diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım, çağımızın en önemli rahatsızlıkları arasında sayılan obezite ve aşırı kilonun uzmanlar tarafından önene geçilmesi konusunda onlarca araştırmalar yapılmasına karşın, zayıf kişilerin de istemesine rağmen hiç bir şekilde kilo alamadıklarını söyleyenlerin sayısı da hiç de az değildir. Bu nedenle kilo almaya yardımcı olacak bazı tavsiyelerimiz ve önerilerimiz olacaktır. Bu önerilerden bazılarını söyle sıralayabiliriz.

Kişilerde zayıflık, kronik rahatsızlıkların, yetersiz beslenme ve beslenme bozukluklarının nedeni ile oluşabilmektedir. Bu nedenle zayıf ve kilo alamayan bireylerin vücut direnci dış etkilere karşı oldukça düşüş olduğu için daha çabuk hastalanırlar ve hastalıktan kurtulma süreleri çok daha güç olur. Zayıf kişilerin deri altında yer alan yağ tabakası yeterli düzeyde olmadığından dolayı soğuk kış aylarında vücut ısılarının kontrolü çok daha zordur. Aşırı kilo kronik seyreden rahatsızlıklar için bir tehlike oluşturuyorsa, Aşırı zayıf olmakta önemli bazı hastalıkların örneğin kanser hastalığı ve kalp yetmezliği gibi ölümcül hastalık riskini arttırmaktadır.  

Kilo almanın yolları araştırılmadan önce neden kilo alınamadığına ve zayıflığın neden kaynakladığının araştırılması gerekmektedir. Yapılan araştırmalar sonucuna göre zayıflığa mani olmanın yollarının aranması gerekmektedir. Şayet kilo alamamanın sebebi tüketilen gıdaların vücutta kullanım şekli ile ilgili sorunlardan kaynaklanıyorsa bu durum diyetle ne kadar düzeltilmeye çalışılsa da iyi bir sonuç alınamaz. Ancak kilo alamama nedeni yetersiz ve dengesiz beslenmeden kaynaklanıyorsa bilinçli olarak uygulanan bir diyet programıyla düzeltilebileceği de bir gerçektir. Ayrıca kilo almak için ne yapmalıdır, nasıl bir beslenme tablosu çizilmeli, kilo almaya yardımcı tavsiyeler nelerdir. Hakkındaki püf noktalarına ve detaylara birlikte göz atalım.

Nasıl Beslenilmeli?

Genellikle halk arasında abur cubur diye bilinen ve işe yaramaz boş kalori barındıran besinleri çok tüketmek kilo alma konusunda hiç de iyi bir yöntem değildir. Bu çeşit gıdalar özellikle sağlığı tehdit eden doymamış yağlar ve trans yağlar içermektedir

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım

Şayet günlük alınması gereken enerji miktarını çoğaltmak istiyorsanız gereken enerji sağlıklı ve doğal gıdalardan sağlanmalıdır. Yağ alınımında içeriğinde oldukça fazla miktarda omega-3 barındıran  balıklar levrek, somon, uskumru, ton balığı gibi balık türlerinin tüketilmesinin yanı sıra ceviz ve keten tohumundan faydalanılabilir. Protein alımında ise en iyi yöntem, kırmızı et, tavuk eti, balık, fındık ve kuru baklagillerdir. Sağlıklı karbonhidrat alımı ise tam tahıllı gıdalar, sebze ve meyve türlerindedir. Bunların yanı sıra kilo almak için uygulanan diyete destek olması için enteral ürünler ve toz proteinlerde ara öğünlerde alınabilir. Toz şeklinde olan ürünler süt. su veya meyve suyuyla karıştırılarak tüketilebilir.

Kilo Alınımına Kolaylık Sağlayacak Bazı Öneriler

  • Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak bilinen ana öğünlerinizde mutlaka et, süt, tahıl, meyve ve sebze gurubu gibi değişik guruplardan oluşan gıdalardan en az birisinin olmasına dikkat edin.
  • Gün içerisinde tüketilen 3 büyük ana öğün tüketmektense bu öğünleri 5 veya 6 ya bölerek ufak dengeli olarak bölmeniz daha da yararlı olacaktır.
  • Tüketilen yağlar midede çok daha uzun zaman kaldıkları için tokluk hissi verirler. Bu sebeple kilo almak ve zayıflıktan kurtulmak isteyen kişilerin uyguladıkları diyet programında yağlı kızartmalar ve yağ oranı yüksek besinlere yer verilmelidir.
  • Ana öğünlerin arasında oluşturacağınız öğünlerde kalori bakımından yüksek gıdalar tüketilmelidir. Örneğin sütlü tatlılar, süt ürünleri, tost ve meyve çeşitleri gibi kalorisi yüksek besleyici değerde olan besinler tercih edilmelidir.
  • Badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, kuru meyveler kilo almanıza yardımcı olacak mineral, vitamin ve enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ayrıca uygulanan diyete keten tohumu ilave etmek hem enerji hem posa hem de omega-3 ihtiyacınızı karşılayacaktır.
  • Uyguladığınız diyet sonucunda mineral ve vitamin ihtiyacınızın yeterince karşılandığından kesinlikle emin olabilmek için mutlaka bir uzmana veya hekime danışarak mineral ve vitamin suplementi Kullanabilirsiniz. 

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2014 04:49:13

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

1 Haftada 5 Kilo

1 haftada 5 kilo, çoğu kişinin acil kilo vermesi gereken anlar olmuştur. Bu gibi zamanlarda şok diyet listelerini uygulamak gerekir. Şok diyetler sağlık açısından pek uygun olmasa da kısa zaman içinde fit bir görüntüye kavuşmak mü...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017