diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kiloya Göre Diyet

Kiloya göre diyet uygulamasında günlük besin girişleri orantısal olarak ayarlanmalıdır. Besin girişlerinizden elde edilecek karbonhidrat oranı %40, protein oranı %40 ve yağ oranı %20 olmalıdır. Bunun anlamı günlük tükettiğinizdeki besinlerden elde ettiğiniz yağ oranı hem karbonhidratın hem de proteinin yarısı kadar olmalıdır. Her gün ara öğünler ve bir öğün dışında iki öğünde yağ almamaya gayret göstermelisiniz. Her öğünde et tüketerek protein alabilirsiniz. Et tüketirken kümes hayvanları ve balık gibi yağsız et tüketmeye özen gösterin. Protein metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamanıza yardımcı olur.

Kiloya Göre Diyet Yapmanın Faydaları

Her insanın bünyesi aynı olduğu için herkes aynı diyet listesini kullanamaz. 80 kilo olup bir diyet listesiyle zayıfladığını söyleyen kişinin diyetini 50 kilo olan biri kullanırsa zayıflayamaz. Tam tersi 50 kilo kişiyi zayıflatan kiloya göre diyet listesini 80 kilo olan biri kullandığında eksik protein, vitamin, yağ ve mineral almış olacağı için sağlık sorunları yaşayabilir. Bu yüzden diyete başlamadan önce kilo ve vücudun o anki değerleri bilinip ona göre kiloya göre diyet listesi oluşturulmalıdır. Bu da ancak uzman hekimler tarafından yapılabilmektedir.

Günlük Kilonuza Göre Kaç Kalori İhtiyaç Duyarsınız?

Kilonuz 45-55 arasındaysa günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1200 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 120 gram protein ve 20 gram yağ. İki adet meyve, bir nişasta, çiğ ve haşlanmış sebze.
    Kiloya Göre Diyet

Kilonuz 56-68 arasındaysa günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1200 – 1500 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 120-150 gram protein, 27-33 gram yağ, iki adet meyve, bir nişasta, haşlanmış veya çiğ sebze.

Kilonuz 69-79 arasındaysa günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1600 – 1800 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 160-180 gram protein, 36-42 gram yağ, iki adet meyve, bir nişasta, haşlanmış veya çiğ sebze.

Kilonuz 80 ve üzerinde ise günlük diyetiniz şu şekilde olmalıdır.

  • Temel diyet kalorisi: 1800 – 2200 kalori
  • Dağılım: %40 Protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır.
  • Yiyecek miktarı: 180-200 gram protein, 42-50 gram yağ, iki adet meyve, bir nişasta, haşlanmış veya çiğ sebze.

Kiloya göre diyet yapmanın bazı zorlukları vardır. Şayet tek kendinize yemek hazırlıyorsanız kendi kalorinizi ayarlamada zorluk çekmezsiniz. Fakat 4 veya 6 kişi için yemek hazırlıyorsanız veya dışarıda yemek tüketiyorsanız kalori ayarlaması yapmak oldukça zor olacaktır. Bu şekilde yemek tükettiğinizde tahmini olarak bir sonraki yemekte aldığınız fazla kaloriyi eksiltin. Yani öğle yemeğini dışarıda yediğinizde kaloriyi fazla aldığınızı düşünüyorsanız akşam yemeğinizdeki kalori miktarını azaltarak denge kurmaya çalışın.

Yayınlanma Tarihi : 18.12.2014 19:40:42

Kiloya Göre Diyet Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kiloya Göre Diyet"

ayse

cok kiloluyum bu kiloları vermek isderim ama veremem yardımcı olursanız iyi olur.

2015-07-22

Kullanıcı oyu: 4,5
Diğer () yorumu göster

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Kış Diyeti

Kış Diyeti, kışın hava koşulları nedeniyle ve de metabolizmanın ağır çalışması durumundan dolayı kişiler kilo vermekten ziyade daha çok kilo alıyor. Bu nedenden ötürü kış mevsiminde uygulanılan diyetler yaz mevsimine oranla daha...

Diyet Lahana Çorbası Tarifi

Diyet lahana çorbası tarifi, lahana dünya genelinde diyet listelerinde yaygın bir şekilde yer almaktadır. Besleyici değeri oldukça yüksek olan lahana sağlık için de tam bir şifa kaynağıdır. Günümüzde diyetisyenler lahana suyunun z...

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Lahana Çorbası Diyeti

Lahana çorbası diyeti, özellikle ameliyata girecek ve kısa sürede kilo vermesi gereken kişiler için ideal bir diyet listesidir. Hızlı ve kolay zayıflatan bir liste olduğu için yaygın bir şekilde uygulanmaktadır. Lahana çorbası diy...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

Zayıflama

Zayıflama farklı nedenlere bağlı olarak yaşanan kilo kaybı olarak tanımlanmaktadır. Zayıflamaya neden olabilecek birden çok hastalık vardır. Farklı kanser türleri, zehirli guatr, enfeksiyon hastalıkları, ruhsal hastalıklar ve tübe...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017