diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Sağlıklı Diyet

Sağlıklı diyet yapmanın bazı altın kuralları vardır. İnternet sitelerinde birçok diyet programına ulaşmak mümkündür. Fakat bilinmelidir ki her diyet programı herkes üzerinde aynı sonuç vermez. Diyeti yapan kişinin bünyesine, beslenme şekline, metabolizmasının çalışma şekline ve günlük hayatındaki aktiflik ve spor yapma durumuna göre değişiklik göstermektedir. Diyet yapmaya karar veren kişi öncelikle bunu gerçekten ne kadar istiyorum diye kendini sorgulamalı. Çünkü diyete başlandıktan sonra bazı noktaları atlamak ve yaşam tarzını değiştirememek yapacağı diyetin başarısız olmasını sağlamaktadır.

Sağlıklı diyet aç kalmakla olmaz. Kişi beslenme alışkanlığını değiştirmeli fakat aç kalacak şekilde kendisini yemeklerden kısmamalıdır. Çünkü her türlü vitamin, protein, mineral, karbonhidrat ve yağlara vücudumuzun ihtiyacı vardır. Zayıflamak için bunlardan bazılarını kısmak kişinin kilo vermesini değil sağlığını kaybetmesini sağlamaktadır. Çoğu insan diyet yapıyorum diye karbonhidrat ve yağ içeren besinleri tüketmemeye gayret gösterirler. Fakat bunlar olmadan sağlık olmaz. Bunun bilincinde olarak hangi maddeyi hangi besinden almanız gerektiğini bilmeniz gerekmektedir.

Sağlıklı diyet yapmak için en kilo vermede en önemli unsur olan yağ çeşitleri hakkında bilgi sahibi olup ona göre tüketmemiz gerekmektedir. Daima doymamış yağlar tercih edilmeli ve doymuş yağlardan uzak durulmalıdır.

Doymamış Yağ Nedir?

İnsan vücudu sağlıklı bir şekilde işleyişini yerine getirmek için yağlara da ihtiyacı vardır. Vücudun zorunlu istek duyduğu yağ asitlerinin en kaliteli kaynağı doymamış yağlardır. Genellikle bitkisel kaynaklı olup oda sıcaklığında sıvı halde bulunurlar. Doymamış yağ türlerini aşağıda sıralıyoruz.

  • Zeytin ve kanola yağı
  • Kabuklu yemiş yağları (Fındık, ceviz, fıstık, çekirdek)
  • Kabuklu yemişlerin bünyesindeki yağlar da doymamış yağlardır.
  • Avokado
  • Soğuk su balıklarında yüksek miktarda bulunur.

Bu yağlar kilo aldırmaz demiyoruz yanlış anlaşılmasın. Bunlar daha az kilo yapan ve vücudun ihtiyacı olan yağların temin edilebilecekleri yağlardır. Yağlar günlük yakılacağı kadarından fazlası alındığında yağ depolarında saklanır. Bu yağ depolarında biriken yağlar zararlı seviyeye gelince sağlığımızı ciddi olarak tehlikeye sokar.

Doymuş Yağ Nedir?

Oda sıcaklığında katı halde bulunan yağlar doymuş yağlardır. Genellikle hayvansal ürünlerden yapılırlar. Marketlerde bulunan işlem görmüş ürünler yani kekler, bisküviler gibi ürünlerin ömürlerini uzatmak için doymuş yağlar kullanılır. Bu yağlar kolesterolü yükselttiği için kalp krizine yol açabilir.

Sağlıklı Diyet

Doymuş yağ türleri aşağıdadır.

  • Tereyağı
  • Yumurta sarısı
  • Margarin
  • Kümes hayvanlarının derisi
  • İç yağları
  • Palmiye yağı
  • Kakao yapı
  • Hindistan cevizi
  • Süt ve süt ürünleri

Sağlıklı Diyet Yapmak İçin Tavsiyeler

  • Tam yağlı ürünlerden uzak durun ve light ürünleri tercih edin. Bu size günde 200 kalori az almanızı sağlayacaktır.
  • Beyaz ekmek tüketmeye son verin ve tam tahıllı ekmek tüketin. Aralarında abartılacak kadar kalori farkı olmasa da tam tahıllı ekmek kişiyi daha uzun süre tok tutar.
  • Uykularınızı düzenli alın. Özellikle de gündüz uyumaları metabolizmayı yavaşlatır bu sayede çabuk sindirilemeyen yağlar emilerek yağ depolarında saklanır.
  • Sabah kahvaltılarını kesinlikle atlamayın. Sabah uyanınca en geç bir saat içerisinde kahvaltı yapmak kişinin metabolizmasının düzenli çalışmasını sağlar. Sabah kahvaltısında tüketeceğiniz besinleri iyi seçin. Yumurta, zeytin, peynir, ekmek, domates ve salatalık sağlıklı bir kahvaltı şeklidir. Bal, kaymak, çikolata, reçel gibi besinleri kilo vermenizi zora sokar.
  • Sağlıklı diyet için ara öğününüz mutlaka olmalıdır. Ara öğünlerde şekerli ve çikolatalı besinler yerine kuruyemişler, meyveler ve yoğurdu tercih edebilirsiniz.
  • Öğle yemeğinde protein bakımından zengin ürünleri tercih edin. Böylece gün boyunca tokluk hissi duyacaksınız ve yemek yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Proteinler genellikle et yemeklerinde fazla bulunmaktadır. Bu yüzden öğle yemeğinde et türlerinin türevlerini tercih edebilirsiniz.
  • Sağlıklı diyet yapabilmeniz için bağırsaklarınızın iyi çalışması gerekmektedir. Bağırsaklarda meydana gelebilecek hasarlar metabolizmanızın çalışmasını düşürür. Bağırsak hızlandırıcı özelliği olan siyah yaban mersini, üzüm kurusu, gün kurusu ve incir kurusu gibi besinleri ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
  • Egzersiz sağlıklı diyet için olmazsa olmazlardandır. Her sabah kahvaltısından önce mümkünse 45 dakika terleyerek egzersiz yapın. Sabah zaman bulamıyorsanız günün diğer zamanlarında da yapabilirsiniz. Fakat düzenli spor yapmayı alışkanlık haline getirin.
  • Light ürünler sıfır kalori değildir. Kalori almam diye çok fazla miktarda light ürünler tüketmeyin. Light ürünler az kalorili ürünlerdir. Ama içeriğinde mutlaka kalori vardır.
  • Yemeklerden önce iki üç bardak su içmeye çalışın. Su midenin hacmini küçülteceği için daha az miktarda yemek yemenizi sağlayacaktır. Günlük en az 2 litre ışık su tüketmeniz gerekmektedir.
  • Tarçın, kan şekerini dengelediği için tatlı isteğinizi bastırır. Tarçını salatanın veya yoğurdun içine ekleyebilirsiniz.

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2014 04:37:38

Sağlıklı Diyet Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sağlıklı Diyet"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Doğal zayıflama yöntemleri, her zaman diyet programlarına göre daha sağlıklıdır. Çünkü diyet programı ile ani kilo verilmesi, beslenme alışkanlığının değiştirmediği ve spor yapılmadığı sürece tekrar alınmaktadır. Bu yüzden foru...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Gülben Ergen Diyeti

Gülben Ergen Diyeti, Gülben Ergen sahnelerde sık gördüğümüz ve oldukça popüler olan sanatçılardan biridir. Öyle ki yaptığı her şey gündeme oturuyor ve uyguladığı her yöntem beğeniliyor. Sağlıklı yaşamayı ve çocukları ile ilgilenme...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017