diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Makarna Kilo Aldırırmı

Makarna kilo aldırır mı, Toplumda makarnanın kilo aldırdığına dair yanlış bir düşünce vardır. Aslında makarna kilo aldırmayan bir besindir. Sağlıklı beslenebilmek için gün içinde farklı besin gruplarından yeterli miktarlarda tüketmek gerekir. Besinler aslında altı grup altında incelenebilir. Sebzeler, süt ve süt ürünleri, meyve ve yağ grubu, et grubu, ekmek ve ekmek yerine tüketilen besin grupları şeklinde incelenebilir. Ekmek ve ekmek grubu besinler vücudun karbonhidrat gereksinimini karşılar. Toplum olarak tahıl ağırlıklı bir beslenme ön planda tutulmaktadır. Bulgur, makarna, ekmek ve kuru baklagiller karbonhidrat içeren önemli besinlerdir. Sağlıklı ve erişkin bir kişi günlük harcadığı enerjinin neredeyse %50'sini karbonhidratlardan karşılamaktadır. Makarna da iyi bir karbonhidrat kaynağı olduğu için beslenme programında mutlaka bulunması gereken bir gıdadır.

Makarna Kilo Aldırır mı?

Durum buğdayından elde edilen makarna, kompleks karbonhidrat içermektedir. Kan şekerinin hızlı yükselmesini sağlamadığı için diyet listelerinde kullanımı uygun görülmektedir. Uygulanan diyete makarna eklenecekse ilk olarak kalori hesabı yapılmalı ve bu hesap doğrultusunda ölçülü tüketilmelidir. 100 gram makarna ortalama 350 kalori kadardır. Ayrıca B grubu vitaminler bakımından da zengin bir gıdadır. Fakat makarnanın cinsi ve nasıl tüketildiği önemli bir konudur. Beyaz undan elde edilen makarna yerine tam buğday unundan elde edilen makarna tüketilirse hem daha fazla lif hem de B grubu vitaminlerden daha fazla alınabilir. Dolayısı ile enerji metabolizması için gerekli olan B grubu vitaminler metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlar. Aynı zamanda makarna sayesinde fazla alınan lifler sindirim sistemini ve kalp sağlığını koruyucu etki yaratır.

Makarna sporcular için de önemli bir besin kaynağıdır. Şayet yapılacak egzersizden önce makarna tüketilirse glikoz depoları daha geç boşalır ve kişinin performansında artış sağlanabilir.

Makarna Kilo Aldırırmı

Makarnayı kilo aldıran gıdalar arasına iten makarnanın kendisi değil içerisine ya da üzeri için kullanılan sostur. Eğer napoliten ve bolognez sosu kullanılarak tüketilen makarna hem kalori bakımından hem de yağ bakımından zenginleştirilmiş olur. Ayrıca krema ve mantar sosu ilave edilmiş makarna yine vücuda %50 yağ ve kalori olarak dönüş yapar.

Makarna Yerken Kilo Almamak İçin Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Makarna tüketildiğinde tokluk süresini arttırmak için beraberinde protein yönünden zengin bir gıda tercih edilebilir. Örneğin makarnaya yağ ilavesiz kıymalı, ton balıklı, sos ilave edilebilir. Ya da yanında yağsız ufak bir kase yoğurt tüketilebilir.
  • Makarnayı sos kullanmadan yemek istemeyenler hazırlanacak sosu domates, haşlanmış sebzeler ile hazırlayabilir.
  • Makarna akşam yemeklerinde değil de öğlen yemeklerinde tercih edilse daha doğru olur.
  • Gün içinde 1 porsiyon makarna tüketildiğinde, aynı gün pilav, hamur işi, simit gibi gıdalar tüketilmemelidir. Kilo kontrolü için diyet yapan kişiler haşlanmış 1 su bardağından fazla makarna tüketmemelidir.

Diyet Yapanlar İçin Makarna Tarifi

  • 1 su bardağı makarna
  • 2 dilim hellim peyniri
  • 1 yemek kaşığı sıvıyağ
  • 4-5 tane çeri domatesi
  • Pul biber
  • Karabiber
  • Tuz
  • 3 yaprak marul

Hazırlanışı: Ufak bir tencerenin içine 3-4 su bardağı su ilave edilerek kaynatılır. Suya 1 yemek kaşığı sıvıyağ eklenir ve kaynadıktan sonra makarna ilave edilerek 10 dakika haşlanır. Makarna süzüldükten sonra sosu hazırlanır. Sosu için tüm malzemeler doğranır. Süzülen makarna servis tabağına alınarak, doğranan malzemeler makarnaya ilave edilerek karıştırılır. Makarna servis için hazır. Afiyet olsun.

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2014 04:43:10

Makarna Kilo Aldırırmı Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Makarna Kilo Aldırırmı"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

1 Haftada 5 Kilo

1 haftada 5 kilo, çoğu kişinin acil kilo vermesi gereken anlar olmuştur. Bu gibi zamanlarda şok diyet listelerini uygulamak gerekir. Şok diyetler sağlık açısından pek uygun olmasa da kısa zaman içinde fit bir görüntüye kavuşmak mü...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017