diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Dukan Diyet Listesi

Dukan diyet listesi, Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından tasarlanan protein ağırlıklı diyet programı na kendi ismini alarak 'Dukan diyeti' denilir. Dukan diyeti yaklaşık 40 yılı aşkın bir süredir var. Şimdi de Dünya çapında çok bilinen ve uygulanan zayıflama yöntemlerinden birisi. Dukan diyeti listesi izin verilen ve verilmeyen gıdalardan oluşan çeşitli aşamalardan oluşan detaylı bir uygulamadır. Dukan diyet listesinin ana özü, karbonhidratların büyük oranda azaltılır protein ağırlıklı beslenme şeklidir.Dukan diyeti listesinde kalori hesabı yok. Protein tüketildiği sürece kalori hesabına yapmaya gerek kalmıyor. Dukan diyeti 3 aşama şeklinde uygulanır. Atak aşaması, seyir aşaması ve sağlamlaştırma aşaması. 

Dukan diyet listesi
  • Etler: (yağsız) Dana bonfile, bufolo eti, yağsız jambon, geyik eti, dövülmüş ince dana eti, dana pirzola, biftek, sığır filetosu, soya pastırması, az yağlı pastırma, yağsız bonfile, yağsız sığır eti, sosis. 
  • Kümes hayvanları: Tavuk, tavuk ciğeri, tavuk sosis, yağsız hindi, az yağlı tavuk ve hindiden şarküteri ürünleri, ördek, deve kuşu, bıldırcın eti. 
  • Deniz ürünleri: Alabalık, ton balığı taze konserve farketmez yağda değil suda olması şartıyla, levrek, yayın, somon, pisi balığı, karides, ıstakoz, tarak, Yengeç, kerevit, istiridye, kalamar, ahtapot. 
  • Süt Ürünleri: Yağsız süzme peynir, yağsız krem peynir, yağsız süt, yağsız yoğurt, yağsız ricotta, yağsız beyaz peynir ve yağsız ekşi krema
    Dukan Diyet Listesi

     
  • Bitkisel proteinler: Soya, tofu. 
  • Yumurta: Tavuk yumurtası, ördek yumurtası, bıldırcın yumurtası. 
  • Sebzeler: (seyir aşaması da) Brokoli, enginar, kereviz, fasulye filizi, lahana, Brüksel lahanası, havuç, karnabahar salatalık, patlıcan, hindiba, yeşil fasulye, marul, kale, roka, mantar bamya, pırasa, kabak, soğan turp, ıspanak, domates, şalgam, su teresi. 
  • Diğer besinler: Yulaf köpeği, seyir aşamasında günde 2 kaşığa izin veriliyor. Zeytinyağı seyir aşamasında her gün bir kaşığa izin veriliyor. Son olarak geri berries atak aşamasında az miktarda, seyir aşamasında saf protein gününde 1 yemek kaşığı, sebze protein günlerinde ise 2 yemek kaşığı yenilebiliyor.
Dukan diyet listesini ve mantığını özetlemek gerekirse, diyet listesinin dışına çıkmak yasak 1 gün yani atak saf protein gününde sadece protein, ertesi gün sebze protein tüketiliyor. Listede ki ürünlerde ölçü yok istenildiği kadar yenilebiliyor. Dolayısıyla aç kalmak ta yok. Günde yarım saat egzersiz, yarım saatte yürüyüş yapmak gerekmektedir. Dukan diyeti listesinin dışarısını çıkamadığınız sürece hızlı kilo verilmesi de mümkündür. Bunu deneyerek görebilirsiniz. Sağlık problemi olan aşırı kilo problemi yaşayan kişilerin uzmanlar tarafından uygulanan diyet programlarına uymaları gerekir. Herkesin metabolizması ve beslenme şekli bir olmadığından farklılıklar görülebilir. Sağlıklı günler dileriz. 

Yayınlanma Tarihi : 06.09.2016 12:23:41

Dukan Diyet Listesi Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Dukan Diyet Listesi"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

1 Haftada 5 Kilo

1 haftada 5 kilo, çoğu kişinin acil kilo vermesi gereken anlar olmuştur. Bu gibi zamanlarda şok diyet listelerini uygulamak gerekir. Şok diyetler sağlık açısından pek uygun olmasa da kısa zaman içinde fit bir görüntüye kavuşmak mü...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017