diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Evde Zayıflama Hareketleri

Evde zayıflama hareketleri yapmak yerine bir spor merkezine kaydolduktan sonra iki üç defa gittikten sonra sıkılıp gitmeyen kişilerin spor merkezlerine yatırdıkları parayla birkaç tane olimpik stat yapılabilirdi. Önce spor yapıp zayıflayacağım diyerek hevesli bir şekilde ayakkabılar ve eşofmanlar alınır ve hevesle spor okullarına kayıt yaptırılır. Sonra evde televizyon seyretmek daha kolay geldiği için spora gitmek zor gelir. Madem bu hevesten öte gidemiyor veya evden dışarı çıkmak zor geliyor. Neden evde zayıflama hareketleri yaparak kilo verme denenmiyor? Sağlıklı bir şekilde spor yaparak zayıflamak istiyorsanız kesinlikle spor salonlarına ihtiyacınız yok. Sporda en önemli şey devamlılıktır. Her gün 30 dakika ayırıp egzersiz hareketleri yaparak zayıflamak mümkündür.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Yürüyüş

Evde bir yürüyüş bandınızın olması yeterlidir. Bir yürüyüş bandında 30 dakika tempolu yürümelisiniz. Unutmayın ki terlemeden yapılacak sporun hiçbir faydası yoktur. Bu yüzden temponuzu terleme oranınıza göre ayarlayın.

  • Evde Zayıflama Sporunun İkinci Hareketi Yarım Çömelme Hareketi

Çömelme hareketini yapmanın bacak kasları için faydası oldukça yüksektir. Çünkü bu hareket bacaklardaki tüm kasları çalıştırır. Kollarınızı önde birleştirin ve sanki sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin. Sırtınız dik olsun ve asla öne eğilmeyin. Bacak kaslarınızı çalıştıran bu hareketi sekiz defa tekrarlayın. Çömeldiğinizde bacağınızın ağrımasını bekleyin. Ağrı duymaya başladığınızda tekrar doğrulun. Bu hareketi rahat yapmanız için bacaklarınızı omuz hizasında yanlara açmanız gerekmektedir.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Şınav Üzerinde Dizleri Yukarı İtme

Şınav çekme pozisyonu alın. Ve ayakları yukarı kaldırarak dizler üzerinde kalın. Bu pozisyonda dizler üzerinde çekebildiğiniz kadar şınav çekin. İlk günlerde birkaç tane çektikten sonra kollarınız yorulacaktır. Fazla zorlamayın. Biraz dinlenip tekrar yapın. Günler geçtikçe bu hareketlerin sayısını artırırsınız. Bilinen en yüksek şınav tek seferde1500 adet çekilmiştir.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Mekik Çekmek

Mekik hareketi de çok faydalı bir spor hareketidir.

Evde Zayıflama Hareketleri

Karın ve üst gövde kaslarının tamamını çalıştırır. Sırt üstü yatın ve ayaklarınızdan biri tutsun yukarı kalkmaması için. Ellerinizi başınızın altında kilitledikten sonra belinizi yukarı kaldırarak oturur pozisyona gelin ve tekrar yatın. Bunu sekiz defa tekrarlayın. İlerleyen günlerde sayıyı artırabilirsiniz.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Süperman

Bu hareket sırt kasların çalışması için yapılır. Yere boylu boyunca uzanılır ve kollar öne ve yukarı doğru kaldırılır. Ayaklarda dizleri kırmadan yukarı kaldırılır. Kendinizi süperman gibi gökyüzünde uçuyormuş gibi hayal edebilirsiniz. Bu pozisyonda durabildiğiniz kadar durduktan sonra kendinizi bırakın. Dinlendikten sonra tekrar kaldırın. Bu hareketi de sekiz defa tekrarlayın.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Diz Üstünde Geriye Esneme

Diz üstü durun ve kollarınızı göğüs hizasında birleştirin. Kendinizi yavaş yavaş geriye doğru bırakın. Dikkat edin geriye düşmeyin. Dengenizi arkaya doğru kaybedeceğiniz zaman doğrulun. Bu hareketi de sekiz defa tekrarlayın. Bu hareket baldır kaslarınızı çalıştıracaktır.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Kalça Kaldırma Pozisyonu

Sırt üstüne yatarak dizlerinizi yukarı doğru kırın. Eller yandan destek alacak şekilde poponuzu yerden kaldırıp kaldırıp indirin. Bu hareketi de sekiz defa tekrarlayın.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Yana Çökme

Ayakta dikilir pozisyondayken bir bacağı düz olarak yana kaydırın, diğer bacağı bükerek çökün. Sonra diğerini yana alıp öteki bacağı çökün. Bu hareketler tüm bacak kaslarını çalıştıracaktır. Yapabildiğiniz kadar yapın. Fakat dizlere aşırı yüklenmeyin.

  • Evde Zayıflama Sporunun Birinci Hareketi Bir Bacak Önde Çökme Hareketi

Ayakta dururken bir bacağınızı öne alın diğerini arkada vücuda dik tutun. Öndeki baldır mümkün olduğunca yere paralel olmalıdır. Fakat diziniz yere değmesin. Kesinlikle ön tarafa eğilmeyin ve dik durun. Bacak ağrıyana kadar bekleyin ve ağrıyınca bacakları değiştirin. Toplam sekiz defa bu hareketi yapın.

Yayınlanma Tarihi : 29.11.2014 08:06:37

Evde Zayıflama Hareketleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Evde Zayıflama Hareketleri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

1 Haftada 5 Kilo

1 haftada 5 kilo, çoğu kişinin acil kilo vermesi gereken anlar olmuştur. Bu gibi zamanlarda şok diyet listelerini uygulamak gerekir. Şok diyetler sağlık açısından pek uygun olmasa da kısa zaman içinde fit bir görüntüye kavuşmak mü...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017