diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











3 Ayda 15 Kilo

3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklenmesi daha başarılı ve kalıcı sonuçların alınmasına neden olur. Kısa süreli yapılan diyet reçetelerinde, verilen kilolar hızlı bir şekilde fazlasıyla geri alınmaktadır. Bu nedenle bu tür diyetlerin sadece zorunlu olunan hallerde yapılmasını tavsiye ederiz. Diyet yapmak bir anlamda kısıtlanma olarak algılansa da, uzun süreli diyetlerde her türlü besin kaynağı ölçüsüne uygun şekilde tüketilmektedir. Karbonhidrat, protein, yağ yani vücudun ihtiyacı olan her gruptan belirli ölçülerde tüketilir. Bu sayede vücutta kas grubundan değil, yağ depolarında kayıplar yaşanır. Bu diyet programı ara öğünlerle birlikte 6 öğün halinde düzenlenmiştir. Bu nedenle az ve sık beslenmeyle, metabolizmanız hızlandığı için daha kolay kilo vereceksiniz.

3 ayda 15 kilo diyet menüsü

1. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı süt, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 yeşil zeytin, arzu edildiği kadar domates ve salatalık
  • Ara öğün: 2 adet mandalina
  • Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, yağı alınmış ton balıklı salata, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün: 1 avuç fındık
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon taze fasulye yemeği, 1 kase cacık, 1 tabak salata ve 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün: 1 adet armut

2. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı sütle hazırlanmış yulaf gevreği, 1 adet katı yumurta, maydanoz ve marul
  • Ara öğün: 1 adet elma
  • Öğle yemeği: Bu öğünde arzu ettiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu diyette kaçamak öğünüdür.
  • Ara öğün: 3-4 adet kepekli bisküvi
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon kuru fasulye, 1 porsiyon bulgur pilavı, 1 tabak salata
  • Ara öğün: 1 adet elma

3. gün

  • Sabah kahvaltısı: Az yağlı sütle hazırlanmış mısır gevreği, 1 adet katı pişmiş yumurta, arzu edildiği kadar domates ve salatalık
  • Ara öğün: 2 adet galeta
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 kase yoğurt ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara öğün: 1 kase çilekli yoğurt
  • Akşam yemeği: Domates sosla hazırlanmış biftek, 1 tabak salata, 1 dilim çavdar ekmeği
  • Ara öğün: 2 adet galeta

4.

3 Ayda 15 Kilo

. öğün

  • Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, 1 adet yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 yeşil zeytin ve 1 dilim beyaz peynir
  • Ara öğün: 1 adet armut
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon kepekli makarna, 1 tabak makarna ve 1 bardak ayran
  • Ara öğün: 2 adet mandalina
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 tabak salata
  • Ara öğün: 1 avuç fındık

5. gün

  • Sabah kahvaltısı: Peynirli ve 1 adet yumurtayla hazırlanmış omlet, 1 dilim çavdar ekmeği, 4-5 yeşil zeytin, maydanoz ve marul
  • Ara öğün: 1 adet elma
  • Öğle yemeği: Bu öğün yine kaçamak yapacağınız, dilediğiniz bir yiyebileceğiniz öğündür.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık 
  • Akşam yemeği: 1 kase çilekli yoğurt

6. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, örgü peyniri, 1 adet atı pişmiş yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık
  • Ara öğün: 1 adet kivi
  • Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, lor peyniriyle hazırlanmış 1 tabak salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara öğün: 1 adet elma
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon kıymalı yeşil mercimek yemeği, 1 porsiyon kuskus, 1 tabak salata
  • Ara öğün: 1 adet portakal

7. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, bir dilim hellim peyniri, 4-5 yeşil zeytin, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık
  • Ara öğün: 1 adet armut
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tabak salata
  • Ara öğün: 2 adet kepekli bisküvi
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon brokoli yemeği
  • Ara öğün: 1 avuç fındık

Bu diyet programı bir haftalık süreçte uygulanmalıdır. Burada yer alan yiyeceklere uygun şekilde diğer haftalarda değişiklikler yapabilirsiniz. 3 ayda 15 kilo verebilmeniz için, besinlerin miktarlarına uygun tüketilmesi gerekir. Dikkat etmeniz gereken konu yemeklerde ve salatalarda kullanacağınız yağ ve tuz miktarıdır. Bunların oranlarını diyete uygun olacak şekilde ayarlayın. Sağlıklı şekilde vereceğiniz kilolarınız kalıcı olacaktır. Bunu yürüyüşler ve egzersizlerle desteklediğinizde, kilo kaybından sonra vücudunuzun formu da korunacaktır.

Yayınlanma Tarihi : 24.11.2014 23:26:53

3 Ayda 15 Kilo Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "3 Ayda 15 Kilo"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Kış Diyeti

Kış Diyeti, kışın hava koşulları nedeniyle ve de metabolizmanın ağır çalışması durumundan dolayı kişiler kilo vermekten ziyade daha çok kilo alıyor. Bu nedenden ötürü kış mevsiminde uygulanılan diyetler yaz mevsimine oranla daha...

Diyet Lahana Çorbası Tarifi

Diyet lahana çorbası tarifi, lahana dünya genelinde diyet listelerinde yaygın bir şekilde yer almaktadır. Besleyici değeri oldukça yüksek olan lahana sağlık için de tam bir şifa kaynağıdır. Günümüzde diyetisyenler lahana suyunun z...

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Lahana Çorbası Diyeti

Lahana çorbası diyeti, özellikle ameliyata girecek ve kısa sürede kilo vermesi gereken kişiler için ideal bir diyet listesidir. Hızlı ve kolay zayıflatan bir liste olduğu için yaygın bir şekilde uygulanmaktadır. Lahana çorbası diy...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Zayıflama

Zayıflama farklı nedenlere bağlı olarak yaşanan kilo kaybı olarak tanımlanmaktadır. Zayıflamaya neden olabilecek birden çok hastalık vardır. Farklı kanser türleri, zehirli guatr, enfeksiyon hastalıkları, ruhsal hastalıklar ve tübe...

Kolay Zayıflama

Kolay zayıflama, aslında düşünüldüğü kadar da zor bir şey değildir. Yalnız kolay bir şekilde zayıflamak için yapılması ve uyulması gereken bazı kurallar vardır. Bu kuralların başında kolay bir şekilde zayıflamak için egzersizler g...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017