diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kolesterol Diyeti

Kolesterol diyeti, doğru beslenme kurallarına uyan kişilerde ilaç gereksinimi olmadan kolesterol kontrol altına alınabilir. Bu yüzden kolesterol yüksekliği durumunda, hemen ilaç kullanımına başvurmamak gerekir. Diyet yardımıyla kolesterolün dengelenmesi, aynı zamanda genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yapmaktadır. Kanda bulunan LDL kolesterolün yüksek olması kalp hastalıkları ve kalp krizi açısından risk faktörüdür. Bu durum kan şekerinde yükselmeyle, iyi kolesterolün düşük olması, tligliserit oranının yüksek olması, fazla kilolar gibi etkenlerle bir arada bulunursa, daha tehlikeli bir hal alır. Bu yüzden beslenme programınızı değiştirerek, kolesterol seviyelerinizi düzenlemek, vücudunuzda olan hastalıkların kontrolünü sağlayacaktır. Kolesterolün düşürülmesi, sağlıklı olarak yaşanacak, daha iyi bir yaşamın kapılarını açacaktır. 

Kolesterol diyetinde uyulması gerekenler nedir?

  • Doymuş yağ oranını azaltmak: Kolesterol seviyelerini dengelemek için, kolesterol açısından zengin besinleri sınırlamak yerine, doymuş yağları azaltmak daha etkili bir yoldur. Doymuş yağların fazla tüketilmesi, kolesterol seviyesini arttıran en önemli unsurdur. Bu yağlar sağlıksız olarak tabir edilen yağlardır. Doymuş yağlarda kendi aralarında yirmiden fazla türe ayrılırlar. Bunların vücuda verdiği zarar aynı oranda değildir. LDL yani kötü kolesterolü yükselten doymuş yağlar, tam yağlı süt ve süt ürünlerinde, tereyağında bulunur. Sığır etlerinde, iç yağlarda ve hayvansal gıdalarda bulunan yağlarda bu kategoriye girer. Bitkisel ürünlerin bir kısmında da doymuş yağlar bulunur. Palmiye yağı, hindistan cevizi yağı gibi yağlar doymuş yağ oranına sahiptir. Zeytinyağı ise tekli doymamış yağ açısından zengin olduğundan, içinde doymuş yağ oranının bulunması fazla önemsenmez. Buna rağmen zeytinyağını gerektiğinden fazla tüketmemek yerinde olur.
    Kolesterol Diyeti

    Kolesterol kontrolü için alınacak ilk tedbir yağ tüketiminin azaltılmasıdır. Yirmili yaşlardan itibaren tam yağlı süt ürünleri tüketmemek, yağı fazla etleri yememek koruyucu bir tedbir olacaktır. Yani kolesterol seviyelerini yükselten besinleri kısıtlamak yerine, daha sağlıklı besinler tüketmeye alışmalıyız.
  • Kolesterol açısından zengin olan besinlerin sınırlandırılması: Kolesterol diyeti yapılırken, kolesterol açısından zengin olan besinleri azaltmak doğru bir adım olacaktır. Kolesterolü yüksek olan kişiler yumurta sarısı gibi besinleri mutlaka azaltarak tüketmelidir. Özellikle bypass olanlar, kalp krizi geçirenler bu konulara dikkat etmelidir. Uygulanan kolesterol diyetleri herkes için farklı koşullarda olmalıdır. Bazı kişilerde kolesterolün düşmesine neden olan diyetler, bazı kişilerde başarısız sonuçlar verebilir. Bu yüzden sürekli olarak kontrol altında olunmalı, LDL oranının düşüşü takip edilmelidir.
  • Beslenmenin doğru yapılması: Kolesterol yüksekliği bulunan kişilerde, doymuş yağları ve yüksek kolesterole sahip olan besinleri kısıtlamak yeterli olmayabilir. Bu yüzden diyet programına düşük glisemik orana sahip besinleri dahil etmek gerekir. Bunun için mercimek, bulgur, meyve, sebze, kepekli ürünler, yulaf ezmesi gibi besinleri listeye almak, cips, kraker, alkol, beyaz ekmek, bisküvi, patates, pirinç, pekmez, bal gibi yüksek glisemik oranına sahip olan besinleri listeden çıkarmak gerekir. Balık tüketimine ağırlık vermek, zeytinyağı kullanmak gerekir.

Kolesterol seviyesini düşüren besinler nelerdir?

  • Balıklar
  • Yulaf kepeği
  • Badem, ceviz, fındık
  • Sarımsak, soğan
  • Elma, greyfurt
  • Keten tohumu
  • Kuru bakliyatlar
  • Siyah ve yeşil çay
  • Zeytinyağı

Yayınlanma Tarihi : 15.04.2014 04:34:18

Kolesterol Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kolesterol Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Menopoz Diyeti

Menopoz diyeti, her kadının yaşayacağı menopoz dönemi kaçınılmaz bir durumdur. Bayanların belirli bir döneminde yaşayacağı menopoz, bazı bayanlar için sıkıntılı geçebilir. Özellikle menopoz da görülen bazı komplikasyonlar düzen...

Pratik Diyet Yemekleri

Pratik diyet yemekleri, Kilo problemi, kadın erkek her iki cinsin de ortak problemidir. Kilo verebilmek için farklı yöntemlere başvurulur. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en önemli kuralı dengeli beslenmek ve spor yapmakt...

Greyfurt Diyeti

Greyfurt diyeti, greyfurtun yapılan araştırmalara göre kandaki insülin düzeyini azalttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca açlık hissini bastıran bir özelliği vardır. Greyfurtun içeriğinde barındırdığı yağ yakıcı enzimler sayesinde doğal yo...

Zayıflatan Yiyecekler

Zayıflatan yiyecekler, hem yağ yakımı sağlamakta hem de tokluk hissi yaratarak kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır. Zayıflamak adına uygulanabilen bir çok yöntem vardır. Diyet listeleri, egzersizler ya da kimyasal içerikli ilaçları k...

Gelin Diyeti

Gelin diyeti, en özel günlerinde kusursuz olmak isteyen ve fit görünüşü ile konukları kendine hayran bırakmak isteyen ama kilo sorunu yaşayan gelinlerimiz için bu diyet kaçınılmaz olsa gerek... Bilhassa düğün telaşı içerisinde düz...

Zayıflatan Meyveler

Zayıflatan meyveler, meyveler atıştırmalık için mükemmel bir alternatiftir. Zayıflamak için bazı meyvelerden faydalanılabilir. Ancak kilo vermek için tüketilecek meyveler kurallarına uygun ölçülerde tüketilmelidir. Eğer günde 3 po...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte Kilo Alımı, Hamilelik süreci anne adayının bedeninde bir takım değişikliklerin oluştuğu zorlu ve uzun bir süreçtir. Hamilelik döneminin başlangıcından sonuna kadar anne adayının ortalama olarak 9-12 kilo kadar alması g...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2017