diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Kilo Aldıran Besinler

Kilo Aldıran Besinler, çok istediğiniz halde kilo alamıyorsanız ve olması gereken normal kilonuza ulaşamıyorsanız ve sağlıklı bir şekilde kilonuzu dengelemek istiyorsanız, sizin de tıpkı kilo vermek isteyenler gibi dengeli ve sağlıklı bir beslenme uygulamasına ihtiyacınız vardır. Nedeni ise yüksek kalorili her besin sizin için faydalı olmayabilir. Sağlıksız ve işe yaramayan kalorili gıdalar size kilo aldırırken aynı anda önemli sağlık sorunlarını yaşamanıza sebep olabilir. Bu nedenle kilo almak için atacağınız ilk adım 24 saat içinde kullandığınız kaloriden daha fazlasını almak ve bu uygulamayı sürekli olarak düzenli bir şekilde uygulamaktır. Daha fazla kalori sağlamak için kalori değeri ve besin değerleri yoğun olan besinlere yönelmelisiniz. Uzman hekimlere göre sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için yaklaşık olarak 1 ayda 1,5 -2 kilonun alınması gerektiğini belirtiyorlar. Bu sağlıklı kilo oranına ulaşabilmek için 1 günde 300 ila 400 civarında fazla kalori sağlamanız yeterli olacaktır.

Kilo aldıran besinler arasında yer alan çok çeşitli yiyecekler vardır. Ancak tam tahıllı kepekli makarna, ekmek çeşitleri ve gibi besin değeri yüksek, besin lifi, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin olan besinlere öncelik tanınmalıdır.

Kilo Aldıran Besinler

Hayvansal Yağlar: Et ve balık yağları yüksek oranda kolesterol barındırmaktadır. Ancak kolesterol yönünden oldukça zengin olduklarından dolayı dikkatli tüketilmeleri gerekmektedir. Örnek erecek olursak 100 gr kadar tereyağından yaklaşık olarak 900 kalori almanız demektir aynı zamanda 100 gr kadar balık yağında ise yaklaşık olarak 910 kadar kalori içermektedir.

Bitkisel Yağlar: Fıstık yağı, kanola yağı, zeytinyağı gibi yağlar kalorisi yüksek besinler arasında yer almaktadır. 100 gr kadar bitkisel yağın kalori değeri yaklaşık olarak 900 kalori içermektedir. Hidrojene edilmemiş sağlıklı doğal yağlar hafta içine yayılarak dengeli olarak tüketilmelidir.

Peynir: Bol miktarda kalsiyum ve protein kaynağı olan peynir kilo alınımına yardımcı olan besinler arasında yer almaktadır.

Kilo Aldıran Besinler

Yağ miktarı yüksek olduğundan dolayı itina ile tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer almaktadır.

Kuruyemişler: Fıstık ve badem gibi çerezler kalori, protein ve sağlıklı yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Örneğin bir avuç kadar badem yaklaşık olarak 20 gr 162 kaloridir bu kalorinin 25 kadarı karbonhidrattan 117 kadarı yağdan, 21 kadarı ise protein içermektedir.

Siyah Çikolata: Yüzde 50 ve 70é yakını kakaodan yapılan bitter siyah çikolata kalori açısından oldukça zengin olmasının yanı sıra antioksidandır.

Fıstık Ezmesi: Yaklaşık olarak 100 gr fıstık ezmesi 600 kalori demektir. 1 çorba kaşığı kadar fıstık ezmesinde yaklaşık olarak 100 kalori mevcuttur.

Tahin: Yaklaşık olarak 100 gr kadar tahinde 595 kalori bulunmaktadır.

Kilo Aldıran Besinler

  • Tam buğday ekmeği
  • Yulaf ezmesi
  • Patates
  • Üzüm suyu
  • Esmer pirinç
  • Ananas suyu
  • Kuru kayısı
  • Kuru üzüm
  • Avokado
  • Yumurta
  • Tereyağı
  • Fındık yağı
  • Kuzu ciğeri
  • Balık yağı
  • Susam
  • Tereyağı
  • Ceviz
  • Hindistan cevizi sütü
  • Elma suyu

Kilo Almayı Hızlandıran Diğer Öneriler

  •  Sabah kahvaltısını yaptıktan sonra fazladan 2 dilim normal ekmeğe bolca fıstık ezmesi veya tereyağı sürerek tüketebilirsiniz.
  • Omletinize fazladan yağlı beyaz peynir ilave edebilirsiniz.
  • 1 kase yoğurda bal ilave ederek tüketebilirsiniz.
  • Büyük bir bardak üzüm suyu veya Hindistan cevizi sütü içebilirsiniz.
  • Ayrıca gün içerisinde yalnızca 3 ana öğün yemeğin yan ısıra öğün aralarında atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Örneğin protein barlar, portakal suyu, haşlanmış tavuk eti, muzlu ve ballı süt, badem, fındık, fıstık ve ceviz gibi atıştırmalıklar sizin için gerekli olan fazla kalori ihtiyacınızı sağlayacaktır. 

Yayınlanma Tarihi : 12.09.2014 12:02:27

Kilo Aldıran Besinler Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kilo Aldıran Besinler"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Menopoz Diyeti

Menopoz diyeti, her kadının yaşayacağı menopoz dönemi kaçınılmaz bir durumdur. Bayanların belirli bir döneminde yaşayacağı menopoz, bazı bayanlar için sıkıntılı geçebilir. Özellikle menopoz da görülen bazı komplikasyonlar düzen...

Pratik Diyet Yemekleri

Pratik diyet yemekleri, Kilo problemi, kadın erkek her iki cinsin de ortak problemidir. Kilo verebilmek için farklı yöntemlere başvurulur. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en önemli kuralı dengeli beslenmek ve spor yapmakt...

Greyfurt Diyeti

Greyfurt diyeti, greyfurtun yapılan araştırmalara göre kandaki insülin düzeyini azalttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca açlık hissini bastıran bir özelliği vardır. Greyfurtun içeriğinde barındırdığı yağ yakıcı enzimler sayesinde doğal yo...

Zayıflatan Yiyecekler

Zayıflatan yiyecekler, hem yağ yakımı sağlamakta hem de tokluk hissi yaratarak kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır. Zayıflamak adına uygulanabilen bir çok yöntem vardır. Diyet listeleri, egzersizler ya da kimyasal içerikli ilaçları k...

Gelin Diyeti

Gelin diyeti, en özel günlerinde kusursuz olmak isteyen ve fit görünüşü ile konukları kendine hayran bırakmak isteyen ama kilo sorunu yaşayan gelinlerimiz için bu diyet kaçınılmaz olsa gerek... Bilhassa düğün telaşı içerisinde düz...

Zayıflatan Meyveler

Zayıflatan meyveler, meyveler atıştırmalık için mükemmel bir alternatiftir. Zayıflamak için bazı meyvelerden faydalanılabilir. Ancak kilo vermek için tüketilecek meyveler kurallarına uygun ölçülerde tüketilmelidir. Eğer günde 3 po...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte Kilo Alımı, Hamilelik süreci anne adayının bedeninde bir takım değişikliklerin oluştuğu zorlu ve uzun bir süreçtir. Hamilelik döneminin başlangıcından sonuna kadar anne adayının ortalama olarak 9-12 kilo kadar alması g...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2017