diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Diyet Listesi

Diyet listesi, zayıflamak için uzmanlar tarafından hazırlanmış pek çok diyet listesi vardır. Özellikle hızlı kilo vermek için diyet listesi programına dahil kalmak ve listenin dışında kalorisi yüksek olan besinlerden tüketmemek gerekir. Eğer uygulayacağınız diyet listesi bir aylık bir menü ise haftada bir gün kendinizi şımartabilir ve canınızın çektiği her hangi bir ürünü aşırıya kaçmamak kaydıyla tüketebilirsiniz. Lakin bir haftalık veya 10 günlük şok diyet programı uyguluyor iseniz kendinize çok dikkat etmeniz gerekir ve diyette olmayan kalorili gıdaları tüketmemeniz kilo vermenizi engelleyeceği için sakınmanız gerekir. Size önereceğimiz diyet listesini her yaş grubundan ve sağlık sorunu olmayan kişiler uygulayabilir. Diyetin içerisinde her güne özel lif, karbonhidrat, protein, omega 3, vitamin ve mineraller yer aldığı için gün boyu enerjinizden sizi yoksun bırakmayacaktır.

 

Diyet Listesi Uygulanırken Dikkat Edilecek Unsurlar

  • Sebzelerin her zaman masum olduklarını düşünürüz fakat bu diyet listesinde havuç, mısır ve bezelye gibi sebzeler yasak... Nedeni ise kalori düzeylerinin fazla olması ve siz kilo verirken bu sebzelerin yağ birikintisine neden olmalıdır.
  • Sabah kahvaltısı her gün sabah 7;30 da yapılmalı ve mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Kahvaltı güne başlamanıza ve gün boyu enerjik olmanıza yol açacaktır. Ancak kahvaltıda beyaz ekmek ve beyaz şeker tüketiminden kaçınmanız gerekir. Bu besinler kilo vermenizi engelleyip, kilo almanıza neden olabilir.
  • Meyve tüketirken, karpuz,muz, incir, kavun ve ananas gibi meyvelerden diyet uygularken kaçınmanız gerekir. Bu meyvelerin Glisemik indeksi fazla olduğu için kilo almanıza yol açabilir.
  • Gün içerisinde tüketeceğiniz bir fincan bitki çayı (papatya, rezene, kekik gibi) sizi rahatlatacaktır ve keyifli kalmanıza yol açacaktır. 
  • Diyet yaparken mutlaka bol, bol su içmeyi unutmayın, su ödem sökmenize ve vücuttaki yağların sökülmesinde fayda sağlayan doğal bir içecektir.
  • Sebzelerden domates, salatalık ve yeşil yapraklı olanlarını rahatlıkla tüketebilirsiniz.
  • Her gün sabahları güne bir bardak su ile başlamanız halinde bağırsaklarınız iyi çalışacaktır ve kahvaltıda aşırı tüketimi engelleyecektir.
  • Kahve sizin için bir vazgeçilmez ise günde sadece bir bardak olmak üzere sütsüz ve şekersiz tüketebilirsiniz. 

Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Günlük Örnek Diyet Listesi

1. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 1 tane haşlanmış yumurta,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 150 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et, 1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata

2. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 fincan şekersiz açık çay, 1 dilim kepek ekmek, 2 parmak kalınlığında yağsız peynir, 1 tane domates,1 tane salatalık
  • Ara Öğün;1 tane grisini ve 1 fincan bitki çayı
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon mercimek, domates, tarhana veya sebze çorbası,1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün;1 tane yeşil elma, 1 fincan bitki çayı,2 tane diyet kraker
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği (etsiz ve pirinçsiz), 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon sirkeli, limonlu tuzsuz salata

3. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim tam tahıllı ekmek,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 2 dilim dana salam, 1 fincan şekersiz kahve
  • Ara Öğün; 1 fincan açık şekersiz çay, 2 tane grisini ve  1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış tavuk göğsü, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim yulaflı ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon sirkeli, limonlu domates salatası ve bir tane grisini
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği (karnabahar, brokoli, ıspanak, taze fasulye gibi) 1 kase yoğurt ve bol yeşillik

4.

Diyet Listesi

Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kızarmış ekmek, ekmeğin üzerine sürmek için 1 şeker kaşığı tereyağı ve bir tatlı kaşığı bal, 1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı veya şekersiz kahve,1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon etsiz bakliyat  yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata,
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli, limon sulu yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 tane ızgarada pişirilmiş balık ve bir porsiyon limonlu salata

5. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane domates, 2 tane yeşilbiber,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 1 tane haşlanmış yumurta,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 2 tane grisini ve 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon pirinçsiz ve etsiz taze sebze yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 200 gr ızgara da veya fırında pişirilmiş tavukgöğsü, 1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata

6. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 1 tane haşlanmış yumurta,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane mevsim meyvesi
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 tane elma, 1 küçük kase diyet yoğurt,1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon çorba, tuzsuz mevsim salatası, 1 kase diyet yoğurt

7. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane yumurta ve bir tane domates ile hazırlanmış menemen,1 fincan açık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 3 tane diyet kraker, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 kase diyet yoğurt, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık, limonlu ve sirkeli domates salatası, bir dilim kepek ekmek

8.  Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane yumurta ve bir dilim yağsız peynir ile hazırlanış omlet, 1 fincan açık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 2 tane diyet grisini,1 tane kabuklu yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış tavukgöğsü, 1 kase diyet yoğurt, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli domates salatası
  • Akşam Yemeği; 200 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et, bir porsiyon limonlu salata ve bir dilim kepek ekmek

Size tavsiye ettiğimiz bu diyet listesi 1 haftalık bir program içermektedir. Arzu ederseniz bu süreyi biraz daha uzatabilirsiniz. Çok ağır bir diyet listesi olmadığı gibi sağlıklı beslenmek için de uygulanabilir. Özellikle  yavaş, yavaş ve etkin kilo vermek istiyorsanız 1 haftalık program ile bunu sağlayabilirsiniz. 

<

Yayınlanma Tarihi : 24.11.2014 23:21:10

Diyet Listesi Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Diyet Listesi"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Karpuz Peynir Diyeti

Karpuz peynir diyeti, Yaz diyetleri arasında hızlı kilo verdiren karpuz peynir diyeti son zamanlarda revaçta olan diyetler arasındadır. Yaz meyvesi olan karpuz içeriğindeki bol miktarda su ile de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu suyun...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamilelikte Şeker Diyeti

Hamilelikte şeker diyeti, Gestasyonel diyabet diyeti amaç, kan şeker seviyesini normal sınırlarda tutmak, bunun yanında hamile kadının fazla kilo almasına ve yetersiz beslenmesine neden olmayacak en uygun kalori miktarı alımını...

Hızlı Kilo Verme

Hızlı kilo vermek için birçok diyet listesi geziyor internet sitelerinde.  Üç günlük diyet, beş günlük diyet, bir haftalık diyet, kahve diyeti, çorba diyeti gibi birçok diyet menülerine ulaşmak mümkündür. Fakat bu diyet listele...

Kalori Diyeti

Kalori diyeti, kalori diyeti kilo vermek için uygulanabilecek en ideal diyetlerdendir. Kalori diyeti uygulamak için kalori cetvelinden yardım alınmalı ve uygulanacak diyet o yönde hazırlanmalıdır. Uygulanacak diyetin kişiye u...

Kış Diyeti

Kış Diyeti, kışın hava koşulları nedeniyle ve de metabolizmanın ağır çalışması durumundan dolayı kişiler kilo vermekten ziyade daha çok kilo alıyor. Bu nedenden ötürü kış mevsiminde uygulanılan diyetler yaz mevsimine oranla daha...

1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet

1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet; Sadece bir günde bu diyeti uygulayarak bir kilo vermeye ne dersiniz.Tahmin ediyoruz ki bu sorunun cevabına kimse hayır demez.Özellikle yeni doğum yapmış bayanlar bu diyet sayesinde hızlı bir şekilde...

Greyfurt Diyeti

Greyfurt diyeti, greyfurtun yapılan araştırmalara göre kandaki insülin düzeyini azalttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca açlık hissini bastıran bir özelliği vardır. Greyfurtun içeriğinde barındırdığı yağ yakıcı enzimler sayesinde doğal yo...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Haziran - 2017