diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı kilo verme, günlük kalori miktarının aniden azaltılmasıyla değil, yavaş bir şekilde azaltılmasıyla gerçekleşir. Organizma vücuda alınan ya da verilen kilolara kolay bir şekilde uyum sağlamaya ve onu korumaya programlanmıştır. Bu yüzden insanlar diyet yapmaya başladıklarında, organizmaları eski kiloların korunması için büyük bir mücadele başlatır. Ani bir şekilde düşük kalori içeren bir diyet uygulanmaya başlandığında, organizma buna karşı çıkarak, vücudun bazal metabolizmasını uyarmaya başlar. Metabolizma yavaş çalışarak, vücutta kilo verme sürecini yavaşlatmaya çalışır. İşte bu sebeple sağlıklı şekilde kilo verilmek istendiğinde, alınan kalori miktarının yavaş bir şekilde azaltılması esastır.

Sağlıklı kilo vermek için metabolizma nasıl hazırlanmalıdır?

Kasların çalıştırılması: Yapılan araştırmalara göre, kaslı kişilerde metabolizma daha hızlı çalışmaktadır. Bu yüzden kasların güçlendirilmesini sağlayacak sporlar yapılmalıdır. Bu aktivitelerin kalorileri yakma ve kas kütlesini genişleterek, yağ kütlesini azaltacak etkileri vardır.

Protein alımı ihmal edilmemelidir: Besinlerin içinde et, peynir, balık, süt, yumurta, yoğurt, baklagiller en değerli protein kaynakları arasındadır. Bunlar organizma için, kasların inşa edilmesini sağlayan aminoasit içeren bir yapı taşıdır. Aminoasitleri özümsemek için organizmanın bol enerjiye yani karbonhidrat ve yağlara ihtiyacı vardır. Proteinler vücutta kalori yakılmasını hızlandıran özelliğe sahiptir. Fakat bunların tüketiminde aşırıya kaçılmamalıdır. Bu organizmayı yoran, özellikle böbrekleri çok fazla etkileyen bir durumdur. Sağlıklı ve dengeli bir diyet programında kalorilerin % 15-20 si protein içermelidir.

Bol uyumak: İnsanların yorgun olması halinde, metabolizmaları ve diğer fiziksel işlevleri kendiliğinden yavaşlar. İyi bir uyku uyunması sayesinde, organizma dinlendirilebilir. Uykunun kaliteli olması için, akşam hafif bir yemek yenmelidir. Bu iyi uyumayı sağladığı gibi, daha az kilo alınmasını sağlar. Çünkü akşam saatlerinde metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle, kaloriler gerektiği gibi yakılamaz ve vücutta belli bölgelerde birikmeye başlar.

Öğün atlamamak: Güne başladığınızda özellikle kahvaltıyı atlamamalısınız. Bu gün içinde enerjik olmanızı sağlar, geceleri uykuya dalan metabolizmanın uyanmasına yardımcı olur. Kahvaltı edilmediğinde metabolizma uyanmadığından, kalori yakımı hayal olur. Öğle yemeğinde daha fazla acıkıldığından, gereğinden fazla besin tüketimine neden olur.

Sağlıklı Kilo Verme

Organizmanın sağlıklı olması için, gün içinde 3 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Böylece kaloriler birikmeden, yakılmış olur.

Meyve ve sebze tüketilmeli: Acıkma sırasında insanlar atıştırmalık yiyeceklere saldırır. Bu dönemlerde dolabınıza her zaman meyve ve sebze olursa, sağlıklı atıştırmalıkları yiyebilirsiniz.

Sağlıklı kilo verebilmek için neler yapılmalıdır?

  • Diyetleri kısa süreli yapmak yerine, yaşam tarzı değiştirilmeli: Uygulanan şok diyetlerle kalıcı sonuçlar alınamaz. Yaşam tarzında ve beslenmede yapılacak değişimler ideal kiloya ulaşmaya ve bu kiloyu korumaya yardımcı olur.
  • Çevreden destek alınmalı: Kilo verme aşamasında çevresinden destek alan kişiler bunu gerçekleştirmekte daha başarılı olurlar. Ailesinden, arkadaşlarından gerekli motivasyonu alan kişiler diyet programlarını aksatmadan uygulayabilir.
  • Kilo vermekte aceleci olmamak: Sağlıklı kilo vermek isteyen kişiler için en uygunu haftada 1 kg verilmesidir. Kilonun hızlı bir şekilde verilmesi bedenin ve zihnin zarar görmesine neden olur. Bu vücutta yağ yerine kas ve su kaybına neden olur.
  • Kendine hedefler belirlemek: Kilo vermek isteyenler kısa süreli hedefler yerine, uzun süreli hedefler belirlediklerinde daha iyi motive olabilirler. Diyet sırasında motivasyonunu kaybetmiş olanlar, bu hedefleri düşünerek sağlıklı kilo verme yoluna devam edebilirler.
  • Kaydedilen ilerlemelerin yazılması: Diyet sırasında ne kadar kilo verildiği düzenli olarak not alınırsa, buna bakıldığında kişi daha iyi motive olabilir.
  • Günlük fiziksel aktivitelerin arttırılması: Diyet yaparken spor salonlarına giderek, çalışmak zorunda kalmadan, günde 20 dakika süreyle tempolu bir yürüyüş yapılması bile yeterli olur. Bu sayede normalden daha fazla hareket edildiğinden, kalori yakımı artar ve yağ yakılarak kilo verilir. Beslenmenin düzenli ve dengeli olmasıyla birlikte, egzersizlere önem vermek sağlıklı kilo vermenin yolunu açar.

Sağlıklı kilo vermek için, insanların azimli ve sabırlı olmaları gerekir. Başlangıçta hemen farkında olmasınız bile, ilerleyen dönemde çabaların karşılığı alınacaktır. Kilo vermek için değişik diyetler bulunmaktadır. Ancak herkes kendine uygun olan yolu seçmelidir. Bunun için bir diyetisyenden yardım alınmalı ve sağlıklı kilo vermenin keyfine varılmalıdır.

Yayınlanma Tarihi : 16.09.2014 02:24:50

Sağlıklı Kilo Verme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sağlıklı Kilo Verme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Doğal zayıflama yöntemleri, her zaman diyet programlarına göre daha sağlıklıdır. Çünkü diyet programı ile ani kilo verilmesi, beslenme alışkanlığının değiştirmediği ve spor yapılmadığı sürece tekrar alınmaktadır. Bu yüzden foru...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Gülben Ergen Diyeti

Gülben Ergen Diyeti, Gülben Ergen sahnelerde sık gördüğümüz ve oldukça popüler olan sanatçılardan biridir. Öyle ki yaptığı her şey gündeme oturuyor ve uyguladığı her yöntem beğeniliyor. Sağlıklı yaşamayı ve çocukları ile ilgilenme...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017