diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım, çağımızın en önemli rahatsızlıkları arasında sayılan obezite ve aşırı kilonun uzmanlar tarafından önene geçilmesi konusunda onlarca araştırmalar yapılmasına karşın, zayıf kişilerin de istemesine rağmen hiç bir şekilde kilo alamadıklarını söyleyenlerin sayısı da hiç de az değildir. Bu nedenle kilo almaya yardımcı olacak bazı tavsiyelerimiz ve önerilerimiz olacaktır. Bu önerilerden bazılarını söyle sıralayabiliriz.

Kişilerde zayıflık, kronik rahatsızlıkların, yetersiz beslenme ve beslenme bozukluklarının nedeni ile oluşabilmektedir. Bu nedenle zayıf ve kilo alamayan bireylerin vücut direnci dış etkilere karşı oldukça düşüş olduğu için daha çabuk hastalanırlar ve hastalıktan kurtulma süreleri çok daha güç olur. Zayıf kişilerin deri altında yer alan yağ tabakası yeterli düzeyde olmadığından dolayı soğuk kış aylarında vücut ısılarının kontrolü çok daha zordur. Aşırı kilo kronik seyreden rahatsızlıklar için bir tehlike oluşturuyorsa, Aşırı zayıf olmakta önemli bazı hastalıkların örneğin kanser hastalığı ve kalp yetmezliği gibi ölümcül hastalık riskini arttırmaktadır.  

Kilo almanın yolları araştırılmadan önce neden kilo alınamadığına ve zayıflığın neden kaynakladığının araştırılması gerekmektedir. Yapılan araştırmalar sonucuna göre zayıflığa mani olmanın yollarının aranması gerekmektedir. Şayet kilo alamamanın sebebi tüketilen gıdaların vücutta kullanım şekli ile ilgili sorunlardan kaynaklanıyorsa bu durum diyetle ne kadar düzeltilmeye çalışılsa da iyi bir sonuç alınamaz. Ancak kilo alamama nedeni yetersiz ve dengesiz beslenmeden kaynaklanıyorsa bilinçli olarak uygulanan bir diyet programıyla düzeltilebileceği de bir gerçektir. Ayrıca kilo almak için ne yapmalıdır, nasıl bir beslenme tablosu çizilmeli, kilo almaya yardımcı tavsiyeler nelerdir. Hakkındaki püf noktalarına ve detaylara birlikte göz atalım.

Nasıl Beslenilmeli?

Genellikle halk arasında abur cubur diye bilinen ve işe yaramaz boş kalori barındıran besinleri çok tüketmek kilo alma konusunda hiç de iyi bir yöntem değildir. Bu çeşit gıdalar özellikle sağlığı tehdit eden doymamış yağlar ve trans yağlar içermektedir

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım

Şayet günlük alınması gereken enerji miktarını çoğaltmak istiyorsanız gereken enerji sağlıklı ve doğal gıdalardan sağlanmalıdır. Yağ alınımında içeriğinde oldukça fazla miktarda omega-3 barındıran  balıklar levrek, somon, uskumru, ton balığı gibi balık türlerinin tüketilmesinin yanı sıra ceviz ve keten tohumundan faydalanılabilir. Protein alımında ise en iyi yöntem, kırmızı et, tavuk eti, balık, fındık ve kuru baklagillerdir. Sağlıklı karbonhidrat alımı ise tam tahıllı gıdalar, sebze ve meyve türlerindedir. Bunların yanı sıra kilo almak için uygulanan diyete destek olması için enteral ürünler ve toz proteinlerde ara öğünlerde alınabilir. Toz şeklinde olan ürünler süt. su veya meyve suyuyla karıştırılarak tüketilebilir.

Kilo Alınımına Kolaylık Sağlayacak Bazı Öneriler

  • Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak bilinen ana öğünlerinizde mutlaka et, süt, tahıl, meyve ve sebze gurubu gibi değişik guruplardan oluşan gıdalardan en az birisinin olmasına dikkat edin.
  • Gün içerisinde tüketilen 3 büyük ana öğün tüketmektense bu öğünleri 5 veya 6 ya bölerek ufak dengeli olarak bölmeniz daha da yararlı olacaktır.
  • Tüketilen yağlar midede çok daha uzun zaman kaldıkları için tokluk hissi verirler. Bu sebeple kilo almak ve zayıflıktan kurtulmak isteyen kişilerin uyguladıkları diyet programında yağlı kızartmalar ve yağ oranı yüksek besinlere yer verilmelidir.
  • Ana öğünlerin arasında oluşturacağınız öğünlerde kalori bakımından yüksek gıdalar tüketilmelidir. Örneğin sütlü tatlılar, süt ürünleri, tost ve meyve çeşitleri gibi kalorisi yüksek besleyici değerde olan besinler tercih edilmelidir.
  • Badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, kuru meyveler kilo almanıza yardımcı olacak mineral, vitamin ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ayrıca uygulanan diyete keten tohumu ilave etmek hem enerji hem posa hem de omega-3 ihtiyacınızı karşılayacaktır.
  • Uyguladığınız diyet sonucunda mineral ve vitamin ihtiyacınızın yeterince karşılandığından kesinlikle emin olabilmek için mutlaka bir uzmana veya hekime danışarak mineral ve vitamin suplementi Kullanabilirsiniz. 

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2014 04:49:13

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Kış Diyeti

Kış Diyeti, kışın hava koşulları nedeniyle ve de metabolizmanın ağır çalışması durumundan dolayı kişiler kilo vermekten ziyade daha çok kilo alıyor. Bu nedenden ötürü kış mevsiminde uygulanılan diyetler yaz mevsimine oranla daha...

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Diyet Lahana Çorbası Tarifi

Diyet lahana çorbası tarifi, lahana dünya genelinde diyet listelerinde yaygın bir şekilde yer almaktadır. Besleyici değeri oldukça yüksek olan lahana sağlık için de tam bir şifa kaynağıdır. Günümüzde diyetisyenler lahana suyunun z...

Salatalık Diyeti

Salatalık diyeti, Salatalık kabakgiller ailesine üye olan bir meyvedir. Salatalık başta Akdeniz bölgesi olmak üzere ülkemizin hemen her yerinde yetişir. Salatalığı güzelce yıkadıktan sonra kabuğunu soymadan tüketmek daha faydalıdı...

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Lahana Çorbası Diyeti

Lahana çorbası diyeti, özellikle ameliyata girecek ve kısa sürede kilo vermesi gereken kişiler için ideal bir diyet listesidir. Hızlı ve kolay zayıflatan bir liste olduğu için yaygın bir şekilde uygulanmaktadır. Lahana çorbası diy...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

5 Günde 5 Kilo

5 günde 5 kilo, bu diyet programı sayesinde şok denilebilecek şekilde  kilolarınızı verebilirsiniz. Fakat bu diyeti çok zorda kaldığınız zamanlarda uygulamanızı tavsiye ederiz. Bunu şok diyet gibi kabul etseniz de, içeriğinde sebz...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017