diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, kişileri kalp ve damar hastalıklardan koruyucu etkilere sahiptir. Bu tür beslenme tarzında kırmızı et, kaşar peyniri ve alkol bulunmasına rağmen, bu koruyuculuğun zeytinyağından geldiği düşünülmektedir. Sebze ve meyveler taze olarak tüketildiğinden, hazır gıdalarda bulunan katkı maddelerinden korunuyorlar. Balık tüketiminin fazla olması da, vücudun sağlıklı olmasını sağlıyor. Balık ve zeytinyağı tüketilmesi vücutta hücresel döngüye yarayan hormonların üretilmesini sağlıyor. Bu durum insanları kalp ve damar hastalıklarından koruyucu etki yapıyor. Bu diyeti beslenme tarzı olarak benimsemek gerekir. Kurallara uyulduğu takdirde haftada 2 kilo verdiğiniz diyetin başında, 6 aylık süreçte 20 kilo kadar verebilirsiniz. Bu diyet fast food yiyecekleri, dondurulmuş gıdaları, hazır katkılı gıdaları ve ağır beslenme tarzını yasaklıyor.

Yiyeceklerin taze olarak tüketilmesi esasına dayanan diyet programında, hayvansal yağlar ve şeker bulunmuyor. Bu diyette sebze ve meyveler daha az işlemden geçirilerek tüketilmeli, bol miktarda zeytinyağı kullanılmalı, makarna ile kabuklu kuru yemişler tüketilmeli, sütten ziyade yoğurt ve peynir tercih edilmeli, her hafta balık tüketimi yapılmalı, haftanın diğer günlerinde tavuk, hindi az miktarda et tüketilmelidir. Her gün içilen su miktarı 6 bardağın altında olmamalıdır. Diyetin içinde tüketilen balık ve zeytinyağı kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine katkı sağlıyor. Özellikle iyi kolesterol oranının yükselmesine neden oluyor. Tüketilen meyve ve sebzeler iyi bir vitamin kaynağıdır. Kötü kolesterolü düşürerek, kanser oluşumlarını engelliyorlar. Önerilen ürünlerden yeşil çay toksinlerin atılmasını sağlıyor, yoğurt ise bağırsak enfeksiyonlarının oluşumunu engelliyor. Diyet listesine alınan taze yeşillikler obezite sorununun çözümü oluyor.
Akdeniz Diyeti

İçeriklerinde bulunan folik asit kalp krizi riskini azaltıyor.

Akdeniz diyeti listesi

  • Kahvaltı: Bu öğünde taze kepekli ekmek, meyve, maden suyu ya da taze meyve suyu tüketilebilir.
  • Ara öğünler: Bu öğünleri bir adet elma, kivi ya da yedi tane çilek, bir tane portakal gibi meyveler tüketerek geçirebilirsiniz.
  • Öğle yemeği: Bu öğünde balık, zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salata, zeytin ve maden suyu tüketilebilir.
  • Akşam yemeği: Pirinç ve kıyma ile hazırlanmış olan biber dolması, salata, bir dilim ekmek ve yanında bir bardak kırmızı şarap tüketilebilir.

Akdeniz diyetinde her gün yenilebilecek gıdalar

  • Taze sebze ve meyveler tüketilmelidir. Meyveler yemeklerden mutlaka 1-2 saat önce tüketilmelidir.
  • Tam kepekli ekmek, makarna ve kepekli unlu gıdalar gibi besinler tüketilebilir.
  • Baklagiller, patates, tohumlar ve ceviz, badem gibi kuru yemişler tüketilebilir.
  • Kaşar peyniri, yağsız yoğurt ve süt tüketilebilir.
  • Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı kullanılabilir.
  • Her türlü baharat yemeklerde ve salatalarda kullanılabilir.
  • Akşam yemeklerinde bir bardak kırmızı şarap tüketilebilir.

Akdeniz diyetinde haftada bir kez tüketilebilecek besinler

  • Uskumru gibi yağlı balıklar her hafta diyet menüsünde olmalıdır.
  • Tavuk, hindi eti ve çok az miktarda dana eti tüketilmelidir.
  • 2-3 adet yumurta hafta içine yayılarak tüketilebilir.

Akdeniz diyetinde ayda bir tüketilebilecek besinler

  • Tatlı çeşitleri
  • Bal  

Yayınlanma Tarihi : 15.04.2014 04:33:29

Akdeniz Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Akdeniz Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Doğal zayıflama yöntemleri, her zaman diyet programlarına göre daha sağlıklıdır. Çünkü diyet programı ile ani kilo verilmesi, beslenme alışkanlığının değiştirmediği ve spor yapılmadığı sürece tekrar alınmaktadır. Bu yüzden foru...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Gülben Ergen Diyeti

Gülben Ergen Diyeti, Gülben Ergen sahnelerde sık gördüğümüz ve oldukça popüler olan sanatçılardan biridir. Öyle ki yaptığı her şey gündeme oturuyor ve uyguladığı her yöntem beğeniliyor. Sağlıklı yaşamayı ve çocukları ile ilgilenme...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017