diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kilo Almak

Kilo almak, Öncelikle kilo alamamanın sebebi belirlenmelidir. Genellikle kilo alamama durumu, yetersiz beslenme, kronik hastalıklar ve yeme bozuklukları sonucu meydana gelir. Zayıf insanlar dış etkenlerden daha çabuk etkilenir, hastalanır ve daha geç iyileşirler, çalışma hayatlarında daha çabuk yorulurlar. Zayıf insanların cilt altı yağ tabakaları daha az olduğu için soğuk havadan daha çok etkilenirler.

Zayıflığın önce nedenleri bulunmalıdır ve sonra önleme yöntemlerine bakılmalıdır. Şayet zayıflığın nedeni bedene alınan besinlerin kullanım bozukluğu ise uygulanan diyet ne kadarda başarılı olursa olsun sonuç alınamaz. Fakat zayıflığın sebebi diyetten alınan enerjiden kaynaklıysa doğru diyetle zayıflığa son verilebilir.

Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmeli?

  • Çok yemek kilo almak için uygun bir yöntem değildir. Bilinçli beslenmeli ve abur cuburlardan kaçınılmalıdır. Bu tür sağlıksız besinler genellikle doymamış yağlar içerir. Daima doymamış yağlardan kaçınılmalı ve doymuş yağ içeren besinler tüketilmelidir. En sağlıklı doymuş yağ olan omega-3 balık türleri, ceviz, keten gibi besinlerden elde edilebilir.
  • Proteinler için tavuk, balık, et, fındık ve baklagiller tercih edilebilir.
  • Sağlıklı karbonhidratlar ise sebzeler, tam tahıllı ürünler ve meyvelerden elde edilebilir. En iyi karbonhidrat içeren besinler bal ve pekmezdir.
  • Kilo almak için ana öğünlerinizin içerisinde mutlaka et, süt tam tahıl, meyve ve sebze türü besinlerinden en az 2-3 çeşidinin olmasına özen gösterin
  • Günlük öğün sayınızı sadece üç ana öğünden oluşturmaktansa aldığınız besin miktarını gün içerisine yayarak üç ana öğün ve üç ara öğün yapmanızda fayda olacaktır.
  • Yağda kızartmayla yapılan besinler genellikle kişide tokluk hissi uyandırır. Bu nedenle kilo almak isteyenler özellikle kızartma yöntemiyle hazırlanmış besinler ve çok yağlı yiyeceklerden uzak durmalılar.
  • Ara öğün sırf atıştırmayla geçiştirilmemelidir. Kalori verecek ama hafif olacak besinler tercih edilmelidir. Tost, sütlü tatlılar, süt ürünleri olabilir.
  • Çay, kahve ve su kalori içeren içecek değillerdir. Bunların yerine besin değerleri yüksek olan ayran, süt ve meyve suyunu tercih edin. Sıvı tüketecekleri mideyi doldurduğu için yemek yemenizi engeller. Bu yüzden sıvı içecekleri yemekten bir saat önce veya sonra tüketin.
  • Kilo almak için gece öğünleri yapabilirsiniz. Çünkü gece yenen yemekler çabuk sindirilmediği için vitamin, mineral ve proteinleri daha fazla emilir.
  • Süt içerken protein miktarını artırmak için bir bardak sütünüze bir tatlı kaşığı süt tozu ilave edin.
  • Günlük aldığınız protein, karbonhidrat ve yağ oranını uygun bir şekilde ayarlayın.
    Kilo Almak

    Kalorinin yükseltilmesi daha çok karbonhidratların artırılması ile sağlanmalıdır. Yağ artımıyla kalori yükseltilirse hem sağlıksız olur hem de kas yerine vücutta yağlanma meydana gelir. Proteini aşırı artırmak iştahsızlığa neden olur. Çünkü kişiyi uzun süre tok tutar. B grubu vitaminleri bol almalısınız. Bu vitaminler iştah açıcı özelliği vardır.
  • Yemeklerin ardından tatlı türleri yemeyi alışkanlık haline getirin. Hatta tatlıların üzerine fındık, fıstık ekleyebilirsiniz.
  • Reçel ve meyve sularını tüketirken evde yapılmışları tercih etmeniz daha uygun olacaktır. Hazır alınan reçellerde ve meyve sularında katkılarından dolayı vitamin kaybı olmaktadır.
  • Her bünyenin günlük tükettiği enerji miktarı farklıdır. Öncelikle günlük tükettiğiniz enerji miktarını belirleyin ve tükettiğiniz enerjiden günlük 500 kalori fazlasını tüketin.
  • Sabah kahvaltısının insan için can noktası olduğunu aklınızdan çıkarmayın ve asla kahvaltıyı atlamayın.
  • Günlük en az iki litre ılık su tüketmelisiniz. 
  • Hurma tek başına insanın canlı kalması için yeterli mineral, vitamin, protein ve yağ içermektedir. Bu yüzden hurma tüketmeyi ihmal etmeyin.
Kilo Almak İçin Tavsiyeler
  • Stresten uzak durmaya çalışın. Çünkü stres vücudunuzdaki tüm kasların kasılmasına neden olur. Kasılan kaslar da boş yere enerji harcar.
  • Öğün miktarını mümkünse 5-6 ya çıkarın. Bu iki kat yemek yiyin anlamına gelmiyor. Normal yemeniz gereken besinleri üç yerine altı öğüne yayarak tüketin.
  • Sigara içiyorsanız kilo almanız çok zordur. Bu yüzden mutlaka sigarayı bırakmalısınız.
  • Anoreksiya denen yemek yememe hastalığı vardır. Tüm çabalarınıza rağmen kilo alamıyorsanız psikolojik bir rahatsızlık olan Anoreksiya hastalığına yakalanmış olabilirsiniz. Mutlaka bir psikiyatri doktoruna başvurunuz.
  • Yüzme, tempolu yürüyüş ve ağır egzersizler yapmaktan kaçının, çünkü bunlar vücutta yağ kaybına neden olur ve kilo vermenizi sağlar. Bunların yerine ağırlık kaldırma gibi spor malzemeleriyle çalışırsanız kas yapmış olursunuz. Sporunuzu sabah saatlerinde yapmayın. Çünkü gece boyunca biriken yağ asitlerini harcamış olursunuz. Kilo almak için spor egzersizlerini akşam saatlerinde yapın.
  • Günlük tükettiğiniz besinlerden aldığınız kalori gün içerisinde harcadığınız kaloriden eksikse veya eşitse kilo alamazsınız. Şayet besinlerle kalori almayı artıramıyorsanız bir tavsiyemiz de kilo aldırıcı tabletler olacaktır. Günlük tükettiğiniz kalori aldığınız kaloriyi götürüyorsa ekstra kalori yüklemesi yapabilirsiniz. Piyasada satılan ve bünyenizde günde 1000-1250 civarı kalori yükleyen tabletler var. Kilo almak için bu tabletlerden alıp kalori yüklemesi yapabilirsiniz. Fakat mümkünse doğal besinlerden almanız daha uygun olacaktır.

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2014 04:53:26

Kilo Almak Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kilo Almak"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Menopoz Diyeti

Menopoz diyeti, her kadının yaşayacağı menopoz dönemi kaçınılmaz bir durumdur. Bayanların belirli bir döneminde yaşayacağı menopoz, bazı bayanlar için sıkıntılı geçebilir. Özellikle menopoz da görülen bazı komplikasyonlar düzen...

Pratik Diyet Yemekleri

Pratik diyet yemekleri, Kilo problemi, kadın erkek her iki cinsin de ortak problemidir. Kilo verebilmek için farklı yöntemlere başvurulur. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en önemli kuralı dengeli beslenmek ve spor yapmakt...

Greyfurt Diyeti

Greyfurt diyeti, greyfurtun yapılan araştırmalara göre kandaki insülin düzeyini azalttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca açlık hissini bastıran bir özelliği vardır. Greyfurtun içeriğinde barındırdığı yağ yakıcı enzimler sayesinde doğal yo...

Zayıflatan Yiyecekler

Zayıflatan yiyecekler, hem yağ yakımı sağlamakta hem de tokluk hissi yaratarak kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır. Zayıflamak adına uygulanabilen bir çok yöntem vardır. Diyet listeleri, egzersizler ya da kimyasal içerikli ilaçları k...

Gelin Diyeti

Gelin diyeti, en özel günlerinde kusursuz olmak isteyen ve fit görünüşü ile konukları kendine hayran bırakmak isteyen ama kilo sorunu yaşayan gelinlerimiz için bu diyet kaçınılmaz olsa gerek... Bilhassa düğün telaşı içerisinde düz...

Zayıflatan Meyveler

Zayıflatan meyveler, meyveler atıştırmalık için mükemmel bir alternatiftir. Zayıflamak için bazı meyvelerden faydalanılabilir. Ancak kilo vermek için tüketilecek meyveler kurallarına uygun ölçülerde tüketilmelidir. Eğer günde 3 po...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte Kilo Alımı, Hamilelik süreci anne adayının bedeninde bir takım değişikliklerin oluştuğu zorlu ve uzun bir süreçtir. Hamilelik döneminin başlangıcından sonuna kadar anne adayının ortalama olarak 9-12 kilo kadar alması g...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2017