diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kilo Vermenin Yolları

Kilo vermenin yolları, insanların doğru yeme ve içme alışkanlıkları edinmesi ve fiziksel aktivitesini arttırmakla sağlanabilir. İnsanlarda ideal kilo denilen bir değer bulunmamaktadır. Bunun nedeni herkesin farklı bir yapıya sahip olmasından kaynaklanır. Ancak boy değerini dikkate alarak, ideal kilo aralığı belirlenebilir. Kişinin sağlıklı bir kiloda olduğunun belirlenmesi için, vücut kitle indeksinin belirlenmesi gerekir. Bu değer kilonun metre insinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle bulunmaktadır. Doktorlar kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için, bel çevresini dikkate almaktadır. Buna göre kadınlarda bel çevresi 88 cm den, erkeklerde 102 cm den fazla olan kişilerin kilo vermesi gerektiğine karar veriliyor. Erkeklerin 94-102 cm arasındaki değerler, kadınlarda 80-88 cm arasındaki değerlerde kilonun korunması sağlık için oldukça önemlidir.

Sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi için neler yapılabilir?

  • Öğün atlamadan, her gün üç ana öğün yemek yenmelidir. Aralarda acıkıldığında taze meyve gibi faydalı besinler tüketilmelidir.
  • Gün içinde en az 5 öğün taze sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmelidir. Bu besinler kalori oranı düşük olduğundan, kilo almadan tok kalmanızı sağlayan yiyeceklerdir.
  • Öğünlerinizde nişastalı besinler tüketmeye çalışın. Özellikle lif açısından zengin buğday ekmeği, tam buğday makarna ve pirinç gibi yiyecekleri tercih edin.
  • Doymuş yağları daha az miktarlarda tüketin. Yemeklerde katı yağ yerine, mısırözü, ayçiçek yağı ve zeytinyağını tercih edin. Salatalarda bile bu yağları tercih edin.
  • Yoğurt, süt ve peynir gibi gıdalar az yağlı ve yağsız olanlarından tüketin.
  • Bol sıvı alımına dikkat edin. Özellikle su içmeye çalışın. Gün içinde 6-8 bardak su mutlaka içmelisiniz.
  • Günlük yaşamınızda sürekli olarak hareket halinde olmaya çalışın. Asansör kullanmak yerine, merdivenleri kullanın, otobüsten daha erken inerek yürümeye çalışın.
  • Fırsat buldukça sportif faaliyetlerde bulunun.
    Kilo Vermenin Yolları

    . Özellikle yürüyüş, yüzme, dans gibi aktiviteleri yapın.

Diyet yapamayanlar için kilo verme yolları

Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin: Asla gerçekleştiremeyeceğiniz hedefleriniz olmasın. Kilo vermek için kendinize belli bir süre tanıyın. Uzun sürede verilecek kilolar daha kalıcı ve sağlıklı etki yapacaktır.

Hayır demeyi öğrenin: Size ikram edilen her besini tüketmek zorunda değilsiniz. Kilo verme düşünceniz olduğunda, bunları reddetmeyi bilin.

Yaşamı oyun haline getirin: Diyetleri sıkıcı buluyorsanız, bunu daha eğlenceli bir hale getirebilirsiniz. Günlük aktiviteleriniz arasına müzik dinleme, arkadaşlarınızla yarışacak oyunlar oynama gibi aktiviteler ekleyebilirsiniz.

Uyku sürenizi azaltmayın: Uyku saatlerinizi fazlalaştırmadan, azalmaması için çalışın. Günlük olarak 8 saatlik bir uyku idealdir. Bu düzeni kendiniz için kurmaya çalışın.

Yemeklerinizi yavaş ve küçük lokmalarla yiyin: Yemekte zamanla yarışmayı bırakın. Tokluk hissi 20 dakikada uyanacağından, daha fazla yemek tüketmiş olacaksınız. Hem küçük lokmalarla yemeğinizi yiyin, hem de yavaş yemeğe çalışın. Bu sayede daha az yemekle doyduğunuzu göreceksiniz.

Evcil hayvanınız olsun: Özellikle bir köpeğiniz varsa, onunla yürüyüşe çıkmaktan keyif alacaksınız. Bu sayede daha hızlı sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz.

Sevdiğiniz yiyecekleri daha az miktarlarda tüketin: Hiç ayrılamadığınız tatlılardan, çikolatalardan, yemeklerden az miktarlarda tüketerek kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz. Ancak bunları geceleri tüketmemeniz gerekir.

Ev işleri yapma: Evin içinde kalori yakmanız için cam silme, süpürme, bulaşık yıkama gibi aktiviteleri yapmayı denebilirsiniz.

Zihin çalıştırmak: Zihnin yorulması da bir çeşit egzersiz yapmaktır. Bu yüzden bulmaca çözme, kitap okuma, su doku çözme gibi aktiviteleri yapabilirsiniz.

Yayınlanma Tarihi : 01.09.2014 02:23:09

Kilo Vermenin Yolları Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kilo Vermenin Yolları"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

1 Haftada 5 Kilo

1 haftada 5 kilo, çoğu kişinin acil kilo vermesi gereken anlar olmuştur. Bu gibi zamanlarda şok diyet listelerini uygulamak gerekir. Şok diyetler sağlık açısından pek uygun olmasa da kısa zaman içinde fit bir görüntüye kavuşmak mü...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017