diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Sağlıklı Diyet

Sağlıklı diyet yapmanın bazı altın kuralları vardır. İnternet sitelerinde birçok diyet programına ulaşmak mümkündür. Fakat bilinmelidir ki her diyet programı herkes üzerinde aynı sonuç vermez. Diyeti yapan kişinin bünyesine, beslenme şekline, metabolizmasının çalışma şekline ve günlük hayatındaki aktiflik ve spor yapma durumuna göre değişiklik göstermektedir. Diyet yapmaya karar veren kişi öncelikle bunu gerçekten ne kadar istiyorum diye kendini sorgulamalı. Çünkü diyete başlandıktan sonra bazı noktaları atlamak ve yaşam tarzını değiştirememek yapacağı diyetin başarısız olmasını sağlamaktadır.

Sağlıklı diyet aç kalmakla olmaz. Kişi beslenme alışkanlığını değiştirmeli fakat aç kalacak şekilde kendisini yemeklerden kısmamalıdır. Çünkü her türlü vitamin, protein, mineral, karbonhidrat ve yağlara vücudumuzun ihtiyacı vardır. Zayıflamak için bunlardan bazılarını kısmak kişinin kilo vermesini değil sağlığını kaybetmesini sağlamaktadır. Çoğu insan diyet yapıyorum diye karbonhidrat ve yağ içeren besinleri tüketmemeye gayret gösterirler. Fakat bunlar olmadan sağlık olmaz. Bunun bilincinde olarak hangi maddeyi hangi besinden almanız gerektiğini bilmeniz gerekmektedir.

Sağlıklı diyet yapmak için en kilo vermede en önemli unsur olan yağ çeşitleri hakkında bilgi sahibi olup ona göre tüketmemiz gerekmektedir. Daima doymamış yağlar tercih edilmeli ve doymuş yağlardan uzak durulmalıdır.

Doymamış Yağ Nedir?

İnsan vücudu sağlıklı bir şekilde işleyişini yerine getirmek için yağlara da ihtiyacı vardır. Vücudun zorunlu istek duyduğu yağ asitlerinin en kaliteli kaynağı doymamış yağlardır. Genellikle bitkisel kaynaklı olup oda sıcaklığında sıvı halde bulunurlar. Doymamış yağ türlerini aşağıda sıralıyoruz.

  • Zeytin ve kanola yağı
  • Kabuklu yemiş yağları (Fındık, ceviz, fıstık, çekirdek)
  • Kabuklu yemişlerin bünyesindeki yağlar da doymamış yağlardır.
  • Avokado
  • Soğuk su balıklarında yüksek miktarda bulunur.

Bu yağlar kilo aldırmaz demiyoruz yanlış anlaşılmasın. Bunlar daha az kilo yapan ve vücudun ihtiyacı olan yağların temin edilebilecekleri yağlardır. Yağlar günlük yakılacağı kadarından fazlası alındığında yağ depolarında saklanır. Bu yağ depolarında biriken yağlar zararlı seviyeye gelince sağlığımızı ciddi olarak tehlikeye sokar.

Doymuş Yağ Nedir?

Oda sıcaklığında katı halde bulunan yağlar doymuş yağlardır. Genellikle hayvansal ürünlerden yapılırlar. Marketlerde bulunan işlem görmüş ürünler yani kekler, bisküviler gibi ürünlerin ömürlerini uzatmak için doymuş yağlar kullanılır. Bu yağlar kolesterolü yükselttiği için kalp krizine yol açabilir.

Sağlıklı Diyet

Doymuş yağ türleri aşağıdadır.

  • Tereyağı
  • Yumurta sarısı
  • Margarin
  • Kümes hayvanlarının derisi
  • İç yağları
  • Palmiye yağı
  • Kakao yapı
  • Hindistan cevizi
  • Süt ve süt ürünleri

Sağlıklı Diyet Yapmak İçin Tavsiyeler

  • Tam yağlı ürünlerden uzak durun ve light ürünleri tercih edin. Bu size günde 200 kalori az almanızı sağlayacaktır.
  • Beyaz ekmek tüketmeye son verin ve tam tahıllı ekmek tüketin. Aralarında abartılacak kadar kalori farkı olmasa da tam tahıllı ekmek kişiyi daha uzun süre tok tutar.
  • Uykularınızı düzenli alın. Özellikle de gündüz uyumaları metabolizmayı yavaşlatır bu sayede çabuk sindirilemeyen yağlar emilerek yağ depolarında saklanır.
  • Sabah kahvaltılarını kesinlikle atlamayın. Sabah uyanınca en geç bir saat içerisinde kahvaltı yapmak kişinin metabolizmasının düzenli çalışmasını sağlar. Sabah kahvaltısında tüketeceğiniz besinleri iyi seçin. Yumurta, zeytin, peynir, ekmek, domates ve salatalık sağlıklı bir kahvaltı şeklidir. Bal, kaymak, çikolata, reçel gibi besinleri kilo vermenizi zora sokar.
  • Sağlıklı diyet için ara öğününüz mutlaka olmalıdır. Ara öğünlerde şekerli ve çikolatalı besinler yerine kuruyemişler, meyveler ve yoğurdu tercih edebilirsiniz.
  • Öğle yemeğinde protein bakımından zengin ürünleri tercih edin. Böylece gün boyunca tokluk hissi duyacaksınız ve yemek yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Proteinler genellikle et yemeklerinde fazla bulunmaktadır. Bu yüzden öğle yemeğinde et türlerinin türevlerini tercih edebilirsiniz.
  • Sağlıklı diyet yapabilmeniz için bağırsaklarınızın iyi çalışması gerekmektedir. Bağırsaklarda meydana gelebilecek hasarlar metabolizmanızın çalışmasını düşürür. Bağırsak hızlandırıcı özelliği olan siyah yaban mersini, üzüm kurusu, gün kurusu ve incir kurusu gibi besinleri ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
  • Egzersiz sağlıklı diyet için olmazsa olmazlardandır. Her sabah kahvaltısından önce mümkünse 45 dakika terleyerek egzersiz yapın. Sabah zaman bulamıyorsanız günün diğer zamanlarında da yapabilirsiniz. Fakat düzenli spor yapmayı alışkanlık haline getirin.
  • Light ürünler sıfır kalori değildir. Kalori almam diye çok fazla miktarda light ürünler tüketmeyin. Light ürünler az kalorili ürünlerdir. Ama içeriğinde mutlaka kalori vardır.
  • Yemeklerden önce iki üç bardak su içmeye çalışın. Su midenin hacmini küçülteceği için daha az miktarda yemek yemenizi sağlayacaktır. Günlük en az 2 litre ışık su tüketmeniz gerekmektedir.
  • Tarçın, kan şekerini dengelediği için tatlı isteğinizi bastırır. Tarçını salatanın veya yoğurdun içine ekleyebilirsiniz.

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2014 04:37:38

Sağlıklı Diyet Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sağlıklı Diyet"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Kış Diyeti

Kış Diyeti, kışın hava koşulları nedeniyle ve de metabolizmanın ağır çalışması durumundan dolayı kişiler kilo vermekten ziyade daha çok kilo alıyor. Bu nedenden ötürü kış mevsiminde uygulanılan diyetler yaz mevsimine oranla daha...

Diyet Lahana Çorbası Tarifi

Diyet lahana çorbası tarifi, lahana dünya genelinde diyet listelerinde yaygın bir şekilde yer almaktadır. Besleyici değeri oldukça yüksek olan lahana sağlık için de tam bir şifa kaynağıdır. Günümüzde diyetisyenler lahana suyunun z...

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Lahana Çorbası Diyeti

Lahana çorbası diyeti, özellikle ameliyata girecek ve kısa sürede kilo vermesi gereken kişiler için ideal bir diyet listesidir. Hızlı ve kolay zayıflatan bir liste olduğu için yaygın bir şekilde uygulanmaktadır. Lahana çorbası diy...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

Zayıflama

Zayıflama farklı nedenlere bağlı olarak yaşanan kilo kaybı olarak tanımlanmaktadır. Zayıflamaya neden olabilecek birden çok hastalık vardır. Farklı kanser türleri, zehirli guatr, enfeksiyon hastalıkları, ruhsal hastalıklar ve tübe...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017