Diyet Platformunda 8. Yıl
Ana Sayfa | Diyete Başlarken | Diyet | Beslenme | Egzersizler | Sağlık Haberleri | Diyet Ekle | Diyet Yemekleri | Kalori Cetveli | Hesaplamalar | Zayıflama Merkezleri | Diyetisyenler

 
Diyet Kategorileri
1100 - 1399 Kal. Diyetler
1700 - 1999 Kal. Diyetler
2000+ Kal. Diyetler
500 - 799 Kal. Diyetler
800 - 1099 Kal. Diyetler
Asrın Sorunu Selülit
Bölgesel Zayıflama
Çeşitli Diyetler
Çeşitli Öneriler
Çeşitli Tedavi Yöntemleri
Çocuklar İçin Diyet
Diyet Haberleri
Diyet Hataları
Diyet Uzmanlarından
Diyet Yemek Tarifleri
Egzersizler
Hastalıklarlarda Diyet
Karbonhidrat Diyetleri
Meyve - Sebze Diyetleri
Protein Diyetleri
Sağlık Bakanlığından
Şok Diyetler
Ünlülerin Diyetleri
Vejeteryan Diyetleri
Yaşlılar İçin Diyet

İnteraktif Hesaplamalar
Bazal Metabolizma
Vücut Kitle İndeksi
İdeal Kilo Hesaplama
Vücut Yağ Oranı

En Çok Yorumlananlar
3 Günde 3 Kilo Diyeti
Lahana Diyeti
Patates Diyeti
10 Günde 5 Kilo Diyeti
Su Diyeti
Kalça Eriten Diyet
Simit Diyeti
Yağ yakmanın yolları !
Dr. Ender Saraç'tan Zayıflama Çayı Tarifi
Kalori Yakmanın 20 Yolu
İsveç Diyeti
Seda Sayan Zayıflama Sırrını Açıkladı !
Göbek Eriten Diyet
Kilo vermek istiyor musunuz?
Metabolizmayı Hızlandırma Yöntemi
Beş soruyla kilonu ölç!
Popstar Tarkan Diyeti !!
Göbek istemeyen günde 7 kez yesin
5 Günde Zayıflatan Diyet
Web Sayfamız Yenilenmiştir


İdeal Kilo

İdeal kilo, aynı yaş, boy, cinsiyet ve kilodaki kişiler için farklı olabilen, kişilerin sosyal ve duygusal gereksinimlerine cevap verebilen, genetik faktörlerden, kemik yapısına, vücut tipine göre bir çok etkenin belirleyici olduğu kilodur. Kişilerin sağlıklı bir yaşam sürmeleri için, boyları ile orantılı olan kiloları onların ideal kilosudur. Bu kiloyu korumak, kişilere sağlıklı yaşamın kapılarını açacaktır. Hastalıklara karşı daha dirençli olacak, huzurlu bir yaşam süreceksiniz. Kişiler için ideal sayılan kiloyu belirlemek için, farklı ülkelerde değişik çizelgeler belirlenmiştir. Hazırlanan çizelgeler kişilerin yaşına, boyuna, cinsiyetine göre değişik değerler içermektedir. Bu değerlerin farklı olmasının nedeni, toplumların farklı vücut yapılarının olmasıdır. Her ırkın kendine has boy ve iskelet yapısı vardır. Her toplumun kendine göre beslenme alışkanlıkları, farklı gıdaları bulunmaktadır. Bu yüzden her ülkede kabul edilen ideal kilo değerlerinde farklılıklar bulunmaktadır.

İdeal kilo değeri doğru olarak nasıl ölçülür?

Kişilerin gerçek ve doğru vücut ağırlığını günün her saatinde ölçmeleri yanlıştır. Bunu tespit etmek için, en doğru zaman sabahleyin tuvalete çıktıktan sonra, yani dışkı ve idrarın boşaltılmasının ardından, kahvaltı etmeden önce yapılacak ölçümdür. Ölçülen vücut ağırlığının doğru olması için, bazı kurallara dikkat edilmesi gerekir. Bunun için;

  • Kilo ölçümünü her gün yapmak yerine, belirli bir günde sabah saatlerinde yapmak gerekir. Tespit ettiğiniz kiloyu mutlaka not almalısınız.
  • Kilo ölçümünüzü aynı tartıyı kullanarak yapmalısınız.
  • Kilo ölçümünüzü daima aynı kıyafetlerle yapmalısınız.

İdeal kiloyu bozan nedenler nedir?

  • Evde mutfakta atıştırma alışkanlığı kilo artışına sebep olmaktadır.
  • İş yerinde yemek yeme yüksek kalorili besinler tüketilmesine neden olmaktadır.
  • Yemeklerin çok hızlı yenmesi, fazla kalori alımına neden olmaktadır.
  • Işık seviyesinin az olduğu ortamlarda yenilen yemek, daha fazla kalori alımına neden olur.
  • Yemek esnasında besinlerin yeterince çiğnenmemesi, kilo alımını hızlandırmaktadır.
  • Yemeklerin dışarıda yenmesi daha fazla kalori alımına neden olmaktadır.
  • Televizyon karşısında yenilen yemeklerde, kişiler yiyecek miktarını ayarlayamıyor. Bu nedenle hızla kilo artışı gündeme geliyor.

İdeal kiloya ulaşmak ve korumak için neler yapılmalıdır?

  • Kendinizle anlaşma yapın: İdeal kilonuzu korumak ya da ulaşmak için yaşam boyunca zaman, konsantrasyon, efor ve kendinizle anlaşmanız gerekir. Dışarıdan gelecek tepkiler sizin kilo vermenize yardımcı olmayacağı gibi, durumu daha kötüleştirebilir. Kalıcı değişiklikleri öncelikle siz istemelisiniz. Diyet ve egzersiz yapmayı istemek, başarının anahtarıdır. Hedefiniz mükemmel olmak değil, daha sağlıklı ve enerjik olmak olmalıdır.
  • Başkalarından destek alın: İdeal kilonuza ulaşmak ya da korumak için kararı siz verebilirsiniz. Ancak daha sonra ailenizden ya da arkadaşlarınızdan size destek verecek, cesaretlendirecek kişileri seçerek yardım almalısınız.
  • Kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin: Öncelikle alışkanlıklarınızı değiştirmek, kilonuza ulaşmak için atılacak ilk adım olmalıdır. Beklentilerinizi planlarken gerçekçi olmanız, istikrarlı bir şekilde sonuca ulaşmanızı sağlayacaktır. Engellerle başa çıkmanın yollarını keşfedin.
  • Sağlıklı besinleri tüketmekten zevk almayı öğrenin: Alınan kalori miktarı azaltılarak, sağlıklı besinlerle kilonuza ulaşmanın yollarını öğrenin. Kalori miktarını azaltmak, yeşil sebzelere ve meyvelere ağırlık vermekle sağlanabilir.
  • Yaşam tarzınızı değiştirin: Sağlıklı besinler tüketmek ve egzersiz yapmak size yeterli gelmeyecektir. Yapacağınız farklılıkları yaşamınıza uyarlamanız gerekir. Kilonuzu etkileyen davranışlarınızdan kaçınmalısınız. Yemek alışkanlıklarınızı, günlük çalışmalarınızı gözden geçirin. Sizin fazla yemek yemenize yol açabilecek stres, sıkıntı gibi etkenleri ortadan kaldırmaya çalışın.

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonun hesaplanması tüm dünyada geçerli olan beden kitle endeksi ile yapılmaktadır. Beden kitle endeksi tam olarak ideal kiloyu veremeyebilir. Bunun nedeni ise bazı kişilerin kalıtsal olarak kemik ve kas yapısının farklı olmasıdır. Aynı ölçülere sahip olan kişilerin farklı kilolara sahip olmasının nedeni budur. Bu yüzden hesaplamanızı yaparken kemik ve kas ağırlığınızı dikkate almanızda fayda vardır. İdeal kilonuzu bulmak için beden kitle endeksinizi ve beden kitle oranını doğru hesaplamalısınız. İdeal kilonun hesaplanması aşağıdaki formüller kullanılmaktadır;

  • Beden Kitle Endeksi = Kilo (kg) / Boy (m2)
  • Beden Kitle Oranı = Bel çevresi (cm) / Kalça Çevresi (cm)

İdeal kilo örnek hesaplama

70 kg ağırlığında olan bir kişi, 173 cm boyundadır. Bel çevresi 80 cm, kalça çevresi ise 102 cm ise ideal kilosu ne olmalıdır?

  • Beden Kitle Endeksi = 70 / (1,73 * 1,73) = 70 / 2,9929 = 23,38
  • Beden Kitle Oranı = 80 / 102 = 0,78

İdeal Kilo Oranı

  • Kadında bu oran 0,8 den küçük, erkekte ise 1,0 den küçük çıkmalıdır.

Örneğimizde Beden kitle endeksi 23,38 çıkan kişinin normal kilolu olduğunu, beden kitle oranı 0,78 çıktığından bu oranında normal seviyelerde olduğunu söyleyebiliriz. Bu hesaplamalar 30 yaşına kadar olan yetişkin bir kişi için yapılmıştır. Yaşın ilerlemesiyle birlikte, her 10 senede bir 5 kg fazlalık kiloya ilave edilmelidir.

İdeal Kilo Online Hesaplama Aracı

İdeal kilonuzu hesaplamak için aşağıda bulunan, ideal kilo hesaplama formuna santim cinsinden boyunuzu ve kilogram cinsinden ağırlığını giriniz ve hesapla butonuna basınız.

İdeal kilo kadın ve erkekler için farklı formüllerle hesaplanmaktadır. İdeal kilo hesaplama formülleri aşağıda verilmiştir.

  • Kadınlarda ideal kilo: 45.5 + 2.3 X (İnç cinsinden boy - 60)
  • Erkeklerde ideal kilo: 50 + 2.3 X (İnç cinsinden boy - 60)
Cinsiyet: Erkek Bayan Yandaki Parametrelerin Formülleri :
Kilonuz:
Vücut Yüzey Alanı
0.20247 x Boy (m)0.725 x Ağırlık (kg)0.425
Boyunuz:
Yağsız Vücut Ağırlığı
Erkek :  (1.10 x Ağırlık (kg)) - 128 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2)

Bayan :  (1.07 x   Ağırlık (kg)) - 148 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2)
İdeal kilo hesaplama sonuçları
Vücut Yüzey Alanınız : m2
Yağsız Vücut Ağırlığınız : kg = lbs
İdeal Vücut Ağırlığı

Erkek :  50 + 2.3 ( Boy (in) - 60 )
Bayan :  45.5 + 2.3 ( Boy (in) - 60 )
İdeal Kilonuz : kg = lbs
Vermeniz Gereken : Kg
Body Mass Index (Vücut Kitle İndeksi)

Ağırlık (kg) / Boy (m)2
Body Mass Index (BMI) : kg/m2 =
Sonuç :

İdeal Kilo Hesaplama Yorum Ekleyin
İsminiz :
Yorumunuz :
İnsanmısınız ? :
Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
Gönderin :

81 Yorum Yazıldı "İdeal Kilo Hesaplama"
erkan 23.03.2014
173-67 yazdım vermeniz gereken -2 yazdı,sonradan boyumu yanlış hatırladığımı düşünüp 171-67 yazdım,vermeniz gereken 0 yazdı,bize kilo almayı nasihatlayan bir program galiba:)
fatma 21.03.2014
17 kg vermem gerekiyooo
xxxxx 18.03.2014
65 kiloyum boyum da 159 kac kalori alayım ki zayıflayayımm
sena 06.02.2014
28 kilo vermem lazım mış
ibrahim 03.02.2014
çok teşekkürler normalsiniz iyidir değilmi
sabah 28.01.2014
ben kilo hiç veremedimki
umut 23.01.2014
normal dio ama normalmiyim sizce 1.70 boy 60 kilo ? yaş 17
deniz bozkan 22.01.2014
nasıl kilo verebilirim
kübra 16.01.2014
Yaş: 12 Boy: 1.60 Kilo: 50 tamamen normal fakat 2 kilo ver dio :D :D
berna dilmen 16.01.2014
vermem yada almam gerekmiyor :)boyumla kilom ideal
ebru 26.11.2013
katılıyorum
ismail 20.11.2013
güzel
çimen göz 29.09.2013
8 kilo almam lazım :(
ayak öptüm 28.09.2013
Ayak öpersem zayıflarım
yok 23.09.2013
9kilo almam gerek
didem 25.07.2013
3 kilo al bile diyor ama bende bir bel var akıllara zarar sıkıntım tamamen bölgesel bıktım şu bel bölgemden yaa ufffff
rabiasu 23.07.2013
normalmişim ama 3 kilo daha ya 6 ayda 23kilo verdim daha ne olsun
Leyla 23.07.2013
Ne derece dogru onaylayan varmi Svp.
ipek 23.07.2013
benim kilo vermemede almamada gerek yokmuş....allah almak isteyipte alamayana vermek isteyipte veremeyene yardımcı olsun.....tabi hastalarada
yağmur 20.07.2013
lütfen nasıl alıyorsanız bana da ne yaparak aldığınızı söyleyin ne olur
yağmur 20.07.2013
arkadaşlar acilen kilo almam lazım ne yapıcam.lütfen yardım edin
yağmur 20.07.2013
arkadaşlar acilen kilo almam lazım ne yapıcam.lütfen yardım edin
diyetisyen 14.07.2013
verirsin uzmana danış :)
Bilgates 11.07.2013
La ben 6 kilo nasıl vercem amk
diyetisyen 11.07.2013
Arkadaşlar ben 30 yaşında üniversite okumuş diyetisyenim kilo vermek istiyorsanız internete bakmayın bir uzmana danışın ve 2 ayda en az 6 kilo verirsiniz =)
Deniz 11.07.2013
Ben 12 yaşındayım boyum 152 kilom 44 1 kilo almam lazımmış idealim :)
Melek 10.07.2013
Ya benim boyum 163 kilom 55 normalmisim ama rahatsızim kilomdan. Bir de standart kiloda olunca vücut daha yavaş veriyor kiloları nasıl zayıf olabilirim bana yardımcı olur musunuz ?
cambaz 08.07.2013
vay arkadaş boyum 185 kilom 75 bütün siteler ideal kilo diyo yaşım 18
Bılinmezz 07.07.2013
Ya benım açıl kilo vermem lazımda Ramazanda nasıl verıcem yardımcı olun nolurr çok açıllarınız vermem lazımda
gökhan 07.07.2013
daha sağlıklı kilo vermek istiyorum
Selen 07.07.2013
benim boyum 172 kilom 52 benim 11 kilo almam gerekiyomuşş :)
Serra 07.07.2013
10 kilo daha almam gerekiyomuş kızlar bunlar hep mutlu olma yolları :D heheheheheh
merve 06.07.2013
ben normal felan değilim yaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ceren 03.07.2013
normalmısım ama 5 kg daha almam lazım :)nasıl alıcam :)
seda 27.06.2013
ya küçücük kızlarsınız ne işiniz var kiloyla yhaa. abur cubur yemeyin yeter işte hem boyunuz da uzar. delirmiş millet yhaa
jiyan 25.06.2013
ya benim kilom 59 bayum 160 yedi kolo fazlam varmış eskiden 64 kiloydum sonra bu şişmanlığa son vermem gerektiğini düşünüp kilo verdin yaklaşık 5 kilo verdim 16 yaşındayım sanırım daha fazlasını vermem gerekiyor ama yaşım için bu kadar kilo vermek iyi değil ama yinede dikkat etmeye çalışıyorum
Aynur 25.06.2013
1 kg vemem lazımmıs hadı bakalam veririz ))
melike 23.06.2013
vercez biraz kilolarıı
Yeşilgöz 23.06.2013
Ya ben 11 yaşındayım boyum 151 kilom 52 8 kg vermem lazımmış yaa :(
Gökhan 21.06.2013
Boy 186cm, kilo 71.9
9 kilo almam lazımmış. Yok artık
murat 18.06.2013
diyet yapmaya başlayalı 3-3.5 ay oldu
114kg dan 96 kg düştüm boyum 1.78 zor oluyor ama insan bir müttet sonra alışıyor
fatih hüseyin 05.06.2013
sitenizi desteklıyorum cok aradım zor buldum her yerde kılolu cıkıyorum cunku :|
Nur 03.06.2013
benim idel kilom 68miw,vay beee
Xboy 28.05.2013
bayan merhaba ben 195 boyundayim 130 kg iken 2 ayda 95 kg indim her gun salata yedim (julyen dogranmis kuuk bir lahana, 3 domates, 1 demet yesil sogan,3 taze sarmisak(saplariyla beraber),yarim demet maydanoz,1 demet marul,2 orta boy salatalik, 1 limonun suyu, bir tatli kasigi zeytin yagi, bir tutam tuz bu salatayi bir gunde yiyin daha fazla yemeyin baska bir sey eklemeyin , en az 3 litre su 3 bardak yesil cay her gu duzenli 15 dk kosu 45 dakika egzersiz 30 dakika agirlikli yuruyus ;) 2 ayda 35 kilo
sultan 27.05.2013
arkadaşlar ben sultan 7.sınıfa gidiyorum boyum 1.60 kilom 53 normalmi
cicek 25.05.2013
benim ise cok kilo almam gerekiyomus 5,6 kilo falan
yusuf 25.05.2013
ideal kilomu hesaplayayım dedim ama 8 kilo fazla çok can sıkıcı :(
yaprak 23.05.2013
boyum 163cm kilom 55 idealmişim :)
sema 20.05.2013
5 kilo vermem gerekiyo
buse 20.05.2013
çiçek gün boyu hep su iç ben 30kiloyum 5gün sadece su içtim5günde5kilo verdim.
buse 20.05.2013
yesim ege beni seviyor bende onu seviyorum
buse 20.05.2013
bana sizinle bütün erkekler evlenmek istiyor dedi.
Yesim 18.05.2013
Cok guzel vr faydalı
tugba 12.05.2013
28 kilo fazlam ne yapabilirim acil yardım istiyorum lütfen
masal 05.05.2013
çokı güzel herkes faydalanabilir
seda 03.05.2013
merak ettim...
mustafa 21.04.2013
ben ideal kilomu devamlı koruyorum işin sırrı bende
hatice 09.04.2013
benim 14 kilo fazlam var ben ne yapayım
canan 29.03.2013
biz zaten sıkıntılıyız buda gelmiş burada hava yapıyor
mahmut 29.03.2013
filiz hanım dalgamı geçiyorsunuz 1 kg nedirki
filiz 29.03.2013
aman bu neya 1 kilo fazlam varmış bunu derhal vermeliyim :(
mahmut 22.03.2013
benim çok çıktı tam 50 kilo ve nasıl vereceğimi bilemiyorum 72 benim için ideal kilo hesapladı
gülay 20.03.2013
5 kilo fazlam çıktı amaaan bak şimdi gaza geldim bu kiloları derhal vermeliyim
Çiçek 18.03.2013
18 kilo fazlam çıktı sorun burda nasıl kilo verecegim yardımcı olurmusunuz

sibel 07.03.2013
14 kg çıktı ama nasıl vermeliyim bilemiyom diyetler çok zor
menekşe 23.02.2013
ideal kiloma ulaşmam için daha çok çalışmam ideal kilo hesaplama sistemi morelimi baya bi bozdu :(
Gunay 16.02.2013
Ideal kilomu oyrenmem cox yaxsi oldu.tesekkurler
gülcan 15.02.2013
çok kilom var arkadaşlar lütfen bana da yardım edin 25 kilo fazla çıktı sonuçlarda
fatma 14.02.2013
gönül bu sistem uluslararası standartlara göre ideal kilo hesaplaması yapıyor, sizin kendinizi nasıl gördüğünüz değil sistemin sizin için söylediği ölçüler doğrudur :)
Yine benim Gonul Azeribaycandan 14.02.2013
internetdeki butun diyetler ayni,kimse iyi zayiflatan diyet bilirse yazin rica ediyorum.
Gonul 14.02.2013
vallah bu cok hesabladi bana,ben 22kilo versem cok cirkin olaram.benim en cok 8kl fazlam vae.65klda ben superim.
hakan turan 12.02.2013
ideal kilo hesaplama aracı neye göre hesaplıyor şu yandaki ölçülere göremi
serpil soylu 12.02.2013
ideal kiloma kavuşmama çok az kalmış sadece 2 kg yaşasın çok mutluyum bugün
nurşen 11.02.2013
benim ideal kiloma ulaşmam için 6 kilo vermem gerekiomuş
mehmet çetin 11.02.2013
ideal kiloya gelmek için diyet ve spor şart sanırım arkadaşlar bu piyalasarda satılan ilaçlar felan etkili değil
serpil durdu 11.02.2013
bu kilo hesaplama sistemi uluslar arası sisteme göre mi yapılıyor çünkü sonuçlar tamamen yağsız fit vücutlar için
pınar 11.02.2013
ideal kiloma kavuşmaya çok varmış aslında varya bu ideal kilo hesaplamak doğru değil insanın psikolojisini bozuyor :(
Su 09.02.2013
benim 3 kilo vermem yeterliymiş ..
Çok kolay kilo alıyorum nedense su içsem yarıyo diyebilirim..
neşe yalçin 09.02.2013
bn o kadar kilo verırsem bi derı bı kemık kalırım heralde ya bnm ortalama 6 7 kilo vrmem lazm sadece
hasan 08.02.2013
ooo ben yanmışım 45 kilo fazlam çıktı
şenay 08.02.2013
bu ne yaw 35 kilo fazlam varmış bu ideal kilo hesaplama çok kafamı bozdu


Diyet Kek Tarifleri : www.kek.gen.tr ve Diyet Salata Tarifleri : www.salatatarifleri.gen.tr

Diyetform.com, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2014