diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Dukan Diyeti

Dukan diyeti, protein ağırlıklı beslenmeyi öneren ve hızlı kilo vermeye yardımcı olan bir diyettir. Fransız doktor Pierre Dukan tarafından hazırlanan ve kitap halinde sunulan bu diyet, son zamanlarda oldukça başarılı sonuçlar alınan diyetler arasındadır. Uygulayanlar açısından hızlı sonuç alınan ve kalıcı olarak kilolara elveda diyebileceğiniz diyet, aşamalar halinde uygulanmaktadır. Aşamalar sırasında diyet yapıldığını bile fark edemeyeceğiniz bir diyet listesi olarak hazırlanmıştır. Protein yüklü bir yemek listesi ile hızlı bir şekilde kilo verebiliyorsunuz.

Dukan diyeti aşamaları nedir?

  • İlk aşama: Bu aşama hızlı, kısa ve anında sonuç alınacak olan atak aşamasını oluşturur. Diyete yüksek bir motivasyonla başlandığı, alınacak sonuçların beklendiği ve diyeti belirleyen bir dönemdir. Bundan sonra uygulanacak olan aşamalara uyumlu olan aşama, üç temel besin kaynağından sadece bir tanesiyle sınırlandırılmış. Bu saf protein diyeti olarak adlandırılmaktadır. Yumurta beyazı dışında olan besinler, sadece proteinden oluşmaz. Bu diyet programı deniz ürünlerinden, kümes hayvanlarından, yumurtadan, süt ve süt ürünlerinden oluşmaktadır. Diyeti uygulayan kişilerin çok hızlı kilo vermesini sağlayan 72 çeşit proteinli besini içermektedir. Bu diyetin ne kadar süre uygulanmasına vermeyi düşündüğünüz kilolara göre karar vermelisiniz. 10-20 kilo vermeyi düşünenler 5 gün süreyle, 10 kilodan daha az kilo vermek isteyenler 3 gün süreyle, 5 kilodan az kilo vermek isteyenler ise bir gün süreyle bu diyeti uygulayabilir. Diyette kahvaltı öğünlerinde yumurta, öğle balık, akşam yemeklerinde biftek tüketilebilir. Bunun yanında hindi eti, derisi alınmış olan tavuk, yağsız peynir, yağsız süt ve süt ürünleri, yengeç ve midye gibi deniz ürünleri tüketilebilir. Öğünlerinizde baharatları, limon ve soya suyunu, sirkeyi kullanarak lezzet açısından fark yaratabilirsiniz. Günde 2 litre su tüketme, 2 yemek kaşığı yulaf ve şekersiz hazırlanmış bitki çayları içebilirsiniz. Bu diyet programı diğer rejimlerle karşılaştırılırsa, doğru olarak uygulandığında vücudun direnç mekanizmalarını ortadan kaldıran bir programdır. Özellikle kadınların menopoz öncesi dönemde vücutlarının su topladığı zamanda etkin bir şekilde uygulanabilir. Direnç gösteren tüm vücutlar üzerinde etkin bir biçimde kullanılabilir. Bunu özel bir diyet olarak kabul etmeli ve metabolizmayı şaşırtmak için kullanmalısınız. Şaşıran metabolizma ve psikolojinin etkilenmesiyle kesin kilo kaybının görüleceği bir dönemdir. Öğünlerde besinler içinden dilediğinizi seçebilir, bunları bir öğün ya da gün boyu tüketebilirsiniz. Bu arada kaçamaklara dikkat etmeniz gerekir. Bu tür davranışlar sınırsız yeme özgürlüğünün kaybedilmesine sebep olur.
  • İkinci aşama: Bu aşama verilen kiloların seyir aşamasıdır. Burada gerçek bir kilo yaşanmaktadır.
    Dukan Diyeti

    . Diyetinizde saf protein seçenekleri bulunmaktadır. Diyet içinde 28 tür sebze önerilmektedir. Diyetin içinde bazı günlerde protein ile sebzeyi ve proteini birlikte tüketirken, bazı günlerde sadece protein tüketiyorsunuz. Sebze yediğiniz günlerde bunların miktarını sınırsız olarak ayarlayabilirsiniz. Bu aşama hedeflenen kiloya ininceye kadar uygulanmalıdır. Burada dikkat edilmesi gerek kural öğünlerde mutlaka protein bulundurmanızdır. Sebzelerin ilave edildiği diyet programında öğünde sadece sebze tüketmemenizdir. Bu kurala uyulduğu sürece kilo vermeniz devam edecektir. Bir de patates, bezelye, mısır gibi nişastalı sebzeler tüketilmemelidir. Bu aşamayı uygulayan kişiler her gün yarım saat yürüyüşü ihmal etmemelidir.
  • Üçüncü aşama: Bu aşama konsolidasyon dönemidir. Bu dönemde sebze ve proteinin yanına meyve, yağsız peynir ve 2 dilim buğday ekmeği ilave ediliyor. Bu aşama aynı zamanda kendinizi ödüllendirebileceğiniz öğünlerden oluşuyor. Haftada 1-2 gün karbonhidrat tüketebilirsiniz. Bu vücudunuza verilen bir ödüldür. Ayrıca hafta içinde belirleyeceğiniz 2 öğünde dilediğinizi tüketebilirsiniz. Fakat hızlı kilo vermek istiyorsanız, iradenize yine de dikkat etmelisiniz. Bu aşamanın süresi buraya kadar vermiş olduğunuz kilolara göre değişmektedir. Verdiğiniz her kilonun karşılığında 5 gün bu konsolidasyon aşamasını uygulamalısınız. Bu dönem hızla zayıflamış olan vücudun yeniden kilo alma eğilimini engellemeye odaklanmıştır. Hedeflenen kilonun korunmasını pekiştirmektedir. Zayıflama devam ettikçe, kiloların verildiği belirgin şekilde gözlendikçe metabolizmanız direnç gösterecektir. Depoladığı enerjinin tüketimine engel olmak için, kalori tüketimini azaltıp, tükettiğiniz gıdaları sonuna kadar kullanır. Kilo verdiğini düşünen kişilerin vücudu, verdiği kiloları geri almak için beklemektedir. Bu yüzden bu aşamada vücudu ödüllendiren besinlere yer verilmiştir.  
  • Dördüncü aşama: Bu aşamaya istikrar aşaması diyebiliriz. Canınızın istediği besinleri bu aşamada sınırsız olarak tüketebilirsiniz. Fakat haftada bir gün protein tüketimine devam ediyorsunuz. Her perşembe protein tüketimine ayrılmalıdır. Bu aşama sizi diyet programından uzaklaştırmasın. Kendinizin diyette olduğunu unutacağı bir dönem olarak kabul edilebilir. Ancak ilk 3 aşamayı düzenli olarak yaptıysanız, hedeflediğiniz kiloları verdiğinizi göreceksiniz. Bu aşamada sadece verilen kiloların korunması amaçlanmalıdır. Bu aşama içinde serbest olsanız da, uymanız gereken üç temel kural bulunmaktadır. Bunlar bir gün protein tüketimine dikkat etmeniz, yaşamınızdan asansörü çıkarmanız ve günde üç yemek kaşığı yulaf tüketmenizdir. Bunlara uyduğunuz sürece verdiğiniz kiloları geri almayacak ve kilonuzu koruyabileceksiniz. Tavsiyelere uyulduğu sürece Dukan diyeti etkisini sürdürecektir.

Yayınlanma Tarihi : 15.04.2014 04:33:45

Dukan Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Dukan Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Menopoz Diyeti

Menopoz diyeti, her kadının yaşayacağı menopoz dönemi kaçınılmaz bir durumdur. Bayanların belirli bir döneminde yaşayacağı menopoz, bazı bayanlar için sıkıntılı geçebilir. Özellikle menopoz da görülen bazı komplikasyonlar düzen...

Pratik Diyet Yemekleri

Pratik diyet yemekleri, Kilo problemi, kadın erkek her iki cinsin de ortak problemidir. Kilo verebilmek için farklı yöntemlere başvurulur. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en önemli kuralı dengeli beslenmek ve spor yapmakt...

Greyfurt Diyeti

Greyfurt diyeti, greyfurtun yapılan araştırmalara göre kandaki insülin düzeyini azalttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca açlık hissini bastıran bir özelliği vardır. Greyfurtun içeriğinde barındırdığı yağ yakıcı enzimler sayesinde doğal yo...

Zayıflatan Yiyecekler

Zayıflatan yiyecekler, hem yağ yakımı sağlamakta hem de tokluk hissi yaratarak kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır. Zayıflamak adına uygulanabilen bir çok yöntem vardır. Diyet listeleri, egzersizler ya da kimyasal içerikli ilaçları k...

Gelin Diyeti

Gelin diyeti, en özel günlerinde kusursuz olmak isteyen ve fit görünüşü ile konukları kendine hayran bırakmak isteyen ama kilo sorunu yaşayan gelinlerimiz için bu diyet kaçınılmaz olsa gerek... Bilhassa düğün telaşı içerisinde düz...

Zayıflatan Meyveler

Zayıflatan meyveler, meyveler atıştırmalık için mükemmel bir alternatiftir. Zayıflamak için bazı meyvelerden faydalanılabilir. Ancak kilo vermek için tüketilecek meyveler kurallarına uygun ölçülerde tüketilmelidir. Eğer günde 3 po...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte Kilo Alımı, Hamilelik süreci anne adayının bedeninde bir takım değişikliklerin oluştuğu zorlu ve uzun bir süreçtir. Hamilelik döneminin başlangıcından sonuna kadar anne adayının ortalama olarak 9-12 kilo kadar alması g...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2017