diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Diyet Önerileri

Diyet önerileri, için özellikle kadınlar site site dolaşarak  “ diyet”, " zayıflama” ve “ kilo kaybı “ gibi kelimeleri araştırarak nasıl kilo veririm sorusuna cevap aramaktadırlar. Aslında bu saydığımız üç kelimeyi hayatınızdan çıkararak “ düzenli egzersiz ve dengeli beslenme “ kelimelerini araştırarak kilo almanın önüne geçmek daha akıllıca yapılan bir iş olmaktadır. Diyet listeleriyle sürekli kilo vermek ve bir süre sonra verilen kiloların geri alınması ve tekrar diyete yönelmek, sağlığınızı kaybetmenize sebep olabilmektedir. Diyet yapmak kısa süreli bir uygulama ile kısa sürede kilo vermek olduğu gibi aynı zamanda kısa süreli bir çözümdür. Çünkü kilo veren kişiler aynı hayatını sürdürdüğü taktirde verdiği kiloları kısa sürede tekrar almaktadır. Bunun yerine yapılması gereken şey uzun vadede kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak olmalıdır. Bu konuda sizlere yardımcı olmak amacıyla bazı öneriler hazırladık.

İlk yapmanız gereken beslenme alışkanlığınızı değiştirmek olmalıdır. Üç ana ve üç ara öğün yemeye bünyenizi alıştırmalısınız. Yemek öğününü artırmanız demek yemenizi artırmanız anlamına gelmemelidir. Aynı tüketilen besinleri günün belli zamanlarına ayırarak az ve sık beslenmelisiniz. Bu şekilde üç saatten fazla aç kalınmayarak kan şekerinin sürekli hareket etmesinin de önüne geçmiş olursunuz. Ara öğün yenmesi kişinin metabolizmasını hızlandıracağı için daha kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Akşam yemeklerini geç yememeye dikkat edin. Özellikle uykudan hemen önce yenen yemekleri vücudumuz daha geç parçalar. Uyku halinde sindirim sisteminiz de dinlenmeye geçtiği için besinleri fazla yakamaz, bu da daha fazla oranı bedeninizde yağ olarak kalması demektir. Gece atıştırmasından ödün vermek istemiyorsanız kalorisi düşük ve bol lif içeren; domates, havuç, salatalık gibi besinler tüketmeye dikkat edin.

Açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya özen gösterin. Özellikle sabah yapılan egzersizlerde daha fazla yağ yakılır. Çünkü sabah, kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı en fazla olduğu dönemdir ve yakılmaya hazır halde bulunur.

Diyet Önerileri

Sabah aç karnına yapılan egzersizlerle bu yağ asitlerini yakabilirsiniz. Yapılan egzersizler 20 dakikadan kısa tutulmamalıdır. Çünkü egzersize başladıktan yirmi dakika sonra yağ asitlerini yakmaya başlarsınız. Sabah aç karnına spor yapma imkanı olmayanlar yemekten bir saat sonra da yapabilirler.

Vücudunuzun yağ alımını sınırlamaya özen gösterin. Kavurma veya kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama yöntemlerine başvurun. Vitamin, antioksidan ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için meyve yerken çeşitlendirin. En az 4-5 çeşit meyveden birer adet tüketin. Süt ürünlerinin yağ oranı az olanlarını tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Et yemeklerinde yağlı olan derileri kesinlikle yemeyin.  Öğlen ve akşam yemeklerinde mutlaka bolca salata tüketin. Salata bol limonlu ve sirkeli olsun.

Olmazsa olmaz kurallardan biri de bol miktarda su tüketmektir. Günde en az iki litre su tüketmeye gayret gösterin. Su içmek için susama hissini beklemeyin. Çünkü zaten susama hissi meydana geldiyse vücut normal seyrinden fazla su kaybı yaşamış demektir. Vücudun aşırı su kaybetmesi, hafıza bulanıklığı ve konsantrasyon güçlüğü meydana getirir. 

Bu diyet önerilerine riayet ettiğiniz ve yemenizi altı öğüne çıkararak düzenli beslendiğiniz taktirde hızlı kilo veremeyeceksiniz. Fakat moral bozmadan uzun süre devam ettiğinizde göreceksiniz ki hem kilo vermeye başlamışınız hem de kilo alımının önüne geçmişiniz. Bu programı formunda olan kişiler de formlarını korumak için uygulayabilirler.

Ara Öğün Seçenekleri

  • 3 adet kuru kayısı ve iki adet ceviz.
  • Bir bardak yağsız süt ile yarım paket diyet bisküvi.
  • 10 adet fındık ve bir kutu meyveli yoğurt.
  • Az yağlı kaşar peyniri ve  az miktarda mısır pirinç çıtırı.
  • 10 tane badem ve 5 tane kuru erik.
  • Bir bardak kefir ve bir avuç leblebi.
  • Bir bardak light ayran ve yarım porsiyon yağsız gözleme.
  • Bir adet kepekli kaşarlı tost ve sebze söğüşü.

Yayınlanma Tarihi : 24.11.2014 23:22:07

Diyet Önerileri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Diyet Önerileri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Doğal zayıflama yöntemleri, her zaman diyet programlarına göre daha sağlıklıdır. Çünkü diyet programı ile ani kilo verilmesi, beslenme alışkanlığının değiştirmediği ve spor yapılmadığı sürece tekrar alınmaktadır. Bu yüzden foru...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Gülben Ergen Diyeti

Gülben Ergen Diyeti, Gülben Ergen sahnelerde sık gördüğümüz ve oldukça popüler olan sanatçılardan biridir. Öyle ki yaptığı her şey gündeme oturuyor ve uyguladığı her yöntem beğeniliyor. Sağlıklı yaşamayı ve çocukları ile ilgilenme...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017