diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











İnsülin Direnci Diyeti

İnsülin direnci diyeti, insülin direnci toplumda hızla artan kilo sorununun en önemli sebebi ve modern çağın hastalıkları arasında en yaygın olanıdır. Bunun sebepleri çok fazladır. Bunda genetik etkenler etkili olsa da, çevresel koşulların hızlı bir şekilde değişmesi daha etkilidir. Bunun dışında beslenmeden kaynaklanan farklılıklar gelmektedir. Dengesiz beslenmenin ardından, hareketsiz bir yaşam tarzı etkili olmaktadır. Beslenme tarzında beyaz un içeren besinlere ağırlık veriyoruz. Beyaz undan yapılan ekmek, poğaça, kek, börek, baklava, kurabiye gibi yiyecekleri çok tüketiyoruz. Fast food tarzı beslenmeye ağırlık veriyoruz.

Şehirleşme arttıkça hareketsiz yaşam artmış, insanlar yerinden bile kalkmaya üşenmeye başlamıştır. Depresyon, üzüntü, sıkıntı, stres gibi etkenlerden yeme bozuklukları ortaya çıkmaya başlamış, karbonhidrat tüketimi artmıştır. Bunların etkisiyle insülin dengesi bozulmaya başlamış, karaciğer ve kaslar insülini kullanma açısından direnç göstermeye başlamışlar. Beslenmeden sonra kana karışan şeker kaslar ve karaciğer tarafından yeterli kullanılmamaya başlanmış. Buda kanda insülin birikimine neden olmuştur.

Kandaki insülin miktarının artması sadece yağ dokusunun artması anlamına gelmemektedir. Bu fazlalık kilo vermeye de engel olmaktadır. Yani insülin arttıkça insülin direnci artmakta, kilo arttıkça insülin yükselmektedir. Bu durum glikoz tolerans bozukluğuna daha sonra ise şeker hastalığına neden olmaktadır. Kişilerin daha çok karın, bel, göbek çevresinde yağlanma varsa, kilo vermekte zorlanma oluyorsa, yeme alışkanlığı kontrol edilemiyorsa, unutkanlık, yorgunluk oluyorsa, terleme varsa, uyku sorunları oluyorsa, insülin seviyeleri kontrol edilmelidir. İnsülin direnciyle alakalı kilo sorunlarında sadece diyet yapmak yeterli değildir.

İnsülin Direnci Diyeti

Bunun için glisemik indeks diyeti yapılmalıdır. Bu diyet programı insülini az salgılatan besinleri baz alarak, beslenme programı oluşturulmasını sağlar. Aynı zamanda karbonhidrat alımına kısıtlama getirir. 

İnsülin direnci diyeti nasıl yapılmalı?

Diyete başlamadan önce kişinin vücudunu tanıması gerekir. Kilo almasına neden olan etkenlerin değerlendirilmesi gerekir. Bunlar genetik etkenlerden, hormonal düzenden, hareketsiz yaşam sürmekten, aşırı yemek yenmesinden ya da stres gibi etkenlerden kaynaklanıyor olabilir. İnsülin direnci belirlenen kişilerde en uygun diyet programı glisemik indeksi diyetinin uygulanmasıdır. Diyetin temeli glisemik indeksi düşük olan besinleri tüketmeye ve insülin direncini kırmaya dayanır. Hem kilo vermeye yardımcı olur, hem de kandaki insülin seviyesi dengelenir. Diyet sırasında beyaz undan yapılan besinleri yememek, nişastadan zengin olanları, şekerli besinleri tüketmemek ya da az miktarlarda yemek, bal, tatlı meyveler, pekmez tüketmemek gibi önlenmelerle kolay bir şekilde kilo verilebilir.

1200 kalorilik insülin direnci diyeti

  • Kahvaltı: Kibrit kutusu kadar peynir, şekersiz çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, salatalık, domates ve yeşil biber
  • Ara öğün: 1 adet elma ve 1 bardak içine limon sıkılmış ılık su
  • Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 7 yemek kaşığı sebze yemeği, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 bardak ayran
  • Ara öğün: 1 bardak ayran, 1 adet elma
  • Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası, bol yeşillikle hazırlanmış salata, 7 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 dilim tam buğday ekmeği

Yayınlanma Tarihi : 16.09.2014 02:27:53

İnsülin Direnci Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "İnsülin Direnci Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

1 Haftada 5 Kilo

1 haftada 5 kilo, çoğu kişinin acil kilo vermesi gereken anlar olmuştur. Bu gibi zamanlarda şok diyet listelerini uygulamak gerekir. Şok diyetler sağlık açısından pek uygun olmasa da kısa zaman içinde fit bir görüntüye kavuşmak mü...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017