diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











3 Ayda 15 Kilo

3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklenmesi daha başarılı ve kalıcı sonuçların alınmasına neden olur. Kısa süreli yapılan diyet reçetelerinde, verilen kilolar hızlı bir şekilde fazlasıyla geri alınmaktadır. Bu nedenle bu tür diyetlerin sadece zorunlu olunan hallerde yapılmasını tavsiye ederiz. Diyet yapmak bir anlamda kısıtlanma olarak algılansa da, uzun süreli diyetlerde her türlü besin kaynağı ölçüsüne uygun şekilde tüketilmektedir. Karbonhidrat, protein, yağ yani vücudun ihtiyacı olan her gruptan belirli ölçülerde tüketilir. Bu sayede vücutta kas grubundan değil, yağ depolarında kayıplar yaşanır. Bu diyet programı ara öğünlerle birlikte 6 öğün halinde düzenlenmiştir. Bu nedenle az ve sık beslenmeyle, metabolizmanız hızlandığı için daha kolay kilo vereceksiniz.

3 ayda 15 kilo diyet menüsü

1. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı süt, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 yeşil zeytin, arzu edildiği kadar domates ve salatalık
  • Ara öğün: 2 adet mandalina
  • Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, yağı alınmış ton balıklı salata, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün: 1 avuç fındık
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon taze fasulye yemeği, 1 kase cacık, 1 tabak salata ve 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün: 1 adet armut

2. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak az yağlı sütle hazırlanmış yulaf gevreği, 1 adet katı yumurta, maydanoz ve marul
  • Ara öğün: 1 adet elma
  • Öğle yemeği: Bu öğünde arzu ettiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu diyette kaçamak öğünüdür.
  • Ara öğün: 3-4 adet kepekli bisküvi
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon kuru fasulye, 1 porsiyon bulgur pilavı, 1 tabak salata
  • Ara öğün: 1 adet elma

3. gün

  • Sabah kahvaltısı: Az yağlı sütle hazırlanmış mısır gevreği, 1 adet katı pişmiş yumurta, arzu edildiği kadar domates ve salatalık
  • Ara öğün: 2 adet galeta
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 kase yoğurt ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara öğün: 1 kase çilekli yoğurt
  • Akşam yemeği: Domates sosla hazırlanmış biftek, 1 tabak salata, 1 dilim çavdar ekmeği
  • Ara öğün: 2 adet galeta

4.

3 Ayda 15 Kilo

. öğün

  • Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, 1 adet yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 yeşil zeytin ve 1 dilim beyaz peynir
  • Ara öğün: 1 adet armut
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon kepekli makarna, 1 tabak makarna ve 1 bardak ayran
  • Ara öğün: 2 adet mandalina
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 tabak salata
  • Ara öğün: 1 avuç fındık

5. gün

  • Sabah kahvaltısı: Peynirli ve 1 adet yumurtayla hazırlanmış omlet, 1 dilim çavdar ekmeği, 4-5 yeşil zeytin, maydanoz ve marul
  • Ara öğün: 1 adet elma
  • Öğle yemeği: Bu öğün yine kaçamak yapacağınız, dilediğiniz bir yiyebileceğiniz öğündür.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık 
  • Akşam yemeği: 1 kase çilekli yoğurt

6. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, örgü peyniri, 1 adet atı pişmiş yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık
  • Ara öğün: 1 adet kivi
  • Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, lor peyniriyle hazırlanmış 1 tabak salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara öğün: 1 adet elma
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon kıymalı yeşil mercimek yemeği, 1 porsiyon kuskus, 1 tabak salata
  • Ara öğün: 1 adet portakal

7. gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 fincan az yağlı süt, bir dilim hellim peyniri, 4-5 yeşil zeytin, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık
  • Ara öğün: 1 adet armut
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tabak salata
  • Ara öğün: 2 adet kepekli bisküvi
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon brokoli yemeği
  • Ara öğün: 1 avuç fındık

Bu diyet programı bir haftalık süreçte uygulanmalıdır. Burada yer alan yiyeceklere uygun şekilde diğer haftalarda değişiklikler yapabilirsiniz. 3 ayda 15 kilo verebilmeniz için, besinlerin miktarlarına uygun tüketilmesi gerekir. Dikkat etmeniz gereken konu yemeklerde ve salatalarda kullanacağınız yağ ve tuz miktarıdır. Bunların oranlarını diyete uygun olacak şekilde ayarlayın. Sağlıklı şekilde vereceğiniz kilolarınız kalıcı olacaktır. Bunu yürüyüşler ve egzersizlerle desteklediğinizde, kilo kaybından sonra vücudunuzun formu da korunacaktır.

Yayınlanma Tarihi : 24.11.2014 23:26:53

3 Ayda 15 Kilo Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "3 Ayda 15 Kilo"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Akupunktur İle Zayıflama

Akupunktur ile zayıflama, kişilerin diyet yapmasını kolaylaştıracak ve verilen kiloların korunmasını sağlayan bir tedavi yöntemidir. Bu sayede uygulanacak diyetlerde zorlanmadan sonuç alınabilir. Kilo vermek yani zayıflamak herkes...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum sonrası kilo verme, için kesinlikle acele etmeyin. Sabırla ve istikrarla sizlere yapılan önerilere uyduğunuz taktirde biraz geç de olsa eski formunuza kavuşabilirsiniz. Doğumdan sonra fazla kilo sendromuna girip hemen spo...

Doğal Zayıflama Yöntemleri

Doğal zayıflama yöntemleri, her zaman diyet programlarına göre daha sağlıklıdır. Çünkü diyet programı ile ani kilo verilmesi, beslenme alışkanlığının değiştirmediği ve spor yapılmadığı sürece tekrar alınmaktadır. Bu yüzden foru...

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı kilo verme yöntemleri için birçok diyet programları hazırlanmıştır. Asıl olan standart diyet programlarını uygulamak değil bünyenize uygun olan beslenme türünü seçerek alışkanlıklarınıza müdahale etmenizdir. Çünkü...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...

Ilık Su İçmek Zayıflatırmı

Ilık su içmek zayıflatır mı, Su içmenin zayıflama açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Ama sıcak su içmenin faydalarını bilen fazla yoktur. Kişini sağlığı kadar ruhsal durumunu da etkileyen fazla kilolardan kurtulmanın en tab...

Gülben Ergen Diyeti

Gülben Ergen Diyeti, Gülben Ergen sahnelerde sık gördüğümüz ve oldukça popüler olan sanatçılardan biridir. Öyle ki yaptığı her şey gündeme oturuyor ve uyguladığı her yöntem beğeniliyor. Sağlıklı yaşamayı ve çocukları ile ilgilenme...

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken kilo vermek, emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekte sağlıklı olması ve anne sütünü arttırmak için oldukça önemli bir rol oynar. Gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için uygulanan beslenme alışkanlık...

Hızlı Kilo Verdiren Diyet

Hızlı kilo verdiren diyet, 1 haftada 10 kilo vermek amacı ile uygulanan bir diyet listesidir. Diyette kolaylıkla temin edilebilecek yiyeceklerden oluşmaktadır. Diyet süresince ara öğünlerde yeşillik, salatalık ve havuç gibi gıdala...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017