diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Gi Diyeti

Gi diyeti, glisemik indeks bir yiyeceğin kan şekerini yükseltme etkisidir. Glisemik indeksi (Gİ) yüksek olan besinler, glisemik indeksi düşük olan besinlere göre tokluk kan şekeri ve yemekten 2 saat sonrasında kan şekerinde daha fazla artışa sebep olur. Sağlıklı yaşamak için, glisemik indeksi düşük karbonhidrat ağırlıklı diyet uygulanması gerekir. Besinler buna göre 0-100 arasında değerlendirilmektedir. Düşük glisemik indeksi olan besinler 55 altında, 55-70 arasındakiler orta glisemik indeksli, 70 in üzerindekiler yüksek glisemik indekse sahiptir. Yüksek değerli olanlar tüketildiğinde, kan şekeri hızla yükseldiğinden bunların yağa dönüşmesi hızlanmakta ve bu kişiler daha fazla açlık duymaktadır. Düşük değerli olanlarda ise insülin çok yükselmediğinden, kan şekeri düşmez, yağ depolanması azalır ve açlık hissedilmez. Bu durum kişilerin kilo vermesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük gıdaların kilo kaybına neden olması iki farklı şekilde gerçekleşir. Bunlar;

  • Doygunluğun arttırılmasıyla
  • Yağların yakılmasının arttırılmasıyla

Bu gıdaların tüketilmesi kişileri uzun süre tok tutar ve öğünlerde daha az yemelerine neden olur. Yemeklerde glisemik indeks oranının % 50 seviyede arttırılması, doygunluk hissinin % 50 oranında azaltılmasına neden olur. Bu artış bağırsakta salgılanan kolesistokinin hormonunun Gi diyetle daha çok artış göstermesine bağlıdır. Gi diyetinin diğer diyetlerden daha faydalı olması insülin direncini kırmasıyla alakalıdır. Uygulanan diyet 1200 kalorinin altındaysa, insülin direnci artar ve kilo almak kolaylaşır. Kişiler kilo vermek istiyorlarsa, acıkmanın önüne geçmeli ve tatlıya saldırmayı engellemelidir. Bunu sağlamanın yolu glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenmektir. Diyet yaparken yağ oranını azaltmak ya da alınan kaloriyi düşürmek ya da karbonhidrat miktarını azaltmak açlık hissini baskılamaz, aksine kilo almaya neden olur. Gi diyetinde aç kalma ya da özel bir beslenme şekli bulunmamaktadır.

Gi diyeti yapılması

  • Yemeklerden sonra uyku basması, öğleden sonra enerji kaybı ve halsizlik gibi etkiler yok olur. Bu etkiler insülin düzeyinde ve kan şekerinde olan dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır. Beyne yeterince glikoz ulaştığında, konsantre olma kolaylaşır ve yorgunluk etkisi ortadan kalkar.
  • Kalp hastalıkları, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, bazı kanser türleri ve depresyon gibi rahatsızlıklar önlenir.
  • Uyku kalitesi artar.
  • Açlık nöbetleri azalır ve ortadan kalkar.

Gi diyeti kimler için faydalıdır?

  • Kilo sorunu olan obez kişiler
  • Tip 1 ve Tip 2 diyabet hastaları, gizli şekeri olanlar
  • Gebelik şekeri olanlarda
  • Kan şekeri düşüklüğü olanlarda
  • Trigliseriti yüksek olanlarda
  • Karaciğer yağlanması olanlarda
  • Metabolik sendromu olanlarda
  • Polikistik sendromu olanlarda
  • Gözlerde makula dejenerasyonunun önlenmesinde
  • Kalp hastalığı, kanser ve felçten korunmak isteyenlerde
  • Sağlıklı yaşamak isteyen herkeste bu diyet faydalı olacaktır.
    Gi Diyeti

Gi diyeti nasıl uygulanır?

Sağlıklı beslenme programı oluşturulmalı: Besinler ihtiyaç ölçüsünde alınmalıdır. Hangi yiyeceğin ne kadar ve hangi sıklıkla yenildiği bilinmelidir. Besinlerin glisemik indeksi farklı olduğundan, bunlar öğrenilmelidir. Her gün öğünler aynı zamanda yenilmelidir. Açlık hissi oluşmaması için, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurulmalıdır. Öğünlerde glisemik indeksi düşük salata ve sebzeler tüketilmelidir.

Kahvaltı atlanmamalı: Nerede olursanız olun kahvaltıyı mutlaka yapın. Bu şekilde gün boyu enerjik olmanız ve kan şekerinizin düzenli salgılanması sağlanır. Diyetle forma girmek için, kahvaltı mutlaka yapılmalıdır.

Öğle ve akşam yemeklerinde beslenme: Öğle yemeklerinde protein ağırlıklı bir beslenme tokluk hissinin artmasına ve yağ yakımının hızlanmasına neden olur. Bu besinlerin yanında salata tercih edilebilir. Akşam yemeklerinde daha çok vakit geçirdiklerinden, kişiler daha fazla kalori almaktadır. Bu öğünde yiyecekleri belli saate ve belirli bir sürede tüketmek gerekir.

Yemeklerin hazırlanmasında dikkat edilmesi gerekenler: Yemeklerde kullanılan tuz, yağ ve şeker oranı azaltılmalı, sebzeli yemeklerde daha az et kullanılmalı ya da hiç kullanılmamalı, yoğurt ve süt ürünlerinde az yağlı olanlar tercih edilmeli, pişirme tekniklerinde kızartma kullanılmamalıdır.

Arada kendinizi şımartmaya çalışın: Uygun miktarlarda ve sıklıkta tatlı, pilav, makarna gibi besinleri tüketebilirsiniz. Bunları haftada en fazla 1-2 defa tüketmelisiniz. Makarna, pilav gibi besinler tüketildiğinde, yanında glisemik indeksi düşük olan salata tüketebilirsiniz.

Meyve tüketimine dikkat edin: Meyveler fazla miktarda tüketildiğinde, aynı baklava tüketmiş gibi etki yapacaktır. Bu nedenle meyveler yemek sonrasında değil, ara öğünlerde 1 porsiyon olarak tüketilmelidir.

Meşrubat tüketimi: Meyve suyu ve asitli içecekler glisemik indeksi yüksek olan besinlerdir. Bunların yerine ayran, maden suyu, buzlu çay, tatlandırıcılı limonata gibi içecekler tercih edilmelidir.

Zayıflama diyetisyen eşliğinde olmalıdır: Kilo kaybetme devam ettikçe, beslenme programının yenilenmesi gerekir. Bunun en doğru şekilde bir diyetisyen hazırlayabilir. Zayıflama sırasında hep aynı beslenme programının uygulanması kilo kaybını yavaşlatır.

Yayınlanma Tarihi : 06.09.2014 04:56:07

Gi Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Gi Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Doğal zayıflama yöntemleri, her zaman diyet programlarına göre daha sağlıklıdır. Çünkü diyet programı ile ani kilo verilmesi, beslenme alışkanlığının değiştirmediği ve spor yapılmadığı sürece tekrar alınmaktadır. Bu yüzden foru...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Gülben Ergen Diyeti

Gülben Ergen Diyeti, Gülben Ergen sahnelerde sık gördüğümüz ve oldukça popüler olan sanatçılardan biridir. Öyle ki yaptığı her şey gündeme oturuyor ve uyguladığı her yöntem beğeniliyor. Sağlıklı yaşamayı ve çocukları ile ilgilenme...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Hızlı Kilo Verdiren Diyet

Hızlı kilo verdiren diyet, 1 haftada 10 kilo vermek amacı ile uygulanan bir diyet listesidir. Diyette kolaylıkla temin edilebilecek yiyeceklerden oluşmaktadır. Diyet süresince ara öğünlerde yeşillik, salatalık ve havuç gibi gıdala...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017