diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Gizli Şeker Diyeti

Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti uygulanmalıdır. Bu diyet bir anlamda insülin direnci diyetidir. Kişilerde hızlı kilo alma, zayıflayamama, halsizlik, yorgunluk, depresyon gibi belirtilerin olması kan şekerindeki bozukluğun göstergesidir. Bunların sebebi insülin direncinin olmasıdır. Karaciğer yağlanması, gizli şeker, panik atak gibi rahatsızlıkların başlıca sebebi insülin direncidir. Bu yüzden bu diyet yaşam boyu yapılacak bir beslenme şeklidir. Bu diyetle hem kilo vermek, hem de sağlıklı yaşayarak hastalıklardan korunma sağlanacaktır. Kilo almaya sebep olan insülin direncini uygulanacak diyetle kırmak gerekir. Bu diyet sırasında tüketilecek karbonhidratların düşük glisemik indeksli olması gerekir.

Gizli şeker diyetinde dikkat edilmesi gerekenler nedir?

  • Rafine edilmiş olan karbonhidratlar, yani rafine tahıllardan ve beyaz undan yapılmış besinler yüksek glisemik indekse sahiptir.
  • Beyaz ekmek yüksek glisemik indekse sahipken, çavdarlı, tam buğday ve kepekli ekmekler düşük glisemik indekse sahiptir.
  • Diyetteki besinlerin lif oranı yükseldikçe, glisemik indeks miktarı azalır.
  • Karbonhidratların içeriğinde bulunan amilaz ve amilopektin glisemik indeksi belirleyen unsurlardan biridir. Amilaz içeren tam tahıllar, tatlı patates gibi besinlerde oran düşükken, amilopektin içeren beyaz ekmek, beyaz patates gibi besinlerde glisemik indeks yüksektir. 
  • Rafine olan besinlerin glisemik indeksi daha yüksektir. Rafine olmayan doğal besinlerin değeri ise düşüktür.
  • Rafine edilmiş olan makarnanın glisemik indeksi pişirme metoduna göre değişiklik gösterir. Fazla pişirilen makarnanın değeri daha yüksek olur. Makarnanın pişme süresi 5-6 dakika olmalıdır.
  • Asit içeriğine sahip olan gıdalar, midenin boşalmasını geciktirdiğinden glisemik indeksi düşüktür.
    Gizli Şeker Diyeti

     Limon suyu, havuç, bezelye, turp, yeşil zeytin gibi besinler asidik gıdalar içinde yer alır. 

Gizli şeker diyetinde beslenme önerileri nedir?

  • Besinlerdeki yağ oranını azaltın.
  • Öğünlerde sebze ve meyve ağırlıklı yemeklere ağırlık verin.
  • Porsiyonlarınızı düşürün.
  • Her öğünde en az bir tane glisemik indeksi düşük gıda tüketmeye dikkat edin.
  • Yemeklerden sonra tatlı yerine meyve yemeyi tercih edin.
  • Kan yağlarınızdan tligliserit oranı yüksek değilse, ceviz, badem, fındık tüketin.
  • Beyaz eti, kırmızı ete göre daha fazla tüketin.
  • Yağların içinden zeytinyağını tercih edin.
  • Süt ürünlerini yağsız olanlardan tercih edin.
  • Beyaz ekmek tüketmek yerine, çavdar ya da tam buğday ekmeğini tüketin. 

Gizli şeker diyeti nasıl uygulanmalıdır?

Diyet sırasında yemeklerinizi 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak düzenleyin. Kahvaltıları aksamadan yapmanız gerekir. Kahvaltı kendinizi daha enerjik hissetmenizi ve atıştırmalıkları daha az yemenizi sağlayacaktır. Kahvaltıda elma, portakal, havuç ve üzüm suyu gibi glisemik indeksi düşük meyve sularını içebilirsiniz. Ekmek olarak tam buğday ya da çavdar ekmeğini tercih edin. Bunun yanında kahvaltıda çorba içmeyi tercih edebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde besinlerinizi bir tabağın içinde topladığınızı düşünerek, tabağın yarısını sebze ve meyve doldurmalısınız. Tabağın diğer yarısını protein ve karbonhidratlı besinlere ayırmalısınız. Bu besinler her öğününüzde olmalıdır. Akşam öğünleriniz, öğle yemeklerine göre daha hafif olmalıdır. Sebze yemeklerini akşam yemelisiniz. Akşamları tatlı yemek yerine meyve ve dondurmayı tercih etmelisiniz. Yağ ve proteinlerin glisemik indeksi olmasa da, karbonhidratlarla birlikte tüketildiğinde, kan şekerini yükselteceklerdir. Bu yüzden fazla miktarda yağlı proteinler tüketmeyin. Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kullanın.

Yayınlanma Tarihi : 15.04.2014 04:28:46

Gizli Şeker Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Gizli Şeker Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Kış Diyeti

Kış Diyeti, kışın hava koşulları nedeniyle ve de metabolizmanın ağır çalışması durumundan dolayı kişiler kilo vermekten ziyade daha çok kilo alıyor. Bu nedenden ötürü kış mevsiminde uygulanılan diyetler yaz mevsimine oranla daha...

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Greyfurt Diyeti

Greyfurt diyeti, greyfurtun yapılan araştırmalara göre kandaki insülin düzeyini azalttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca açlık hissini bastıran bir özelliği vardır. Greyfurtun içeriğinde barındırdığı yağ yakıcı enzimler sayesinde doğal yo...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte Kilo Alımı, Hamilelik süreci anne adayının bedeninde bir takım değişikliklerin oluştuğu zorlu ve uzun bir süreçtir. Hamilelik döneminin başlangıcından sonuna kadar anne adayının ortalama olarak 9-12 kilo kadar alması g...

Karpuz Peynir Diyeti

Karpuz peynir diyeti, Yaz diyetleri arasında hızlı kilo verdiren karpuz peynir diyeti son zamanlarda revaçta olan diyetler arasındadır. Yaz meyvesi olan karpuz içeriğindeki bol miktarda su ile de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu suyun...

Bitkisel Zayıflama

Bitkisel zayıflama, çağın en büyük sorunlarından birisi olarak kabul edilen yanlış beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan şişmanlık yüzünden, insanlar her geçen gün kilolu bir hale gelmektedir. İnsanlar yaşamın get...

Menopoz Diyeti

Menopoz diyeti, her kadının yaşayacağı menopoz dönemi kaçınılmaz bir durumdur. Bayanların belirli bir döneminde yaşayacağı menopoz, bazı bayanlar için sıkıntılı geçebilir. Özellikle menopoz da görülen bazı komplikasyonlar düzen...

Diyet Tarifleri

Diyet Tarifleri, Yaz ayı yaklaşıyorken hepimizin en büyük korkusu, yaza formunda girmektir. Alınan kilolarında biran önce verilmesi hiç kolay değildir. Bu nedenle bir takım sporlara gideriz ancak beslenmeye dikkat etmeden bunların...

Göbek Yağı Eritme Diyeti

Göbek Yağı Eritme Diyeti, Günümüzde birçok kişinin yaşamış olduğu önemli sorunların başında aşırı kilo sorunu gelmektedir. Düzensiz beslenme ve spor yapılmaması gibi durumlarda ötürü meydana gelen obezite sorunu beraberinde bire...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Temmuz - 2017