diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Spor Diyeti

Spor diyeti,  insan hayatının devam etmesi için gerekli olan en önemli faktörlerden birisi de beslenmedir. Yaşamın devam edebilmesi için gerekli olan beslenme ihtiyaçları insanların kilolarına, yaşlarına, cinsiyetlerine göre farklılık gösterebilmektedir. İnsanlar arasında ki bu farklılık sporcular arasında daha farklıdır. Beslenme düzeni sporcular içinde boya, kiloya, cinsiyete ve yaşa bağlı olup, değişkenlikler göstermektedir. Sizlere spor diyetinin nasıl olması gerektiği hakkında bilgiler vereceğim. Spor zayıflamak ya da kilo almak için yapılabilir. Fakat sizlere anlatacağım spor diyeti ne zayıf ne de kilolu kimseler yani normal kilosunda olup da  formunu korumak isteyenler ve daha fazla kas yapmak isteyenler için de olacaktır. Daha sağlıklı, fit ve kaslı bir vücuda sahip olmak isteyenler için spor oldukça önemlidir.

Spor Diyeti İle Beraber Uyulması Gereken Kurallar

Bir insan için spor ne kadar önemli ise bir sporcu için de doğru ve dengeli beslenmek  o denli önemlidir. Spor diyeti hem protein  hem yağ hem karbonhidrat hem de mineraller ve vitaminler bakımından oldukça  zengin olmalıdır. Çünkü her kimse kas oluşturabilmek için bütün bunlara ihtiyacı vardır. Spor diyeti listemizde  ağırlıklı olarak yumurta, et, süt, kuru baklagiller, yoğurt, meyve, sebze, tahıllar ve ekmek bulunmalıdır. 

Her bakımdan oldukça zengin olan ve  kas oluşumunu tamamen destekleyen diyet listemizi uygularken su tüketimine de oldukça önem vermelisiniz. Vücudumuzun büyük bir kısmını oluşturan su yeteri kadar tüketilmediğinde çalışmalar ve egzersizler sonucunda vücutta yaklaşık oranla %2'lik su kaybının oluşması kişinin performansının da %4 oranında düşüşler yaşanmasını sağlayacaktır. Su kaybının olduğunu ya da olmadığını egzersizlere başlamadan önce ve sonra kilonuzu tartarak da öğrenebilirsiniz. Spor diyeti uyguladığınızda  ve su tüketimine dikkat ettiğiniz taktirde kısa sürede performansınızda da artışları gözlemlemiş olacaksınız.

Günde en az 3 ana öğün uygulayınız. Ana öğünlere ek olarak da tüketilen ara öğünler yakıt desteği sağlamak için yararlıdır. Bu performansınızı da olumlu yönde etkileyecektir. Her öğün karbonhidrat bakımından zengin ürünler almaya dikkat ediniz. En favori besin maddeleriniz tahıl ürünleri, yağsız kurabiyeler ve kekler, pilav, ekmek, makarna, patates ve meyve olmalıdır. Fakat yiyeceğiniz porsiyonlara dikkat etmelisiniz. Kafein içerikli içecekler, çok etkili performans arttırıcı olduğu bilinmektedir.  Fakat kafein almak isteyen sporcu tercihini, kola ve benzeri içeceklerden yana değil de kahveden yana kullanması gerekir.
Spor Diyeti

Yani spora başlamadan önce  kola içeyim de bol performanslı bir idman çıkartayım diye kesinlikle düşünmeyiniz.

Yoğun egzersizler besin ve enerji gereksinimini artırır. Egzersiz yoğunluğunuzu arttırdıkça karbonhidrattan sağlamış olduğunuz enerji oranını da artırmalısınız. Enerjinin büyük çoğunluğu kompleks karbonhidratlardan sağlanır. Protein gereksinimlerinizi yiyecek tüketiminin arttığı bir diyetle de karşılayabilirsiniz.

Hızlı kilo kaybından kaçınınız. Haftada 0,5-1 kilogram olacak şekilde kilo vermeyi hedefleyiniz. Unutmayınız ki, diyette sınırlamanız gereken şey karbonhidratlar değil, yağlardır. Hızlı kilo verdiğinizde ise yağ dokusu yerine; kas dokusu ve su kaybına uğrarsınız. Kas ağırlığı da yağ ağırlığından fazla olduğu için elbiselerin bol gelmesi de sizi aldatmasın.

5 Günlük Spor Diyeti

1. Gün

Sabah: 30 gram yağsız peynir, 3 tane yumurta ile omlet, 2 tane tam buğday ekmeği dilimi

Ara Öğün: 1 dilim karpuz ya da 1 tane yeşil elma

Öğle: 1 porsiyon ızgara ya da haşlama tavuk, 1 porsiyon diyet makarna

Ara Öğün: 2 yemek kaşığı light yoğurt içerisine dilimlemiş muz veya çilek gibi meyveleri ekleyebilirsiniz.

Akşam: Ton balıklı yağsız salata (mısırsız)

2. Gün

Sabah: Çavdar ekmeğinden yapılmış yağsız peynirli tost

Ara Öğün: 1 avuç içiniz kadar ceviz ve badem

Öğle: Kepekli sandviç ekmeği ile yapılan kabaklı veya patlıcanlı tavuklu sandviç

Ara Öğün: 1 avuç içiniz kadar erik ya da çilek

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 2 kaşık yağsız yoğurt

3. Gün

Sabah: 2 dilim buğday ekmeği 3, tane yumurta ile yapılmış omlet

Ara Öğün: 1 kavun dilimi veya 1 tane şeftali

Öğle: Ton balıklı diyet makarna

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık veya ceviz

Akşam: 1 porsiyon yağsız ızgara dana eti ve tavada hafif sebze ızgarası

4. Gün

Sabah: 1 porsiyon kahvaltılık gevrek

Ara Öğün: 1 avuç içi kavrulmamış badem

Öğle: 1 porsiyon salata yanında ızgara tavuk

Ara Öğün: 1 kase kiraz

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği

5. Gün

Sabah: 3 adet yumurta, 1 dilim peynir, 3 tahıllı ekmek dilimi

Ara Öğün: 1 su bardağı cacık

Öğle: 1 porsiyon diyet makarna, 1 porsiyon ızgarada tavuk eti, zeytinyağlı salata

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya 1 karpuz dilimi

Akşam: 1 adet ızgarada balık ve zeytinyağlı salata

Yayınlanma Tarihi : 06.09.2016 11:28:12

Spor Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Spor Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

1 Haftada 5 Kilo

1 haftada 5 kilo, çoğu kişinin acil kilo vermesi gereken anlar olmuştur. Bu gibi zamanlarda şok diyet listelerini uygulamak gerekir. Şok diyetler sağlık açısından pek uygun olmasa da kısa zaman içinde fit bir görüntüye kavuşmak mü...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017