meyve

Yayınlanma Tarihi : 15.04.2014 04:29:57

Sporcu Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sporcu Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Karpuz Peynir Diyeti

Karpuz peynir diyeti, Yaz diyetleri arasında hızlı kilo verdiren karpuz peynir diyeti son zamanlarda revaçta olan diyetler arasındadır. Yaz meyvesi olan karpuz içeriğindeki bol miktarda su ile de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu suyun...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamilelikte Şeker Diyeti

Hamilelikte şeker diyeti, Gestasyonel diyabet diyeti amaç, kan şeker seviyesini normal sınırlarda tutmak, bunun yanında hamile kadının fazla kilo almasına ve yetersiz beslenmesine neden olmayacak en uygun kalori miktarı alımını...

Gülben Ergen Diyeti

Gülben Ergen Diyeti, Gülben Ergen sahnelerde sık gördüğümüz ve oldukça popüler olan sanatçılardan biridir. Öyle ki yaptığı her şey gündeme oturuyor ve uyguladığı her yöntem beğeniliyor. Sağlıklı yaşamayı ve çocukları ile ilgilenme...

Diyet Programı

Diyet programı, kişinin yaşı, kilosu ve genel sağlık durumu göz önünde bulundurularak hazırlanması gereken bir beslenme şeklidir. Beslenme genel sağlık durumunu koruyabilmek ve yaşam boyu sağlıklı kalabilmek için vücudun ihtiyaç d...

Greyfurt Diyeti

Greyfurt diyeti, greyfurtun yapılan araştırmalara göre kandaki insülin düzeyini azalttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca açlık hissini bastıran bir özelliği vardır. Greyfurtun içeriğinde barındırdığı yağ yakıcı enzimler sayesinde doğal yo...

Hızlı Diyet

Hızlı diyet listeleri arasında en pratik ve etkili olan bir diyet programından bahsedeceğim. Eminim ki çoğunuz bu hızlı diyeti duymamışınızdır. Son yıllarda Japonya’da en hızlı diyet olarak ün salan muz diyeti, bir Japon eczacı...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Haziran - 2017