diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Spor Diyeti

Spor diyeti,  insan hayatının devam etmesi için gerekli olan en önemli faktörlerden birisi de beslenmedir. Yaşamın devam edebilmesi için gerekli olan beslenme ihtiyaçları insanların kilolarına, yaşlarına, cinsiyetlerine göre farklılık gösterebilmektedir. İnsanlar arasında ki bu farklılık sporcular arasında daha farklıdır. Beslenme düzeni sporcular içinde boya, kiloya, cinsiyete ve yaşa bağlı olup, değişkenlikler göstermektedir. Sizlere spor diyetinin nasıl olması gerektiği hakkında bilgiler vereceğim. Spor zayıflamak ya da kilo almak için yapılabilir. Fakat sizlere anlatacağım spor diyeti ne zayıf ne de kilolu kimseler yani normal kilosunda olup da  formunu korumak isteyenler ve daha fazla kas yapmak isteyenler için de olacaktır. Daha sağlıklı, fit ve kaslı bir vücuda sahip olmak isteyenler için spor oldukça önemlidir.

Spor Diyeti İle Beraber Uyulması Gereken Kurallar

Bir insan için spor ne kadar önemli ise bir sporcu için de doğru ve dengeli beslenmek  o denli önemlidir. Spor diyeti hem protein  hem yağ hem karbonhidrat hem de mineraller ve vitaminler bakımından oldukça  zengin olmalıdır. Çünkü her kimse kas oluşturabilmek için bütün bunlara ihtiyacı vardır. Spor diyeti listemizde  ağırlıklı olarak yumurta, et, süt, kuru baklagiller, yoğurt, meyve, sebze, tahıllar ve ekmek bulunmalıdır. 

Her bakımdan oldukça zengin olan ve  kas oluşumunu tamamen destekleyen diyet listemizi uygularken su tüketimine de oldukça önem vermelisiniz. Vücudumuzun büyük bir kısmını oluşturan su yeteri kadar tüketilmediğinde çalışmalar ve egzersizler sonucunda vücutta yaklaşık oranla %2'lik su kaybının oluşması kişinin performansının da %4 oranında düşüşler yaşanmasını sağlayacaktır. Su kaybının olduğunu ya da olmadığını egzersizlere başlamadan önce ve sonra kilonuzu tartarak da öğrenebilirsiniz. Spor diyeti uyguladığınızda  ve su tüketimine dikkat ettiğiniz taktirde kısa sürede performansınızda da artışları gözlemlemiş olacaksınız.

Günde en az 3 ana öğün uygulayınız. Ana öğünlere ek olarak da tüketilen ara öğünler yakıt desteği sağlamak için yararlıdır. Bu performansınızı da olumlu yönde etkileyecektir. Her öğün karbonhidrat bakımından zengin ürünler almaya dikkat ediniz. En favori besin maddeleriniz tahıl ürünleri, yağsız kurabiyeler ve kekler, pilav, ekmek, makarna, patates ve meyve olmalıdır. Fakat yiyeceğiniz porsiyonlara dikkat etmelisiniz. Kafein içerikli içecekler, çok etkili performans arttırıcı olduğu bilinmektedir.  Fakat kafein almak isteyen sporcu tercihini, kola ve benzeri içeceklerden yana değil de kahveden yana kullanması gerekir.
Spor Diyeti

Yani spora başlamadan önce  kola içeyim de bol performanslı bir idman çıkartayım diye kesinlikle düşünmeyiniz.

Yoğun egzersizler besin ve enerji gereksinimini artırır. Egzersiz yoğunluğunuzu arttırdıkça karbonhidrattan sağlamış olduğunuz enerji oranını da artırmalısınız. Enerjinin büyük çoğunluğu kompleks karbonhidratlardan sağlanır. Protein gereksinimlerinizi yiyecek tüketiminin arttığı bir diyetle de karşılayabilirsiniz.

Hızlı kilo kaybından kaçınınız. Haftada 0,5-1 kilogram olacak şekilde kilo vermeyi hedefleyiniz. Unutmayınız ki, diyette sınırlamanız gereken şey karbonhidratlar değil, yağlardır. Hızlı kilo verdiğinizde ise yağ dokusu yerine; kas dokusu ve su kaybına uğrarsınız. Kas ağırlığı da yağ ağırlığından fazla olduğu için elbiselerin bol gelmesi de sizi aldatmasın.

5 Günlük Spor Diyeti

1. Gün

Sabah: 30 gram yağsız peynir, 3 tane yumurta ile omlet, 2 tane tam buğday ekmeği dilimi

Ara Öğün: 1 dilim karpuz ya da 1 tane yeşil elma

Öğle: 1 porsiyon ızgara ya da haşlama tavuk, 1 porsiyon diyet makarna

Ara Öğün: 2 yemek kaşığı light yoğurt içerisine dilimlemiş muz veya çilek gibi meyveleri ekleyebilirsiniz.

Akşam: Ton balıklı yağsız salata (mısırsız)

2. Gün

Sabah: Çavdar ekmeğinden yapılmış yağsız peynirli tost

Ara Öğün: 1 avuç içiniz kadar ceviz ve badem

Öğle: Kepekli sandviç ekmeği ile yapılan kabaklı veya patlıcanlı tavuklu sandviç

Ara Öğün: 1 avuç içiniz kadar erik ya da çilek

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 2 kaşık yağsız yoğurt

3. Gün

Sabah: 2 dilim buğday ekmeği 3, tane yumurta ile yapılmış omlet

Ara Öğün: 1 kavun dilimi veya 1 tane şeftali

Öğle: Ton balıklı diyet makarna

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık veya ceviz

Akşam: 1 porsiyon yağsız ızgara dana eti ve tavada hafif sebze ızgarası

4. Gün

Sabah: 1 porsiyon kahvaltılık gevrek

Ara Öğün: 1 avuç içi kavrulmamış badem

Öğle: 1 porsiyon salata yanında ızgara tavuk

Ara Öğün: 1 kase kiraz

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği

5. Gün

Sabah: 3 adet yumurta, 1 dilim peynir, 3 tahıllı ekmek dilimi

Ara Öğün: 1 su bardağı cacık

Öğle: 1 porsiyon diyet makarna, 1 porsiyon ızgarada tavuk eti, zeytinyağlı salata

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya 1 karpuz dilimi

Akşam: 1 adet ızgarada balık ve zeytinyağlı salata

Yayınlanma Tarihi : 06.09.2016 11:28:12

Spor Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Spor Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Kış Diyeti

Kış Diyeti, kışın hava koşulları nedeniyle ve de metabolizmanın ağır çalışması durumundan dolayı kişiler kilo vermekten ziyade daha çok kilo alıyor. Bu nedenden ötürü kış mevsiminde uygulanılan diyetler yaz mevsimine oranla daha...

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Diyet Lahana Çorbası Tarifi

Diyet lahana çorbası tarifi, lahana dünya genelinde diyet listelerinde yaygın bir şekilde yer almaktadır. Besleyici değeri oldukça yüksek olan lahana sağlık için de tam bir şifa kaynağıdır. Günümüzde diyetisyenler lahana suyunun z...

Salatalık Diyeti

Salatalık diyeti, Salatalık kabakgiller ailesine üye olan bir meyvedir. Salatalık başta Akdeniz bölgesi olmak üzere ülkemizin hemen her yerinde yetişir. Salatalığı güzelce yıkadıktan sonra kabuğunu soymadan tüketmek daha faydalıdı...

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Lahana Çorbası Diyeti

Lahana çorbası diyeti, özellikle ameliyata girecek ve kısa sürede kilo vermesi gereken kişiler için ideal bir diyet listesidir. Hızlı ve kolay zayıflatan bir liste olduğu için yaygın bir şekilde uygulanmaktadır. Lahana çorbası diy...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

5 Günde 5 Kilo

5 günde 5 kilo, bu diyet programı sayesinde şok denilebilecek şekilde  kilolarınızı verebilirsiniz. Fakat bu diyeti çok zorda kaldığınız zamanlarda uygulamanızı tavsiye ederiz. Bunu şok diyet gibi kabul etseniz de, içeriğinde sebz...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017