diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Dukan Diyeti

Dukan diyeti, protein ağırlıklı beslenmeyi öneren ve hızlı kilo vermeye yardımcı olan bir diyettir. Fransız doktor Pierre Dukan tarafından hazırlanan ve kitap halinde sunulan bu diyet, son zamanlarda oldukça başarılı sonuçlar alınan diyetler arasındadır. Uygulayanlar açısından hızlı sonuç alınan ve kalıcı olarak kilolara elveda diyebileceğiniz diyet, aşamalar halinde uygulanmaktadır. Aşamalar sırasında diyet yapıldığını bile fark edemeyeceğiniz bir diyet listesi olarak hazırlanmıştır. Protein yüklü bir yemek listesi ile hızlı bir şekilde kilo verebiliyorsunuz.

Dukan diyeti aşamaları nedir?

  • İlk aşama: Bu aşama hızlı, kısa ve anında sonuç alınacak olan atak aşamasını oluşturur. Diyete yüksek bir motivasyonla başlandığı, alınacak sonuçların beklendiği ve diyeti belirleyen bir dönemdir. Bundan sonra uygulanacak olan aşamalara uyumlu olan aşama, üç temel besin kaynağından sadece bir tanesiyle sınırlandırılmış. Bu saf protein diyeti olarak adlandırılmaktadır. Yumurta beyazı dışında olan besinler, sadece proteinden oluşmaz. Bu diyet programı deniz ürünlerinden, kümes hayvanlarından, yumurtadan, süt ve süt ürünlerinden oluşmaktadır. Diyeti uygulayan kişilerin çok hızlı kilo vermesini sağlayan 72 çeşit proteinli besini içermektedir. Bu diyetin ne kadar süre uygulanmasına vermeyi düşündüğünüz kilolara göre karar vermelisiniz. 10-20 kilo vermeyi düşünenler 5 gün süreyle, 10 kilodan daha az kilo vermek isteyenler 3 gün süreyle, 5 kilodan az kilo vermek isteyenler ise bir gün süreyle bu diyeti uygulayabilir. Diyette kahvaltı öğünlerinde yumurta, öğle balık, akşam yemeklerinde biftek tüketilebilir. Bunun yanında hindi eti, derisi alınmış olan tavuk, yağsız peynir, yağsız süt ve süt ürünleri, yengeç ve midye gibi deniz ürünleri tüketilebilir. Öğünlerinizde baharatları, limon ve soya suyunu, sirkeyi kullanarak lezzet açısından fark yaratabilirsiniz. Günde 2 litre su tüketme, 2 yemek kaşığı yulaf ve şekersiz hazırlanmış bitki çayları içebilirsiniz. Bu diyet programı diğer rejimlerle karşılaştırılırsa, doğru olarak uygulandığında vücudun direnç mekanizmalarını ortadan kaldıran bir programdır. Özellikle kadınların menopoz öncesi dönemde vücutlarının su topladığı zamanda etkin bir şekilde uygulanabilir. Direnç gösteren tüm vücutlar üzerinde etkin bir biçimde kullanılabilir. Bunu özel bir diyet olarak kabul etmeli ve metabolizmayı şaşırtmak için kullanmalısınız. Şaşıran metabolizma ve psikolojinin etkilenmesiyle kesin kilo kaybının görüleceği bir dönemdir. Öğünlerde besinler içinden dilediğinizi seçebilir, bunları bir öğün ya da gün boyu tüketebilirsiniz. Bu arada kaçamaklara dikkat etmeniz gerekir. Bu tür davranışlar sınırsız yeme özgürlüğünün kaybedilmesine sebep olur.
  • İkinci aşama: Bu aşama verilen kiloların seyir aşamasıdır. Burada gerçek bir kilo yaşanmaktadır.
    Dukan Diyeti

    . Diyetinizde saf protein seçenekleri bulunmaktadır. Diyet içinde 28 tür sebze önerilmektedir. Diyetin içinde bazı günlerde protein ile sebzeyi ve proteini birlikte tüketirken, bazı günlerde sadece protein tüketiyorsunuz. Sebze yediğiniz günlerde bunların miktarını sınırsız olarak ayarlayabilirsiniz. Bu aşama hedeflenen kiloya ininceye kadar uygulanmalıdır. Burada dikkat edilmesi gerek kural öğünlerde mutlaka protein bulundurmanızdır. Sebzelerin ilave edildiği diyet programında öğünde sadece sebze tüketmemenizdir. Bu kurala uyulduğu sürece kilo vermeniz devam edecektir. Bir de patates, bezelye, mısır gibi nişastalı sebzeler tüketilmemelidir. Bu aşamayı uygulayan kişiler her gün yarım saat yürüyüşü ihmal etmemelidir.
  • Üçüncü aşama: Bu aşama konsolidasyon dönemidir. Bu dönemde sebze ve proteinin yanına meyve, yağsız peynir ve 2 dilim buğday ekmeği ilave ediliyor. Bu aşama aynı zamanda kendinizi ödüllendirebileceğiniz öğünlerden oluşuyor. Haftada 1-2 gün karbonhidrat tüketebilirsiniz. Bu vücudunuza verilen bir ödüldür. Ayrıca hafta içinde belirleyeceğiniz 2 öğünde dilediğinizi tüketebilirsiniz. Fakat hızlı kilo vermek istiyorsanız, iradenize yine de dikkat etmelisiniz. Bu aşamanın süresi buraya kadar vermiş olduğunuz kilolara göre değişmektedir. Verdiğiniz her kilonun karşılığında 5 gün bu konsolidasyon aşamasını uygulamalısınız. Bu dönem hızla zayıflamış olan vücudun yeniden kilo alma eğilimini engellemeye odaklanmıştır. Hedeflenen kilonun korunmasını pekiştirmektedir. Zayıflama devam ettikçe, kiloların verildiği belirgin şekilde gözlendikçe metabolizmanız direnç gösterecektir. Depoladığı enerjinin tüketimine engel olmak için, kalori tüketimini azaltıp, tükettiğiniz gıdaları sonuna kadar kullanır. Kilo verdiğini düşünen kişilerin vücudu, verdiği kiloları geri almak için beklemektedir. Bu yüzden bu aşamada vücudu ödüllendiren besinlere yer verilmiştir.  
  • Dördüncü aşama: Bu aşamaya istikrar aşaması diyebiliriz. Canınızın istediği besinleri bu aşamada sınırsız olarak tüketebilirsiniz. Fakat haftada bir gün protein tüketimine devam ediyorsunuz. Her perşembe protein tüketimine ayrılmalıdır. Bu aşama sizi diyet programından uzaklaştırmasın. Kendinizin diyette olduğunu unutacağı bir dönem olarak kabul edilebilir. Ancak ilk 3 aşamayı düzenli olarak yaptıysanız, hedeflediğiniz kiloları verdiğinizi göreceksiniz. Bu aşamada sadece verilen kiloların korunması amaçlanmalıdır. Bu aşama içinde serbest olsanız da, uymanız gereken üç temel kural bulunmaktadır. Bunlar bir gün protein tüketimine dikkat etmeniz, yaşamınızdan asansörü çıkarmanız ve günde üç yemek kaşığı yulaf tüketmenizdir. Bunlara uyduğunuz sürece verdiğiniz kiloları geri almayacak ve kilonuzu koruyabileceksiniz. Tavsiyelere uyulduğu sürece Dukan diyeti etkisini sürdürecektir.

Yayınlanma Tarihi : 15.04.2014 04:33:45

Dukan Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Dukan Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Karpuz Peynir Diyeti

Karpuz peynir diyeti, Yaz diyetleri arasında hızlı kilo verdiren karpuz peynir diyeti son zamanlarda revaçta olan diyetler arasındadır. Yaz meyvesi olan karpuz içeriğindeki bol miktarda su ile de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu suyun...

Hamilelikte Şeker Diyeti

Hamilelikte şeker diyeti, Gestasyonel diyabet diyeti amaç, kan şeker seviyesini normal sınırlarda tutmak, bunun yanında hamile kadının fazla kilo almasına ve yetersiz beslenmesine neden olmayacak en uygun kalori miktarı alımını...

Diyet Ve Spor

Diyet ve spor, yapılan sporun türüne göre yada yaşam şekline göre birbiri ile bağlantılı kavramlardır. Günümüzde değişen yaşam koşulları, hareketsizlik, düzensiz beslenme ve kötü alışkanlıklar yüzünden sağlığımızı olumsuz hale get...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Bitkisel Zayıflama

Bitkisel zayıflama, çağın en büyük sorunlarından birisi olarak kabul edilen yanlış beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan şişmanlık yüzünden, insanlar her geçen gün kilolu bir hale gelmektedir. İnsanlar yaşamın get...

Şeyda Coşkun Diyeti

Şeyda coşkun diyeti; sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta spor, sağlıklı beslenme ve başarılı bir diyet programıdır. Dünya'da ve ülkemizde birçok çeşidi bulunmaktadır. Bu kadar diyet uygulamaları içerisi...

Bitkilerle Zayıflama

Bitkilerle Zayıflama, Bitkilerin amacı tok tutmak ve metabolizma hızlandırmaktır. Bitkilerle zayıflama yöntemleri hem zayıflamak hem de vücudu şekillendirmek için kullanılan yararlı sonuçları olan kilo verme yöntemleridir. Şifalı...

Hızlı Diyet

Hızlı diyet listeleri arasında en pratik ve etkili olan bir diyet programından bahsedeceğim. Eminim ki çoğunuz bu hızlı diyeti duymamışınızdır. Son yıllarda Japonya’da en hızlı diyet olarak ün salan muz diyeti, bir Japon eczacı...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Haziran - 2017