diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











3 Günlük Protein Diyeti

3 Günlük Protein Diyeti, Adından da anlaşıldığı gibi protein ağırlıklı besinlerin tüketildiği bir diyettir. Bu diyet kilo alımına neden olan zararlı karbonhidratlardan uzak kalmayı hedefler. Ancak protein ağırlıklı olmakla birlikte vücudun ihtiyaçlarını giderebilmek için yeteri kadar sağlıklı karbonhidratların ara sıra tüketilmesi de gerekir. Bunun için yulaf kepeği tüketilebilir. Diyet süresince tüketilen proteinli  gıdalar sayesinde vücut enerji sağlamak için fazla yağları eriterek enerji elde edecek. Bu sayede uzun süre acıkmadan kilo verilir. Bütün öğünlerde protein ağırlıklı domates, salatalık, yumurta, süt ve süt ürünleri, et, balık gibi besinleri tercih etmek gerekir. Protein açısından zengin olan bu yiyecekler sayesinde iştahta azalma olacak ve uzun süreli tokluk hissi oluşacaktır. Protein diyeti uygulamak isteyen bir kişinin organlarında ve özellikle böbreklerinde herhangi bir sağlık probleminin olmaması gerekir. Uzun süreli protein tüketiminde böbrekler yorulacağı için 3 günden uzun süre devam edilmemelidir. Diyet bittikten hemen sonra bir müddet ara vererek diyete tekrar başlanabilir. Böbreklere yardımcı olması açısından gün içerisinde ortalama olarak 2,5 litreye yakın su tüketilmelidir. Yaz aylarında 3 litreye kadar su tüketilebilir. Suyun bu diyete faydası sindirimi zor olan proteinlerin vücut tarafından daha hızlı yakılmasını ve ayrıştırılmasını sağlamaktır. Protein diyeti yapılan süreç içerisinde vücutta biriken yağların eridiği ve vücudun sıkılaştığı gözle görülür şekilde fark edecektir. 

3 Günlük Protein Diyeti Kahvaltı

Protein diyetlerde kahvaltının önemi çok büyüktür. Sabahları uyandıktan sonra 1 saat içerisinde mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Burada önemli olan yağlı ve kalorili gıdaların tüketiminden kaçınmaktır.Kahvaltıda yağsız peynirli omlet, süzme peynir, haşlanmış yumurta, yağsız süt ve badem gibi yüksek protein içeren besinler tercih edilmelidir.  Bu diyette günde en az 2 adet yumurta tüketilebilir. İster sabah kahvaltısında ister öğle yemeğinde tercihe göre tüketilmesinde bir sakınca yoktur.

3 Günlük Protein Diyeti

Ancak yumurtaların sadece beyazlarının tüketilmesi kilo verme açısından daha etkilidir. Kahvaltıyı çeşitlendirmek için protein bakımından zengin tam tahıllı mısır gevreğine yağsız yoğurt yada yağsız süt katılarak tüketilebilir. Mısır gevreğinin içerisine fındık yada badem parçaları da eklenebilir. Mısır gevreği sevmeyenler yulaf kepeği de kullanabilir. Yulaf kepeği protein diyetinde karbonhidrat yerine kullanılacak bir besindir. O nedenle sabah kahvaltılarında tüketilmesi önerilir. Yulaf kepeği ayrıca bağırsak düzenleyici görev görür. Kahvaltıdan ve öğlen yemeğinden sonra ara öğün olarak yeşil elma, muz, ceviz fındık ve kuru meyveler tercih edilebilir. Şekersiz ve yağsız meyveli yoğurtlar da tüketilebilir. 


3 Günlük Protein Diyeti Öğle ve Akşam Yemeği

Öğle yemeğinde tavuk, kırmızı et veya hindi ızgara tüketilebilir. Izgaranın yanı sıra haşlama yada fırında yapılarak da hazırlanabilir. Bunların yağsız ve derilerinden ayıklanmış haliyle tüketilmesi gerekir. Yağsız olmak koşuluyla kıyma da tüketilebilir. Yoğurt ve badem her öğünde yemeklerin yanında tüketilebilir. Ayrıca farklı tatlar yakalamak isteyenler 2 adet yumurta beyazı, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 1 avuç fındığı blenderda püre haline getirerek istenilen öğünde tüketebilir. Protein diyeti için akşam yemeğinde yeşilliği bol bir salata hazırlanması gerekir. Bunun için maydanoz, dereotu, marul, roka ve nane tercih edilebilir. Salataya limon yada sirke  konulabilir. Sebze haşlama da yapılabilir. Havucun içerisinde şeker ve patatesin içerisinde nişasta olduğu için bu ikisinin tüketilmemesi önerilir. Tuz vücuttaki suyu tutarak ödem oluşmasına neden olduğu için çok az tüketilmelidir. Salataya ayrıca birkaç damla zeytinyağı da kullanılabilir. Salatanın üzerine haşlanmış mercimek yada nohut konulabilir. Akşam yemeğinden sonra çok fazla açlık hissi oluşursa 1 su bardağı yağsız keçi sütü tüketilebilir.

Yayınlanma Tarihi : 06.09.2016 12:26:09

3 Günlük Protein Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "3 Günlük Protein Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Doğal zayıflama yöntemleri, her zaman diyet programlarına göre daha sağlıklıdır. Çünkü diyet programı ile ani kilo verilmesi, beslenme alışkanlığının değiştirmediği ve spor yapılmadığı sürece tekrar alınmaktadır. Bu yüzden foru...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Gülben Ergen Diyeti

Gülben Ergen Diyeti, Gülben Ergen sahnelerde sık gördüğümüz ve oldukça popüler olan sanatçılardan biridir. Öyle ki yaptığı her şey gündeme oturuyor ve uyguladığı her yöntem beğeniliyor. Sağlıklı yaşamayı ve çocukları ile ilgilenme...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Acil Zayıflama

Acil zayıflamak isteyenler için sizlere bir diyet reçetesi vereceğim. Uyguladığınız taktirde üç gün içerisinde 3-5 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek için çok fazla zamanınız yok mu? Uzun süreli zayıflama diyetleri siz...

1 Haftada 2 Kilo

1 haftada 2 kilo, kilo vermek pek çok kişinin ortak problemlerinden biri olmuştur. Özellikle hazır gıdaların gün geçtikçe çoğalması ve kişilerin bu besinler ile beslenmeleri hızlı bir şekilde kilo almalarına ve yağ birikintiler...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017