diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Emziren Anne Diyeti

Emziren Anne Diyeti, sağlıklı her doğumun hemen arkasından çiçeği burnundaki annelerin gebelik sırasında almış oldukları yaklaşık olarak 10-12 kiloyu bir an önce verme telaşına düştükleri herkesçe malumdur. Bu nedenle yeni doğum yapmış annelerin kilo vermek için acele etmemeleri oldukça önemlidir. Doğumdan en az 1 ay sonra veya en uygunu ise lohusalık döneminin sona erdiği 40 günün geçmesidir. Ancak 40 günün sonunda başlanacak diyette emziren anne günlük en az 2000 kalori almasının yanı sıra protein alımına da önem vermelidir. Bunların yanı sıra günlük olarak yaklaşık 2,5 veya 3 litre kadar da sıvı tüketmeye özen göstermelidir. Emziren annenin sıvı alımı da suyun yanı sıra ıhlamur çayı papatya çayı ve limonata tüketmelidir. Emziren annelerde amaç zayıflamak olsa da beslenmelerine dikkat ederek sağlıklı kilo vermeleri bebekleri açısından da oldukça önemlidir. Bu nedenle sağlıksız ve bilinçsiz olarak uygulanan diyetlerle özellikle anne sütünde azalmalara ve anne sütünün kalitesinde düşmelere neden olabilmektedir.

Emziren annelerde özellikle protein alımına yer verilmelidir ve hayvansal proteinlerin yanı sıra bitkisel olan soya, nohut ve fasulye gibi proteinlerinde alınması gereklidir. Bunların yanı sıra haftada 1-2 öğün balık tüketilmelidir. Ayrıca bu dönemde alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan da kesinlikle uzak durulmalıdır. Kilo verirken uygulanan diyete destek olmak için yapacağınız hareket ve yürüyüş oldukça faydalı olacaktır. Emziren anneler tokluk hissi vermesi için akupunktur gibi uygulamalardan da faydalanabilirler.

Emziren annelerin yaklaşık olarak günlük kalorisi 550- 700 kalori kadar fazlalık içerir ve bu nedenle günlük alınması gereken kalori miktarının 2000-2300 kadar olmasına özen gösterilmelidir. 

Emziren Anneler İçin Uygulanacak 7 Günlük Diyet Programı

1) Gün

Sabah: 1 su bardağı şekersiz ılık süt, 1 adet yumurta,1 adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, İnce bir dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet elma

Öğle: Ufak bir porsiyon yağsız etli türlü yemeği, Ufak bir porsiyon yağsız haşlama makarna, Ufak bir kase yağsız yoğurt, İnce bir dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: İnce bir dilim kepekli ekmek, İnce bir dilim beyaz peynir

Akşam:1 çorba kasesi domates çorbası,1 porsiyon balık ızgara, İstediğiniz kadar salata,1 adet meyve

2) Gün:

Sabah: 1 su bardağı açık çay veya şekersiz süt,1 adet yumurta,1 adet domates,1 çorba kaşığı bal,1 dilim ince kepek ekmeği

Ara Öğün:1 adet muz

Öğle: Ufak bir porsiyon yağsız etli taze fasulye, Ufak bir porsiyon yağsız pilav, 1 çorba kasesi az şekerli komposto, 1 ince dilim kepek ekmeği

Akşam: 1 çorba kasesi tarhana çorbası, 4-5 adet ızgara köfte, Ufak bir porsiyon püre, U

Emziren Anne Diyeti

fak bir kase yoğurt, 1 çorba kasesi kayısı, Yatmadan evvel 1 su bardağı şekersiz süt

3) Gün:

Sabah: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, İnce bir dilim beyaz peynir, 1 adet yumurta, 1 dilim ince kepek ekmeği

Öğle: Ufak bir porsiyon yağsız etli bezelye, 1 çorba kasesi cacık, Ufak bir dilim az yağlı börek, 1 çorba kasesi komposto, 1 dilim ince kepek ekmeği

Akşam: 1 çorba kasesi yayla çorbası, 1 adet haşlama tavuk but, 2 adet orta boy havuç, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve 4-5 adet marul yaprakları, Gece yatmadan önce 1 adet muz

4) Gün:

Sabah: 1 adet yumurta, 1 ince dilim beyaz peynir, 1 adet domates, 1 dilim ince kepek ekmeği, Birkaç bardak açık az şekerli çay

Öğle: Ufak bir porsiyon barbunya yemeği veya pilaki, 1 çorba kasesi yağsız yoğurt, 1 dilim ince kepek ekmeği, İstediğiniz kadar salata

Ara Öğün: 1 adet muz

Akşam: Ufak bir porsiyon ızgara bonfile, 1 adet haşlanmış patates, Ufak bir porsiyon taze fasulye, 1 çorba kasesi cacık, 1 adet domates, 1 ince dilim kepek ekmeği, Gece yatmadan önce 1 su bardağı şekersiz süt

5) Gün:

Sabah: 1 adet yumurta, 1dilim ince dilimlenmiş beyaz peynir, 1 adet domates, Birkaç bardak az şekerli çay veya şekersiz süt

Öğle: 5-6 adet ızgara köfte, 1 çorba kasesi yağsız yoğurt, 1 porsiyon süt ilave edilerek hazırlanmış patates püresi, 1 adet portakal

Ara Öğün: 1 adet muz

Akşam: 1 çorba kasesi mercimek çorbası, 1 adet haşlama tavuk göğsü, 1ufak porsiyon taze fasulye, 1 çorba kasesi cacık, 1 adet portakal veya elma

6) Gün:

Sabah: 9-10 tane siyah zeytin, 1 ince dilim beyaz peynir, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim ince dilimlenmiş kepek ekmeği, Birkaç bardak kadar şekersiz çay

Öğle: Ufak bir porsiyon etli türlü yemeği, 1 çorba kasesi cacık, Ufak bir porsiyon yağsız pilav, 2 adet portakal

Ara Öğün: 1 su bardağı ayran

Akşam: 1 adet haşlama alabalık, 1 adet domates, 2 adet havuç, 1 adet salatalık, 3-4 yaprak marul, Ufak bir porsiyon haşlama makarna, 1 çorba kasesi yağsız yoğurt, İstediğiniz 1 adet meyve

7) Gün:

Sabah: 1 dilim ince dilimlenmiş kepek ekmeği, 1 dilim ince dilimlenmiş beyaz peynir, 1 adet domates, 1 bardak süt veya şekersiz çay

Öğle: Ufak bir porsiyon taze bezelye yemeği, 1 çorba kasesi cacık, 2 adet domates, 1 adet haşlanmış patates, 1 dilim ince dilimlenmiş kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet portakal ve 1 adet elma

Akşam: 1 çorba kasesi domates çorbası, 1 porsiyon yağsız bonfile, Ufak bir porsiyon patates püresi, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 1 adet havuç, 1 dilim ince dilimlenmiş kepek ekmeği, 1 adet muz

Yayınlanma Tarihi : 29.11.2014 08:08:29

Emziren Anne Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Emziren Anne Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Kış Diyeti

Kış Diyeti, kışın hava koşulları nedeniyle ve de metabolizmanın ağır çalışması durumundan dolayı kişiler kilo vermekten ziyade daha çok kilo alıyor. Bu nedenden ötürü kış mevsiminde uygulanılan diyetler yaz mevsimine oranla daha...

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Greyfurt Diyeti

Greyfurt diyeti, greyfurtun yapılan araştırmalara göre kandaki insülin düzeyini azalttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca açlık hissini bastıran bir özelliği vardır. Greyfurtun içeriğinde barındırdığı yağ yakıcı enzimler sayesinde doğal yo...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte Kilo Alımı, Hamilelik süreci anne adayının bedeninde bir takım değişikliklerin oluştuğu zorlu ve uzun bir süreçtir. Hamilelik döneminin başlangıcından sonuna kadar anne adayının ortalama olarak 9-12 kilo kadar alması g...

Karpuz Peynir Diyeti

Karpuz peynir diyeti, Yaz diyetleri arasında hızlı kilo verdiren karpuz peynir diyeti son zamanlarda revaçta olan diyetler arasındadır. Yaz meyvesi olan karpuz içeriğindeki bol miktarda su ile de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu suyun...

Bitkisel Zayıflama

Bitkisel zayıflama, çağın en büyük sorunlarından birisi olarak kabul edilen yanlış beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan şişmanlık yüzünden, insanlar her geçen gün kilolu bir hale gelmektedir. İnsanlar yaşamın get...

Menopoz Diyeti

Menopoz diyeti, her kadının yaşayacağı menopoz dönemi kaçınılmaz bir durumdur. Bayanların belirli bir döneminde yaşayacağı menopoz, bazı bayanlar için sıkıntılı geçebilir. Özellikle menopoz da görülen bazı komplikasyonlar düzen...

Diyet Tarifleri

Diyet Tarifleri, Yaz ayı yaklaşıyorken hepimizin en büyük korkusu, yaza formunda girmektir. Alınan kilolarında biran önce verilmesi hiç kolay değildir. Bu nedenle bir takım sporlara gideriz ancak beslenmeye dikkat etmeden bunların...

Göbek Yağı Eritme Diyeti

Göbek Yağı Eritme Diyeti, Günümüzde birçok kişinin yaşamış olduğu önemli sorunların başında aşırı kilo sorunu gelmektedir. Düzensiz beslenme ve spor yapılmaması gibi durumlarda ötürü meydana gelen obezite sorunu beraberinde bire...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Temmuz - 2017