diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Diyet Listesi

Diyet listesi, zayıflamak için uzmanlar tarafından hazırlanmış pek çok diyet listesi vardır. Özellikle hızlı kilo vermek için diyet listesi programına dahil kalmak ve listenin dışında kalorisi yüksek olan besinlerden tüketmemek gerekir. Eğer uygulayacağınız diyet listesi bir aylık bir menü ise haftada bir gün kendinizi şımartabilir ve canınızın çektiği her hangi bir ürünü aşırıya kaçmamak kaydıyla tüketebilirsiniz. Lakin bir haftalık veya 10 günlük şok diyet programı uyguluyor iseniz kendinize çok dikkat etmeniz gerekir ve diyette olmayan kalorili gıdaları tüketmemeniz kilo vermenizi engelleyeceği için sakınmanız gerekir. Size önereceğimiz diyet listesini her yaş grubundan ve sağlık sorunu olmayan kişiler uygulayabilir. Diyetin içerisinde her güne özel lif, karbonhidrat, protein, omega 3, vitamin ve mineraller yer aldığı için gün boyu enerjinizden sizi yoksun bırakmayacaktır.

 

Diyet Listesi Uygulanırken Dikkat Edilecek Unsurlar

  • Sebzelerin her zaman masum olduklarını düşünürüz fakat bu diyet listesinde havuç, mısır ve bezelye gibi sebzeler yasak... Nedeni ise kalori düzeylerinin fazla olması ve siz kilo verirken bu sebzelerin yağ birikintisine neden olmalıdır.
  • Sabah kahvaltısı her gün sabah 7;30 da yapılmalı ve mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Kahvaltı güne başlamanıza ve gün boyu enerjik olmanıza yol açacaktır. Ancak kahvaltıda beyaz ekmek ve beyaz şeker tüketiminden kaçınmanız gerekir. Bu besinler kilo vermenizi engelleyip, kilo almanıza neden olabilir.
  • Meyve tüketirken, karpuz,muz, incir, kavun ve ananas gibi meyvelerden diyet uygularken kaçınmanız gerekir. Bu meyvelerin Glisemik indeksi fazla olduğu için kilo almanıza yol açabilir.
  • Gün içerisinde tüketeceğiniz bir fincan bitki çayı (papatya, rezene, kekik gibi) sizi rahatlatacaktır ve keyifli kalmanıza yol açacaktır. 
  • Diyet yaparken mutlaka bol, bol su içmeyi unutmayın, su ödem sökmenize ve vücuttaki yağların sökülmesinde fayda sağlayan doğal bir içecektir.
  • Sebzelerden domates, salatalık ve yeşil yapraklı olanlarını rahatlıkla tüketebilirsiniz.
  • Her gün sabahları güne bir bardak su ile başlamanız halinde bağırsaklarınız iyi çalışacaktır ve kahvaltıda aşırı tüketimi engelleyecektir.
  • Kahve sizin için bir vazgeçilmez ise günde sadece bir bardak olmak üzere sütsüz ve şekersiz tüketebilirsiniz. 

Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Günlük Örnek Diyet Listesi

1. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 1 tane haşlanmış yumurta,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 150 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et, 1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata

2. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 fincan şekersiz açık çay, 1 dilim kepek ekmek, 2 parmak kalınlığında yağsız peynir, 1 tane domates,1 tane salatalık
  • Ara Öğün;1 tane grisini ve 1 fincan bitki çayı
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon mercimek, domates, tarhana veya sebze çorbası,1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün;1 tane yeşil elma, 1 fincan bitki çayı,2 tane diyet kraker
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği (etsiz ve pirinçsiz), 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon sirkeli, limonlu tuzsuz salata

3. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim tam tahıllı ekmek,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 2 dilim dana salam, 1 fincan şekersiz kahve
  • Ara Öğün; 1 fincan açık şekersiz çay, 2 tane grisini ve  1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış tavuk göğsü, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim yulaflı ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon sirkeli, limonlu domates salatası ve bir tane grisini
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği (karnabahar, brokoli, ıspanak, taze fasulye gibi) 1 kase yoğurt ve bol yeşillik

4.

Diyet Listesi

Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kızarmış ekmek, ekmeğin üzerine sürmek için 1 şeker kaşığı tereyağı ve bir tatlı kaşığı bal, 1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı veya şekersiz kahve,1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon etsiz bakliyat  yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata,
  • Ara Öğün, 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli, limon sulu yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 tane ızgarada pişirilmiş balık ve bir porsiyon limonlu salata

5. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane domates, 2 tane yeşilbiber,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 1 tane haşlanmış yumurta,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 2 tane grisini ve 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon pirinçsiz ve etsiz taze sebze yemeği, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 200 gr ızgara da veya fırında pişirilmiş tavukgöğsü, 1 kase yoğurt ve limonlu tuzsuz salata

6. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane domates,1 tane salatalık, 2 yaprak marul, 1 tane haşlanmış yumurta,1 fincan aşık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 1 fincan bitki çayı, 1 tane mevsim meyvesi
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 tane elma, 1 küçük kase diyet yoğurt,1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon çorba, tuzsuz mevsim salatası, 1 kase diyet yoğurt

7. Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane yumurta ve bir tane domates ile hazırlanmış menemen,1 fincan açık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 3 tane diyet kraker, 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 kase diyet yoğurt, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli yeşil salata
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık, limonlu ve sirkeli domates salatası, bir dilim kepek ekmek

8.  Gün

  • Sabah Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmek,1 tane yumurta ve bir dilim yağsız peynir ile hazırlanış omlet, 1 fincan açık şekersiz çay
  • Ara Öğün; 2 tane diyet grisini,1 tane kabuklu yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış tavukgöğsü, 1 kase diyet yoğurt, 1 tane elma, 1 porsiyon limonlu yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara Öğün; 1 porsiyon meyve salatası veya sirkeli domates salatası
  • Akşam Yemeği; 200 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et, bir porsiyon limonlu salata ve bir dilim kepek ekmek

Size tavsiye ettiğimiz bu diyet listesi 1 haftalık bir program içermektedir. Arzu ederseniz bu süreyi biraz daha uzatabilirsiniz. Çok ağır bir diyet listesi olmadığı gibi sağlıklı beslenmek için de uygulanabilir. Özellikle  yavaş, yavaş ve etkin kilo vermek istiyorsanız 1 haftalık program ile bunu sağlayabilirsiniz. 

<

Yayınlanma Tarihi : 24.11.2014 23:21:10

Diyet Listesi Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Diyet Listesi"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo vermek size önereceğimiz diyet listesi ile hiç de zor olmayacaktır. Özellikle acilen kilo vermek isteyen kişiler için hızlı kilo verdiren şok diyetler kaçınılmaz olmaktadır. Lakin şok diyetler sağlık için de ço...

1 Haftada 5 Kilo

1 haftada 5 kilo, çoğu kişinin acil kilo vermesi gereken anlar olmuştur. Bu gibi zamanlarda şok diyet listelerini uygulamak gerekir. Şok diyetler sağlık açısından pek uygun olmasa da kısa zaman içinde fit bir görüntüye kavuşmak mü...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017